Monille ihmisille raskaus tuo mukanaan monia fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia, jotka usein johtavat epämiellyttäviin oireisiin.
Vaikka oireet vaihtelevat henkilöittäin, ne sisältävät yleensä unihäiriöitä, mielialan vaihteluita ja väsymystä. Äärimmäisemmillä tapauksilla jotkut naiset kokevat syvää surun tunnetta.
Yleiskatsaus valohoitoon raskauden aikana
Valoterapia raskauden aikana tarkoittaa kehosi altistamista ultraviolettivalolle tai valoterapia-laitteille lapsen kantamisen aikana kohdussasi.
Vaikka hoito on yleisesti ottaen turvallista useimmille väestöryhmille, monien haluama kysymys on, kuinka turvallista se on raskaana oleville naisille.
Ennen kuin sukellamme syvemmälle valohoitoon ja raskauteen yksityiskohtaisesti, keskustellaan nopeasti, mitä se on ja miten se toimii.
Mitä valohoito on, ja miten se toimii?
Kuten yllä mainittiin, valohoito on yleinen hoitomuoto, joka sisältää altistumisen kirkkaalle, ultraviolettivalolle (UV) tai keinotekoiselle valolle (valolaatikon tai lampun kautta), joka jäljittelee luonnonvaloa mutta ilman haitallisia UV-säteitä tietyn ajan päivän aikana.
Kun käytät lamppua istunnon aikana, varmista, ettei valo loista suoraan silmiisi. Aseta lamppu 16–24 tuuman etäisyydelle kasvoistasi.
Huomaa, että fototerapiassa käytettävien lamppujen lähettämä valo voi olla erittäin voimakasta, ja altistuksen intensiteetti on usein 10 000 luksin luokkaa. Tällä intensiteetillä hoitokerrat voivat kestää vain 20–40 minuuttia, ja pidemmät hoidot osoittautuvat hyödyllisemmiksi. Jos käytetään matalamman intensiteetin laitetta, kuten 2 500 luksin laitetta, hoitokerta voi kestää jopa kaksi tuntia.
Kun valohoitoa käytetään johdonmukaisesti ja suositusten mukaisesti, se voi vaikuttaa mielialaan, parantaa keskittymiskykyä, synkronoida vuorokausirytmiä ja auttaa unessa, säädellen näin terveyttäsi ja henkistä hyvinvointiasi.
Miksi valohoito on merkityksellistä raskauden aikana
Raskauden aikana naiset kokevat ennakoimattomia hormonaalisia vaihteluita, jotka aiheuttavat heille heikkoutta, häiriintyneitä unimalleja ja mielenterveyden haasteita, erityisesti naisilla, jotka ovat alttiita kaamosmasennukselle. Osa näistä oireista ilmenee edelleen myös raskauden jälkeen.
Nämä olosuhteet voivat pahentua vähäisen auringonpaisteen jaksoina, kuten syksyllä, talvella ja varhaisena keväänä.
Raskauden aikana käytettävät turvalliset valotyypit: Valkoinen valo ja sininen valo
Terapeuttisissa sovelluksissa käytetään useita valon tyyppejä—sinistä, vihreää, valkoista ja punaista—joista jokainen tarjoaa erilaisia hyötyjä kohdennetusta vaivasta riippuen. Raskauden osalta valkoinen ja sininen valo kuitenkin katsotaan turvallisimmiksi ja tehokkaimmiksi vaihtoehdoiksi yleisen hyvinvoinnin tukemisessa sekä yleisten oireiden, kuten väsymyksen, mielialan vaihteluiden tai unihäiriöiden hallinnassa.
Valkoinen valo, erityisesti täysspektrivalo, jäljittelee tarkasti luonnollista päivänvaloa ja sitä on tutkittu laajasti sen myönteisten vaikutusten vuoksi vuorokausirytmeihin ja emotionaaliseen hyvinvointiin. Se on lempeä mutta tehokas parantamaan energiatasoja ja unen laatua ilman riskejä äidille tai vauvalle, kun sitä käytetään ohjeiden mukaisesti.
