Please note 
Světelná terapie spočívá ve vystavení jedince umělému zdroji světla. Pomáhá kompenzovat omezený přísun slunečního světla. Moderní zařízení pro světelnou terapii mohou také vyzařovat jiné barvy, jako je modrá, fialová a červená, které přinášejí různé tělesné výhody.
Světelná terapie zvyšuje bdělost a přispívá ke konzistentním a stabilním spánkovým vzorcům. Upravuje biologický rytmus vašeho mozku, pomáhá vyrovnat aktivitu serotoninu a zlepšuje vaši náladu.
V tomto příspěvku si povíme, jak funguje, k čemu se používá a jaké typy světelných terapií a zařízení jsou k dispozici, abyste mohli rozhodnout, zda je pro vás vhodná.
Jak světelná terapie funguje?
Světelná terapie vám pomáhá užívat si výhody slunečního světla, aniž byste museli být venku. Typ světla vyzařovaného ze zařízení pro světelnou terapii napodobuje přirozené sluneční světlo, které může způsobit chemickou změnu v mozku, jež pomáhá zlepšit náladu, zvýšit energii a vyrovnat spánkový režim.
Během světelné terapie jste vystaveni specifickému množství světla, měřenému v luxech, podle doporučené expozice pro terapeutické účinky. Obvykle intenzita světla dosahuje od 2 500 do 10 000 luxů. Doba a intenzita expozice se může lišit podle individuálních potřeb.
Někteří lidé potřebují omezenou expozici, protože mohou mít určité zdravotní stavy nebo užívat léky, například antipsychotika nebo antibiotika, které zvyšují jejich citlivost na světlo.
Vždy je vhodné konzultovat světelnou terapii s lékařem, zejména pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte léky.
K čemu se světelná terapie používá?
Světelná terapie se hlavně používá k podpoře tvorby a regulaci nejdůležitějších hormonů v těle: melatoninu a serotoninu. Melatonin pomáhá usnout, zatímco serotonin vás během dne udržuje bdělé a plné energie.
Pomáhá také řešit kožní onemocnění jako ekzém a psoriázu.
Jaké jsou typy světelné terapie?
Existuje několik typů světelné terapie, z nichž každý cílí na konkrétní zdravotní stav. Pojďme si probrat ty nejoblíbenější typy.
Terapie jasným světlem
Terapie jasným světlem je nejpopulárnějším typem světelné terapie. Spočívá v použití umělého zdroje světla, který pomáhá zpozdit váš biologický hodinový mechanismus, což může pomoci posunout vaše spánkové vzorce z abnormálních na normální.
Načasování terapie jasným světlem je klíčové pro dosažení požadovaného efektu. Specialisté na spánek ji používají u lidí se syndromem opožděné fáze spánku (DSPS), aby posunuli jejich spánkový režim na dřívější čas.
Zde jsou některé z různých barev používaných v terapii jasným světlem:
Terapie modrým světlem
Terapie modrým světlem využívá technologii modrých vln k posunu a regulaci biologických rytmů a potlačení hladiny melatoninu. Je lepší než většina druhů světelné terapie, ale může být také skutečnou zátěží.
Dlouhodobé vystavení modrému světlu může narušit spánek a je spojeno s několika zdravotními problémy, včetně obezity.
Terapie červeným světlem
Červená barva je známá tím, že urychluje a zesiluje lidské reakce. Zařízení pro terapii červeným světlem jsou ideální pro obnovení energie u někoho, kdo se může cítit slabý, tím, že zvyšují metabolismus a zlepšují náladu.
Terapie červeným světlem, také nazývaná měkká laserová terapie, vám pomáhá relaxovat a spát tím, že stimuluje schopnost těla produkovat melatonin. Když je kombinována s okolním bílým světlem, váš biologický hodinový mechanismus se zlepšuje, což vás činí bdělejšími, zejména odpoledne, kdy se většina lidí cítí unavená.
Terapie fialovým světlem
Terapie fialovým světlem kombinuje červené a modré světlo a nabízí to nejlepší z obou. Stimuluje oči a nervový systém, pomáhá uvolnit mysl a snížit úzkost.
Fialová je velmi účinná v terapii jasným světlem, protože podporuje kreativitu, inspiraci a klid. Inspirová vás k tvořivosti a motivuje k dosažení vašich tvůrčích cílů.
Fialová má magické vlastnosti a nelze ji spojovat se základními přírodními prvky. Pomáhá utišit zběsilé myšlenky tím, že mysl uvede do více kontemplativního stavu.
Simulace úsvitu
Terapie simulující úsvit spočívá v napodobení přirozeného vycházení slunce, aby se simuloval přirozený úsvit. Je poměrně účinná, protože signály ranního světla jsou silnější než jakýkoli jiný světelný signál během dne.
