Terapia poprzez ekspozycję na sztuczne światło dzienne nazywana jest terapią światłem. Dostarcza uzdatnione światło i daje wrażenie światła słonecznego podczas procesu terapii. Proces ten nazywany jest również terapią jasnym światłem lub fototerapią.
Terapia światłem jest naturalnym sposobem leczenia różnych problemów zdrowotnych. Jest rutynowo stosowany w stanach lękowych i zimowej depresji. Możesz brać antydepresanty, ale są drogie. Terapia światłem jest mniej kosztowną i skuteczniejszą alternatywą.
Nasze omówienie w tym artykule skupi się na terapii światłem, jej procedurze i korzyściach płynących z jej stosowania. Ponadto podpowiemy Ci, jak uzyskać najlepsze efekty terapii światłem, abyś mógł żyć bezstresowo.
Weźmy się za to!
Jak działa terapia światłem?
Terapia światłem, zdaniem naukowców, działa na wielu poziomach. Regularne stosowanie rano może skorygować wszelkie nieprawidłowości w rytmie okołodobowym, zwanym również zegarem biologicznym. Wysokie poziomy światła są wytwarzane przez specjalnie zaprojektowane lampy, które naśladują słońce.
Terapia światłem wykorzystuje naturalną reakcję organizmu na światło. Proces ten stymuluje produkcję neurochemikaliów w mózgu związanych z dobrym nastrojem. To wyjaśnia, dlaczego niektórzy ludzie, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości jasnego światła, cierpią na problemy ze zdrowiem psychicznym, brak motywacji i energii.
Podczas gdy leżenie na słońcu może dać podobne rezultaty jak terapia światłem, jest to tylko czasami praktyczne. Ze względu na napięty harmonogram pracy i domu większości ludzi brakuje czasu. Wymagają regularnych sesji światłoterapii zaplanowanych w określonych porach. Pomaga im to zresetować i utrzymać rytm dobowy.
Regularna ekspozycja na światło słoneczne jest wymagana, aby nasze ciała wytwarzały hormony melatoniny i serotoniny. Niestety, rzadko mamy go dość. To dlatego większość ludzi cierpi na objawy najpowszechniejszej choroby psychicznej zwanej zespołem lęku uogólnionego.
Możesz zrekompensować część utraconego światła słonecznego, nosząc okulary do terapii światłem przez 20 do 30 minut każdego ranka. Ta procedura ma wiele zalet psychologicznych. Pomoże ci to zwiększyć produkcję tych substancji chemicznych w mózgu bez żadnych leków. Dzięki temu będziesz czuć się lepiej przez cały dzień.
Czy terapia światłem może pomóc w lęku?
Za pomocą terapii światłem można z powodzeniem opanować i poprawić stany lękowe i zimową depresję. Terapia jasnym światłem może pomóc ludziom radzić sobie z lękiem, powodując, że ich ciała wytwarzają melatoninę, która pozwala im spać.
Brak odpoczynku powoduje również niepokój. Rytmy okołodobowe są tak ważne, aby pomóc nam regulować nasze wzorce snu. Każde zakłócenie naszego rytmu snu może skutkować zaburzeniami nastroju i drażliwością w ciągu dnia.
Osoby mające trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu mogą skorzystać z terapii jasnym światłem. Przeprowadzono badania nad zastosowaniem terapii lightbox w leczeniu lęku. Wykazali, że ten rodzaj terapii pomaga osobom cierpiącym na lęki lepiej wypocząć i poczuć się lepiej.
Czy psychoterapeuci zalecają terapię światłem?
Psychoterapeuci często zalecają terapię światłem jako naturalne lekarstwo na niepokój i zimową depresję. Terapia światłem skutecznie leczy niepokój, skrajnie obniżony nastrój, bezsenność, zimową depresję i inne problemy ze zdrowiem psychicznym.
Dobrym pomysłem może być wypróbowanie terapii światłem jako naturalnego leczenia lęku z różnych powodów. Terapia światłem może zastąpić lub zmniejszyć zapotrzebowanie na leki przeciwdepresyjne w przypadku lęku.
Może również zmniejszyć lub nawet wyeliminować potrzebę innych uzależniających leków. Jest to niezwykle zachęcające dla osób, które starają się unikać przyjmowania leków, ponieważ są niespokojne.
Niektóre twierdzą lekarze że terapia światłem może wzmocnić terapeutyczne efekty psychoterapii. Jest pomocny w leczeniu większości zaburzeń psychicznych. Terapia światłem może poprawić skuteczność zarówno leków przeciwdepresyjnych, jak i leczenia lęku.
