Comprensión de la fototerapia: qué es y sus beneficios para la salud

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21/06/2024
Comprensión de la fototerapia: qué es y sus beneficios para la salud

by Eric Delloye — Posted in lumineta

Conozca la fototerapia, sus mecanismos, tipos, beneficios para el sueño, el estado de ánimo y la energía, y cómo elegir el dispositivo adecuado para mejorar su bienestar.

La fototerapia implica exponer a las personas a una fuente de luz artificial. Ayuda a compensar la exposición limitada de las personas a la luz solar. Los dispositivos de fototerapia modernos también pueden emitir otros colores, como azul, violeta y rojo, que ofrecen diferentes beneficios para el cuerpo.

La fototerapia aumenta el estado de alerta y contribuye a patrones de sueño consistentes y estables. Alinea el ritmo biológico de tu cerebro, ayudando a equilibrar la actividad de la serotonina y mejorando tu estado de ánimo.

En esta publicación, analizaremos cómo funciona, sus usos y los tipos de tratamientos y dispositivos de fototerapia disponibles para ayudarlo a determinar si es adecuado para usted.


¿Cómo funciona la fototerapia?

La fototerapia le ayuda a disfrutar de los beneficios de la luz solar sin tener que salir al aire libre. El tipo de luz emitida por un dispositivo de fototerapia imita la luz solar natural, lo que puede provocar un cambio químico en el cerebro que le ayudará a mejorar su estado de ánimo, aumentar su energía y equilibrar su patrón de sueño.

Durante la fototerapia, usted está expuesto a una cantidad específica de luz, medida en lux, según la exposición recomendada para efectos terapéuticos. Normalmente, la intensidad de la luz oscila entre 2.500 y 10.000 lux. La duración y la intensidad de la exposición pueden variar según las necesidades individuales.

Algunas personas requieren una exposición limitada porque pueden tener ciertas condiciones médicas o tomar medicamentos, como antipsicóticos o antibióticos, que aumentan su sensibilidad a la luz. 

Siempre es recomendable consultar con un proveedor de atención médica antes de comenzar la fototerapia, especialmente si tiene algún problema de salud o está tomando medicamentos.

Niños y Adolescentes:

Las necesidades de sueño de niños y adolescentes varían a medida que crecen y cambian sus actividades diarias. Los niños en edad preescolar (3 a 5 años) generalmente necesitan de 10 a 13 horas de sueño, mientras que los niños en edad escolar (6 a 13 años) necesitan alrededor de 9 a 11 horas. Dormir lo suficiente durante estas etapas es esencial para la función cognitiva, la consolidación de la memoria y la regulación emocional. Sin embargo, factores como el aumento de las exigencias académicas, las actividades extracurriculares y el uso de dispositivos electrónicos pueden afectar negativamente la duración y la calidad del sueño. Fomentar horarios de sueño consistentes, limitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse y crear un ambiente de sueño relajante puede ayudar a los niños y adolescentes a establecer hábitos de sueño saludables para un crecimiento y desarrollo óptimos.

¿Para qué se utiliza la fototerapia?

La fototerapia se utiliza principalmente para ayudar a generar y regular las hormonas más importantes del cuerpo: la melatonina y la serotonina. La melatonina te ayuda a dormir, mientras que la serotonina te hace sentir despierto y con energía durante el día.

También ayuda a tratar afecciones de la piel como eczema y psoriasis .


¿Cuáles son los tipos de fototerapia?

Existen varios tipos de fototerapia, cada uno de los cuales está dirigido a una afección médica específica. Analicemos los tipos más populares.

Terapia de luz brillante

La terapia con luz brillante es el tipo más popular de terapia con luz. Implica el uso de una fuente de luz artificial para ayudar a retrasar su reloj biológico, lo que puede ayudar a cambiar sus patrones de sueño de anormales a normales.

El momento de la terapia con luz brillante es fundamental para ayudarle a lograr el efecto deseado. Los especialistas en sueño lo utilizan en personas con síndrome de fase retrasada del sueño (DSPS) para adelantar su período de sueño.

Éstos son algunos de los diferentes colores utilizados en la terapia de luz brillante:

Terapia de luz azul

La terapia con luz azul utiliza tecnología de ondas azules para cambiar y regular los ritmos biológicos y suprimir los niveles de melatonina. Es superior a la mayoría de los tipos de fototerapia, pero también puede ser un problema real.

La exposición prolongada a la luz azul puede interferir con el sueño y está relacionada con varias afecciones de salud, incluida la obesidad .

Terapia de luz roja

El color rojo es conocido por hacer que las reacciones humanas sean más rápidas y contundentes . Los dispositivos de terapia de luz roja son ideales para revitalizar a alguien que puede sentirse deprimido al acelerar su metabolismo y mejorar su estado de ánimo. 

La terapia con luz roja, también llamada terapia con láser suave, ayuda a relajarse y dormir al estimular la capacidad del cuerpo para producir melatonina . Cuando se combina con luz blanca ambiental, tu reloj biológico mejora, lo que te hace estar más alerta, especialmente por la tarde, cuando la mayoría de las personas se sienten cansadas.

