Для багатьох людей вагітність приносить багато фізичних та емоційних змін, які часто призводять до деяких неприємних симптомів.
Хоча симптоми варіюються від людини до людини, вони зазвичай включають порушення сну, коливання настрою та втому. У більш крайніх випадках деякі жінки відчувають глибокий сум.
Огляд світлотерапії під час вагітності
Світлотерапія під час вагітності полягає у впливі ультрафіолетового світла або обладнання для світлотерапії на ваше тіло протягом періоду виношування дитини у вашій утробі.
Хоча лікування загалом безпечне для більшості населення, питання, на яке багато хто хоче отримати відповідь, полягає в тому, наскільки воно безпечне для вагітних жінок.
Перш ніж детальніше розглянути світлотерапію та вагітність, давайте швидко обговоримо, що це таке і як це працює.
Що таке світлотерапія і як вона працює?
Як зазначалося вище, світлотерапія є поширеною формою лікування, яка полягає у впливі на себе яскравим ультрафіолетовим (UV) світлом або штучним світлом (через світлову коробку або лампу), що імітує природне світло, але без шкідливих UV-променів, протягом визначеного часу впродовж дня.
Під час використання лампи для сеансу переконайтеся, що світло не світить прямо в очі. Розмістіть лампу на відстані від 16 до 24 дюймів від обличчя.
Зверніть увагу, що світло, яке випромінюють лампи, призначені для фототерапії, може бути дуже потужним, при цьому інтенсивність експозиції часто досягає 10 000 люкс. При такій інтенсивності сеанси можуть тривати лише 20-40 хвилин, при цьому довші сеанси виявляються більш корисними. Якщо використовується пристрій з меншою інтенсивністю, наприклад 2 500 люкс, сеанс може тривати до двох годин.
При регулярному та рекомендованому використанні фототерапія може впливати на настрій, покращувати концентрацію, синхронізувати циркадний ритм і сприяти сну, тим самим регулюючи ваше здоров'я та психічне благополуччя.
Чому світлотерапія актуальна під час вагітності
Під час вагітності жінки відчувають непередбачувані гормональні коливання, які викликають у них слабкість, порушення режиму сну та психічні проблеми, особливо у жінок, схильних до сезонної депресії. Деякі з цих симптомів зберігаються навіть після вагітності.
Ці умови можуть погіршуватися в періоди низької сонячної активності, такі як осінь, зима та рання весна.
Безпечні типи світла, які використовуються під час вагітності: біле світло та синє світло
Існує кілька типів світла, які використовуються в терапевтичних застосуваннях — синє, зелене, біле та червоне — кожен з яких пропонує різні переваги залежно від стану, на який спрямовано лікування. Однак, коли йдеться про вагітність, біле та синє світло вважаються найбезпечнішими та найефективнішими варіантами для загального благополуччя та управління поширеними симптомами, такими як втома, перепади настрою або порушення сну.
Біле світло, особливо повний спектр світла, дуже схоже на природне денне світло і широко вивчалося через його позитивний вплив на циркадні ритми та емоційне благополуччя. Воно м'яке, але ефективне у покращенні рівня енергії та якості сну, не створюючи ризиків для матері чи дитини при використанні відповідно до рекомендацій.
Синє світло, з іншого боку, особливо ефективне для підвищення пильності та полегшення симптомів сезонного афективного розладу (SAD). Воно допомагає регулювати вироблення мелатоніну, який відіграє важливу роль у керуванні циклом сну та неспання. Під час вагітності, коли гормональні коливання можуть впливати на сон і настрій, терапія синім світлом може запропонувати безпечний і природний спосіб відновити баланс.
Завжди консультуйтеся з медичним працівником перед початком будь-якої терапії світлом під час вагітності. Але при відповідальному використанні біле та синє світло є відмінними, неінвазивними варіантами для підтримки ясності розуму, енергії та кращого відпочинку в цей важливий період.
Окрім регулювання циклів сну та підтримки емоційного здоров'я, світлотерапія з використанням білого або синього світла також може допомогти вагітним особам впоратися з денним втомою. Через гормональні зміни та підвищені фізичні навантаження багато хто відчуває постійну втому, особливо в першому та третьому триместрах. Вплив такого світла вранці може допомогти мозку сигналізувати про зниження мелатоніну та збільшення вироблення кортизолу — природно підвищуючи бадьорість і розумову концентрацію без потреби в кофеїні чи стимуляторах.
