For a lot of people, pregnancy brings a lot of physical and emotional changes that often lead to some unpleasant symptoms.
While symptoms vary from person to person, they generally include sleep disturbances, mood fluctuations, and fatigue. On a more extreme end, some women experience feelings of deep sadness.
Přehled světelné terapie během těhotenství
Světelná terapie během těhotenství zahrnuje vystavení vašeho těla ultrafialovému záření nebo zařízení pro světelnou terapii během období, kdy nosíte dítě v děloze.
I když je léčba obecně bezpečná pro většinu populací, otázkou, na kterou mnoho lidí chce znát odpověď, je, jak bezpečná je pro těhotné ženy.
Než se podrobněji ponoříme do světelné terapie a těhotenství, pojďme si rychle vysvětlit, co to je a jak to funguje.
Co je světelná terapie a jak funguje?
Jak bylo zmíněno výše, světelná terapie je běžnou formou léčby, která spočívá v vystavování se jasnému, ultrafialovému (UV) světlu nebo umělému světlu (pomocí světelné krabice nebo lampy), které napodobuje přirozené světlo, ale bez škodlivých UV paprsků, po stanovenou dobu během dne.
Při používání lampy během sezení zajistěte, aby světlo nesvítilo přímo do vašich očí. Umístěte lampu 16 až 24 palců od obličeje.
Všimněte si, že světlo vyzařované lampami určenými pro fototerapii může být velmi silné, přičemž intenzita expozice často dosahuje 10 000 luxů. Při této intenzitě mohou trvat sezení pouze 20 až 40 minut, přičemž delší sezení se ukazují jako prospěšnější. Pokud používáte zařízení s nižší intenzitou, například 2 500 luxů, může sezení trvat až dvě hodiny.
Při konzistentním a doporučeném používání může fototerapie ovlivnit náladu, zlepšit koncentraci, synchronizovat cirkadiánní rytmus a pomoci se spánkem, čímž reguluje vaše zdraví a duševní pohodu.
Proč je světelná terapie relevantní během těhotenství
Během těhotenství ženy zažívají nepředvídatelné hormonální výkyvy, které způsobují slabost, narušené spánkové vzorce a problémy s duševním zdravím, zejména u žen náchylných k sezónní depresi. Některé z těchto příznaků se objevují i po těhotenství.
Tyto podmínky se mohou zhoršit v obdobích nízkého slunečního svitu, jako je podzim, zima a časné jaro.
Bezpečné typy světla používané v těhotenství: Bílé světlo a modré světlo
Existuje několik typů světla používaných v terapeutických aplikacích – modré, zelené, bílé a červené – z nichž každý nabízí různé výhody v závislosti na cíleném stavu. Pokud jde však o těhotenství, bílé a modré světlo jsou považovány za nejbezpečnější a nejúčinnější možnosti pro obecnou pohodu a zvládání běžných příznaků, jako je únava, změny nálad nebo narušený spánek.
Bílé světlo, zejména světlo s plným spektrem, velmi věrně napodobuje přirozené denní světlo a bylo široce studováno pro své pozitivní účinky na cirkadiánní rytmy a emocionální pohodu. Je jemné, ale účinné při zlepšování úrovně energie a kvality spánku, aniž by představovalo jakékoli riziko pro matku nebo dítě při použití podle pokynů.
Modré světlo je na druhou stranu zvláště účinné při zvyšování bdělosti a zmírňování příznaků sezónní afektivní poruchy (SAD). Pomáhá regulovat produkci melatoninu, který hraje klíčovou roli při řízení spánkového cyklu. V těhotenství, kdy hormonální výkyvy mohou narušovat spánek a náladu, může terapie modrým světlem nabídnout bezpečný a přirozený způsob, jak znovu získat rovnováhu.
Vždy se poraďte se zdravotnickým pracovníkem před zahájením jakékoli světelné terapie během těhotenství. Při zodpovědném používání jsou však bílá a modrá světla vynikající, neinvazivní možnosti, jak podpořit duševní jasnost, energii a lepší odpočinek v tomto důležitém období.
Kromě regulace spánkových cyklů a podpory emocionálního zdraví může světelná terapie pomocí bílého nebo modrého světla také pomoci těhotným osobám zvládat denní únavu. V důsledku hormonálních změn a zvýšených fyzických nároků mnoho lidí zažívá trvalou únavu, zejména v prvním a třetím trimestru. Expozice tomuto typu světla ráno může pomoci mozku signalizovat snížení melatoninu a zvýšení produkce kortizolu — což přirozeně zvyšuje bdělost a duševní soustředění bez potřeby kofeinu nebo stimulantů.
