Please note 
Ljusterapi innebär att personer exponeras för en artificiell ljuskälla. Det hjälper till att kompensera för människors begränsade exponering för solljus. Moderna ljusterapienheter kan också avge andra färger, såsom blått, lila och rött, som erbjuder olika kroppsliga fördelar.
Ljusterapi ökar vakenhet och bidrar till konsekventa och stabila sömnmönster. Det anpassar din hjärnas biologiska rytm, hjälper till att balansera serotoninaktiviteten och förbättrar ditt humör.
I detta inlägg kommer vi att diskutera hur det fungerar, dess användningsområden och de typer av ljusterapibehandlingar och enheter som finns tillgängliga för att hjälpa dig avgöra om det är rätt för dig.
Hur fungerar ljusterapi?
Ljusterapi hjälper dig att njuta av fördelarna med solljus utan att gå utomhus. Den typ av ljus som avges från en ljusterapienhet efterliknar naturligt solljus, vilket kan orsaka en kemisk förändring i din hjärna för att hjälpa till att höja ditt humör, öka din energi och balansera ditt sömnmönster.
Under ljusterapi utsätts du för en specifik mängd ljus, mätt i lux, baserat på rekommenderad exponering för terapeutiska effekter. Vanligtvis varierar ljusintensiteten från 2 500 till 10 000 lux. Varaktigheten och intensiteten av exponeringen kan variera beroende på individuella behov.
Vissa personer behöver begränsad exponering eftersom de kan ha vissa medicinska tillstånd eller ta mediciner, såsom antipsykotika eller antibiotika, som ökar deras känslighet för ljus.
Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en vårdgivare innan du påbörjar ljusterapi, särskilt om du har några hälsoproblem eller tar mediciner.
Vad används ljusterapi för?
Ljusterapi används främst för att hjälpa till att producera och reglera kroppens viktigaste hormoner: melatonin och serotonin. Melatonin hjälper dig att sova, medan serotonin får dig att känna dig vaken och energisk under dagen.
Det hjälper också till att behandla hudåkommor som eksem och psoriasis .
Vilka är typerna av ljusterapi?
Det finns flera typer av ljusterapi, var och en riktad mot ett specifikt medicinskt tillstånd. Låt oss diskutera de mest populära typerna.
Ljusterapi
Ljusterapi är den mest populära typen av ljusterapi. Det innebär att använda en artificiell ljuskälla för att hjälpa till att fördröja din biologiska klocka, vilket kan hjälpa till att skifta dina sömnmönster från onormala till normala.
Tajmingen av ljusterapi är avgörande för att hjälpa dig uppnå önskad effekt. Sömnexperter använder det på personer med försenat sömnfas-syndrom (DSPS) för att flytta deras sömnperiod till en tidigare tid.
Här är några av de olika färger som används i ljusterapi:
Blå ljusterapi
Blå ljusterapi använder blå vågteknik för att skifta och reglera biologiska rytmer och undertrycka melatoninnivåer. Det är överlägset de flesta typer av ljusterapi men kan också vara en faktisk risk.
Långvarig exponering för blått ljus kan störa sömnen och är kopplat till flera hälsotillstånd, inklusive fetma .
Röd ljusterapi
Färgen röd är känd för att göra mänskliga reaktioner snabbare och kraftfullare . Röd ljusterapienheter är idealiska för att ge ny energi till någon som kan känna sig låg genom att öka deras ämnesomsättning och höja deras humör.
Röd ljusterapi, även kallad mjuk laserterapi, hjälper dig att slappna av och sova genom att stimulera kroppens förmåga att producera melatonin . När det kombineras med omgivande vitt ljus förbättras din kroppsklocka, vilket gör dig mer alert, särskilt på eftermiddagen när de flesta känner sig trötta.
Lila ljusterapi
Lila ljusterapi kombinerar rött och blått ljus och erbjuder det bästa av båda. Det stimulerar ögonen och nervsystemet, hjälper till att slappna av sinnet och minska ångest.
Lila är mycket effektivt i ljusterapi eftersom det främjar kreativitet, inspiration och lugn. Det inspirerar kreativitet och motiverar dig att uppnå dina kreativa mål.
Lila har magiska egenskaper och kan inte associeras med primära naturliga element. Det hjälper till att stilla rusande tankar genom att sätta sinnet i ett mer eftertänksamt tillstånd.