Terapia de luz violeta

La terapia con luz violeta combina la luz roja y la azul, ofreciendo lo mejor de ambas. Estimula los ojos y el sistema nervioso, ayudando a relajar la mente y reducir la ansiedad.

El morado es muy eficaz en la terapia con luz brillante, ya que promueve la creatividad, la inspiración y la tranquilidad. Inspira creatividad y te motiva a lograr tus objetivos creativos.

El morado tiene cualidades mágicas y no puede asociarse con elementos naturales primarios. Ayuda a calmar los pensamientos acelerados al poner la mente en un estado más contemplativo.

Simulación del amanecer

La terapia de simulación del amanecer implica imitar la salida natural del sol para simular un amanecer naturalista. Es bastante eficaz ya que las señales luminosas de la mañana son más potentes que cualquier otra señal luminosa durante el día.

Los dispositivos utilizados pueden ser despertadores separados que iluminan gradualmente su entorno antes de despertarse. La exposición instantánea a la luz de alta intensidad provoca un cese temporal de la producción de melatonina, lo que facilita el despertar.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de la fototerapia?

Aumenta los niveles de energía.

Cuanto más altos sean tus niveles de serotonina, mayores serán tus niveles de energía. La terapia con luz brillante es ideal para las personas que se sienten con menos energía durante el invierno debido a la falta de luz solar.

La fototerapia engaña a su cuerpo para que produzca serotonina, devolviéndole la energía del verano. 

Regula el sueño

La fototerapia ayuda a producir melatonina, que regula el ciclo de sueño-vigilia o el ritmo biológico del cuerpo. La melatonina inadecuada provoca múltiples trastornos del sueño.

Debido a su alta sensibilidad a la luz, el ciclo humano de sueño-vigilia se ve afectado por la cantidad de luz solar que recibe el cuerpo. La fototerapia de ritmo biológico ayuda a regular el sueño cuando se utiliza en los momentos adecuados del día.

Le permite tener un sueño nocturno más prolongado y menos siestas diurnas y menos molestias durante la noche. Un patrón de sueño saludable le facilita afrontar diversos síntomas de ansiedad, como inquietud, temor y miedo.

Mejora la salud mental

La fototerapia ayuda a combatir los trastornos del estado de ánimo, como la tristeza invernal, debido a los bajos niveles de serotonina. La serotonina afecta la forma en que funcionan varias células del cerebro para controlar los estados de ánimo.

Las personas que experimentan pérdida de memoria y deterioro cognitivo pueden beneficiarse de la fototerapia, ya que puede ayudar a mejorar los trastornos del sueño

Mejora tu memoria

Un estudio logró un gran avance en 2017 y mostró cómo las personas con memoria disminuida y enfermedad de Alzheimer mostraban neuronas con niveles bajos de serotonina

Los niveles bajos de serotonina son una causa directa de mala memoria y no sólo un subproducto. Se cree que aumentar los niveles de serotonina con fototerapia puede ayudar a mejorar el deterioro de la memoria y la función cognitiva.

Regula la digestión y el apetito.

Un nivel adecuado de serotonina ayuda a regular el funcionamiento intestinal , haciendo que los hábitos alimentarios sean más saludables. También reduce el apetito, disminuyendo las posibilidades de obesidad.

La terapia con luz roja aumenta los niveles de leptina al tiempo que disminuye la grelina . La leptina es la hormona secretada por los adipocitos para minimizar la sensación de hambre, mientras que la grelina aumenta la ingesta de alimentos y reduce el metabolismo.

También te puede interesar: ¿Cómo puede la fototerapia revolucionar su proceso creativo? Descubrir la verdad .


¿Cuáles son los tipos de dispositivos de fototerapia?

Seleccionar el dispositivo de fototerapia adecuado puede resultar confuso debido a los múltiples tratamientos de fototerapia disponibles. Aquí, analizamos los tipos de dispositivos de fototerapia más populares y eficaces. 

Gafas de fototerapia

Las gafas de fototerapia son una de las últimas tecnologías, lo que hace que la fototerapia sea fácil y accesible para la mayoría de las personas. Estos dispositivos emiten una luz LED blanca enriquecida en azul en múltiples intensidades, incluidas 500, 1000 y 1500 LUX.

También tienen un aspecto futurista y proyectan la luz que emiten directamente en los ojos y la cara. Son portátiles y pueden adaptarse fácilmente a su agenda, lo que los hace ideales para personas con días ocupados y tiempo limitado al sol.

A pesar de ser de fácil acceso, se recomienda que si tienes antecedentes médicos busques ayuda profesional para determinar durante cuánto tiempo y cuándo es más adecuado que los utilices. 

Las gafas de fototerapia Luminette son una excelente manera de incorporar la terapia de luz azul a sus actividades diarias.

Cajas de luz

Las cajas de luz son pantallas planas que los profesionales de la salud suelen recomendar para un uso de 30 a 60 minutos todos los días.

