Для многих людей беременность приносит множество физических и эмоциональных изменений, которые часто приводят к неприятным симптомам. Хотя симптомы варьируются у разных людей, они обычно включают нарушения сна, колебания настроения и усталость. В более тяжелых случаях некоторые женщины испытывают чувство глубокой печали.
Обзор светотерапии во время беременности
Светотерапия во время беременности включает воздействие ультрафиолетового света или оборудования для светотерапии в период вынашивания ребёнка в утробе.
Хотя лечение в целом безопасно для большинства групп населения, многих интересует, насколько оно безопасно для беременных женщин.
Прежде чем углубиться в светотерапию и беременность, давайте кратко обсудим, что это такое и как она работает.
Что такое светотерапия и как она работает?
Как упоминалось выше, светотерапия — это распространённая форма лечения, которая включает воздействие яркого ультрафиолетового (УФ) света или искусственного света (через световую панель или лампу), имитирующего естественный свет, но без вредных УФ-лучей, в течение определённого времени в течение дня.
При использовании лампы для сеанса убедитесь, что свет не светит прямо в глаза. Расположите лампу на расстоянии 16–24 дюймов от лица.
Обратите внимание, что свет, излучаемый лампами, предназначенными для фототерапии, может быть очень мощным, при этом интенсивность воздействия часто достигает 10 000 люкс. При такой интенсивности сеансы могут длиться всего 20–40 минут, при этом более длительные сеансы оказываются более полезными. Если используется устройство с меньшей интенсивностью, например 2 500 люкс, сеанс может занять до двух часов.
При регулярном и рекомендованном использовании фототерапия может влиять на настроение, улучшать концентрацию, синхронизировать циркадные ритмы и способствовать сну, тем самым регулируя ваше здоровье и психическое благополучие.
Почему светотерапия актуальна во время беременности
Безопасные типы света, используемые при беременности: белый свет и синий свет
Существует несколько типов света, используемых в терапевтических целях — синий, зелёный, белый и красный — каждый из которых предлагает разные преимущества в зависимости от целевого состояния. Однако во время беременности белый и синий свет считаются самыми безопасными и эффективными вариантами для общего благополучия и управления распространёнными симптомами, такими как усталость, перепады настроения или нарушение сна.
Белый свет, особенно свет полного спектра, очень близок к естественному дневному свету и широко изучался за свои положительные эффекты на циркадные ритмы и эмоциональное благополучие. Он мягкий, но эффективный в повышении уровня энергии и качестве сна, не представляя риска для матери или ребенка при использовании согласно рекомендациям.
Синий свет, с другой стороны, особенно эффективен для повышения бдительности и облегчения симптомов сезонного аффективного расстройства (САР). Он помогает регулировать выработку мелатонина, который играет важную роль в управлении циклом сна и бодрствования. Во время беременности, когда гормональные колебания могут нарушать сон и настроение, светотерапия с синим светом может предложить безопасный и естественный способ восстановить баланс.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой светотерапии во время беременности. Но при ответственном использовании белый и синий свет являются отличными, неинвазивными вариантами для поддержки ясности ума, энергии и лучшего отдыха в этот важный период.
Помимо регулирования циклов сна и поддержки эмоционального здоровья, светотерапия с использованием белого или синего света также может помочь беременным справиться с дневной усталостью. Из-за гормональных изменений и возросших физических нагрузок многие испытывают постоянную усталость, особенно в первом и третьем триместрах. Воздействие такого света утром может помочь сигнализировать мозгу о снижении мелатонина и увеличении выработки кортизола — естественно повышая бодрость и умственную концентрацию без необходимости в кофеине или стимуляторах.
Еще одним важным фактором является безопасность и комфорт. Как белая, так и синяя светотерапия могут проводиться с помощью удобных устройств, таких как очки для светотерапии или настольные лампы, что облегчает их включение в ежедневный распорядок без напряжения. При использовании в течение коротких рекомендованных периодов (обычно 20–30 минут утром) эти средства представляют минимальный риск и приносят заметные преимущества, что делает их особенно полезными для тех, кто переживает эмоциональные и физические изменения во время беременности.
Безопасна ли светотерапия во время беременности?
Светотерапия получила широкое признание за свою способность поддерживать регуляцию сна, баланс настроения и уровень энергии. Но возникает распространённый и важный вопрос — безопасна ли светотерапия во время беременности? Хорошая новость в том, что многочисленные исследования показывают, что светотерапия при правильном использовании может быть безопасным и неинвазивным методом улучшения самочувствия в этот важный период.
Исследования показали, что воздействие белого или обогащённого синим светом утром может быть особенно полезным для беременных, испытывающих трудности с сезонным аффективным расстройством (САР), бессонницей или пренатальной депрессией — состояниями, которые, к сожалению, не редкость во время беременности из-за гормональных колебаний. Клинические испытания показали, что короткие, регулярные сеансы светотерапии (обычно 20–30 минут в день) могут облегчить нарушения настроения и улучшить синхронизацию циркадных ритмов без риска для развивающегося плода.
