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La terapia de luz consiste en exponer a las personas a una fuente de luz artificial. Ayuda a compensar la limitada exposición de las personas a la luz solar. Los dispositivos modernos de terapia de luz también pueden emitir otros colores, como azul, púrpura y rojo, que ofrecen diferentes beneficios para el cuerpo.
La terapia de luz aumenta la alerta y contribuye a patrones de sueño consistentes y estables. Alinea el ritmo biológico de tu cerebro, ayudando a equilibrar la actividad de la serotonina y mejorando tu estado de ánimo.
En esta publicación, discutiremos cómo funciona, sus usos y los tipos de tratamientos y dispositivos de terapia de luz disponibles para ayudarte a determinar si es adecuado para ti.
¿Cómo funciona la terapia de luz?
La terapia de luz te ayuda a disfrutar los beneficios de la luz solar sin salir al exterior. El tipo de luz emitida por un dispositivo de terapia de luz imita la luz natural del sol, lo que puede causar un cambio químico en tu cerebro para ayudar a mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu energía y equilibrar tu patrón de sueño.
Durante la terapia de luz, te expones a una cantidad específica de luz, medida en lux, basada en la exposición recomendada para efectos terapéuticos. Normalmente, la intensidad de la luz varía entre 2,500 y 10,000 lux. La duración e intensidad de la exposición pueden variar según las necesidades individuales.
Algunas personas requieren una exposición limitada porque pueden tener ciertas condiciones médicas o tomar medicamentos, como antipsicóticos o antibióticos, que aumentan su sensibilidad a la luz.
Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar la terapia de luz, especialmente si tienes alguna preocupación médica o estás tomando medicamentos.
¿Para qué se usa la terapia de luz?
La terapia de luz se usa principalmente para ayudar a generar y regular las hormonas más importantes del cuerpo: melatonina y serotonina. La melatonina te ayuda a dormir, mientras que la serotonina te hace sentir despierto y con energía durante el día.
También ayuda a tratar condiciones de la piel como el eczema y la psoriasis.
¿Cuáles son los tipos de terapia de luz?
Existen múltiples tipos de terapia de luz, cada uno dirigido a una condición médica específica. Discutamos los tipos más populares.
Terapia de luz brillante
La terapia de luz brillante es el tipo más popular de terapia de luz. Consiste en usar una fuente de luz artificial para ayudar a retrasar tu reloj biológico, lo que puede ayudar a cambiar tus patrones de sueño de anormales a normales.
El momento de la terapia de luz brillante es crítico para ayudarte a lograr el efecto deseado. Los especialistas en sueño la usan en personas con síndrome de fase de sueño retrasada (DSPS) para adelantar su período de sueño.
Aquí hay algunos de los diferentes colores usados en la terapia de luz brillante:
Terapia de luz azul
La terapia de luz azul utiliza tecnología de ondas azules para cambiar y regular los ritmos biológicos y suprimir los niveles de melatonina. Es superior a la mayoría de los tipos de terapia de luz, pero también puede ser una verdadera desventaja.
La exposición prolongada a la luz azul puede interferir con el sueño y está vinculada a varias condiciones de salud, incluyendo la obesidad.
Terapia de luz roja
El color rojo es conocido por hacer que las reacciones humanas sean más rápidas y enérgicas. Los dispositivos de terapia de luz roja son ideales para reenergizar a alguien que pueda sentirse decaído al aumentar su metabolismo y mejorar su estado de ánimo.
La terapia de luz roja, también llamada terapia con láser suave, te ayuda a relajarte y dormir al estimular la capacidad del cuerpo para producir melatonina. Cuando se combina con luz blanca ambiental, tu reloj biológico mejora, haciéndote más alerta, especialmente por la tarde cuando la mayoría de las personas se sienten cansadas.
Terapia de luz púrpura
La terapia de luz púrpura combina luz roja y azul, ofreciendo lo mejor de ambas. Estimula los ojos y el sistema nervioso, ayudando a relajar la mente y reducir la ansiedad.
El púrpura es muy efectivo en la terapia de luz brillante, ya que promueve la creatividad, la inspiración y la tranquilidad. Inspira creatividad y te motiva a alcanzar tus objetivos creativos.
Simulación del amanecer
La terapia de simulación del amanecer consiste en imitar la salida natural del sol para simular un amanecer naturalista. Es bastante efectiva ya que las señales de luz matutina son más poderosas que cualquier otra señal de luz durante el día.