Korzyści z terapii światłem dla lęku
Stosowanie terapii światłem ma wiele zalet dla osób cierpiących na stany lękowe. Poniżej przedstawiamy niektóre korzyści płynące z terapii światłem w przypadku lęku.
Zwiększa zdolność radzenia sobie z emocjami
Światło do fototerapii może pomóc poprawić inteligencję emocjonalną i leczyć wyjątkowo przygnębiony nastrój. Terapia światłem poprawia nasz nastrój poprzez stymulację produkcji serotoniny i innych substancji chemicznych w naszym organizmie.
Niski poziom serotoniny jest istotnym czynnikiem przyczyniającym się do zaburzeń nastroju u ludzi. Większość z 40 milionów komórek mózgowych, w tym te, które kontrolują nasze emocje, jest pod wpływem serotoniny.
Kiedy nasz poziom serotoniny jest wyższy, nasze nastroje są łatwiejsze do kontrolowania i mniej prawdopodobne jest, że rozwiniemy związane z nimi stany psychiczne. Terapia światłem podnosi poziom serotoniny, co pozwala nam lepiej zarządzać naszymi nastrojami.
Możesz również zastosować światłoterapię jako lekarstwo na bezsenność. Terapia światłem poprawia jakość snu, jednocześnie poprawiając aktywność i odpoczynek.
Poprawia jakość snu, co zmniejsza objawy lękowe
Zastosowanie terapii światłem może poprawić jakość snu, zmniejszając w ten sposób niepokój. Światło słoneczne jest głównym źródłem produkcji melatoniny w naszym organizmie. Terapia światłem naśladuje światło słoneczne i może zwiększyć produkcję melatoniny w naszych ciałach.
Melatonina reguluje nasz rytm dobowy, znany również jako cykl snu i czuwania. Niski poziom melatoniny został powiązany z różnymi zaburzeniami snu. 20-30-minutowa poranna sesja terapii światłem może symulować wschodzące słońce, wytwarzać więcej melatoniny i leczyć objawy lękowe.
Ma kluczowe znaczenie dla dobrego snu, ponieważ ludzki cykl snu i czuwania oraz rytm dobowy są niezwykle wrażliwe na światło.
W przypadku zaburzeń snu stosuj leczenie światłem niebieskim o odpowiedniej porze dnia. Według badań może wspomóc cykl snu i czuwania pokrywać się z preferowanym harmonogramem snu.
Dłuższy sen poprawia zdrowie fizyczne wraz ze zdrowiem psychicznym. Wystarczająca ilość snu zmniejsza również niepokój i poprawia zdolność mózgu do radzenia sobie ze strachem lub złością.
Popraw skupienie i energię
Lepsze skupienie i energia są również zaletą terapii światłem. Serotonina reguluje wiele funkcji w twoim ciele, a jedną z wielu jest regulacja energii. Wyższy poziom serotoniny wiąże się z większą energią.
Leczenie jasnym światłem może przynieść znaczące korzyści, jeśli cierpisz na niepokój. Zimą możesz czuć się mniej pobudzony z powodu niskiego poziomu serotoniny, ponieważ dostępne jest mniej jasnego światła.
Okulary do terapii światłem emitują do 1500 LUX (odpowiednik 10 000 LUX wytwarzanych przez lampę), oszukując nasze ciała do produkcji serotoniny, a tym samym zwiększając poziom energii. Im wyższa energia, tym większe skupienie.
Dzięki ekspozycji na sztuczne światło jesteśmy bardziej pobudzeni, a nasza produktywność i zdolność koncentracji poprawiają się. Kiedy nasz poziom serotoniny jest wyższy, czujemy się szczęśliwsi. Dobry nastrój to kolejny czynnik zwiększający produktywność. Kiedy jesteśmy szczęśliwi, nasze ciała produkują więcej serotoniny, poprawiając nasze zdrowie i rytm dobowy.
Regularna ekspozycja na światło ma kluczowe znaczenie dla zachowania produktywności i energii. W zimowe poranki brakuje światła słonecznego. Leczenie jasnym światłem jest skuteczną alternatywą, która może przynieść jeszcze lepsze rezultaty.
Jaki kolor światła pomaga w niepokoju?