Sininen valo puolestaan on erityisen tehokas vireystilan lisäämisessä ja kaamosmasennuksen (SAD) oireiden lievittämisessä. Se auttaa säätelemään melatoniinin tuotantoa, joka on tärkeässä roolissa unen ja valveillaolon rytmin hallinnassa. Raskauden aikana, jolloin hormonaaliset vaihtelut voivat häiritä unta ja mielialaa, sinisen valon hoito voi tarjota turvallisen ja luonnollisen tavan palauttaa tasapaino.
Kysy aina neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta ennen minkään valoterapiaohjelman aloittamista raskauden aikana. Mutta kun niitä käytetään vastuullisesti, valkoinen ja sininen valo ovat erinomaisia, ei-invasiivisia vaihtoehtoja tukemaan henkistä selkeyttä, energiaa ja parempaa lepoa tänä tärkeänä aikana.
Unisyklejä säätelevän ja emotionaalista terveyttä tukevan vaikutuksensa lisäksi valoterapia valkoisella tai sinisellä valolla voi auttaa raskaana olevia hallitsemaan päiväaikaista väsymystä. Hormonaalisten muutosten ja lisääntyneiden fyysisten vaatimusten vuoksi monet kokevat jatkuvaa väsymystä, erityisesti ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Altistuminen tällaiselle valolle aamuisin voi auttaa aivoja vähentämään melatoniinin tuotantoa ja lisäämään kortisolin tuotantoa – mikä luonnollisesti parantaa vireyttä ja keskittymiskykyä ilman kofeiinia tai piristeitä.
Toinen tärkeä tekijä on turvallisuus ja mukavuus. Sekä valkoista että sinistä valohoitoa voidaan antaa käyttäjäystävällisillä laitteilla, kuten valohoitolaseilla tai pöytävalaisimilla, jotka tekevät hoidon helppokäyttöiseksi osaksi päivittäistä rutiinia ilman rasitusta. Kun niitä käytetään lyhyinä, suositeltuina aikoina (tyypillisesti 20–30 minuuttia aamuisin), nämä välineet aiheuttavat vain vähäisen riskin ja tarjoavat havaittavia hyötyjä, mikä tekee niistä erityisen hyödyllisiä raskauden emotionaalisten ja fyysisten muutosten kanssa kamppaileville.
Onko valohoito turvallista raskauden aikana?
Valoterapia on saanut laajaa huomiota kyvystään tukea unen säätelyä, mielialan tasapainoa ja energiatasoja. Mutta yleinen ja tärkeä kysymys nousee esiin— onko valoterapia turvallista raskauden aikana? Hyvä uutinen on, että useat tutkimukset viittaavat siihen, että valoterapia, kun sitä käytetään oikein, voi olla turvallinen ja ei-invasiivinen menetelmä hyvinvoinnin parantamiseksi tänä tärkeänä aikana.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että aamulla altistuminen valkoiselle tai sinisellä valolla rikastetulle valolle voi olla erityisen hyödyllistä raskaana oleville henkilöille, jotka kamppailevat kaamosmasennuksen (SAD), unettomuuden tai raskaudenaikaisen masennuksen kanssa — tilat, jotka valitettavasti eivät ole harvinaisia raskauden aikana hormonaalisten vaihteluiden vuoksi. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyet, säännölliset valohoitojaksot (tyypillisesti 20–30 minuuttia päivässä) voivat lievittää mielialahäiriöitä ja parantaa vuorokausirytmin säätelyä ilman riskiä kehittyvälle sikiölle.
On tärkeää korostaa, että valohoito ei sisällä haitallisia UV-säteitä tai lämpöä, eikä sitä imeydy ihon tai verenkierron kautta. Sen sijaan valo imeytyy silmien valoreseptoreihin ja välittyy aivojen suprachiasmatic nucleus (SCN) -alueelle, joka on kehon sisäisen kellon ohjauskeskus. Kun valohoitoa käytetään suositusten mukaisesti ja tarvittaessa lääkärin valvonnassa, valohoitoa pidetään turvallisena ja tehokkaana jopa raskauden aikana.
Kuitenkin jokainen raskaus on ainutlaatuinen. Siksi on suositeltavaa kysyä neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta ennen valoterapiahoidon aloittamista, erityisesti jos sinulla on aiempia silmäsairauksia, kaksisuuntainen mielialahäiriö tai käytät valolle herkistäviä lääkkeitä. Oikein käytettynä valoterapia voi olla lempeä, lääkkeetön keino tukea mielenterveyttä ja fyysistä terveyttä kaikissa raskauden vaiheissa.