Los dispositivos utilizados pueden ser despertadores separados que iluminan gradualmente tu entorno antes de que te despiertes. La exposición instantánea a luz de alta intensidad provoca una cesación temporal en la producción de melatonina, facilitando el despertar.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de la terapia de luz?
Aumenta los niveles de energía
Cuanto más altos sean tus niveles de serotonina, más altos serán tus niveles de energía. La terapia de luz brillante es ideal para personas que se sienten con menos energía durante el invierno debido a la falta de luz solar.
La terapia de luz engaña a tu cuerpo para que produzca serotonina, devolviéndote la energía del verano.
Regula el sueño
La terapia de luz ayuda a producir melatonina, que regula el ciclo sueño-vigilia o ritmo biológico del cuerpo. La melatonina insuficiente causa múltiples trastornos del sueño.
Debido a su alta sensibilidad a la luz, el ciclo sueño-vigilia humano se ve afectado por la cantidad de luz solar que recibe el cuerpo. La terapia de luz para el ritmo biológico ayuda a regular el sueño cuando se usa en los momentos apropiados del día.
Te permite tener un sueño nocturno más largo y menos siestas y perturbaciones durante el día. Un patrón de sueño saludable facilita que puedas afrontar varios síntomas de ansiedad, como inquietud, temor y miedo.
Mejora la salud mental
La terapia de luz ayuda a combatir trastornos del estado de ánimo como la tristeza invernal debido a los bajos niveles de serotonina. La serotonina afecta cómo varias células en el cerebro trabajan para manejar los estados de ánimo.
Las personas que experimentan pérdida de memoria y deterioro cognitivo pueden beneficiarse de la terapia de luz, ya que puede ayudar a mejorar los trastornos del sueño.
Mejora tu memoria
Un estudio logró un avance, mostrando cómo las personas con deterioro de la memoria y enfermedad de Alzheimer presentaban neuronas con baja serotonina.
Los niveles bajos de serotonina son una causa directa de la mala memoria y no solo un subproducto. Se cree que aumentar los niveles de serotonina con terapia de luz puede ayudar a mejorar el deterioro de la memoria y la función cognitiva.
Regula la digestión y el apetito
Una cantidad adecuada de serotonina ayuda con la función intestinal regular, haciendo que los hábitos alimenticios sean más saludables. También reduce el apetito, disminuyendo las probabilidades de obesidad.
La terapia de luz roja aumenta los niveles de leptina mientras disminuye la grelina. La leptina es la hormona secretada por los adipocitos para minimizar la sensación de hambre, mientras que la grelina aumenta la ingesta de alimentos y reduce el metabolismo.
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¿Cuáles son los tipos de dispositivos de terapia de luz?
Seleccionar el dispositivo de terapia de luz adecuado puede ser confuso debido a los múltiples tratamientos de terapia de luz disponibles. Aquí, discutimos los tipos más populares y efectivos de dispositivos de terapia de luz.
Gafas de terapia de luz
Las gafas de terapia de luz son una de las tecnologías más recientes, haciendo que la terapia de luz sea fácil y accesible para la mayoría de las personas. Estos dispositivos emiten una luz LED blanca enriquecida con azul en múltiples intensidades, incluyendo 500, 1000 y 1500 LUX.
También tienen un aspecto futurista y proyectan la luz que emiten directamente en sus ojos y rostro. Son portátiles y pueden adaptarse fácilmente a su horario, lo que las hace ideales para personas con días ocupados y tiempo limitado al sol.
A pesar de ser fácilmente accesibles, se recomienda que si tiene antecedentes médicos, busque ayuda profesional para determinar cuánto tiempo y cuándo es más apropiado usarlas.
Las gafas de terapia de luz Luminette son una excelente manera de incorporar la terapia de luz azul en sus actividades diarias.
Cajas de luz
Las cajas de luz son pantallas planas que los profesionales de la salud suelen recomendar usar de 30 a 60 minutos todos los días.
Están disponibles en algunos clubes de salud con salas de cajas de luz, donde puede sentarse frente a la caja si no puede permitirse dispositivos para el hogar.
Bombillas de espectro natural
Las bombillas de espectro natural imitan la luz natural del día y pueden usarse como lámparas de pie o de escritorio. Son menos voluminosas que las cajas de luz y pueden producir luz con una intensidad de al menos 10,000 LUX.
La ciencia detrás de sus beneficios aún es algo mixta. Ayudan a ajustar su ritmo biológico y a mejorar su estado de ánimo.
Las bombillas de espectro natural están disponibles en la mayoría de las tiendas de iluminación, suministros de arte y mejoras para el hogar. También están disponibles en la mayoría de las tiendas de comercio electrónico que venden equipos de terapia de luz.