Dalším důležitým faktorem je bezpečnost a pohodlí. Jak bílá, tak modrá světelná terapie mohou být aplikovány prostřednictvím uživatelsky přívětivých zařízení, jako jsou brýle pro světelnou terapii nebo stolní lampy, které usnadňují začlenění do denní rutiny bez zátěže. Při použití po krátké, doporučené doby (obvykle 20–30 minut ráno) představují tyto pomůcky minimální riziko a nabízejí znatelné přínosy, což je činí zvláště užitečnými pro ty, kteří procházejí emocionálními a fyzickými změnami v těhotenství.
Je světelná terapie během těhotenství bezpečná?
Světelná terapie získala širokou pozornost díky své schopnosti podporovat regulaci spánku, rovnováhu nálady a úroveň energie. Ale často se objevuje důležitá otázka— je světelná terapie bezpečná během těhotenství? Dobrou zprávou je, že několik studií naznačuje, že světelná terapie, pokud je správně používána, může být bezpečnou a neinvazivní metodou pro zlepšení pohody během tohoto důležitého období.
Výzkumy ukázaly, že expozice bílému nebo modře obohacenému světlu ráno může být zvláště prospěšná pro těhotné osoby, které bojují s sezónní afektivní poruchou (SAD), nespavostí nebo prenatální depresí — stavy, které bohužel nejsou během těhotenství neobvyklé kvůli hormonálním výkyvům. Klinické studie zjistily, že krátké, pravidelné sezení světelné terapie (obvykle 20 až 30 minut denně) mohou zmírnit poruchy nálady a zlepšit sladění cirkadiánního rytmu, aniž by představovaly riziko pro vyvíjející se plod.
Je důležité zdůraznit, že světelná terapie nezahrnuje škodlivé UV paprsky ani teplo a není absorbována kůží ani krevním oběhem. Místo toho je světlo absorbováno fotoreceptory v očích a předáváno do suprachiasmatického jádra (SCN) mozku — řídícího centra vnitřních hodin těla. Při použití podle doporučených pokynů a pod lékařským dohledem, pokud je to potřeba, je světelná terapie považována za bezpečnou a účinnou i během těhotenství.
Nicméně každé těhotenství je jedinečné. Proto je vhodné před zahájením světelné terapie konzultovat svého lékaře, zejména pokud máte v anamnéze oční onemocnění, bipolární poruchu nebo užíváte jakékoli fotosenzitivní léky. Při správné péči může být světelná terapie jemným, bezmedikačním nástrojem na podporu duševního a fyzického zdraví během všech fází těhotenství.
Klinický výzkum světelné terapie a bezpečnosti během těhotenství
Systematický přehled nejprve zkoumal, jak je fototerapie dobře zavedenou léčbou SAD (sezónní afektivní poruchy) a ukázal určitý potenciál jako léčba nesezónní těžké deprese.
Poté přezkoumala dva pilotní případy světelné terapie u antepartum deprese, které poskytly základ pro jejich výzkum.
V otevřeném experimentu, při kterém byla podávána 3-5 týdenní fototerapie (10 000 luxů po dobu jedné hodiny denně krátce po probuzení účastníků), se průměrné hodnocení deprese zlepšilo o 50 %.
V pětitýdenním randomizovaném kontrolovaném experimentu s fototerapií vedlo denní vystavení 7 000 luxům a 500 luxům (označeným jako placebo) po dobu jedné hodiny ke zlepšení hodnocení deprese o 60 % a 41 %.
Výzkumníci předpokládali, že ranní terapie jasným světlem během těhotenství (7 000 luxů bílé světlo) bude účinnou léčbou těžké deprese ve srovnání s nízkointenzivní placebovou světelnou terapií (70 luxů červeného nebo tlumeného světla), pokud bude podávána jednu hodinu denně po dobu 5 týdnů.
Tento randomizovaný, dvojitě zaslepený, placebem kontrolovaný klinický experiment byl proveden ve Švýcarsku s účastníky z univerzitních ambulantních psychiatrických a porodnických klinik.
Studie naznačuje, že výhody fototerapie pro těhotné ženy s pocity hlubokého smutku jsou povzbudivé a profil vedlejších účinků je stejně příznivý.