Kliininen tutkimus valohoidosta ja raskauden turvallisuudesta
Varhainen tutkimus vuodelta 2011, joka on julkaistu Journal of Clinical Psychiatry -lehdessä, osoittaa, että valohoito voi olla hyödyllinen ei-farmakologinen hoito naisille, jotka kokevat syvää surun tunnetta raskauden aikana.
Systemaattinen katsaus tutki ensin, kuinka valohoito on vakiintunut hoitomuoto SAD:lle (kaamosmasennus) ja on osoittanut jonkin verran potentiaalia hoitona ei-kausiluonteisessa vaikeassa masennuksessa.
Sitten se tarkasteli kahta pilottitapausta valohoidosta raskauden aikaisessa masennuksessa, jotka muodostivat perustan heidän tutkimukselleen.
Avoimessa kokeessa, jossa annettiin 3–5 viikon valohoitoa (10 000 luksin valaistus tunnin ajan päivittäin pian heräämisen jälkeen), masennuksen keskimääräiset pisteet paranivat 50 %.
Viiden viikon satunnaistetussa, kontrolloidussa fototerapia-kokeessa 7 000 luksin ja 500 luksin (nimetty plaseboksi) valohoito tunnin päivässä paransi masennuksen arviointeja 60 % ja 41 %.
Tutkijat olettivat, että aamun kirkas valohoito raskauden aikana (7 000 luksin valkoinen valo) olisi tehokas hoito vakavaan masennukseen verrattuna matalatehoiseen lumelääkkeeseen (70 luksin punainen tai himmeä valo), kun sitä annetaan tunnin ajan päivittäin viiden viikon ajan.
Tämä satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu kliininen koe suoritettiin Sveitsissä yliopiston avohoidon psykiatrian ja synnytysosastojen osallistujien kanssa.
Tutkimus viittaa siihen, että valohoidon edut raskaana oleville naisille, joilla on syvän surun tunteita, ovat rohkaisevia, ja sivuvaikutusprofiili on yhtä suotuisa.
Kirjoittajat myöntävät, ettei fototerapian riskiä sikiölle ole tutkittu; he kuitenkin perustelevat, että koska 60 minuutin fototerapia vastaa altistusta 60 minuutin auringonpaisteelle, tämän hoidon ei pitäisi aiheuttaa riskiä kehittyvälle sikiölle.
Muutama muu tutkimus on myös tutkinut valohoidon käyttöä syvän surun tunteiden hallinnassa ennen synnytystä ja synnytyksen jälkeen positiivisin tuloksin. Kuitenkin, koska laaja tutkimus, joka keskittyy nimenomaan valohoidon turvallisuuteen raskauden aikana, on jonkin verran rajallista, tarvitaan edelleen lisää tutkimuksia siitä, miten keho reagoi suuremmilla otoskooilla.
Sanottakoon kuitenkin, että raskaana olevien naisten, jotka suunnittelevat fototerapiaistuntoja, tulisi keskustella tästä synnytys- ja naistentautien erikoislääkärinsä kanssa ennen hoitoon ryhtymistä. Lisäksi on huolehdittava siitä, että käytetään vain kliinisesti testattuja fototerapiavälineitä, jotka tarjoavat tehokkaan annoksen kirkasta valoa.
Onko sinisen valon hoito turvallista raskauden aikana?
Yleisesti ottaen sinisen valon hoitolaitteiden käyttöä pidetään silmien ja yleisen terveyden kannalta turvallisena, kun niitä käytetään valmistajan ohjeiden mukaisesti. Ne eivät sisällä UV-säteilyä, eikä niiden odoteta imeytyvän ihon läpi ja saavuttavan sikiötä.
Kuitenkin, kuten muidenkin hoitomuotojen kohdalla raskauden aikana, on suositeltavaa kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen yksilöllisten olosuhteiden ja huolien käsittelemiseksi.
Ei ole olemassa erityisiä todisteita, jotka viittaisivat kolmanneksiin sidottuihin riskeihin oikein käytetyn valohoidon yhteydessä yleisen hyvinvoinnin edistämiseksi. Siitä huolimatta on viisasta suhtautua varovaisesti mihin tahansa hoitoon koko raskauden ajan.
