Please note 
Lichttherapie houdt in dat mensen worden blootgesteld aan een kunstmatige lichtbron. Het helpt te compenseren voor de beperkte blootstelling aan zonlicht. Moderne lichttherapie-apparaten kunnen ook andere kleuren uitstralen, zoals blauw, paars en rood, die verschillende voordelen voor het lichaam bieden.
Lichttherapie verhoogt de alertheid en draagt bij aan consistente en stabiele slaappatronen. Het brengt het biologische ritme van je hersenen in lijn, helpt de serotonine-activiteit te balanceren en verbetert je stemming.
In dit bericht bespreken we hoe het werkt, de toepassingen en de soorten lichttherapiebehandelingen en apparaten die beschikbaar zijn om je te helpen bepalen of het geschikt voor je is.
Hoe werkt lichttherapie?
Lichttherapie helpt je te genieten van de voordelen van zonlicht zonder naar buiten te gaan. Het type licht dat door een lichttherapie-apparaat wordt uitgezonden, bootst natuurlijk zonlicht na, wat een chemische verandering in je hersenen kan veroorzaken om je stemming te verbeteren, je energie te verhogen en je slaappatroon in balans te brengen.
Tijdens lichttherapie word je blootgesteld aan een specifieke hoeveelheid licht, gemeten in lux, gebaseerd op de aanbevolen blootstelling voor therapeutische effecten. Meestal varieert de lichtintensiteit van 2.500 tot 10.000 lux. De duur en intensiteit van de blootstelling kunnen variëren afhankelijk van individuele behoeften.
Sommige mensen moeten beperkt worden blootgesteld omdat ze bepaalde medische aandoeningen kunnen hebben of medicijnen gebruiken, zoals antipsychotica of antibiotica, die hun gevoeligheid voor licht verhogen.
Het is altijd raadzaam om een zorgverlener te raadplegen voordat je met lichttherapie begint, vooral als je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.
Waar wordt lichttherapie voor gebruikt?
Lichttherapie wordt voornamelijk gebruikt om de belangrijkste hormonen van het lichaam te helpen aanmaken en reguleren: melatonine en serotonine. Melatonine helpt je slapen, terwijl serotonine je overdag wakker en energiek laat voelen.
Het helpt ook bij huidproblemen zoals eczeem en psoriasis.
Wat zijn de soorten lichttherapie?
Er zijn verschillende soorten lichttherapie, elk gericht op een specifieke medische aandoening. Laten we de populairste types bespreken.
Lichttherapie
Lichttherapie is de meest populaire vorm van lichttherapie. Het houdt in dat een kunstmatige lichtbron wordt gebruikt om je biologische klok te vertragen, wat kan helpen je slaappatronen van abnormaal naar normaal te verschuiven.
De timing van lichttherapie is cruciaal om je gewenste effect te bereiken. Slaapspecialisten gebruiken het bij mensen met vertraagd slaapfasesyndroom (DSPS) om hun slaapperiode naar een vroeger tijdstip te verschuiven.
Hier zijn enkele van de verschillende kleuren die worden gebruikt in lichttherapie:
Blauwlichttherapie
Blauwlichttherapie gebruikt blauwe golftechnologie om biologische ritmes te verschuiven en te reguleren en melatonineniveaus te onderdrukken. Het is superieur aan de meeste soorten lichttherapie maar kan ook een echte last zijn.
Langdurige blootstelling aan blauw licht kan de slaap verstoren en wordt in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder obesitas .
Roodlichttherapie
De kleur rood staat bekend om menselijke reacties sneller en krachtiger te maken . Roodlichttherapie-apparaten zijn ideaal om iemand die zich laag voelt te her-energiseren door hun metabolisme te stimuleren en hun stemming te verbeteren.
Roodlichttherapie, ook wel zachte lasertherapie genoemd, helpt je te ontspannen en te slapen door het vermogen van het lichaam om melatonine te produceren te stimuleren . In combinatie met omgevingswit licht verbetert je biologische klok, waardoor je alerter wordt, vooral in de middag wanneer de meeste mensen zich moe voelen.
Paarse lichttherapie
Paarse lichttherapie combineert rood en blauw licht en biedt het beste van beide. Het stimuleert de ogen en het zenuwstelsel, helpt de geest te ontspannen en vermindert angst.
Paars is zeer effectief in lichttherapie omdat het creativiteit, inspiratie en rust bevordert. Het stimuleert creativiteit en motiveert je om je creatieve doelen te bereiken.
Paars heeft magische kwaliteiten en kan niet worden geassocieerd met primaire natuurlijke elementen. Het helpt rusteloze gedachten te kalmeren door de geest in een meer contemplatieve staat te brengen.
Dageraad simulatie
Dageraad simulatie therapie houdt in dat het natuurlijke opkomen van de zon wordt nagebootst om een natuurlijke dageraad te simuleren. Het is vrij effectief omdat ochtendlichtsignalen krachtiger zijn dan elk ander lichtsignaal gedurende de dag.
