Keinotekoiselle päivänvalolle altistavaa hoitoa kutsutaan valoterapiaksi. Se tuottaa käsiteltyä valoa ja antaa auringonvalon tunteen hoitoprosessin aikana. Tätä prosessia kutsutaan myös kirkasvaloterapiaksi tai valoterapiaksi.
Valoterapia on luonnollinen hoitomuoto erilaisiin terveysongelmiin. Sitä käytetään rutiininomaisesti ahdistukseen ja talvibluisiin. Voit ottaa masennuslääkkeitä, mutta ne ovat kalliita. Valohoito on halvempi ja tehokkaampi vaihtoehto.
Keskustelumme tässä artikkelissa keskittyy valohoitoon, sen menettelyyn ja prosessin tarjoamiin etuihin. Lisäksi kerromme sinulle, kuinka saat parhaat tulokset valohoidosta, jotta voit elää stressitöntä elämää.
Mennään asiaan!
Miten valoterapia toimii?
Valoterapia toimii tutkijoiden mukaan useilla tasoilla. Säännöllinen käyttö aamuisin voi korjata vuorokausirytmin, joka tunnetaan myös kehon kellona, epäsäännöllisyydet. Korkeat valotasot tuotetaan erityisesti suunnitelluilla lampuilla, jotka jäljittelevät aurinkoa.
Valoterapiassa hyödynnetään kehon luonnollista vastetta valoon. Prosessi stimuloi aivojen hyvään mielialaan liittyvien neurokemikaalien tuotantoa. Tämä selittää, miksi jotkut ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi kirkasta valoa, kärsivät mielenterveysongelmista, motivaation puutteesta ja energian puutteesta.
Vaikka auringossa makaaminen voi tuottaa samanlaisia tuloksia kuin valohoito, se on vain joskus käytännöllistä. Hektisen työ- ja kotiaikataulunsa vuoksi useimmilla ihmisillä ei ole aikaa. He vaativat säännöllisiä valohoitojaksoja, jotka on suunniteltu tiettyinä aikoina. Tämä auttaa heitä nollaamaan ja ylläpitämään vuorokausirytmiään.
Säännöllinen altistuminen auringonvalolle edellyttää, että kehomme tuottaa hormoneja melatoniinia ja serotoniinia. Valitettavasti saamme siitä tarpeeksemme harvoin. Tästä syystä useimmat ihmiset kärsivät yleisimmän mielisairauden oireista, joita kutsutaan yleistyneeksi ahdistuneisuushäiriöksi.
Voit kompensoida osan kadonneesta auringonvalosta käyttämällä valohoitolaseja 20–30 minuuttia joka aamu. Tällä menetelmällä on monia psykologisia etuja. Se auttaa sinua lisäämään näiden aivokemikaalien tuotantoa ilman lääkitystä. Tämän seurauksena tunnet olosi paremmaksi koko päivän.
Voiko valoterapia auttaa ahdistukseen?
Valoterapian avulla ahdistusta ja talven bluesia voidaan hallita ja parantaa onnistuneesti. Kirkasvalohoito voi auttaa ihmisiä selviytymään ahdistuksesta saamalla heidän elimistönsä tuottamaan melatoniinia, joka mahdollistaa unen.
Levon puute aiheuttaa myös ahdistusta. Vuorokausirytmit ovat erittäin tärkeitä auttaessaan meitä säätelemään unirytmiämme. Kaikki unirytmimme häiriöt voivat aiheuttaa mielialahäiriöitä ja ärtyneisyyttä päivän aikana.
Ne, joilla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, voivat hyötyä kirkasvalohoidosta. Valolaatikkoterapian käytöstä ahdistukseen on tehty tutkimuksia. He ovat osoittaneet, että tällainen terapia auttaa ahdistuksesta kärsiviä ihmisiä lepäämään paremmin ja tuntemaan olonsa paremmaksi.
Suosittelevatko psykoterapeutit valoterapiaa?
Psykoterapeutit suosittelevat yleisesti valoterapiaa luonnollisena lääkkeenä ahdistuneisuuteen ja talven bluesiin. Valoterapia hoitaa tehokkaasti ahdistusta, äärimmäisen huonoa mielialaa, unettomuutta, talvibluesia ja muita mielenterveysongelmia.
Voi olla hyvä idea kokeilla valoterapiaa luonnollisena ahdistuksen hoitona useista syistä. Valohoito voi korvata masennuslääkityksen tai vähentää tarvetta ahdistuneisuuteen.
Se voi myös vähentää tai jopa poistaa muiden riippuvuutta aiheuttavien lääkkeiden tarvetta. Tämä on uskomattoman rohkaisevaa ihmisille, jotka yrittävät välttää lääkkeiden ottamista, koska he ovat ahdistuneita.