Ще одним важливим фактором є безпека та комфорт. Як біле, так і синє світлотерапевтичне лікування можна проводити за допомогою зручних у користуванні пристроїв, таких як окуляри для світлотерапії або настільні лампи, що дозволяє легко включити їх у щоденний режим без напруги. При використанні протягом коротких рекомендованих періодів (зазвичай 20–30 хвилин вранці) ці засоби мають мінімальний ризик і забезпечують помітні переваги, що робить їх особливо корисними для тих, хто переживає емоційні та фізичні зміни під час вагітності.
Чи безпечна світлотерапія під час вагітності?
Світлотерапія здобула широке визнання за свою здатність підтримувати регуляцію сну, баланс настрою та рівень енергії. Але виникає поширене й важливе питання — чи безпечна світлотерапія під час вагітності? Хороша новина полягає в тому, що численні дослідження свідчать, що світлотерапія, за умови правильного використання, може бути безпечним і неінвазивним методом покращення самопочуття в цей важливий період.
Дослідження показали, що вплив білого або збагаченого синім світла вранці може бути особливо корисним для вагітних, які страждають на сезонний афективний розлад (SAD), безсоння або пренатальну депресію — стани, які, на жаль, не є рідкістю під час вагітності через гормональні коливання. Клінічні випробування показали, що короткі, регулярні сеанси світлотерапії (зазвичай 20-30 хвилин на день) можуть полегшити порушення настрою та покращити узгодження циркадних ритмів без ризику для розвитку плода.
Важливо підкреслити, що світлотерапія не включає шкідливі ультрафіолетові промені або тепло і не поглинається через шкіру чи кровотік. Натомість світло поглинається фоторецепторами в очах і передається до супрахіазматичного ядра (SCN) мозку — центру керування внутрішнім годинником організму. При використанні відповідно до рекомендованих вказівок і під медичним наглядом, якщо це необхідно, світлотерапія вважається безпечною та ефективною навіть під час вагітності.
Однак кожна вагітність унікальна. Тому рекомендується проконсультуватися з вашим лікарем перед початком світлотерапії, особливо якщо у вас є історія захворювань очей, біполярного розладу або ви приймаєте будь-які фоточутливі ліки. За належного догляду світлотерапія може бути м'яким, безмедикаментозним засобом підтримки психічного та фізичного здоров'я на всіх етапах вагітності.
Клінічні дослідження світлотерапії та безпеки під час вагітності
Систематичний огляд спочатку вивчав, як фототерапія є добре встановленим методом лікування SAD (сезонного афективного розладу) і показала певний потенціал як лікування несезонної великої депресії.
Потім було розглянуто два пілотні випадки світлотерапії при передпологовій депресії, які стали основою для їхнього дослідження.
У відкритому експерименті, в якому застосовували фототерапію протягом 3-5 тижнів (10 000 люкс по одній годині щодня незабаром після пробудження учасників), середні показники депресії покращилися на 50%.
У 5-тижневому рандомізованому контрольованому експерименті фототерапії, 7 000 люкс і 500 люкс (позначені як плацебо) протягом однієї години на день призвели до покращення оцінок депресії на 60% і 41% відповідно.
Дослідники висунули гіпотезу, що ранкова яскрава світлотерапія під час вагітності (7 000 люкс білого світла) буде потужним лікуванням великої депресії порівняно з низькоінтенсивною плацебо-світлотерапією (70 люкс червоного або тьмяного світла), якщо її застосовувати по одній годині щодня протягом 5 тижнів.
Цей рандомізований, подвійно сліпий, плацебо-контрольований клінічний експеримент було проведено у Швейцарії за участю пацієнтів з університетських амбулаторних психіатричних та акушерських клінік.
Дослідження свідчить, що переваги фототерапії для вагітних жінок із відчуттям глибокого суму є обнадійливими, а профіль побічних ефектів також є сприятливим.