Varmistaaksesi sekä äidin että sikiön turvallisuuden, muista keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen minkä tahansa uuden hoidon aloittamista. Terveydenhuollon ammattilainen on parhaiten pätevä arvioimaan mahdolliset riskit ja päättämään, onko fototerapia ja millainen siitä sopii sinulle raskauden eri vaiheissa.
Valoterapia eri raskauden vaiheissa
Kuten olemme jo todenneet, ei ole olemassa erityisiä todisteita, jotka viittaisivat kolmanneksittain riippuviin riskeihin oikein käytetyn valohoidon yhteydessä hyvinvoinnin edistämiseksi. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan edelleen valoterapian riskien ja hyötyjen arvioimiseksi raskauden eri vaiheissa, seuraavaa tiedetään yleisesti:
Valoterapia ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana
Ensimmäinen kolmannes on ajanjakso, jolloin vauvasi keho alkaa muodostua. Tänä aikana vauvan aivot, selkäydin ja sydän alkavat kehittyä. Tämä ajanjakso aiheuttaa myös monia merkittäviä hormonaalisia muutoksia ja oireita naisessa, kuten aamupahoinvointia ja äärimmäistä väsymystä.
Valoterapia toisen raskauskolmanneksen aikana
Toinen raskauskolmannes on usein fyysisesti miellyttävä useimmille naisille. Aamupahoinvointi, äärimmäinen väsymys ja rintojen arkuus yleensä helpottavat tähän aikaan mennessä.
Valoterapia kolmannen raskauskolmanneksen aikana
Kolmannella kolmanneksella kehosi valmistautuu synnytykseen samalla kun vauvasi kasvaa ja kehon järjestelmät kypsyvät loppuun. Tässä vaiheessa, kun jatkat painon nousua ja alat saada harjoitussupistuksia, jotkut naiset saattavat alkaa kokea aamuväsymystä ja unen häiriöt voimistuvat uudelleen.
Kenen tulisi välttää valohoitoa raskauden aikana?
Lääketieteelliset tilat ja riskitekijät, jotka on otettava huomioon
Valoterapia on erittäin turvallista käyttää; kuitenkin ihmiset, joilla on tietyt sairaudet tai häiriöt, kuten olemassa olevat silmäsairaudet, makuladegeneraatio tai valolle herkkä iho, eivät ole hyviä ehdokkaita tähän hoitoon, saati sitten kun nämä henkilöt tulevat raskaaksi.
Kenen tahansa, jolla on tällaisia terveysongelmia ja joka harkitsee tätä hoitoa, ei tulisi ryhtyä siihen, vaan hänen tulisi neuvotella lääkärinsä kanssa saadakseen asianmukaista ohjausta.
Lääkkeiden yhteisvaikutukset ja valoherkkyys
Tietyt lääkkeet, kuten litium, melatoniini, fenotiasiini-tyyppiset antipsykoottiset lääkkeet ja tietyt antibiootit, voivat lisätä valoherkkyyttä. Raskaana olevien naisten, jotka käyttävät jotakin edellä mainituista lääkkeistä, tulisi keskustella valohoidon käytöstä lääkärinsä kanssa mahdollisten yhteisvaikutusten tai lisääntyneen valoherkkyyden poissulkemiseksi.
Luminette tuotteet, jotka tukevat vuorokausirytmin tasapainoa raskauden aikana
At Luminette, meillä on valikoima tuotteita, jotka tarjoavat kätevän ja turvallisen tavan sisällyttää valohoito päivittäiseen rutiiniisi. Alla korostamme kahta niistä, jotka ovat tehokkaita raskauden aikana:
Luminette 3 – Valoterapiaa raskaana oleville naisille liikkeellä ollessa
Meidän Luminette 3 valohoitolasit ovat kannettava ratkaisu, joka on sertifioitu, testattu ja jota on käyttänyt yli 250 000 käyttäjää sen lanseerauksesta vuonna 2006 lähtien.
Vain 20 minuutissa päivässä odottavat äidit, jotka haluavat parantaa vuorokausirytmiään ja mielialaansa, voivat käyttää sitä säätelemään biologista kelloaan, torjumaan väsymystä ja palauttamaan energiaa, riippumatta vuodenajasta.
