Please note 
Ljusterapi innebär att individer utsätts för en artificiell ljuskälla. Det hjälper till att kompensera för människors begränsade exponering för solljus. Moderna ljusterapiapparater kan också avge andra färger, såsom blått, lila och rött, som erbjuder olika kroppsliga fördelar.
Ljusterapi ökar vakenheten och bidrar till konsekventa och stabila sömnmönster. Det anpassar din hjärnas biologiska rytm, hjälper till att balansera serotoninaktivitet och förbättra ditt humör.
I det här inlägget kommer vi att diskutera hur det fungerar, dess användningsområden och vilka typer av ljusterapibehandlingar och enheter som är tillgängliga för att hjälpa dig att avgöra om det är rätt för dig.
Hur fungerar ljusterapi?
Ljusterapi hjälper dig att njuta av fördelarna med solljus utan att gå utomhus. Den typ av ljus som sänds ut från en ljusterapiapparat efterliknar naturligt solljus, vilket kan orsaka en kemisk förändring i din hjärna för att hjälpa till att lyfta ditt humör, öka din energi och balansera ditt sömnmönster.
Under ljusterapi utsätts du för en specifik mängd ljus, mätt i lux, baserat på den rekommenderade exponeringen för terapeutiska effekter. Typiskt varierar ljusintensiteten från 2 500 till 10 000 lux. Exponeringens varaktighet och intensitet kan variera beroende på individuella behov.
Vissa människor kräver begränsad exponering eftersom de kan ha vissa medicinska tillstånd eller ta mediciner, såsom antipsykotika eller antibiotika, som ökar deras känslighet för ljus.
Det är alltid tillrådligt att rådgöra med en vårdgivare innan du påbörjar ljusterapi, särskilt om du har några hälsoproblem eller tar mediciner.
Barn och ungdomar:
Sömnbehoven för barn och ungdomar varierar när de växer och deras dagliga aktiviteter förändras. Förskolebarn (3-5 år) behöver i allmänhet 10 till 13 timmars sömn, medan barn i skolåldern (6-13 år) behöver cirka 9 till 11 timmar. Tillräcklig sömn under dessa stadier är avgörande för kognitiv funktion, minneskonsolidering och känslomässig reglering. Faktorer som ökade akademiska krav, fritidsaktiviteter och användning av elektroniska enheter kan dock negativt påverka sömntiden och kvaliteten. Att uppmuntra konsekventa sömnscheman, begränsa skärmtiden före sänggåendet och skapa en avkopplande sömnmiljö kan hjälpa barn och ungdomar att etablera hälsosamma sömnvanor för optimal tillväxt och utveckling.
Vad används ljusterapi till?
Ljusterapi används främst för att generera och reglera kroppens viktigaste hormoner: melatonin och serotonin. Melatonin hjälper dig att sova, medan serotonin får dig att känna dig vaken och energisk under dagen.
Det hjälper också till att hantera hudåkommor som eksem och psoriasis .
Vilka typer av ljusterapi finns det?
Det finns flera typer av ljusterapi, var och en riktar sig mot ett specifikt medicinskt tillstånd. Låt oss diskutera de mest populära typerna.
Ljusterapi
Ljusterapi är den mest populära typen av ljusterapi. Det innebär att du använder en artificiell ljuskälla för att fördröja din biologiska klocka, vilket kan hjälpa dig att ändra ditt sömnmönster från onormalt till normalt.
Tidpunkten för ljusterapi är avgörande för att hjälpa dig att uppnå önskad effekt. Sömnspecialister använder det på personer med fördröjd sömnfassyndrom (DSPS) för att flytta sin sömnperiod till en tidigare tidpunkt.
Här är några av de olika färgerna som används i ljusterapi:
Blåljusterapi
Blåljusterapi använder blåvågsteknologi för att förändra och reglera biologiska rytmer och undertrycka melatoninnivåer. Det är överlägset de flesta typer av ljusterapi men kan också vara ett verkligt ansvar.
Långvarig exponering för blått ljus kan störa sömnen och är kopplat till flera hälsotillstånd, inklusive fetma .
Rödljusterapi
Den röda färgen är känd för att göra mänskliga reaktioner snabbare och mer kraftfulla . Rödljusterapiapparater är idealiska för att återuppliva någon som kan känna sig låg genom att öka sin ämnesomsättning och höja humöret.
Rödljusterapi, även kallad mjuklaserterapi, hjälper dig att slappna av och sova genom att stimulera kroppens förmåga att producera melatonin . I kombination med omgivande vitt ljus förbättras din kroppsklocka, vilket gör dig piggare, särskilt på eftermiddagen när de flesta känner sig trötta.
Lila ljusterapi
Lila ljusterapi kombinerar rött och blått ljus och erbjuder det bästa av båda. Det stimulerar ögonen och nervsystemet, hjälper till att slappna av i sinnet och minska ångest.
Lila är mycket effektivt i ljusterapi eftersom det främjar kreativitet, inspiration och lugn. Det inspirerar till kreativitet och motiverar dig att uppnå dina kreativa mål.
Lila har magiska egenskaper och kan inte förknippas med primära naturliga element. Det hjälper tysta racing tankar genom att försätta sinnet i ett mer kontemplativt tillstånd.