Автори визнають, що досліджень для оцінки ризику фототерапії для плода не проводилося; однак вони вважають, що оскільки 60 хвилин фототерапії забезпечують експозицію, подібну до 60 хвилин перебування на сонці, це лікування не повинно становити жодного ризику для розвитку плода.
Кілька інших досліджень також вивчали використання фототерапії для управління почуттями глибокого суму під час пренатального та постнатального періодів з позитивними результатами. Однак, оскільки обширні дослідження, що явно зосереджені на безпеці світлотерапії під час вагітності, дещо обмежені, все ще потрібні додаткові дослідження з більшою кількістю учасників, щоб зрозуміти, як організм реагує.
Водночас вагітним жінкам, які планують проходити сеанси фототерапії, слід обговорити це з їхнім акушером-гінекологом перед початком лікування. Крім того, слід дотримуватися обережності і використовувати лише ті інструменти для фототерапії, які були клінічно протестовані для забезпечення ефективної дози яскравого світла.
Чи безпечна терапія синім світлом під час вагітності?
Загалом, вплив пристроїв для терапії синім світлом вважається безпечним для очей та загального здоров'я при використанні відповідно до інструкцій виробника. Вони не містять ультрафіолетового випромінювання і не очікується, що будуть поглинатися через шкіру та досягати плоду.
Однак, так само як і з іншими формами лікування під час вагітності, рекомендується проконсультуватися з медичним фахівцем, щоб врахувати індивідуальні обставини та занепокоєння.
Заходи безпеки при світлотерапії за триместрами
Немає конкретних доказів, що свідчать про залежні від триместру ризики при правильному використанні світлотерапії для загального благополуччя. Тим не менш, розумно підходити до будь-якого лікування з обережністю протягом всієї вагітності.
Щоб забезпечити безпеку як матері, так і плода, пам’ятайте про необхідність консультації з медичним працівником перед початком будь-якого нового лікування. Ваш лікар найкраще зможе оцінити потенційні ризики та визначити, чи підходить вам фототерапія, і який її тип, на кожному етапі розвитку вашої вагітності.
Світлотерапія на різних етапах вагітності
Як ми вже встановили, немає конкретних доказів, що свідчать про залежні від триместру ризики при правильному використанні світлотерапії для добробуту. Хоча все ще потрібні додаткові дослідження для оцінки ризиків і переваг фототерапії на кожному етапі перебігу вагітності, загалом відомо наступне:
Світлотерапія для першого триместру вагітності
Перший триместр — це період, коли починає формуватися тіло вашої дитини. У цей період починають розвиватися мозок, спинний мозок і серце вашої дитини. Цей період також викликає багато значних гормональних змін і симптомів у жінки, таких як ранкова нудота та сильна втома.
Світлотерапія для вагітності другого триместру
Другий триместр часто фізично приємний для більшості жінок. Ранкова нудота, сильна втома та чутливість грудей зазвичай зменшуються до цього часу.
Світлотерапія для третього триместру вагітності
До третього триместру ваше тіло готується до пологів, навіть коли ваша дитина продовжує рости, а системи організму завершують дозрівання. На цьому етапі, коли ви продовжуєте набирати вагу і починаєте відчувати помилкові перейми, деякі жінки можуть знову почати відчувати ранкову втому та посилені порушення сну.
Кому слід уникати світлотерапії під час вагітності?
Медичні стани та фактори ризику, які слід враховувати
Фототерапія є дуже безпечною у використанні; однак люди з певними медичними станами або розладами, такими як наявні захворювання очей, макулярна дегенерація або фоточутлива шкіра, не є хорошими кандидатами для цього лікування, тим більше коли ці особи вагітні.
Будь-хто з такими станами здоров'я, хто розглядає це лікування, не повинен займатися ним і повинен проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання належних рекомендацій.
Взаємодія ліків та чутливість до світла
Деякі ліки, такі як літій, мелатонін, фенотіазинові антипсихотики та деякі антибіотики, можуть підвищувати чутливість до світла. Вагітним жінкам, які приймають будь-які з перелічених ліків, слід обговорити використання фототерапії з лікарем, щоб виключити можливі взаємодії або підвищену чутливість.