Están disponibles en algunos gimnasios con salas con caja de luz, donde puedes sentarte frente a la caja si no puedes permitirte el lujo de tener dispositivos en casa.

Bombillas de espectro natural

Las bombillas de espectro natural imitan la luz natural y pueden usarse como lámparas de pie o de escritorio. Son menos voluminosos que las cajas de luz y pueden producir luz con una intensidad de al menos 10.000 LUX.

La ciencia detrás de sus beneficios todavía es ligeramente contradictoria. Ayudan a ajustar su ritmo biológico y mejorar su estado de ánimo.

Las bombillas de luz de espectro natural están disponibles en la mayoría de las tiendas de iluminación, artículos de arte y mejoras para el hogar. También están disponibles en la mayoría de las tiendas de comercio electrónico que venden equipos de fototerapia.

Visera de fototerapia

Una visera de fototerapia es un dispositivo liviano que se coloca en la cabeza para ayudar a contrarrestar los efectos de la fatiga y el desfase horario. Es una unidad portátil que emite luz en longitudes de onda que van desde 100 a 1000 LUX.

Este dispositivo dirige la luz hacia tu cara, haciéndolo más efectivo y fácil de usar. Los usuarios lo usan principalmente por la mañana durante unos 30 minutos para ayudar a bloquear la liberación de melatonina, lo que aumenta su energía y estado de alerta.

Las viseras de fototerapia tienen una correa ajustable para un ajuste cómodo. Con solo presionar un botón, puede alternar entre la terapia de luz blanca y roja.

¿Cómo uso la fototerapia de forma eficaz?


Cada persona responde a la fototerapia de manera diferente, por lo que es esencial saber cómo utilizarla para abordar sus necesidades específicas.

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a aprovechar al máximo la fototerapia:

  • Coloque su dispositivo al nivel de los ojos o más alto: su dispositivo de fototerapia debe imitar la exposición al sol, y colocarlo al nivel de sus ojos puede marcar la diferencia. Las gafas de fototerapia de Luminette son muy eficaces ya que emiten luz directamente sobre el rostro.

  • Utilice su dispositivo de forma constante: el uso constante de un dispositivo de fototerapia probablemente producirá mejores resultados para mejorar su estado de ánimo y su energía. Si estás combatiendo la tristeza invernal, úsalo todos los días durante unos minutos desde principios del otoño hasta el invierno.

  • Combine la fototerapia con otros enfoques eficaces: Para maximizar su efecto, la fototerapia se puede combinar con la terapia cognitivo-conductual. Otros enfoques para acompañar la fototerapia incluyen el yoga, el ejercicio y la atención plena.

  • Busque ayuda de un especialista en fototerapia: algunas personas pueden ser sensibles a la luz debido a factores como ciertas condiciones médicas o medicamentos. Por lo tanto, es importante hablar con un especialista para determinar si se debe utilizar el tratamiento con luz de forma eficaz y cómo hacerlo.


¿La fototerapia es adecuada para mí?

La fototerapia ha demostrado ser beneficiosa para las personas con tristeza invernal, sentimientos de tristeza profunda y problemas para dormir. Es un método de tratamiento eficaz para ayudar a mejorar y regular su estado de ánimo.

Sin embargo, siempre es recomendable buscar ayuda profesional para determinar cómo te afectará el tratamiento de luz y cómo debes utilizarlo.


Conclusión: uso de fototerapia para la tristeza invernal y otras afecciones

La fototerapia es una forma eficaz de engañar al cuerpo para que genere melatonina y hormonas serotonina producidas después de la exposición a la luz solar. 

Esta terapia ayuda a personas con mal humor o problemas de sueño equilibrando su ritmo biológico. Es ideal para personas que viven lejos del ecuador y que experimentan tristeza invernal debido a la falta prolongada de luz solar.

Este tratamiento está disponible a través de múltiples dispositivos; Las gafas de fototerapia son unas de las más efectivas. Son portátiles y fáciles de adaptar a su agenda diaria.

Nuestras gafas de fototerapia Luminette tienen características que permiten la personalización para satisfacer las necesidades de todos. Obtenga nuestras gafas de fototerapia Luminette hoy .

Preguntas más frecuentes

¿Qué sucede durante la fototerapia?

Los pacientes están expuestos a la luz en intensidades específicas durante el tratamiento con luz según su condición y objetivos.

¿Quién necesita recibir fototerapia?

La fototerapia es ideal para personas que a menudo se ven afectadas por personas que luchan contra el mal humor durante el invierno o personas con problemas.

¿Para qué afección se suele utilizar la fototerapia?

Este tratamiento se utiliza a menudo para mejorar los patrones de sueño, aumentar los niveles de energía y mejorar la salud mental general de las personas.

¿Es seguro realizar fototerapia a diario?

Sí. Dependiendo de su condición y de las recomendaciones de su proveedor de atención médica, es posible realizar fototerapia diariamente durante un período específico.

¿La fototerapia mejora la energía y la concentración?

Se cree que la fototerapia mejora los niveles de serotonina, lo que mantiene a las personas con energía y productivas durante todo el día.