Terapie vystavením umělému dennímu světlu se nazývá světelná terapie. Dodává ošetřené světlo a dává pocit slunečního světla během procesu terapie. Tento proces se také nazývá terapie jasným světlem nebo fototerapie.
Světelná terapie je přírodní léčba různých zdravotních problémů. Běžně se používá při úzkosti a zimním blues. Můžete užívat antidepresiva, ale jsou drahá. Světelná terapie je méně nákladná a efektivnější alternativa.
Naše diskuse v tomto článku se zaměří na světelnou terapii, její postup a výhody, které tento proces nabízí. Navíc vám prozradíme, jak dosáhnout nejlepších výsledků světelné terapie, abyste mohli žít život bez stresu.
Jdeme na to!
Jak světelná terapie funguje?
Světelná terapie podle vědců funguje na více úrovních. Pravidelné užívání ráno může korigovat nepravidelnosti cirkadiánního rytmu, známého také jako tělesné hodiny. Vysoké úrovně světla produkují speciálně navržené lampy, které napodobují slunce.
Světelná terapie využívá přirozenou reakci těla na světlo. Tento proces stimuluje mozkovou produkci neurochemikálií spojených s dobrou náladou. To vysvětluje, proč někteří lidé, kteří nemají dostatek jasného světla, trpí problémy s duševním zdravím, nedostatkem motivace a nedostatkem energie.
I když ležení na slunci může přinést podobné výsledky jako světelná terapie, je to jen někdy praktické. Kvůli hektické práci a domácímu rozvrhu většina lidí nemá čas. Vyžadují pravidelná světelná terapie naplánovaná na konkrétní časy. To jim pomáhá resetovat a udržovat jejich cirkadiánní rytmus.
K produkci hormonů melatoninu a serotoninu naše tělo vyžaduje pravidelné vystavování se slunečnímu záření. Bohužel ho máme málokdy dost. To je důvod, proč většina lidí trpí příznaky nejčastějšího duševního onemocnění zvaného Generalizovaná úzkostná porucha.
Část ztraceného slunečního světla můžete kompenzovat nošením brýlí pro světelnou terapii každé ráno na 20 až 30 minut. Tento postup má mnoho psychologických výhod. Pomůže vám zvýšit produkci těchto mozkových chemikálií bez jakýchkoli léků. Díky tomu se budete cítit lépe po celý den.
Může světelná terapie pomoci s úzkostí?
Pomocí světelné terapie lze úzkost a zimní blues úspěšně zvládnout a zlepšit. Terapie jasným světlem může lidem pomoci vyrovnat se s úzkostí tím, že přiměje jejich těla produkovat melatonin, který jim umožňuje spát.
Nedostatek odpočinku má za následek také úzkost. Cirkadiánní rytmy jsou tak zásadní pro to, aby nám pomohly regulovat naše spánkové vzorce. Jakékoli narušení našich spánkových vzorců může mít za následek poruchy nálady a podrážděnost během dne.
Ti, kteří mají potíže s usínáním nebo spánkem, mohou mít prospěch z terapie jasným světlem. Byly provedeny studie o použití terapie lightbox pro úzkost. Ukázali, že tento druh terapie pomáhá lidem trpícím úzkostí lépe odpočívat a cítit se lépe.
Doporučují psychoterapeuti světelnou terapii?
Psychoterapeuti běžně doporučují světelnou terapii jako přírodní lék na úzkost a zimní blues. Světelná terapie účinně léčí úzkost, extrémně špatnou náladu, nespavost, zimní blues a další problémy s duševním zdravím.
Možná by bylo dobré vyzkoušet světelnou terapii jako přirozenou léčbu úzkosti z různých důvodů. Světelná terapie může nahradit nebo snížit potřebu antidepresiv na úzkost.
Může také snížit nebo dokonce odstranit potřebu jiných návykových léků. To je neuvěřitelně povzbuzující pro lidi, kteří se snaží vyhnout užívání léků, protože jsou úzkostní.