Jonkin verran lääkärit väittävät valohoito voi tehostaa psykoterapian terapeuttisia vaikutuksia. Se on avainasemassa useimpien mielenterveyshäiriöiden parantamisessa. Valohoito voi parantaa sekä masennuslääkkeiden että ahdistuneisuushoitojen tehoa.
Valohoidon edut ahdistukseen
Valoterapian käytöstä on monia etuja ahdistuneisuudesta kärsiville ihmisille. Alla on joitain valohoidon etuja ahdistukseen.
Lisää kykyä käsitellä tunteita
Valoterapiavalo voi auttaa sinua parantamaan tunneälyäsi ja hoitamaan erittäin huonoa mielialaa. Valoterapia kohottaa mielialaamme stimuloimalla serotoniinin ja muiden kemikaalien tuotantoa kehossamme.
Matala serotoniinitaso on merkittävä tekijä mielialahäiriöissä ihmisillä. Suurin osa 40 miljoonasta aivosolusta, mukaan lukien ne, jotka hallitsevat tunteitamme, vaikuttaa serotoniiniin.
Kun serotoniinitasomme ovat korkeammat, mielialaamme on helpompi hallita, ja meillä on vähemmän todennäköistä, että kehittyy siihen liittyviä mielenterveysongelmia. Valoterapia nostaa serotoniinitasoja, mikä auttaa meitä hallitsemaan paremmin mielialaamme.
Valoterapiaa voi käyttää myös unettomuuden parannuskeinona. Valoterapia parantaa unen laatua ja parantaa samalla aktiivisuutta ja lepoa.
Parantaa unen laatua, mikä vähentää ahdistusoireita
Valoterapian käyttö voi parantaa unen laatua ja siten vähentää ahdistusta. Auringonvalo on tärkein melatoniinituotannon lähde kehossamme. Valoterapia jäljittelee auringonvaloa ja voi lisätä melatoniinin tuotantoa kehossamme.
Melatoniini säätelee vuorokausirytmiämme, joka tunnetaan myös uni-valveilujaksona. Matala melatoniinitaso on yhdistetty useisiin unihäiriöihin. 20-30 minuutin valoterapiaistunto aamulla voi simuloida nousevaa aurinkoa, tuottaa enemmän melatoniinia ja hoitaa ahdistuneisuusoireita.
Se on kriittistä hyvälle unelle, koska ihmisen uni-heräilysykli ja vuorokausirytmi ovat erittäin herkkiä valolle.
Käytä sinistä valoa unihäiriöihin oikeaan aikaan päivästä. Tutkimusten mukaan voi auttaa uni-heräämissykliä sama kuin haluttu uniaikataulu.
Lisääntynyt uni parantaa fyysistä terveyttäsi ja henkistä terveyttäsi. Riittävä uni vähentää myös ahdistusta ja parantaa aivojen kykyä käsitellä pelkoa tai vihaa.
Paranna keskittymistä ja energiaa
Parempi keskittymiskyky ja energia ovat myös valoterapian etu. Serotoniini säätelee monia toimintoja kehossasi, ja yksi monista on energian säätely. Korkeammat serotoniinitasot liittyvät enemmän energiaan.
Kirkasvalohoito voi tarjota merkittäviä etuja, jos kärsit ahdistuksesta. Saatat tuntea olosi vähemmän energiseksi talvella alhaisen serotoniinitason vuoksi, koska saatavilla on vähemmän kirkasta valoa.
Valohoitolasit lähettävät jopa 1 500 LUXia (vastaa valolampun tuottamaa 10 000 LUXia), mikä huijaa kehomme tuottamaan serotoniinia ja lisää näin energiatasoa. Mitä korkeampi energiasi, sitä korkeampi keskittymisesi.
Keinovalolle altistuminen lisää energiaa, ja tuottavuutemme ja keskittymiskykymme paranevat. Kun serotoniinitasomme on korkeampi, tunnemme olomme onnellisemmiksi. Hyvä mieliala on toinen tuottavuutta lisäävä tekijä. Kun olemme onnellisia, kehomme tuottaa enemmän serotoniinia, mikä parantaa terveyttämme ja vuorokausirytmiämme.
Jotta pysyt tuottavana ja energisenä, valolle altistuminen on kriittistä kehollesi säännöllisesti. Auringonvaloa on vähän talviaamuna. Kirkas valohoito on tehokas vaihtoehto, joka voi tuottaa vielä parempia tuloksia.
Minkä värinen valo auttaa ahdistukseen?