Niektóre kolory widma światła mają pozytywny wpływ na organizm. Pomagają w zmniejszeniu lęku i poprawiają nastrój poprzez stymulację niektórych funkcji mózgu. Poniżej znajdują się opisy różnych rodzajów światła lękowego, które pomaga w zaburzeniach nastroju.
Terapia światłem niebieskim
Terapia światłem niebieskim jest najskuteczniejsza w przypadku lęku i innych zaburzeń nastroju. Zabieg ten ma na celu skorygowanie zarówno fizjologicznych, jak i psychologicznych zaburzeń równowagi. Kiedy ciało jest zestresowane, niebieskie światło może je skutecznie uspokoić.
Niebieskie światło ma najwięcej energii ze wszystkich kolorów w widmie elektromagnetycznym. Może „rozruszać” nasz dzień, symulując psychologiczne skutki słonecznego dnia z błękitnym niebem.
Wiedza o tym, kiedy stosować terapię niebieskim światłem w przypadku depresji, ma kluczowe znaczenie. Ekspozycja na niebieskie światło przed snem może zakłócić nasz rytm dobowy. To reguluje nasze wzorce snu. Zbyt dużo niebieskiego światła wpłynie na nasze hormony i neuroprzekaźnictwo.
Ciemniejsze błękity sprzyjają poczuciu bezpieczeństwa i komfortu, a także kreatywności. Jeśli chcesz się zrelaksować przy kreatywnym projekcie po długim dniu, użyj tego koloru.
Terapia światłem czerwonym
Terapia lęku czerwonym światłem służy do energetyzowania lub ożywienia kogoś, kto może czuć się przygnębiony lub wyczerpany. Ma reputację przyspieszania metabolizmu organizmu i leczenia depresji. Mówi się, że kolor czerwony wiąże nas z ziemią.
Wykazano również, że czerwone światło ma zdolność uspokajania ludzi. Zjawisko to najprawdopodobniej tłumaczy długość fali światła czerwonego. Ze względu na dłuższą długość fali światła czerwonego w tęczy, twoje oczy są mniej wrażliwe na światło o większej długości fali. Dlatego prawdopodobieństwo, że zareagujesz na niego jest mniejsze niż na inne kolory.
Ponieważ czerwone światło nie ma silnej reakcji na twoje ciało, może cię uspokoić. Czerwień może jednak również poruszyć tych, którzy mogą być już spięci. Dlatego jego działanie może się różnić w zależności od osoby.
Fioletowa terapia światłem
Światło fioletowe to połączenie światła niebieskiego i czerwonego. Mówi się, że ma pewne zalety w obu kolorach. Fioletowe długości fal są również szczególnie stymulujące dla układu nerwowego i oczu, co pomaga w relaksacji umysłu i zmniejszeniu niepokoju.
Fioletowy jest bardzo skutecznym kolorem w terapii jasnym światłem. Jego ekstrawagancja promuje inspirację, kreatywność i spokój. Terapia fioletowym światłem inspiruje kreatywność i motywację, gdy czujesz się przytłoczony lub nie możesz osiągnąć wszystkich swoich kreatywnych celów.
Fiolet to zwiewny kolor kojarzący się z magią i kosmosem. Ma magiczną właściwość, ponieważ w przeciwieństwie do innych kolorów nie może być bezpośrednio kojarzony z żadnym z podstawowych elementów natury.
To psychologiczne skojarzenie może pomóc nam wyciszyć nasze gonitwy myśli, wprowadzając nas w bardziej kontemplacyjny nastrój.
Jak uzyskać najlepszy efekt stosując światłoterapię w radzeniu sobie z lękiem?
Terapia światłem jest skutecznym i całkowicie naturalnym sposobem leczenia lęku. Możesz zwiększyć jego skuteczność, dbając o kilka rzeczy, takich jak stosowanie odpowiedniego produktu i regularne stosowanie go rano.
Pomogłoby, gdybyś używał odpowiedniej lampy podczas terapii światłem. Lampa musi emitować wystarczająco jasne światło, aby osiągnąć zamierzony efekt terapii światłem, czyli naśladować działanie światła słonecznego. Do 1500 LUX wytwarzane przez okulary do światłoterapii jest bardzo skuteczne w łagodzeniu objawów niepokoju.
Im wyższe światło, tym lepszy wynik. Dodatkowo należy zadbać o to, aby jasne światło zawsze znajdowało się na wysokości oczu. To da Twojemu organizmowi kolejną szansę na naśladowanie efektu jasnego światła i przyniesie pozytywne zmiany.