Nějaký tvrdí lékaři že světelná terapie může posílit terapeutické účinky psychoterapie. Pomáhá při léčbě většiny duševních poruch. Světelná terapie může zlepšit účinnost jak antidepresiv, tak léčby úzkosti.
Výhody světelné terapie pro úzkost
Použití světelné terapie má mnoho výhod pro lidi, kteří trpí úzkostí. Níže jsou uvedeny některé z výhod světelné terapie pro úzkost.
Zvyšuje schopnost zvládat emoce
Fototerapeutické světlo vám může pomoci zlepšit vaši emoční inteligenci a léčit extrémně nízkou náladu. Světelná terapie zvyšuje naši náladu tím, že stimuluje produkci serotoninu a dalších chemických látek v našem těle.
Nízké hladiny serotoninu významně přispívají k poruchám nálady u lidí. Většina ze 40 milionů mozkových buněk, včetně těch, které řídí naše emoce, je ovlivněna serotoninem.
Když jsou naše hladiny serotoninu vyšší, naše nálady se snáze kontrolují a je méně pravděpodobné, že se u nás vyvinou související duševní stavy. Světelná terapie zvyšuje hladinu serotoninu, což nám umožňuje lépe zvládat naše nálady.
Světelnou terapii můžete využít i jako lék na nespavost. Světelná terapie zlepšuje kvalitu spánku a zároveň zlepšuje aktivitu a odpočinek.
Zlepšuje kvalitu spánku, což snižuje příznaky úzkosti
Použití světelné terapie může zlepšit kvalitu vašeho spánku, a tím snížit úzkost. Sluneční světlo je primárním zdrojem produkce melatoninu v našem těle. Světelná terapie napodobuje sluneční záření a může zvýšit produkci melatoninu v našem těle.
Melatonin reguluje náš cirkadiánní rytmus, známý také jako cyklus spánku a bdění. Nízké hladiny melatoninu jsou spojovány s řadou poruch spánku. Ranní 20-30minutová světelná terapie může simulovat vycházející slunce, produkovat více melatoninu a léčit příznaky úzkosti.
Pro dobrý spánek je rozhodující, protože cyklus lidského spánku a bdění a cirkadiánní rytmus jsou extrémně citlivé na světlo.
Používejte léčbu modrým světlem při poruchách spánku ve správnou denní dobu. Podle výzkumu může pomoci v cyklu spánku a bdění se shodovat s preferovaným plánem spánku.
Více spánku zlepšuje vaše fyzické zdraví spolu s vaším duševním zdravím. Dostatek spánku také snižuje úzkost a zlepšuje schopnost mozku zvládat strach nebo hněv.
Zlepšete koncentraci a energii
Zlepšené soustředění a energie jsou také výhodou světelné terapie. Serotonin reguluje mnoho funkcí ve vašem těle a jednou z mnoha je regulace energie. Vyšší hladiny serotoninu jsou spojeny s větším množstvím energie.
Léčba jasným světlem může poskytnout významné výhody, pokud trpíte úzkostí. V zimě se můžete cítit méně plní energie kvůli nízkým hladinám serotoninu, protože je k dispozici méně jasného světla.
Brýle pro světelnou terapii vyzařují až 1 500 LUX (ekvivalent 10 000 LUX produkovaných světelnou lampou), čímž naše tělo oklame, aby produkovalo serotonin, a tím zvýšilo hladinu energie. Čím vyšší je vaše energie, tím vyšší je vaše soustředění.
Díky vystavení umělému světlu jsme více nabití energií a zlepšuje se naše produktivita a schopnost soustředit se. Když jsou naše hladiny serotoninu vyšší, cítíme se šťastnější. Dobrá nálada je dalším faktorem, který zvyšuje produktivitu. Když jsme šťastní, naše tělo produkuje více serotoninu, zlepšuje naše zdraví a cirkadiánní rytmus.
Chcete-li zůstat produktivní a energičtí, je pro vaše tělo důležité pravidelné vystavení světlu. Sluneční světlo je v zimním ránu málo. Ošetření jasným světlem je účinnou alternativou, která může přinést ještě lepší výsledky.
