Vaše Luminette
Světelná terapie zahrnuje vystavení jedinců umělému zdroji světla. Pomáhá kompenzovat omezené vystavení lidí slunečnímu záření. Moderní přístroje pro světelnou terapii mohou vyzařovat i jiné barvy, jako je modrá, fialová a červená, které nabízejí různé tělesné výhody.
Světelná terapie zvyšuje bdělost a přispívá ke konzistentnímu a stabilnímu spánku. Vyrovnává biologický rytmus vašeho mozku, pomáhá vyrovnávat aktivitu serotoninu a zlepšuje vaši náladu.
V tomto příspěvku budeme diskutovat o tom, jak to funguje, jeho použití a typy světelné terapie a dostupných zařízení, které vám pomohou určit, zda je pro vás to pravé.
Jak světelná terapie funguje?
Světelná terapie vám pomůže užívat si výhod slunečního světla, aniž byste museli chodit ven. Typ světla vyzařovaného zařízením pro světelnou terapii napodobuje přirozené sluneční světlo, které může způsobit chemickou změnu ve vašem mozku, která vám pomůže zvednout náladu, zvýšit vaši energii a vyrovnat váš spánek.
Během světelné terapie jste vystaveni určitému množství světla, měřeno v luxech, na základě doporučené expozice pro terapeutické účinky. Typicky se intenzita světla pohybuje od 2 500 do 10 000 luxů. Délka a intenzita expozice se může lišit v závislosti na individuálních potřebách.
Někteří lidé vyžadují omezenou expozici, protože mohou mít určité zdravotní potíže nebo užívat léky, jako jsou antipsychotika nebo antibiotika, které zvyšují jejich citlivost na světlo.
Před zahájením světelné terapie je vždy vhodné poradit se s poskytovatelem zdravotní péče, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo užíváte léky.
Děti a dospívající:
Požadavky na spánek u dětí a dospívajících se mění, jak rostou a mění se jejich každodenní aktivity. Předškoláci (3–5 let) obecně potřebují 10 až 13 hodin spánku, zatímco děti školního věku (6–13 let) potřebují přibližně 9 až 11 hodin. Adekvátní spánek v těchto fázích je nezbytný pro kognitivní funkce, konsolidaci paměti a emoční regulaci. Faktory, jako jsou zvýšené akademické nároky, mimoškolní aktivity a používání elektronických zařízení, však mohou negativně ovlivnit délku a kvalitu spánku. Podpora konzistentních plánů spánku, omezení času stráveného u obrazovky před spaním a vytvoření relaxačního prostředí pro spánek může dětem a dospívajícím pomoci vytvořit zdravé spánkové návyky pro optimální růst a vývoj.
K čemu se světelná terapie používá?
Světelná terapie se používá hlavně k tomu, aby pomohla vytvářet a regulovat nejdůležitější hormony těla: melatonin a serotonin. Melatonin vám pomáhá spát, zatímco serotonin způsobuje, že se během dne cítíte vzhůru a plní energie.
Pomáhá také řešit kožní onemocnění, jako je ekzém a lupénka .
Jaké jsou druhy světelné terapie?
Existuje několik typů světelné terapie, z nichž každá je zaměřena na konkrétní zdravotní stav. Pojďme diskutovat o nejoblíbenějších typech.
Terapie jasným světlem
Světelná terapie je nejoblíbenějším typem světelné terapie. Zahrnuje použití umělého zdroje světla, který pomáhá oddálit vaše biologické hodiny, což může pomoci posunout vaše spánkové vzorce z abnormálního na normální.
Načasování terapie jasným světlem je rozhodující pro dosažení požadovaného účinku. Specialisté na spánek jej používají u lidí se syndromem zpožděné spánkové fáze (DSPS), aby posunuli dobu spánku na dřívější dobu.
Zde jsou některé z různých barev používaných v terapii jasným světlem:
Terapie modrým světlem
Terapie modrým světlem využívá technologii modrých vln k posunu a regulaci biologických rytmů a potlačení hladiny melatoninu. Je lepší než většina druhů světelné terapie, ale může být také skutečným problémem.
Dlouhodobé vystavení modrému světlu může narušovat spánek a je spojeno s několika zdravotními stavy, včetně obezity .
Terapie červeným světlem
Červená barva je známá tím, že lidské reakce jsou rychlejší a důraznější . Zařízení pro terapii červeným světlem jsou ideální pro dobití energie někomu, kdo se může cítit špatně, tím, že zrychlí metabolismus a zvednou náladu.
Terapie červeným světlem, nazývaná také měkká laserová terapie, vám pomáhá relaxovat a spát tím, že stimuluje schopnost těla produkovat melatonin . V kombinaci s okolním bílým světlem se vaše tělesné hodiny zlepší, takže budete bdělejší, zejména odpoledne, kdy se většina lidí cítí unavená.
Terapie fialovým světlem
Terapie fialovým světlem kombinuje červené a modré světlo a nabízí to nejlepší z obou. Stimuluje zrak a nervový systém, pomáhá uvolnit mysl a snižovat úzkost.