Важно подчеркнуть, что светотерапия не включает вредные ультрафиолетовые лучи или тепло и не поглощается через кожу или кровоток. Вместо этого свет поглощается фоторецепторами в глазах и передается в супрахиазматическое ядро (SCN) мозга — центр управления внутренними часами организма. При использовании в соответствии с рекомендованными инструкциями и под медицинским наблюдением при необходимости, светотерапия считается безопасной и эффективной даже во время беременности.
Однако каждая беременность уникальна. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед началом светотерапии, особенно если у вас есть история заболеваний глаз, биполярного расстройства или вы принимаете фоточувствительные препараты. При правильном подходе светотерапия может быть мягким, безлекарственным средством поддержки психического и физического здоровья на всех этапах беременности.
Клинические исследования светотерапии и безопасности при беременности
Раннее исследование 2011 года, опубликованное в Journal of Clinical Psychiatry, демонстрирует, что светотерапия может быть полезным нехимическим лечением для женщин, испытывающих глубокую печаль во время беременности.
Систематический обзор сначала изучил, как фототерапия является хорошо зарекомендовавшим себя лечением сезонного аффективного расстройства (САР) и показала некоторый потенциал в лечении несезонной большой депрессии.
Затем был рассмотрен обзор двух пилотных случаев светотерапии при антенатальной депрессии, которые послужили основой для их исследования.
В открытом эксперименте с применением фототерапии в течение 3-5 недель (10 000 люкс в течение одного часа ежедневно вскоре после пробуждения участников) средние показатели депрессии улучшились на 50%.
В 5-недельном рандомизированном контролируемом эксперименте фототерапии с 7 000 люкс и 500 люкс (обозначенным как плацебо) при ежедневном применении в течение одного часа наблюдалось улучшение показателей депрессии на 60% и 41% соответственно.
Исследователи предположили, что утренняя яркая светотерапия во время беременности (7 000 люкс белого света) будет эффективным лечением большой депрессии по сравнению с низкоинтенсивной плацебо-светотерапией (70 люкс красного или тусклого света) при ежедневном применении в течение одного часа на протяжении 5 недель.
Это рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое исследование было проведено в Швейцарии с участниками из университетских амбулаторных психиатрических и акушерских клиник.
Исследование показывает, что преимущества фототерапии для беременных женщин с состояниями глубокой печали обнадеживают, а профиль побочных эффектов также благоприятен.
Авторы признают, что не проводилось исследований для оценки риска фототерапии для плода; однако они считают, что поскольку 60 минут фототерапии обеспечивают воздействие, аналогичное 60 минутам солнечного света, это лечение не должно представлять риск для развивающегося плода.
Некоторые другие исследования также изучали использование фототерапии для управления состояниями глубокой печали в пренатальный и послеродовой периоды с положительными результатами. Однако, поскольку обширных исследований, специально посвящённых безопасности светотерапии во время беременности, немного, необходимы дополнительные исследования с большим числом участников для изучения реакции организма.
Тем не менее, беременным женщинам, планирующим сеансы фототерапии, следует обсудить это с акушером-гинекологом перед началом лечения. Кроме того, следует использовать только те фототерапевтические приборы, которые клинически протестированы и обеспечивают эффективную дозу яркого света.
Безопасна ли терапия синим светом во время беременности?
В целом, воздействие устройств для терапии синим светом считается безопасным для глаз и общего здоровья при использовании в соответствии с инструкциями производителя. Они не содержат ультрафиолетового излучения и не должны проникать через кожу к плоду.
Однако, как и с другими видами лечения во время беременности, рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы учесть индивидуальные обстоятельства и опасения.
Соображения по безопасности светотерапии в зависимости от триместра
Нет конкретных доказательств, указывающих на риски, зависящие от триместра, при правильном использовании светотерапии для общего благополучия. Тем не менее, разумно подходить к любому лечению с осторожностью на протяжении всей беременности.
Чтобы обеспечить безопасность как матери, так и плода, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любого нового лечения. Ваш лечащий врач лучше всего сможет оценить потенциальные риски и определить, подходит ли вам фототерапия и какой именно тип на каждом этапе вашей беременности.
Светотерапия на разных этапах беременности
Как мы уже установили, нет конкретных доказательств, указывающих на риски, зависящие от триместра, при правильном использовании светотерапии для общего благополучия. Хотя необходимы дополнительные исследования для оценки рисков и преимуществ фототерапии на каждом этапе беременности, в целом известно следующее:
Светотерапия при беременности в первом триместре
Первый триместр — это период, когда начинает формироваться тело вашего малыша. В этот период начинают развиваться мозг, спинной мозг и сердце малыша. Этот период также вызывает множество значительных гормональных изменений и симптомов у женщины, таких как утреннее недомогание и сильная усталость.
Светотерапия при беременности во втором триместре
Второй триместр часто физически приятен для большинства женщин. Утреннее недомогание, сильная усталость и болезненность груди обычно к этому времени ослабевают.