Jaká barva světla pomáhá úzkosti?
Některé z barev světelného spektra mají pozitivní vliv na organismus. Pomáhají při snižování úzkosti a zlepšují náladu stimulací určitých mozkových funkcí. Níže jsou uvedeny popisy různých typů úzkostného světla, které pomáhají při poruchách nálady.
Terapie modrým světlem
Terapie modrým světlem je nejúčinnější při úzkosti a jiných poruchách nálady. Tato léčba má za cíl napravit fyziologickou i psychickou nerovnováhu. Když je tělo ve stresu, modré světlo jej dokáže účinně uklidnit.
Modré světlo má nejvíce energie ze všech barev v elektromagnetickém spektru. Dokáže „nastartovat“ náš den simulací psychologických efektů slunečného dne s modrou oblohou.
Vědět, kdy použít terapii modrým světlem pro depresi, je zásadní. Vystavení modrému světlu před spaním může narušit náš cirkadiánní rytmus. To reguluje naše spánkové vzorce. Příliš mnoho modrého světla ovlivní naše hormony a neurotransmisi.
Tmavší modré podporují pocity bezpečí a pohodlí, stejně jako kreativitu. Pokud si chcete po dlouhém dni odpočinout s kreativním projektem, je tato barva vhodná.
Terapie červeným světlem
Terapie úzkosti červeným světlem se používá k povzbuzení nebo oživení někoho, kdo se může cítit na dně nebo opotřebovaný. Má pověst toho, že podporuje metabolismus těla a léčí deprese. Říká se, že červená barva nás spojuje se zemí.
Ukázalo se také, že červené světlo má schopnost uklidnit lidi. Tento jev je s největší pravděpodobností vysvětlen vlnovou délkou červeného světla. Díky delší vlnové délce červeného světla v duze jsou vaše oči méně citlivé na světlo s vyšší vlnovou délkou. Proto je méně pravděpodobné, že na něj budete reagovat než na jiné barvy.
Vzhledem k tomu, že červené světlo nemá silnou reakci na vaše tělo, může vás uklidnit. Červená však může vzrušovat i ty, kteří již mohou být napjatí. Proto se jeho účinek může lišit od člověka k člověku.
Terapie fialovým světlem
Fialové světlo je kombinací modrého a červeného světla. V obou barvách má prý nějaké výhody. Fialové vlnové délky jsou také zvláště stimulující pro nervový systém a oči, což napomáhá k uvolnění mysli a snížení úzkosti.
Fialová je vysoce účinná barva v terapii jasným světlem. Jeho extravagance podporuje inspiraci, kreativitu a klid. Terapie fialovým světlem inspiruje kreativitu a motivaci, když se cítíte ohromeni nebo nejste schopni dosáhnout všech svých kreativních cílů.
Fialová je éterická barva spojená s magií a vesmírem. Má magickou kvalitu, protože na rozdíl od jiných barev nemůže být přímo spojena s žádným z primárních přírodních prvků.
Tato psychologická asociace nám může pomoci uklidnit naše závodní myšlenky tím, že nás uvede do kontemplativního rozpoložení mysli.
Jak dosáhnout nejlepšího výsledku při použití světelné terapie pro zvládnutí úzkosti?
Světelná terapie je účinná a zcela přírodní léčba úzkosti. Jeho účinnost můžete zvýšit tím, že zajistíte pár věcí, jako je použití správného produktu a jeho pravidelné ranní používání.
Pomohlo by, kdybyste při použití světelné terapie použili vhodnou lampu. Lampa musí vydávat dostatečně jasné světlo, aby bylo dosaženo zamýšleného efektu světelné terapie, kterým je napodobování účinků slunečního záření. Až 1500 LUX produkovaných brýlemi pro světelnou terapii je velmi účinných při zmírňování příznaků úzkosti.
Čím vyšší je světlo, tím lepší je výsledek. Kromě toho byste měli zajistit, aby jasné světlo vždy zůstalo na úrovni očí. To dá vašemu tělu další šanci napodobit efekt jasného světla a přinést pozitivní změny.