Luminette продукти, які підтримують циркадний баланс під час вагітності
У Luminette у нас є ряд продуктів, які пропонують зручний і безпечний спосіб включити фототерапію у вашу щоденну рутину. Нижче ми виділяємо два з них, які ефективні під час вагітності:
Luminette 3 – окуляри для світлотерапії для вагітних жінок у русі
Наші Luminette 3 окуляри для світлотерапії є портативним рішенням, яке було сертифіковане, протестоване та використане понад 250 000 користувачів з моменту запуску у 2006 році.
Усього за 20 хвилин на день майбутні матері, які прагнуть покращити свій циркадний ритм і настрій, можуть використовувати це для регулювання свого біологічного годинника, боротьби з втомою та відновлення енергії, незалежно від пори року.
Його унікальний носимий дизайн забезпечує гнучкість і зручність, які бездоганно вписуються у ваш стиль життя. Тож ви можете чистити зуби, їсти або займатися щоденним тренуванням без стресу, носивши його.
З іншими пристроями для фототерапії (коробками для світлотерапії з LED-підсвіткою) потрібно свідомо правильно розташовувати світлову коробку або візор, щоб уникнути пошкодження очей. Але з Luminette пристрій розроблений так, щоб знаходитися вище вашого поля зору і випромінює біле світло збагачене синім, яке освітлює без засліплення або перешкоджання вашому огляду.
Drive 2-in-1 – світлотерапія для майбутніх мам вдома або на роботі
Наш Drive 2-в-1 – пристрій для світлотерапії використовує ту ж технологію, що й наш Luminette 3. Однак, на відміну від Luminette 3, він призначений для тих, хто віддає перевагу стаціонарним сеансам.
Ви можете використовувати пристрій Drive 2-in-1 – фототерапію для регулювання вашого біологічного годинника, підвищення енергії, зменшення втоми та покращення настрою всього за 20 хвилин на день під час водіння або за робочим столом.
Висновок: Освітліть свою вагітність безпечно за допомогою пристроїв світлотерапії Luminette!
Дослідження показують, що світлотерапія є перспективним, неінвазивним підходом до вирішення поширених проблем, пов'язаних з вагітністю, таких як порушення сну та розлади настрою.
Синє та біле світло є найбезпечнішими варіантами фототерапії під час вагітності; однак, оскільки обширні дослідження обмежені, а певні групи населення з конкретними медичними станами або розладами повинні уникати лікування світловою терапією, вагітним жінкам, які планують пройти таку процедуру, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем перед її проведенням.
Як тільки ваш лікар дозволить вам проходити сеанси фототерапії, важливо переконатися, що обраний вами пристрій сертифікований і клінічно протестований для безпечного використання.
Чи можна використовувати терапію синім світлом у першому триместрі?
Хоча терапія синім світлом безпечна для більшості населення, і, як показали дослідження, вона є такою, однак вагітним жінкам найкраще проконсультуватися з лікарем перед початком терапії світлом у першому триместрі вагітності. Зверніть увагу, що надмірне вплив може порушити режим сну, що не є корисним під час вагітності.
Як довго слід використовувати світлотерапію щодня під час вагітності?
Вагітним жінкам слід починати з 20-30 хвилин впливу на день.
Чи існують ризики використання світлотерапії під час вагітності?
Хоча досліджень щодо світлотерапії під час вагітності обмежено, не очікується, що вона збільшить ймовірність ускладнень вагітності. Більшість видів світла, ймовірно, не проникають через шкіру і не досягають розвиваючоїся дитини.
Чи допомагає світлотерапія при безсонні під час вагітності?
Дослідження показують, що терапія яскравим світлом (BLT), форма природної терапії, може допомогти скинути внутрішній годинник вашого організму. Це зазвичай стосується вагітних жінок, у яких лікар визначив фототерапію як безпечну.
Скидаючи свій внутрішній годинник, багато жінок, які мають труднощі зі сном під час вагітності, можуть спати краще. Покращена якість сну також може підтримувати кращий гормональний баланс, що особливо важливо під час вагітності.
Коли найкращий час для використання світлотерапії під час вагітності?
Ранкове лікування (до 8 ранку) є оптимальним для максимізації користі світлотерапії під час вагітності
Please note 