Sen ainutlaatuinen kannettava muotoilu tarjoaa joustavuutta ja mukavuutta, jotka sulautuvat saumattomasti elämäntyyliisi. Voit siis harjata hampaita, syödä tai tehdä päivittäisen treenisi ilman stressiä sen kanssa.
Muiden valohoitolaitteiden (LED-valoterapia-laatikot) kanssa sinun on tietoisesti asetettava valolaatikko tai visiiri oikein silmävaurioiden estämiseksi. Mutta Luminette-laitteen kanssa laite on suunniteltu olemaan näkökenttäsi yläpuolella ja se säteilee sinivivahteista valkoista valoa, joka valaisee ilman häikäisyä tai näkökentän estämistä.
Drive 2-in-1 – Valoterapia odottaville äideille kotona tai töissä
Meidän Drive 2-in-1 – valohoitolaite käyttää samaa teknologiaa kuin meidän Luminette 3. Kuitenkin, toisin kuin Luminette 3, se on suunniteltu niille, jotka suosivat paikallaan tapahtuvia hoitokertoja.
Voit käyttää Drive 2-in-1 -valoterapia-laitetta säätelemään biologista kelloasi, lisäämään energiaa, vähentämään väsymystä ja parantamaan mielialaasi vain 20 minuutissa päivässä ajaessasi tai työpöytäsi ääressä.
Yhteenveto: Valaise raskausmatkasi turvallisesti käyttämällä Luminette-valoterapia-laitteita!
Tutkimukset osoittavat, että valohoito on lupaava, ei-invasiivinen menetelmä yleisten raskauteen liittyvien haasteiden, kuten unihäiriöiden ja mielialahäiriöiden, hoitamiseen.
Sininen ja valkoinen valo ovat turvallisimmat vaihtoehdot valohoidossa raskauden aikana; kuitenkin, koska laaja tutkimus on rajallista ja tietyt väestöryhmät, joilla on erityisiä lääketieteellisiä tiloja tai häiriöitä, tulisi välttää valohoitoja, on olennaista, että raskaana olevat naiset, jotka suunnittelevat valohoitoa, keskustelevat terveydenhuollon ammattilaisensa kanssa ennen hoidon aloittamista.
Kun lääkärisi sallii sinun osallistua fototerapiaistuntoihin, on tärkeää varmistaa, että valitsemasi laite on sertifioitu ja kliinisesti testattu turvalliseen käyttöön.
Voinko käyttää sinivaloterapiaa ensimmäisen kolmanneksen aikana?
Vaikka sinisen valon hoito on turvallista useimmille väestöryhmille, ja tutkimukset ovat osoittaneet sen olevan turvallista, on kuitenkin parasta, että raskaana olevat naiset keskustelevat lääkärinsä kanssa ennen valoterapiaa raskauden ensimmäisellä kolmanneksella. Huomaa, että liiallinen altistus voi häiritä unta, mikä ei ole hyvä raskausaikana.
Kuinka kauan minun tulisi käyttää valohoitoa päivittäin raskauden aikana?
Raskaana olevien naisten tulisi aloittaa 20–30 minuutin altistuksella päivässä.
Onko valohoidon käytössä raskauden aikana riskejä?
Vaikka rajoitetusti on tutkimusta valohoidosta raskauden aikana, sen ei odoteta lisäävän raskauskomplikaatioiden riskiä. Useimmat valotyypit eivät todennäköisesti imeydy ihon läpi ja saavuta kehittyvää vauvaa.
Auttaako valohoito raskausunettomuuteen?
Tutkimukset osoittavat, että kirkasvaloterapia (BLT), eräänlainen luonnollinen hoito, voi auttaa nollaamaan kehosi sisäisen kellon. Tämä tulisi yleensä koskea raskaana olevia naisia, joiden lääkäri on todennut valoterapian turvalliseksi.
Nollaamalla sisäisen kellonsa monet raskaana olevat naiset, joilla on vaikeuksia nukkua, voivat nukkua paremmin. Parantunut unen laatu voi myös tukea parempaa hormonitasapainoa, mikä on erityisen tärkeää raskauden aikana.
Mikä on paras aika käyttää valohoitoa raskauden aikana?
Varhainen aamun hoito (ennen klo 8) on optimaalista valoterapian hyötyjen maksimoimiseksi raskauden aikana
Please note 