Gryningssimulering
Gryningssimuleringsterapi innebär att imitera solens naturliga uppgång för att simulera en naturlig gryning. Det är ganska effektivt eftersom morgonljussignaler är starkare än någon annan ljussignal under dagen.
De enheter som används kan vara separata väckarklockor som gradvis lyser upp din omgivning innan du vaknar. Den omedelbara exponeringen för högintensivt ljus orsakar en tillfällig upphörande av melatoninproduktionen, vilket gör det lättare att vakna.
Vilka är hälsofördelarna med ljusterapi?
Ökar energinivåerna
Ju högre dina serotoninnivåer är, desto högre är din energinivå. Ljusterapi är idealiskt för personer som känner sig mindre energiska under vintern på grund av brist på solljus.
Ljusterapi lurar din kropp att producera serotonin och återfår din sommarenergi.
Reglerar sömn
Ljusterapi hjälper till att producera melatonin, som reglerar kroppens sömn-vaken-cykel eller biologiska rytm. Otillräckligt melatonin orsakar flera sömnstörningar.
På grund av dess höga ljuskänslighet påverkas den mänskliga sömn-vaken-cykeln av mängden solljus kroppen får. Biologisk rytmljusterapi hjälper till att reglera sömnen när den används vid lämpliga tider på dagen.
Det gör att du kan sova längre på natten och ta färre tupplurar och uppleva färre störningar under natten. Ett hälsosamt sömnmönster gör det lättare för dig att hantera olika symtom på ångest, såsom oro, bävan och rädsla.
Förbättrar mental hälsa
Ljusterapi hjälper till att bekämpa stämningsstörningar som vinterdepression på grund av låga serotoninnivåer. Serotonin påverkar hur flera celler i hjärnan arbetar för att hantera humör.
Personer som upplever minnesförlust och kognitiv nedgång kan dra nytta av ljusterapi eftersom det kan hjälpa till att förbättra sömnstörningar .
Förbättrar ditt minne
En studie gjorde ett genombrott 2017 och visade hur personer med försämrat minne och Alzheimers sjukdom visade låga serotoninnivåer i neuroner.
Låga serotoninnivåer är en direkt orsak till dåligt minne och inte bara en biprodukt. Man tror att ökade serotoninnivåer med ljusterapi kan hjälpa till att förbättra minnesförlust och kognitiv funktion.
Reglerar matsmältning och aptit
Tillräcklig serotonin hjälper till med regelbunden tarmfunktion , vilket gör matvanorna hälsosammare. Det minskar också aptiten och minskar risken för fetma.
Röd ljusterapi ökar leptinnivåerna samtidigt som ghrelin minskar . Leptin är hormonet som utsöndras av adipocyter för att minska hungerkänslor, medan ghrelin ökar matintaget och minskar ämnesomsättningen.
Du kanske också gillar: Hur kan ljusterapi revolutionera din kreativa process? Upptäck sanningen .
Vilka är typerna av ljusterapienheter?
Att välja rätt ljusterapienhet kan vara förvirrande på grund av de många tillgängliga ljusterapibehandlingarna. Här diskuterar vi de mest populära och effektiva typerna av ljusterapienheter.
Ljusterapiglasögon
Ljusterapiglasögon är en av de senaste teknologierna, vilket gör ljusterapi enkelt och tillgängligt för de flesta individer. Dessa enheter avger ett blåberikat vitt LED-ljus i flera intensiteter, inklusive 500, 1000 och 1500 LUX.
De ser också futuristiska ut och kastar det ljus de sänder direkt in i dina ögon och ansikte. De är portabla och kan enkelt passa in i ditt schema, vilket gör dem idealiska för personer med hektiska dagar och begränsad tid i solen.
Trots att de är lättillgängliga rekommenderas det att du, om du har en medicinsk historia, söker professionell hjälp för att avgöra hur länge och när det är mest lämpligt för dig att använda dem.
Luminette Light therapy glasses är ett utmärkt sätt att integrera blåljusbehandling i dina dagliga aktiviteter.
Ljuslådor
Ljuslådor är platta skärmar som vårdgivare ofta rekommenderar för 30 till 60 minuters användning varje dag.
De finns tillgängliga i vissa hälsoklubbar med ljuslåderum, där du kan sitta framför lådan om du inte har råd med enheter för hemmabruk.
Naturliga spektrumljuskällor
Naturliga spektrumljuskällor efterliknar naturligt dagsljus och kan användas som golv- eller skrivbordslampor. De är mindre otympliga än ljuslådor och kan producera ljus med en intensitet på minst 10 000 LUX.