Máte problém s výběrem správného terapeutického produktu? Máme vás pokryto. Lucimed je belgická společnost specializující se na produkty světelné terapie. Jejich brýle pro světelnou terapii jsou dokonalým produktem pro proces fototerapie.
Kromě toho, že vyzařují správné množství světla, jsou také umístěny v úrovni očí. Tím je zajištěno, že z celého procesu získáte ty nejlepší výsledky.
Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli zajistit i několik dalších věcí. Světelná terapie by měla být prováděna pravidelně každé ráno. Tím zajistíte, že vaše tělo dostane dostatek jasného světla k produkci nezbytných chemikálií, jako je serotonin, ve vašem těle.
Každodenní používání vám pomůže léčit úzkost a špatnou náladu po celý den. Další věc, na kterou si dávejte pozor, je, že vaše denní sezení by měla trvat maximálně 30 minut. Cokoli přebytečného může mít nepříznivé účinky a totéž platí zde. Zajistěte tedy, aby vaše terapie jasným světlem trvala maximálně 20–25 minut.
Terapie modrým světlem by měla být kombinována s dalšími možnostmi životního stylu, jako je cvičení, zdravá výživa a wellness. Výhody jasného světla mohou zlepšit duševní zdraví, fyzickou kondici a kvalitu života.
Závěr
Světelná terapie má za cíl napodobit účinky slunce tím, že vystaví tělo vysokému množství světla. Tento proces je osvědčeným lékem na úzkost. Když jsou vaše těla vystavena jasnému světlu, produkují chemikálie, jako je dopamin a serotonin. To vám pomůže zlepšit náladu a zvýšit energii.
Světelná terapie má mnoho výhod. Patří mezi ně především zvýšená koncentrace a energie. Terapie jasným světlem zvyšuje vaši schopnost zvládat emoce a léčí problémy související se stresem. Světelná terapie produkuje v našem těle melatonin, který nám pomáhá lépe spát.
Pokud máte zájem najít ten správný produkt pro světelnou terapii, měli byste navštívit Lucimed. Najdete nejúčinnější produkty s jasným světlem za nejnižší cenu.
Často kladené otázky (FAQ)
Jaké světlo pomáhá při úzkosti?
Ranní světlo je nejpřínosnější pro prevenci cirkadiánního narušení, které může vést k depresi, úzkosti a nespavosti.
Jak dlouho trvá, než světelná terapie zabere?
Dobrou zprávou je, že terapie úzkostí červeným světlem prospívá vašemu tělu okamžitě. Pro dlouhodobější účinky jsou však nutná opakovaná sezení. Nejlepších výsledků se obvykle dosáhne za 3-6 měsíců, pokud používáte Produkty Lucimed na pravidelné ošetření. I když si můžete okamžitě všimnout nebo cítit nějaké drobné účinky.
Kdo by neměl používat světelnou terapii?
Hlavní kontraindikací pro použití světelné terapie jsou onemocnění, která postihují sítnici oka, jako je cukrovka. Stejně tak použití fotosenzibilizujících léků, jako je lithium, melatonin, fenothiazinová antipsychotika a některá antibiotika.
Jaká barva světla pomáhá při depresi?
Dobrá bílá je nejúčinnější proti depresi. Lucimed však používá bezpečné bílé světlo s nasyceným modrým světlem a maximální vlnovou délkou 468 nm. To zvyšuje účinnost a způsobuje menší zátěž pro oči.
Jak dlouho trvá, než světelná terapie zabere?
Obvykle byste jej měli používat 20 až 30 minut denně ráno. Důležitá je však také intenzita světla.
Jaká barva světla je nejvíce uklidňující?
Zdaleka nejlepší uklidňující barva světla pro spánek je bohaté bílé světlo.
Je světelná terapie bezpečná?
LED světelná terapie Lucimeds pro úzkost je relativně bezriziková procedura. Při nákupu brýlí nebo domácího zařízení hledejte štítek „schváleno FDA“ nebo „schváleno FDA“.