Masz problem z wyborem odpowiedniego produktu do terapii? Jesteśmy z Tobą. Lucimed to belgijska firma specjalizująca się w produktach do terapii światłem. Ich okulary do światłoterapii są idealnym produktem do procesu fototerapii.
Oprócz tego, że emitują odpowiednią ilość światła, umieszcza się je również na wysokości oczu. Dzięki temu uzyskasz najlepsze rezultaty całego procesu.
Warto zadbać również o kilka innych rzeczy, aby osiągnąć jak najlepsze efekty. Terapia światłem powinna być wykonywana regularnie każdego ranka. Zapewni to, że twoje ciało otrzyma wystarczającą ilość jasnego światła do produkcji niezbędnych substancji chemicznych, takich jak serotonina, w twoim ciele.
Codzienne stosowanie pomoże ci leczyć niepokój i obniżony nastrój przez cały dzień. Kolejną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że codzienne sesje powinny trwać najwyżej 30 minut. Wszystko w nadmiarze może mieć negatywne skutki i to samo dotyczy tutaj. Dlatego upewnij się, że sesje terapii jasnym światłem trwają najwyżej 20-25 minut.
Terapię światłem niebieskim należy łączyć z innymi wyborami związanymi ze stylem życia, takimi jak ćwiczenia, zdrowe odżywianie i dobre samopoczucie. Korzyści płynące z jasnego światła mogą poprawić zdrowie psychiczne, sprawność fizyczną i jakość życia.
Wniosek
Terapia światłem ma na celu naśladowanie działania słońca poprzez wystawianie ciała na duże ilości światła. Ten proces jest sprawdzonym lekarstwem na lęk. Twoje ciała wytwarzają substancje chemiczne, takie jak dopamina i serotonina, gdy są wystawione na działanie jasnego światła. Pomaga to poprawić nastrój i zwiększyć energię.
Terapia światłem ma wiele zalet. Obejmują one przede wszystkim zwiększoną koncentrację i energię. Terapia jasnym światłem zwiększa zdolność radzenia sobie z emocjami i leczy problemy związane ze stresem. Terapia światłem wytwarza melatoninę w naszych ciałach, która pomaga nam lepiej spać.
Jeśli jesteś zainteresowany znalezieniem odpowiedniego produktu do terapii światłem, powinieneś odwiedzić Lucimed. Znajdziesz najskuteczniejsze produkty o jasnym świetle po najniższej cenie.
Często zadawane pytania (FAQ)
Jakie światło pomaga w stanach lękowych?
Poranne światło jest najbardziej korzystne dla zapobiegania zaburzeniom rytmu dobowego, które mogą prowadzić do depresji, lęku i bezsenności.
Po jakim czasie światłoterapia zaczyna działać?
Dobrą wiadomością jest to, że terapia światłem czerwonym w przypadku lęku od razu przynosi korzyści twojemu ciału. Jednak dla uzyskania długotrwałych efektów wymagane są wielokrotne sesje. Najlepsze wyniki uzyskuje się zwykle w ciągu 3-6 miesięcy, jeśli używasz Produkty marki Lucimed regularnie na zabiegi. Chociaż możesz od razu zauważyć lub odczuć drobne efekty.
Kto nie powinien stosować terapii światłem?
Głównymi przeciwwskazaniami do stosowania fototerapii są choroby dotykające siatkówkę oka, takie jak cukrzyca. Podobnie jest ze stosowaniem leków fotouczulających, takich jak lit, melatonina, fenotiazyny, leki przeciwpsychotyczne i niektóre antybiotyki.
Jaki kolor światła pomaga w depresji?
Dobra biel jest najskuteczniejsza w walce z depresją. Jednak Lucimed wykorzystuje bezpieczne światło białe o nasyconym świetle niebieskim i maksymalnej długości fali 468 nm. Zwiększa to skuteczność i powoduje mniejsze obciążenie oczu.
Po jakim czasie światłoterapia zaczyna działać?
Zazwyczaj należy go używać przez 20 do 30 minut dziennie rano. Jednak intensywność światła też ma znaczenie.
Jaki kolor światła jest najbardziej uspokajający?
Zdecydowanie najlepiej uspokajającym kolorem światła do snu jest bogate białe światło.
Czy terapia światłem jest bezpieczna?
Terapia światłem LED Lucimeds w przypadku lęku jest procedurą stosunkowo pozbawioną ryzyka. Kupując okulary lub urządzenie domowe, szukaj etykiety „zatwierdzone przez FDA” lub „zatwierdzone przez FDA”.