Светотерапия при беременности в третьем триместре
К третьему триместру ваше тело готовится к родам, в то время как ваш малыш продолжает расти, а системы организма завершают созревание. На этом этапе, по мере того как вы продолжаете набирать вес и начинаете испытывать ложные схватки, некоторые женщины могут снова начать испытывать утреннюю усталость и усиление нарушений сна.
Кому следует избегать светотерапии во время беременности?
Медицинские состояния и факторы риска, которые следует учитывать
Фототерапия очень безопасна; однако люди с определёнными медицинскими состояниями или расстройствами, такими как предшествующие заболевания глаз, макулярная дегенерация или фоточувствительная кожа, не являются хорошими кандидатами для этого лечения, особенно когда эти люди беременны.
Людям с такими заболеваниями, рассматривающим этот метод лечения, не следует его применять и необходимо проконсультироваться с врачом для получения правильных рекомендаций.
Взаимодействие лекарств и чувствительность к свету
Некоторые лекарства, такие как литий, мелатонин, фенотиазиновые антипсихотики и некоторые антибиотики, могут повышать чувствительность к свету. Беременным женщинам, принимающим любые из перечисленных препаратов, следует обсудить использование фототерапии с врачом, чтобы исключить возможные взаимодействия или повышенную чувствительность.
Продукты Luminette, поддерживающие циркадный баланс во время беременности
В Luminette у нас есть ряд продуктов, которые предлагают удобный и безопасный способ включить фототерапию в вашу повседневную жизнь. Ниже мы выделяем два из них, которые эффективны во время беременности:
Luminette 3 – очки для светотерапии для беременных женщин в движении
Наши Luminette 3 очки для светотерапии — это портативное решение, сертифицированное, протестированное и используемое более чем 250 000 пользователей с момента запуска в 2006 году.
Всего за 20 минут в день будущие мамы, стремящиеся улучшить циркадное здоровье и настроение, могут использовать его для регулирования биологических часов, борьбы с усталостью и восстановления энергии, независимо от времени года.
Его уникальный носимый дизайн обеспечивает гибкость и удобство, которые легко вписываются в ваш образ жизни. Так что вы можете чистить зубы, есть или заниматься ежедневной тренировкой без стресса, пока носите его.
С другими устройствами для фототерапии (световые коробки с LED) необходимо сознательно правильно позиционировать световой короб или визор, чтобы избежать повреждения глаз. Но с Luminette устройство расположено выше линии зрения и излучает обогащённый синим белый свет, который освещает без бликов и не мешает обзору.
Drive 2-в-1 – светотерапия для будущих мам дома или на работе
Наш Drive 2-в-1 – устройство для светотерапии использует ту же технологию, что и Luminette 3. Однако, в отличие от Luminette 3, оно предназначено для тех, кто предпочитает стационарные сеансы.
Вы можете использовать устройство Drive 2-в-1 – фототерапию для регулирования биологических часов, повышения энергии, снижения усталости и улучшения настроения всего за 20 минут в день во время вождения или работы за столом.
Вывод: безопасно освещайте свой путь беременности с помощью устройств для светотерапии Luminette!
Исследования показывают, что светотерапия является перспективным, неинвазивным методом решения распространённых проблем, связанных с беременностью, таких как нарушения сна и расстройства настроения.
Синий и белый свет являются самыми безопасными вариантами фототерапии во время беременности; однако, поскольку исследований в этой области немного, а определённым группам с особыми медицинскими состояниями или расстройствами следует избегать светотерапии, беременным женщинам, планирующим пройти такую процедуру, необходимо проконсультироваться с врачом заранее.
Как только ваш врач разрешит вам проходить сеансы фототерапии, важно убедиться, что выбранное вами устройство сертифицировано и клинически протестировано для безопасного использования.
Можно ли использовать синюю светотерапию в первом триместре?
Хотя синяя светотерапия безопасна для большинства людей, и исследования это подтверждают, беременным женщинам все же лучше проконсультироваться с врачом перед началом светотерапии в первом триместре беременности. Обратите внимание, что чрезмерное воздействие может нарушить режим сна, что нежелательно во время беременности.
Сколько времени в день следует использовать светотерапию во время беременности?
Беременным женщинам следует начинать с 20-30 минут воздействия в день.
Есть ли риски при использовании светотерапии во время беременности?
Хотя исследований светотерапии во время беременности немного, не ожидается, что она увеличит риск осложнений беременности. Большинство видов света вряд ли проникнут через кожу и достигнут развивающегося ребенка.
Помогает ли светотерапия при бессоннице во время беременности?
Исследования показывают, что яркая светотерапия (BLT), форма натуральной терапии, может помочь сбросить внутренние часы организма. Это обычно касается беременных женщин, если врач подтвердил безопасность фототерапии.
Перестраивая внутренние часы, многие женщины, которым трудно спать во время беременности, могут спать лучше. Улучшение качества сна также может способствовать лучшему гормональному балансу, что особенно важно во время беременности.
Какое лучшее время для использования светотерапии во время беременности?
Раннее утреннее лечение (до 8 утра) оптимально для максимизации пользы светотерапии во время беременности
Please note 