Používaná zařízení mohou být samostatné budíky, které postupně osvětlují vaše okolí před tím, než se probudíte. Okamžité vystavení vysokointenzivnímu světlu způsobuje dočasné zastavení produkce melatoninu, což usnadňuje probuzení.
Jaké jsou zdravotní přínosy světelné terapie?
Zvyšuje úroveň energie
Čím vyšší máte hladinu serotoninu, tím vyšší máte úroveň energie. Terapie jasným světlem je ideální pro lidi, kteří se během zimy cítí méně energičtí kvůli nedostatku slunečního světla.
Světelná terapie oklame vaše tělo, aby produkovalo serotonin, a vrátí vám energii jako v létě.
Reguluje spánek
Světelná terapie pomáhá produkovat melatonin, který reguluje spánkový cyklus těla nebo biologický rytmus. Nedostatek melatoninu způsobuje různé poruchy spánku.
Kvůli vysoké citlivosti na světlo je lidský spánkový cyklus ovlivněn množstvím slunečního světla, které tělo přijímá. Světelná terapie biologického rytmu pomáhá regulovat spánek, pokud se používá ve vhodných denních časech.
Umožňuje vám mít delší noční spánek a méně denních zdřímnutí a nočních přerušení. Zdravý spánkový režim vám usnadňuje zvládat různé příznaky úzkosti, jako jsou neklid, obavy a strach.
Zlepšuje duševní zdraví
Světelná terapie pomáhá bojovat proti poruchám nálady, jako je zimní deprese způsobené nízkými hladinami serotoninu. Serotonin ovlivňuje, jak několik buněk v mozku pracuje na řízení nálad.
Jedinci trpící ztrátou paměti a kognitivním poklesem mohou mít prospěch ze světelné terapie, protože může pomoci zlepšit poruchy spánku .
Zlepšuje vaši paměť
Studie z roku 2017 přinesla průlom, když ukázala, že lidé s poklesem paměti a Alzheimerovou chorobou měli nízké hladiny serotoninu v neuronech.
Nízké hladiny serotoninu jsou přímou příčinou špatné paměti, nejen jejím vedlejším produktem. Předpokládá se, že zvýšení hladiny serotoninu světelnou terapií může pomoci zlepšit pokles paměti a kognitivní funkce.
Reguluje trávení a chuť k jídlu
Dostatečná hladina serotoninu pomáhá s pravidelnou funkcí střev , což vede ke zdravějším stravovacím návykům. Také snižuje chuť k jídlu, čímž snižuje riziko obezity.
Terapie červeným světlem zvyšuje hladiny leptinu a zároveň snižuje ghrelin . Leptin je hormon vylučovaný adipocyty, který minimalizuje pocit hladu, zatímco ghrelin zvyšuje příjem potravy a snižuje metabolismus.
Mohlo by se vám také líbit: Jak může světelná terapie zrevolucionizovat váš tvůrčí proces? Odhalte pravdu .
Jaké jsou typy zařízení pro světelnou terapii?
Výběr správného zařízení pro světelnou terapii může být matoucí kvůli mnoha dostupným typům světelných terapií. Zde diskutujeme nejoblíbenější a nejúčinnější typy zařízení pro světelnou terapii.
Brýle pro světelnou terapii
Brýle pro světelnou terapii patří k nejnovějším technologiím, které činí světelnou terapii snadnou a dostupnou pro většinu lidí. Tato zařízení vyzařují modře obohacené bílé LED světlo v několika intenzitách, včetně 500, 1000 a 1500 LUX.
Také vypadají futuristicky a vyzařují světlo přímo do vašich očí a na tvář. Jsou přenosné a snadno se vejdou do vašeho rozvrhu, což je ideální pro lidi s nabitým programem a omezeným časem na slunci.
Přestože jsou snadno dostupné, doporučuje se, pokud máte zdravotní anamnézu, vyhledat odbornou pomoc, abyste zjistili, jak dlouho a kdy je pro vás nejvhodnější je používat.
Luminette Light therapy glasses jsou skvělým způsobem, jak začlenit modrou světelnou terapii do svých každodenních aktivit.
Světelné boxy
Světelné boxy jsou ploché obrazovky, které zdravotníci často doporučují používat 30 až 60 minut denně.
Jsou k dispozici v některých fitness centrech s místnostmi se světelnými boxy, kde můžete sedět před boxem, pokud si nemůžete dovolit zařízení pro domácí použití.
Žárovky s přirozeným spektrem
Žárovky s přirozeným spektrem napodobují přirozené denní světlo a lze je použít jako stojací nebo stolní lampy. Jsou méně objemné než světelné boxy a mohou produkovat světlo s intenzitou alespoň 10 000 LUX.
Vědecké poznatky o jejich přínosech jsou stále mírně rozporuplné. Pomáhají upravit váš biologický rytmus a zlepšit náladu.