Joillakin valospektrin väreistä on positiivinen vaikutus kehoon. Ne auttavat vähentämään ahdistusta ja parantamaan mielialaa stimuloimalla tiettyjä aivotoimintoja. Alla on kuvauksia erityyppisistä ahdistuneisuusvaloista, jotka auttavat mielialahäiriöissä.
Sinisen valon terapia
Sinisen valon hoito on tehokkainta ahdistuneisuushäiriöiden ja muiden mielialahäiriöiden hoidossa. Tällä hoidolla pyritään korjaamaan sekä fysiologista että psyykkistä epätasapainoa. Kun keho on stressaantunut, sininen valo voi tehokkaasti rauhoittaa sitä.
Sinisellä valolla on eniten energiaa sähkömagneettisen spektrin kaikista väreistä. Se voi "käynnistää" päivämme simuloimalla aurinkoisen päivän psykologisia vaikutuksia sinisellä taivaalla.
On tärkeää tietää, milloin käyttää sinisen valon hoitoa masennukseen. Sininen valo ennen nukkumaanmenoa voi häiritä vuorokausirytmiämme. Tämä säätelee unirytmiämme. Liian paljon sinistä valoa vaikuttaa hormoneihin ja neurotransmissioon.
Tummempi sininen lisää turvallisuuden ja mukavuuden tunnetta sekä luovuutta. Jos haluat rentoutua luovan projektin parissa pitkän päivän jälkeen, tämä on oikea väri.
Punaisen valon terapia
Punaisen valon ahdistuneisuushoitoa käytetään energisoimaan tai elvyttämään joku, joka saattaa tuntea olonsa masentuneeksi tai uupuneeksi. Sillä on maine kehon aineenvaihdunnan tehostajana ja masennuksen hoidossa. Sanotaan, että punainen väri sitoo meidät maahan.
Punaisella valolla on myös osoitettu olevan kyky rauhoittaa ihmisiä. Tämä ilmiö selittyy todennäköisesti punaisen valon aallonpituudella. Koska sateenkaaren punaisen valon aallonpituus on pidempi, silmäsi ovat vähemmän herkkiä korkeamman aallonpituuden valolle. Siksi reagoit siihen vähemmän kuin muut värit.
Koska punaisella valolla ei ole voimakasta reaktiota kehossasi, se voi rauhoittaa sinua. Punainen voi kuitenkin myös kiihottaa niitä, jotka saattavat olla jo jännittyneitä. Siksi sen vaikutus voi vaihdella henkilöstä toiseen.
Violetti valoterapia
Violetti valo on yhdistelmä sinistä ja punaista valoa. Sillä sanotaan olevan joitain etuja molemmissa väreissä. Purppuraiset aallonpituudet stimuloivat myös hermostoa ja silmiä, mikä auttaa rentoutumaan mielen ja vähentämään ahdistusta.
Violetti on erittäin tehokas väri kirkasvaloterapiassa. Sen ylellisyys edistää inspiraatiota, luovuutta ja rauhallisuutta. Violettivaloterapia inspiroi luovuutta ja motivaatiota, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi tai et pysty saavuttamaan kaikkia luovia tavoitteitasi.
Violetti on eteerinen väri, joka liittyy taikuuteen ja kosmokseen. Sillä on maaginen laatu, koska toisin kuin muut värit, sitä ei voida yhdistää suoraan mihinkään luonnon tärkeimmistä elementeistä.
Tämä psykologinen assosiaatio voi auttaa meitä hiljentämään ajatuksemme saattamalla meidät ajattelevampaan mielentilaan.
Kuinka saada paras tulos käytettäessä valoterapiaa ahdistuksen selviytymiseen?
Valoterapia on tehokas ja täysin luonnollinen hoito ahdistukseen. Voit lisätä sen tehokkuutta varmistamalla muutamia asioita, kuten käyttämällä oikeaa tuotetta ja käyttämällä sitä säännöllisesti aamuisin.
Auttaisi, jos käyttäisit sopivaa lamppua käyttäessäsi valohoitoa. Lampun on lähetettävä tarpeeksi kirkasta valoa saavuttaakseen valohoidon aiotun vaikutuksen eli jäljitellä auringonvalon vaikutuksia. Jopa 1 500 LUXia valoterapialasien tuottamana lievittää erittäin tehokkaasti ahdistuneisuuden oireita.
Mitä korkeampi valo on, sitä parempi tulos. Lisäksi sinun tulee varmistaa, että kirkas valo pysyy aina silmien tasolla. Tämä antaa kehollesi toisen mahdollisuuden matkia kirkkaan valon vaikutusta ja tuo myönteisiä muutoksia.