Fialová je vysoce účinná v terapii jasným světlem, protože podporuje kreativitu, inspiraci a klid. Inspiruje kreativitu a motivuje vás k dosažení vašich kreativních cílů.
Fialová má magické vlastnosti a nelze ji spojovat s primárními přírodními prvky. Pomáhá uklidnit závodní myšlenky tím, že uvede mysl do kontemplativního stavu.
Simulace úsvitu
Simulační terapie úsvitu zahrnuje napodobování přirozeného východu slunce za účelem simulace naturalistického úsvitu. Je to docela efektivní, protože ranní světelné signály jsou silnější než jakýkoli jiný světelný signál během dne.
Používanými zařízeními mohou být samostatné budíky, které postupně osvětlují vaše prostředí, než se probudíte. Okamžité vystavení vysoce intenzivnímu světlu způsobí dočasné zastavení produkce melatoninu, což usnadňuje probuzení.
Jaké jsou zdravotní přínosy světelné terapie?
Zvyšuje hladinu energie
Čím vyšší je vaše hladina serotoninu, tím vyšší je vaše energetická hladina. Terapie jasným světlem je ideální pro lidi, kteří se v zimě cítí méně energičtí kvůli nedostatku slunečního světla.
Světelná terapie přiměje vaše tělo k produkci serotoninu, který vám vrátí letní energii.
Reguluje spánek
Světelná terapie pomáhá produkovat melatonin, který reguluje cyklus spánku a bdění těla nebo biologický rytmus. Nedostatek melatoninu způsobuje četné poruchy spánku.
Díky vysoké citlivosti na světlo je cyklus spánku a bdění člověka ovlivněn množstvím slunečního záření, které tělo dostává. Světelná terapie s biologickým rytmem pomáhá regulovat spánek, pokud se používá ve vhodnou denní dobu.
Umožňuje vám mít delší noční spánek a méně denních spánků a vyrušování během noci. Zdravý spánek vám usnadňuje vyrovnat se s různými příznaky úzkosti, jako je neklid, strach a strach.
Zlepšuje duševní zdraví
Světelná terapie pomáhá bojovat proti poruchám nálady, jako je zimní blues v důsledku nízké hladiny serotoninu. Serotonin ovlivňuje, jak několik buněk v mozku pracuje na zvládání nálad.
Jedinci, u kterých dochází ke ztrátě paměti a kognitivnímu poklesu, mohou mít prospěch ze světelné terapie, protože může pomoci zlepšit poruchy spánku .
Zlepšuje vaši paměť
V roce 2017 došlo k průlomu studie, která ukazuje, jak lidé se sníženou pamětí a Alzheimerovou chorobou vykazovali nízkou hladinu serotoninových neuronů.
Nízké hladiny serotoninu jsou přímou příčinou špatné paměti a nejsou jen vedlejším produktem. Předpokládá se, že zvýšení hladiny serotoninu pomocí světelné terapie může pomoci zlepšit pokles paměti a kognitivní funkce.
Reguluje trávení a chuť k jídlu
Adekvátní množství serotoninu napomáhá k pravidelné činnosti střev a ke zdravějším stravovacím návykům. Snižuje také chuť k jídlu, snižuje riziko obezity.
Terapie červeným světlem zvyšuje hladiny leptinu a zároveň snižuje ghrelin . Leptin je hormon vylučovaný adipocyty, aby minimalizoval pocity hladu, zatímco ghrelin zvyšuje příjem potravy a snižuje metabolismus.
Mohlo by se vám také líbit: Jak může terapie světlem změnit váš tvůrčí proces? Odhalte Pravdu .
Jaké jsou typy přístrojů pro světelnou terapii?
Výběr správného zařízení pro světelnou terapii může být matoucí kvůli mnoha dostupným světelným terapiím. Zde diskutujeme o nejoblíbenějších a nejúčinnějších typech zařízení pro světelnou terapii.
Brýle pro světelnou terapii
Brýle pro světelnou terapii jsou některé z nejnovějších technologií, díky nimž je terapie světlem snadná a dostupná pro většinu jedinců. Tato zařízení vyzařují modré obohacené bílé LED světlo v několika intenzitách, včetně 500, 1000 a 1500 LUX.
Vypadají také futuristicky a vrhají světlo, které vyzařují, přímo do vašich očí a obličeje. Jsou přenosné a snadno se vejdou do vašeho rozvrhu, takže jsou ideální pro lidi s rušnými dny a omezeným časem na slunci.
Přestože jsou snadno dostupné, doporučuje se, pokud máte anamnézu, vyhledali odbornou pomoc a určili, jak dlouho a kdy je pro vás nejvhodnější je používat.
Brýle pro světelnou terapii Luminette představují skvělý způsob, jak začlenit terapii modrým světlem do vašich každodenních aktivit.
Lightboxy
Lightboxy jsou ploché obrazovky, které lékaři často doporučují na 30 až 60 minut používání každý den.
Jsou k dispozici v některých klubech zdraví s místnostmi lightbox, kde můžete sedět před boxem, pokud si nemůžete dovolit domácí zařízení.