Visor de terapia de luz
Un visor de terapia de luz es un dispositivo liviano que se usa en la cabeza para ayudar a contrarrestar los efectos de la fatiga y el jet lag. Es una unidad portátil que emite luz en longitudes de onda que van de 100 a 1000 LUX.
Este dispositivo dirige la luz hacia abajo, hacia su rostro, haciéndolo más efectivo y fácil de usar. Los usuarios principalmente lo usan por la mañana durante unos 30 minutos para ayudar a bloquear la liberación de melatonina, lo que aumenta su energía y alerta.
Los visores de terapia de luz tienen una correa ajustable para un ajuste cómodo. Con solo presionar un botón, puede alternar entre terapia de luz blanca y roja.
¿Cómo uso la terapia de luz de manera efectiva?
Cada persona responde de manera diferente a la terapia de luz, por lo que es esencial saber cómo usarla para atender sus necesidades específicas.
Aquí hay consejos para ayudarle a aprovechar al máximo la terapia de luz:
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Coloque su dispositivo a la altura de los ojos o más alto: Su dispositivo de terapia de luz debe imitar estar al sol, y colocarlo a la altura de los ojos puede marcar la diferencia. Las gafas de terapia de luz de Luminette son muy efectivas, ya que emiten luz directamente en su rostro.
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Use su dispositivo de manera constante: Usar un dispositivo de terapia de luz de forma constante probablemente dará mejores resultados para mejorar su estado de ánimo y energía. Si está combatiendo la tristeza invernal, úselo todos los días durante unos minutos desde principios del otoño hasta el invierno.
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Combine la terapia de luz con otros enfoques efectivos: Para maximizar su efecto, la terapia de luz puede combinarse con la terapia cognitivo-conductual. Otros enfoques para acompañar la terapia de luz incluyen yoga, ejercicio y mindfulness.
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Busca ayuda de un especialista en terapia de luz: Algunas personas pueden ser sensibles a la luz debido a factores como ciertas condiciones médicas o medicamentos. Por lo tanto, es importante hablar con un especialista para determinar si y cómo usar el tratamiento de luz de manera efectiva.
¿Es la terapia de luz adecuada para mí?
La terapia de luz ha demostrado ser beneficiosa para personas con tristeza invernal, sentimientos de profunda tristeza y problemas de sueño. Es un método de tratamiento efectivo para ayudar a mejorar y regular tu estado de ánimo.
Sin embargo, puedes optar por buscar orientación profesional si deseas un consejo personalizado sobre cómo la terapia de luz podría adaptarse a ti y cómo usarla cómodamente.Conclusión: Usar la terapia de luz para la tristeza invernal y otras condiciones
La terapia de luz es una forma efectiva de engañar al cuerpo para que genere las hormonas melatonina y serotonina producidas después de la exposición a la luz solar.
Esta terapia ayuda a personas con estado de ánimo bajo o problemas de sueño al equilibrar su ritmo biológico. Es ideal para personas que viven lejos del ecuador y que experimentan tristeza invernal debido a la prolongada falta de luz solar.
Este tratamiento está disponible a través de múltiples dispositivos; los anteojos de terapia de luz son uno de los más efectivos. Son portátiles y fáciles de integrar en tu rutina diaria.
Nuestros anteojos de terapia de luz Luminette tienen características que permiten la personalización para adaptarse a las necesidades de todos. Obtén nuestros anteojos de terapia de luz Luminette hoy.
Preguntas frecuentes
¿Qué sucede durante la terapia de luz?
Los pacientes son expuestos a luz en intensidades específicas durante la terapia de luz, dependiendo de su condición y objetivos.
¿Quién necesita recibir terapia de luz?
La terapia de luz es ideal para personas que frecuentemente experimentan estados de ánimo bajos durante el invierno o aquellas que enfrentan otros desafíos de salud mental.
¿Para qué condición se usa a menudo la terapia de luz?
Este tratamiento se usa a menudo para mejorar los patrones de sueño, aumentar los niveles de energía y mejorar la salud mental general de las personas.
¿Es seguro hacer terapia de luz diariamente?
Sí. Dependiendo de su condición y las recomendaciones de su proveedor de atención médica, es posible hacer terapia de luz diariamente durante una duración específica.
¿La terapia de luz mejora la energía y la concentración?
Se cree que la terapia de luz mejora los niveles de serotonina, lo que mantiene a las personas energizadas y productivas durante todo el día.