Vetenskapen bakom deras fördelar är fortfarande något blandad. De hjälper till att justera din biologiska rytm och förbättra ditt humör.
Naturliga spektrumljuskällor finns i de flesta belysnings-, konstnärs- och byggvaruhus. De finns också i de flesta e-handelsbutiker som säljer ljusterapiprodukter.
Ljusterapivisor
En ljusterapivisor är en lätt enhet som bärs på huvudet för att motverka effekterna av trötthet och jetlag. Det är en portabel enhet som sänder ljus med våglängder från 100 till 1000 LUX.
Denna enhet riktar ljuset nedåt mot ditt ansikte, vilket gör den mer effektiv och lätt att använda. Användare bär den främst på morgonen i cirka 30 minuter för att hjälpa till att blockera frisättningen av melatonin, vilket ökar deras energi och vakenhet.
Ljusterapivisor har ett justerbart band för en bekväm passform. Med en knapptryckning kan du växla mellan vitt och rött ljus.
Hur använder jag ljusterapi effektivt?
Alla reagerar olika på ljusterapi, så det är viktigt att veta hur du använder den för att möta dina specifika behov.
Här är tips för att hjälpa dig få ut det bästa av ljusterapi:
Placera din enhet i ögonhöjd eller högre: Din ljusterapienhet bör efterlikna att vara i solen, och att placera den i ögonhöjd kan göra skillnad. Light therapy glasses från Luminette är mycket effektiva eftersom de sänder ljus direkt mot ditt ansikte.
Använd din enhet konsekvent : Att använda en ljusterapienhet konsekvent ger sannolikt bättre resultat för att förbättra ditt humör och din energi. Om du kämpar mot vintertrötthet, använd den varje dag i några minuter från tidig höst till vinter.
Kombinera ljusterapi med andra effektiva metoder: För att maximera effekten kan ljusterapi kombineras med kognitiv beteendeterapi. Andra metoder som kan komplettera ljusterapi inkluderar yoga, träning och mindfulness.
Sök hjälp från en ljusterapispecialist : Vissa personer kan vara känsliga för ljus på grund av faktorer som vissa medicinska tillstånd eller mediciner. Därför är det viktigt att prata med en specialist för att avgöra om och hur ljusbehandling ska användas effektivt.
Är ljusterapi lämpligt för mig?
Ljusterapi har visat sig vara fördelaktigt för personer med vinterdepression, känslor av djup sorg och sömnproblem. Det är en effektiv behandlingsmetod för att hjälpa till att förbättra och reglera dina sinnesstämningar.
Det rekommenderas dock alltid att söka professionell hjälp för att avgöra hur ljusbehandling kommer att påverka dig och hur du bör använda den.
Sammanfattning: Att använda ljusterapi för vinterdepression och andra tillstånd
Ljusterapi är ett effektivt sätt att lura kroppen att producera melatonin och serotonin, hormoner som bildas efter exponering för solljus.
Denna terapi hjälper personer med låg sinnesstämning eller sömnproblem genom att balansera deras biologiska rytm. Den är idealisk för personer som bor långt från ekvatorn och upplever vinterdepression på grund av långvarig brist på solljus.
Denna behandling finns tillgänglig via flera enheter; ljusterapiglasögon är en av de mest effektiva. De är portabla och lätta att passa in i din dagliga rutin.
Våra Luminette ljusterapiglasögon har funktioner som tillåter anpassning för att passa allas behov. Skaffa våra Luminette ljusterapiglasögon idag .
FAQ
Vad händer under ljusterapi?
Patienter utsätts för ljus med specifika intensiteter under ljusbehandling beroende på deras tillstånd och mål.
Vem behöver få ljusterapi?
Ljusterapi är idealiskt för personer som ofta påverkas av låga sinnesstämningar under vintern eller individer med problem.
Vilket tillstånd används ljusterapi ofta för att behandla?
Denna behandling används ofta för att förbättra sömnmönster, öka energinivåer och förbättra människors allmänna mentala hälsa.
Är det säkert att göra ljusterapi dagligen?
Ja. Beroende på ditt tillstånd och din vårdgivares rekommendationer är det möjligt att göra ljusterapi dagligen under en specifik tid.
Förbättrar ljusterapi energi och koncentration?
Ljusterapi tros förbättra serotoninnivåerna, vilket håller människor energiska och produktiva under hela dagen.