Žárovky přirozeného spektra
Žárovky přirozeného spektra napodobují přirozené denní světlo a lze je použít jako stojací nebo stolní lampy. Jsou méně těžkopádné než lightboxy a mohou produkovat světlo o intenzitě nejméně 10 000 LUX.
Věda za jejich přínosy je stále mírně smíšená. Pomáhají upravit váš biologický rytmus a zlepšit vaši náladu.
Žárovky přirozeného spektra jsou dostupné ve většině obchodů s osvětlením, uměleckými potřebami a domácími potřebami. K dostání jsou také ve většině e-shopů, které prodávají zařízení pro světelnou terapii.
Průzor pro světelnou terapii
Zorník pro světelnou terapii je lehké zařízení, které se nosí na hlavě a pomáhá čelit účinkům únavy a jet lag. Jedná se o přenosnou jednotku, která vyzařuje světlo o vlnových délkách od 100 do 1000 LUX.
Toto zařízení směřuje světlo dolů k vaší tváři, takže je efektivnější a snadněji se používá. Uživatelé ho nosí hlavně ráno po dobu asi 30 minut, aby pomohl zablokovat uvolňování melatoninu, což zvyšuje jejich energii a bdělost.
Zorníky pro světelnou terapii mají nastavitelný popruh pro pohodlné nošení. Stisknutím tlačítka můžete přepínat mezi terapií bílým a červeným světlem.
Jak efektivně používat světelnou terapii?
Každý reaguje na světelnou terapii jinak, a proto je nezbytné vědět, jak ji používat k řešení vašich specifických potřeb.
Zde jsou tipy, které vám pomohou co nejlépe využít světelnou terapii:
Umístěte zařízení na úroveň očí nebo výše: Zařízení pro světelnou terapii by mělo napodobovat pobyt na slunci a umístěním do úrovně vašich očí může být rozdíl. Brýle pro světelnou terapii od Luminette jsou vysoce účinné, protože vyzařují světlo přímo na váš obličej.
Používejte zařízení důsledně : Důsledné používání zařízení pro světelnou terapii pravděpodobně přinese lepší výsledky při zvyšování nálady a energie. Pokud bojujete proti zimnímu blues, používejte jej každý den na několik minut od začátku podzimu do zimy.
Kombinujte světelnou terapii s dalšími účinnými přístupy: Pro maximalizaci jejího účinku lze světelnou terapii kombinovat s kognitivně behaviorální terapií. Mezi další přístupy, které doprovázejí světelnou terapii, patří jóga, cvičení a všímavost.
Vyhledejte pomoc odborníka na světelnou terapii : Někteří lidé mohou být citliví na světlo kvůli faktorům, jako jsou určité zdravotní stavy nebo léky. Proto je důležité promluvit si s odborníkem, abyste zjistili, zda a jak léčbu světlem používat efektivně.
Je pro mě světelná terapie vhodná?
Světelná terapie se osvědčila pro lidi se zimním blues, pocity hlubokého smutku a problémy se spánkem. Je to účinná léčebná metoda, která pomáhá zlepšit a regulovat vaše nálady.
Vždy se však doporučuje vyhledat odbornou pomoc, která určí, jak na vás bude léčba světlem působit a jak byste ji měli používat.
S sebou: Použití světelné terapie pro zimní blues a další podmínky
Světelná terapie je účinný způsob, jak přimět tělo k tvorbě hormonů melatoninu a serotoninu produkovaných po vystavení slunečnímu záření.
Tato terapie pomáhá lidem se špatnou náladou nebo problémy se spánkem tím, že vyrovnává jejich biologický rytmus. Je ideální pro lidi žijící daleko od rovníku, kteří zažívají zimní blues kvůli dlouhodobému nedostatku slunečního světla.
Tato léčba je dostupná prostřednictvím více zařízení; brýle pro světelnou terapii jsou jedny z nejúčinnějších. Jsou přenosné a snadno se vejdou do vašeho denního plánu.
Naše brýle pro světelnou terapii Luminette mají funkce, které umožňují přizpůsobení potřebám každého. Získejte naše brýle pro světelnou terapii Luminette ještě dnes .
FAQ
Co se děje během světelné terapie?
Pacienti jsou během světelné léčby vystaveni světlu v konkrétních intenzitách v závislosti na jejich stavu a cílech.
Kdo potřebuje světelnou terapii?
Světelná terapie je ideální pro osoby často postižené lidmi, kteří se v zimě potýkají se špatnou náladou nebo pro jedince s problémy.
K léčbě jakého stavu se světelná terapie často používá?
Tato léčba se často používá ke zlepšení spánku, zvýšení hladiny energie a zlepšení celkového duševního zdraví lidí.
Je bezpečné provádět světelnou terapii denně?
Ano. V závislosti na vašem stavu a doporučení vašeho poskytovatele zdravotní péče je možné provádět světelnou terapii denně po určitou dobu.
Zlepšuje světelná terapie energii a koncentraci?
Věří se, že světelná terapie zlepšuje hladinu serotoninu, která udržuje lidi energizované a produktivní po celý den.