Žárovky s přirozeným spektrem jsou dostupné ve většině obchodů s osvětlením, výtvarnými potřebami a v obchodech pro domácí kutily. Jsou také k dispozici v mnoha e-shopech prodávajících zařízení pro světelnou terapii.
Světelný vizor
Světelný vizor je lehké zařízení nošené na hlavě, které pomáhá zmírnit účinky únavy a jet lagu. Je to přenosná jednotka, která vyzařuje světlo v rozsahu vlnových délek od 100 do 1000 LUX.
Toto zařízení směruje světlo dolů na vaši tvář, což zvyšuje jeho účinnost a usnadňuje použití. Uživatelé jej většinou nosí ráno asi 30 minut, aby blokovali uvolňování melatoninu, což zvyšuje jejich energii a bdělost.
Světelné vizory mají nastavitelný pásek pro pohodlné nošení. Jedním stiskem tlačítka můžete přepínat mezi bílým a červeným světlem.
Jak efektivně používat světelnou terapii?
Každý reaguje na světelnou terapii jinak, proto je důležité vědět, jak ji používat tak, aby vyhovovala vašim specifickým potřebám.
Zde jsou tipy, jak co nejlépe využít světelnou terapii:
Umístěte své zařízení do úrovně očí nebo výše: Vaše zařízení pro světelnou terapii by mělo napodobovat pobyt na slunci, a umístění do úrovně očí může mít význam. Světelné brýle od Luminette jsou velmi účinné, protože vyzařují světlo přímo na vaši tvář.
Pravidelně používejte své zařízení : Pravidelné používání zařízení pro světelnou terapii pravděpodobně přinese lepší výsledky při zlepšování nálady a energie. Pokud bojujete s podzimní či zimní únavou, používejte jej každý den několik minut od začátku podzimu do zimy.
Kombinujte světelnou terapii s dalšími účinnými přístupy: Pro maximalizaci jejího účinku lze světelnou terapii kombinovat s kognitivně-behaviorální terapií. Dalšími přístupy, které mohou doprovázet světelnou terapii, jsou jóga, cvičení a mindfulness.
Vyhledejte pomoc specialisty na světelnou terapii : Někteří lidé mohou být citliví na světlo kvůli faktorům, jako jsou určité zdravotní stavy nebo léky. Proto je důležité poradit se se specialistou, aby bylo určeno, zda a jak světelnou terapii efektivně používat.
Je světelná terapie vhodná pro mě?
Světelná terapie se ukázala jako prospěšná pro lidi se zimní depresí, pocity hlubokého smutku a problémy se spánkem. Je to účinná léčebná metoda, která pomáhá zlepšit a regulovat vaši náladu.
Nicméně je vždy doporučeno vyhledat odbornou pomoc, aby bylo určeno, jak na vás světelná terapie zapůsobí a jak ji správně používat.
Shrnutí: Používání světelné terapie na zimní depresi a jiné stavy
Světelná terapie je účinný způsob, jak oklamat tělo, aby produkovalo hormony melatonin a serotonin, které se vytvářejí po vystavení slunečnímu záření.
Tato terapie pomáhá lidem s nízkou náladou nebo problémy se spánkem tím, že vyrovnává jejich biologický rytmus. Je ideální pro lidi žijící daleko od rovníku, kteří zažívají zimní depresi kvůli dlouhodobému nedostatku slunečního světla.
Tato léčba je dostupná prostřednictvím různých zařízení; brýle pro světelnou terapii jsou jedním z nejúčinnějších. Jsou přenosné a snadno se začlení do vašeho denního režimu.
Naše brýle pro světelnou terapii Luminette mají funkce, které umožňují přizpůsobení potřebám každého. Získejte naše brýle pro světelnou terapii Luminette ještě dnes .
Často kladené otázky
Co se děje během světelné terapie?
Pacienti jsou během světelné terapie vystaveni světlu o specifických intenzitách v závislosti na jejich stavu a cílech.
Kdo potřebuje podstoupit světelnou terapii?
Světelná terapie je ideální pro lidi, kteří jsou často ovlivněni nízkou náladou během zimy nebo jedince s problémy.
Na jaký stav se světelná terapie často používá?
Tato léčba se často používá ke zlepšení spánkových vzorců, zvýšení úrovně energie a zlepšení celkového duševního zdraví lidí.
Je bezpečné provádět světelnou terapii denně?
Ano. V závislosti na vašem stavu a doporučeních vašeho poskytovatele zdravotní péče je možné provádět světelnou terapii denně po stanovenou dobu.
Zlepšuje světelná terapie energii a koncentraci?
Světelná terapie se považuje za zlepšující hladiny serotoninu, které udržují lidi energické a produktivní po celý den.