Autoři uznávají, že nebyly provedeny žádné studie hodnotící riziko fototerapie pro plod; nicméně argumentují, že protože 60 minut fototerapie poskytuje expozici podobnou 60 minutám slunečního záření, toto ošetření by nemělo představovat žádné riziko pro vyvíjející se plod.
Několik dalších studií také zkoumalo použití fototerapie pro zvládání pocitů hlubokého smutku během prenatálního a postnatálního období s pozitivními výsledky. Nicméně vzhledem k tomu, že rozsáhlý výzkum výslovně zaměřený na bezpečnost světelné terapie během těhotenství je poněkud omezený, je stále potřeba více studií o tom, jak tělo reaguje, s většími vzorky.
To znamená, že těhotné ženy plánující podstoupit fototerapii by měly tuto záležitost prodiskutovat se svým porodníkem a gynekologem před zahájením této léčby. Kromě toho by měla být věnována pozornost tomu, aby byly používány pouze fototerapeutické přístroje, které byly klinicky testovány a poskytují účinnou dávku jasného světla.
Je modrá světelná terapie během těhotenství bezpečná?
Obecně se expozice zařízení modrého světla považuje za bezpečnou pro oči i celkové zdraví, pokud jsou používána podle pokynů výrobce. Neobsahují UV záření a neočekává se, že by se absorbovala kůží a dosáhla plodu.
Nicméně, stejně jako byste měli postupovat u jiných forem léčby během těhotenství, je vhodné konzultovat zdravotnického odborníka, aby se řešily individuální okolnosti a obavy.
Bezpečnostní opatření při světelné terapii podle trimestru
Neexistují žádné konkrétní důkazy naznačující rizika závislá na trimestru při správném používání světelné terapie pro celkovou pohodu. Přesto je rozumné přistupovat k jakékoli léčbě během těhotenství opatrně.
Pro zajištění bezpečí matky i plodu nezapomeňte před zahájením jakékoliv nové léčby konzultovat zdravotnického poskytovatele. Váš poskytovatel je nejlépe schopen posoudit potenciální rizika a určit, zda je fototerapie, a jaký typ, vhodná pro vás v každé fázi průběhu těhotenství.
Světelná terapie v různých fázích těhotenství
Jak jsme již zjistili, neexistují žádné konkrétní důkazy naznačující rizika závislá na trimestru při správném používání světelné terapie pro pohodu. Ačkoli je stále potřeba dalšího výzkumu k posouzení rizik a přínosů fototerapie v každé fázi těhotenství, obecně je známo následující:
Světelná terapie pro těhotenství v prvním trimestru
První trimestr je období, kdy se začíná formovat tělo vašeho dítěte. Během tohoto období se začíná vyvíjet mozek, mícha a srdce vašeho dítěte. Toto období také způsobuje mnoho významných hormonálních změn a příznaků u ženy, jako je ranní nevolnost a extrémní únava.
Světelná terapie pro těhotenství ve druhém trimestru
Druhý trimestr je pro většinu žen často fyzicky příjemný. Ranní nevolnost, extrémní únava a citlivost prsou obvykle do této doby ustupují.
Světelná terapie pro třetí trimestr těhotenství
Ve třetím trimestru se vaše tělo připravuje na porod, zatímco vaše miminko stále roste a tělesné systémy dokončují svůj vývoj. V této fázi, jak pokračujete v přibývání na váze a začínáte mít falešné porodní kontrakce, některé ženy mohou znovu začít pociťovat ranní únavu a zesílené poruchy spánku.
Kdo by se měl během těhotenství vyhnout světelné terapii?
Zdravotní stavy a rizikové faktory k zvážení
Fototerapie je velmi bezpečná k použití; lidé s určitými zdravotními stavy nebo poruchami, jako jsou předchozí oční onemocnění, makulární degenerace nebo fotosenzitivní kůže, však nejsou vhodnými kandidáty pro tuto léčbu, natož když tyto osoby otěhotní.
Kdokoli s takovými zdravotními potížemi, kdo zvažuje tuto léčbu, by se neměl zapojovat a měl by se poradit se svým lékařem pro správné vedení.
Interakce léků a citlivost na světlo
Některé léky, jako je lithium, melatonin, fenothiazinová antipsychotika a některá antibiotika, mohou zvýšit citlivost na světlo. Těhotné ženy užívající některý z výše uvedených léků by měly konzultovat použití fototerapie se svým lékařem, aby vyloučily možné interakce nebo zvýšenou citlivost.