De gebruikte apparaten kunnen aparte wekkers zijn die je omgeving geleidelijk verlichten voordat je wakker wordt. De onmiddellijke blootstelling aan licht met hoge intensiteit veroorzaakt een tijdelijke stopzetting van de melatonineproductie, waardoor het makkelijker wordt om wakker te worden.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van lichttherapie?
Verhoogt energieniveaus
Hoe hoger je serotonineniveaus, hoe hoger je energieniveaus. Lichttherapie is ideaal voor mensen die zich minder energiek voelen tijdens de winter door gebrek aan zonlicht.
Lichttherapie misleidt je lichaam om serotonine te produceren, waardoor je je zomerse energie terugkrijgt.
Reguleert de slaap
Lichttherapie helpt bij de productie van melatonine, dat de slaap-waakcyclus of het biologische ritme van het lichaam reguleert. Onvoldoende melatonine veroorzaakt meerdere slaapstoornissen.
Vanwege de hoge gevoeligheid voor licht wordt de menselijke slaap-waakcyclus beïnvloed door de hoeveelheid zonlicht die het lichaam ontvangt. Biologische ritme-lichttherapie helpt de slaap te reguleren wanneer het op de juiste tijden van de dag wordt gebruikt.
Het stelt je in staat om langer 's nachts te slapen en minder dutjes en onderbrekingen overdag te hebben. Een gezond slaappatroon maakt het makkelijker om om te gaan met verschillende symptomen van angst, zoals onrust, angstgevoelens en vrees.
Verbetert de mentale gezondheid
Lichttherapie helpt bij het bestrijden van stemmingsstoornissen zoals winterdepressie door lage serotoninespiegels. Serotonine beïnvloedt hoe verschillende cellen in de hersenen werken om stemmingen te reguleren.
Mensen die geheugenverlies en cognitieve achteruitgang ervaren, kunnen baat hebben bij lichttherapie omdat het kan helpen slaapstoornissen te verbeteren .
Verbetert je geheugen
Een studie maakte in 2017 een doorbraak, waarbij werd aangetoond hoe mensen met geheugenverlies en de ziekte van Alzheimer lage serotonine neuronen vertoonden.
Lage serotoninespiegels zijn een directe oorzaak van slecht geheugen en niet slechts een bijproduct. Men gelooft dat het verhogen van serotoninespiegels met lichttherapie kan helpen bij het verbeteren van geheugenverlies en cognitieve functies.
Reguleert de spijsvertering en eetlust
Voldoende serotonine helpt bij een regelmatige darmfunctie , waardoor eetgewoonten gezonder worden. Het vermindert ook de eetlust, waardoor de kans op obesitas afneemt.
Roodlichttherapie verhoogt leptine niveaus terwijl het ghreline verlaagt . Leptine is het hormoon dat door adipocyten wordt uitgescheiden om het hongergevoel te minimaliseren, terwijl ghreline de voedselinname verhoogt en de stofwisseling verlaagt.
Dit vind je misschien ook leuk: Hoe kan lichttherapie jouw creatieve proces revolutioneren? Ontdek de waarheid .
Wat zijn de soorten lichttherapieapparaten?
Het kiezen van het juiste lichttherapieapparaat kan verwarrend zijn vanwege de vele beschikbare lichttherapiebehandelingen. Hier bespreken we de populairste en meest effectieve soorten lichttherapieapparaten.
Lichttherapiebrillen
Lichttherapiebrillen zijn enkele van de nieuwste technologieën, waardoor lichttherapie gemakkelijk en toegankelijk is voor de meeste mensen. Deze apparaten zenden een blauw-verrijkt wit LED-licht uit in meerdere intensiteiten, waaronder 500, 1000 en 1500 LUX.
Ze zien er ook futuristisch uit en stralen het licht dat ze uitzenden direct in uw ogen en gezicht. Ze zijn draagbaar en passen gemakkelijk in uw schema, waardoor ze ideaal zijn voor mensen met drukke dagen en beperkte tijd in de zon.
Hoewel ze gemakkelijk toegankelijk zijn, wordt aanbevolen dat als u een medische voorgeschiedenis heeft, u professionele hulp zoekt om te bepalen hoe lang en wanneer het het meest geschikt is om ze te gebruiken.
Luminette Light therapy glasses zijn een geweldige manier om blauwlichttherapie in uw dagelijkse activiteiten te integreren.
Lichtbakken
Lichtbakken zijn flatscreens die zorgverleners vaak aanbevelen voor 30 tot 60 minuten gebruik per dag.
Ze zijn beschikbaar in sommige sportscholen met lichtbakkamers, waar u voor de bak kunt zitten als u zich geen apparaten voor thuis kunt veroorloven.
Natuurlijke spectrumlampen
Natuurlijke spectrumlampen bootsen natuurlijk daglicht na en kunnen worden gebruikt als vloerlampen of bureaulampen. Ze zijn minder onhandig dan lichtbakken en kunnen licht produceren met een intensiteit van minstens 10.000 LUX.