Onko sinulla ongelmia oikean terapiatuotteen valinnassa? Olemme turvassa. Lucimed on belgialainen valoterapiatuotteisiin erikoistunut yritys. Heidän valoterapialasit ovat täydellinen tuote valohoitoprosessiin.
Sen lisäksi, että ne lähettävät oikean määrän valoa, ne on myös sijoitettu silmien tasolle. Näin varmistat, että saat parhaat tulokset koko prosessista.
Sinun tulee myös varmistaa muutama muu asia parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Valohoitoa tulee tehdä säännöllisesti joka aamu. Tämä varmistaa, että kehosi saa tarpeeksi kirkasta valoa tarvittavien kemikaalien, kuten serotoniinin, tuottamiseksi kehossasi.
Päivittäinen käyttö auttaa sinua hoitamaan ahdistusta ja huonoa mielialaa koko päivän ajan. Toinen huomioitava asia on, että päivittäisten istuntojesi tulisi olla enintään 30 minuuttia. Kaikella ylimääräisellä voi olla haitallisia vaikutuksia, ja sama pätee tähänkin. Varmista siis, että kirkasvalohoitosi ovat enintään 20-25 minuuttia.
Sinivalohoito tulee yhdistää muihin elämäntapavalintoihin, kuten liikuntaan, terveelliseen ruokailuun ja hyvinvointiin. Kirkkaan valon hyödyt voivat parantaa henkistä terveyttä, fyysistä kuntoa ja elämänlaatua.
Johtopäätös
Valoterapialla pyritään jäljittelemään auringon vaikutuksia altistamalla kehon suurille määrille valoa. Tämä prosessi on todistetusti parannuskeino ahdistukseen. Kehosi tuottaa kemikaaleja, kuten dopamiinia ja serotoniinia altistuessaan kirkkaalle valolle. Tämä auttaa kohottamaan mielialaa ja lisäämään energiaa.
Valohoidolla on monia etuja. Näitä ovat ensisijaisesti tehostettu keskittyminen ja energia. Kirkasvaloterapia lisää kykyäsi käsitellä tunteita ja parantaa stressiin liittyviä ongelmia. Valoterapia tuottaa kehossamme melatoniinia, joka auttaa meitä nukkumaan paremmin.
Jos olet kiinnostunut löytämään oikean tuotteen valohoitoon, sinun kannattaa vierailla Lucimedissa. Löydät tehokkaimman kirkkaat tuotteet halvimmalla hinnalla.
Usein kysytyt kysymykset (FAQ)
Mikä valo auttaa ahdistukseen?
Aamuvalo on hyödyllisin vuorokausihäiriöiden ehkäisyssä, mikä voi johtaa masennukseen, ahdistukseen ja unettomuuteen.
Kuinka kauan valoterapian teho saaminen kestää?
Hyvä uutinen on, että punaisen valon terapia ahdistukseen hyödyttää kehoasi heti. Toistuvia istuntoja tarvitaan kuitenkin pidempikestoisten vaikutusten saavuttamiseksi. Parhaat tulokset saavutetaan yleensä 3-6 kuukauden kuluessa, jos käytät Lucimed tuotteet hoitoihin säännöllisesti. Vaikka saatat huomata tai tuntea pieniä vaikutuksia heti.
Kuka ei saa käyttää valohoitoa?
Valohoidon käytön pääasialliset vasta-aiheet ovat silmän verkkokalvoon vaikuttavat sairaudet, kuten diabetes. Samoin valoherkistävien lääkkeiden, kuten litiumin, melatoniinin, fenotiatsiiniantipsykoottien ja joidenkin antibioottien, käyttö.
Minkä värinen valo auttaa masennukseen?
Hyvä valkoinen on tehokkain masennukseen. Lucimed käyttää kuitenkin turvallista valkoista valoa kylläisellä sinisellä valolla ja maksimiaallonpituudella 468 nm. Tämä lisää tehoa ja vähentää silmien rasitusta.
Kuinka kauan valoterapian teho saaminen kestää?
Tyypillisesti sinun tulee käyttää sitä 20-30 minuuttia päivässä aamulla. Valon voimakkuudella on kuitenkin myös väliä.
Minkä värinen valo on rauhoittavin?
Ylivoimaisesti paras rauhoittava valoväri uneen on täyteläinen valkoinen valo.
Onko valoterapia turvallista?
Lucimedsin LED-valohoito ahdistukseen on suhteellisen riskitön toimenpide. Kun ostat silmälaseja tai kodin laitteen, etsi "FDA:n hyväksymä" tai "FDA-hyväksytty" -merkintä.