Luminette produkty, které podporují cirkadiánní rovnováhu během těhotenství
Ve Luminette máme řadu produktů, které nabízejí pohodlný a bezpečný způsob, jak začlenit fototerapii do vaší každodenní rutiny. Níže zdůrazňujeme dva z nich, které jsou účinné během těhotenství:
Luminette 3 – Světelná terapie brýle pro těhotné ženy na cestách
Naše Luminette 3 brýle pro světelnou terapii jsou přenosné řešení, které bylo certifikováno, testováno a používáno více než 250 000 uživateli od svého uvedení na trh v roce 2006.
Za pouhých 20 minut denně mohou nastávající matky, které chtějí zlepšit své cirkadiánní zdraví a náladu, použít tento prostředek k regulaci svého biologického hodinového rytmu, boji proti únavě a obnovení energie bez ohledu na roční období.
Jeho jedinečný design nositelného zařízení poskytuje flexibilitu a pohodlí, které se bez problémů začlení do vašeho životního stylu. Takže si můžete čistit zuby, jíst nebo cvičit bez stresu, zatímco ho máte na sobě.
U jiných zařízení pro fototerapii (boxy s LED světelnou terapií) musíte vědomě správně umístit světelný box nebo štít, abyste předešli poškození očí. Ale u Luminette je zařízení navrženo tak, aby bylo nad vaším zorným polem a vyzařuje modře obohacené bílé světlo, které osvětluje bez oslnění nebo překážení ve výhledu.
Drive 2-in-1 – světelná terapie pro nastávající matky doma nebo v práci
Naše Drive 2-v-1 – zařízení pro světelnou terapii používá stejnou technologii jako naše Luminette 3. Na rozdíl od Luminette 3 je však určeno pro ty, kteří preferují stacionární sezení.
Můžete použít zařízení Drive 2-in-1 – fototerapeutické zařízení k regulaci vašeho biologického hodin, zvýšení energie, snížení únavy a zlepšení nálady během pouhých 20 minut denně při řízení nebo u stolu.
Shrnutí: Rozjasněte si těhotenství bezpečně pomocí světelných terapií Luminette!
Výzkumy ukazují, že světelná terapie je slibný, neinvazivní přístup k řešení běžných těhotenských problémů, jako jsou poruchy spánku a poruchy nálady.
Modré a bílé světlo jsou nejbezpečnější možnosti fototerapie během těhotenství; protože však rozsáhlý výzkum je omezený a určité populace s konkrétními zdravotními stavy nebo poruchami by se měly vyhnout léčbě světlem, je nezbytné, aby těhotné ženy, které plánují podstoupit takovou terapii, nejprve konzultovaly svého lékaře.
Jakmile vám lékař dovolí podstoupit fototerapeutické sezení, je nezbytné zajistit, aby vaše vybrané zařízení bylo certifikováno a klinicky testováno pro bezpečné použití.
Mohu používat terapii modrým světlem v prvním trimestru?
I když je terapie modrým světlem bezpečná pro většinu populací a jak výzkum ukázal, je však nejlepší, aby těhotné ženy konzultovaly svého lékaře před zapojením se do světelné terapie v prvním trimestru těhotenství. Všimněte si, že nadměrné vystavení může narušit spánkové vzorce, což není během těhotenství dobré.
Jak dlouho bych měla používat světelnou terapii každý den během těhotenství?
Těhotné ženy by měly začít s 20-30 minutami expozice denně.
Existují rizika používání světelné terapie během těhotenství?
Ačkoli existuje omezený výzkum týkající se světelné terapie během těhotenství, neočekává se, že by zvyšovala pravděpodobnost komplikací v těhotenství. Většina typů světla pravděpodobně nebude absorbována kůží a nedosáhne vyvíjejícího se dítěte.
Pomáhá světelná terapie s nespavostí v těhotenství?
Studie ukazují, že terapie jasným světlem (BLT), forma přírodní terapie, může pomoci resetovat vnitřní hodiny vašeho těla. To by mělo obecně zahrnovat těhotné ženy, u nichž lékař potvrdil, že fototerapie je bezpečná.
Resetováním svého vnitřního hodinového rytmu mohou mnohé ženy, které mají během těhotenství potíže se spánkem, lépe spát. Zlepšená kvalita spánku může také podpořit lepší hormonální rovnováhu, což je během těhotenství obzvláště důležité.
Kdy je nejlepší čas používat světelnou terapii během těhotenství?
Ranní léčba (před 8. hodinou) je optimální pro maximalizaci přínosů světelné terapie během těhotenství
Please note 