De wetenschap achter hun voordelen is nog enigszins gemengd. Ze helpen uw biologische ritme aan te passen en verbeteren uw stemming.
Natuurlijke spectrumlampen zijn verkrijgbaar in de meeste verlichtings-, kunstbenodigdheden- en bouwmarkten. Ze zijn ook verkrijgbaar in de meeste e-commerce winkels die lichttherapie-apparatuur verkopen.
Lichttherapie-visor
Een lichttherapie-visor is een lichtgewicht apparaat dat op het hoofd wordt gedragen om de effecten van vermoeidheid en jetlag tegen te gaan. Het is een draagbare eenheid die licht uitzendt met golflengten variërend van 100 tot 1000 LUX.
Dit apparaat richt het licht naar beneden op uw gezicht, waardoor het effectiever en gemakkelijker te gebruiken is. Gebruikers dragen het voornamelijk 's ochtends ongeveer 30 minuten om de afgifte van melatonine te blokkeren, wat hun energie en alertheid verhoogt.
Lichttherapie-visors hebben een verstelbare band voor een comfortabele pasvorm. Met een druk op de knop kunt u wisselen tussen witte en rode lichttherapie.
Hoe gebruik ik lichttherapie effectief?
Iedereen reageert anders op lichttherapie, dus het is essentieel om te weten hoe u het moet gebruiken om aan uw specifieke behoeften te voldoen.
Hier zijn tips om het beste uit lichttherapie te halen:
Plaats uw apparaat op ooghoogte of hoger: Uw lichttherapie-apparaat moet het zijn alsof u in de zon bent, en het op ooghoogte plaatsen kan een verschil maken. Light therapy glasses from Luminette zijn zeer effectief omdat ze licht direct op uw gezicht uitstralen.
Gebruik uw apparaat consequent : Het consequent gebruiken van een lichttherapie-apparaat zal waarschijnlijk betere resultaten opleveren bij het verbeteren van uw stemming en energie. Als u de winterblues bestrijdt, gebruik het dan elke dag een paar minuten van het vroege najaar tot de winter.
Combineer lichttherapie met andere effectieve benaderingen: Om het effect te maximaliseren, kan lichttherapie worden gecombineerd met cognitieve gedragstherapie. Andere benaderingen die lichttherapie kunnen aanvullen zijn yoga, lichaamsbeweging en mindfulness.
Zoek hulp bij een lichttherapiespecialist : Sommige mensen kunnen gevoelig zijn voor licht door factoren zoals bepaalde medische aandoeningen of medicatie. Daarom is het belangrijk om met een specialist te spreken om te bepalen of en hoe u lichtbehandeling effectief kunt gebruiken.
Is lichttherapie geschikt voor mij?
Lichttherapie is bewezen gunstig voor mensen met winterdepressies, gevoelens van diepe droefheid en slaapproblemen. Het is een effectieve behandelmethode om uw stemming te verbeteren en te reguleren.
Het wordt echter altijd aanbevolen om professionele hulp te zoeken om te bepalen hoe lichtbehandeling u zal beïnvloeden en hoe u het moet gebruiken.
Samenvatting: Lichttherapie gebruiken voor winterdepressies en andere aandoeningen
Lichttherapie is een effectieve manier om het lichaam te misleiden tot het aanmaken van melatonine- en serotoninehormonen die worden geproduceerd na blootstelling aan zonlicht.
Deze therapie helpt mensen met een sombere stemming of slaapproblemen door hun biologische ritme in balans te brengen. Het is ideaal voor mensen die ver van de evenaar wonen en last hebben van winterdepressies door langdurig gebrek aan zonlicht.
Deze behandeling is beschikbaar via meerdere apparaten; lichttherapiebrillen zijn een van de meest effectieve. Ze zijn draagbaar en gemakkelijk in uw dagelijkse schema te passen.
Onze Luminette lichttherapiebrillen hebben functies die aanpassing mogelijk maken om aan ieders behoeften te voldoen. Bestel vandaag nog onze Luminette lichttherapiebrillen .
FAQ
Wat gebeurt er tijdens lichttherapie?
Patiënten worden tijdens de lichtbehandeling blootgesteld aan licht met specifieke intensiteiten, afhankelijk van hun conditie en doelen.
Wie moet lichttherapie ondergaan?
Lichttherapie is ideaal voor mensen die vaak worden getroffen door mensen die worstelen met een sombere stemming tijdens de winter of individuen met problemen.
Voor welke aandoening wordt lichttherapie vaak gebruikt?
Deze behandeling wordt vaak gebruikt om het slaappatroon te verbeteren, het energieniveau te verhogen en de algehele mentale gezondheid van mensen te verbeteren.
Is het veilig om dagelijks lichttherapie te doen?
Ja. Afhankelijk van uw conditie en de aanbevelingen van uw zorgverlener, is het mogelijk om dagelijks lichttherapie te doen voor een specifieke duur.
Verbetert lichttherapie energie en concentratie?
Lichttherapie zou de serotoninespiegels verbeteren, wat mensen energiek en productief houdt gedurende de dag.