Gryningssimulering
Gryningssimuleringsterapi innebär att imitera solens naturliga uppgång för att simulera en naturalistisk gryning. Det är ganska effektivt eftersom morgonljussignaler är kraftfullare än någon annan ljussignal under dagen.
De enheter som används kan vara separata väckarklockor som gradvis lyser upp din miljö innan du vaknar. Den omedelbara exponeringen för högintensivt ljus orsakar ett tillfälligt upphörande av melatoninproduktionen, vilket gör det lättare att vakna.
Vilka är hälsofördelarna med ljusterapi?
Ökar energinivåerna
Ju högre dina nivåer av serotonin, desto högre dina energinivåer. Ljusterapi är idealisk för personer som känner sig mindre energiska under vintern på grund av brist på solljus.
Ljusterapi lurar din kropp att producera serotonin, vilket ger tillbaka din sommarenergi.
Reglerar sömnen
Ljusterapi hjälper till att producera melatonin, som reglerar kroppens sömn-vakna cykel eller biologiska rytm. Otillräckligt melatonin orsakar flera sömnstörningar.
På grund av sin höga känslighet för ljus påverkas människans sömn-vakna cykel av mängden solljus som kroppen tar emot. Biologisk rytmljusterapi hjälper till att reglera sömnen när den används vid lämpliga tider på dagen.
Det gör att du kan få längre nattsömn och färre tupplurar på dagen och störningar under natten. Ett hälsosamt sömnmönster gör det lättare för dig att hantera olika symtom på ångest, som oro, rädsla och rädsla.
Förbättrar mental hälsa
Ljusterapi hjälper till att bekämpa humörstörningar som vinterblues på grund av låga serotoninnivåer. Serotonin påverkar hur flera celler i hjärnan arbetar för att hantera humör.
Individer som upplever minnesförlust och kognitiv försämring kan dra nytta av ljusterapi eftersom det kan hjälpa till att förbättra sömnstörningar .
Förbättrar ditt minne
En studie fick ett genombrott 2017 och visade hur personer med nedsatt minne och Alzheimers sjukdom uppvisade låga serotonin neuroner.
Låga serotoninnivåer är en direkt orsak till dåligt minne och inte bara en biprodukt. Man tror att ökade serotoninnivåer med ljusterapi kan bidra till att förbättra minnesförsämring och kognitiv funktion.
Reglerar matsmältning och aptit
Tillräckligt serotonin hjälper till med regelbunden tarmfunktion , vilket gör matvanorna hälsosammare. Det minskar också aptiten, vilket minskar risken för fetma.
Rödljusterapi ökar leptinnivåerna samtidigt som ghrelin minskar . Leptin är det hormon som utsöndras av adipocyter för att minimera hungerkänslor, medan ghrelin ökar födointaget och minskar ämnesomsättningen.
Du kanske också gillar: Hur kan ljusterapi revolutionera din kreativa process? Avslöja sanningen .
Vilka typer av ljusterapiapparater finns det?
Att välja rätt ljusterapiapparat kan vara förvirrande på grund av de många tillgängliga ljusterapibehandlingarna. Här diskuterar vi de mest populära och effektiva typerna av ljusterapiapparater.
Ljusterapiglasögon
Ljusterapiglasögon är något av den senaste tekniken, vilket gör ljusterapi lätt och tillgänglig för de flesta individer. Dessa enheter avger ett blåberikat vitt LED-ljus i flera intensiteter, inklusive 500, 1000 och 1500 LUX.
De ser också futuristiska ut och kastar ljuset de avger direkt i dina ögon och ansikte. De är bärbara och kan enkelt passa in i ditt schema, vilket gör dem idealiska för personer med hektiska dagar och begränsad tid i solen.
Trots att det är lättillgängligt rekommenderas att om du har en sjukdomshistoria söker du professionell hjälp för att avgöra hur länge och när det är lämpligast för dig att använda dem.
Luminette ljusterapiglasögon är ett utmärkt sätt att integrera blåljusterapi i dina dagliga aktiviteter.
Ljuslådor
Ljusboxar är plattskärmar som läkare ofta rekommenderar för 30 till 60 minuters användning varje dag.
De finns på vissa hälsoklubbar med lightbox-rum, där du kan sitta framför boxen om du inte har råd med enheter hemma.
Naturliga spektrum glödlampor
Glödlampor med naturligt spektrum efterliknar naturligt dagsljus och kan användas som golv- eller skrivbordslampor. De är mindre krångliga än lightboxar och kan producera ljus med en intensitet på minst 10 000 LUX.
Vetenskapen bakom deras fördelar är fortfarande lite blandad. De hjälper till att justera din biologiska rytm och förbättra ditt humör.
Glödlampor med naturligt spektrum finns i de flesta butiker för belysning, konstmaterial och hemförbättringar. De finns även i de flesta e-handelsbutiker som säljer ljusterapiutrustning.
Ljusterapivisir
Ett ljusterapivisir är en lätt enhet som bärs på huvudet för att motverka effekterna av trötthet och jetlag. Det är en bärbar enhet som avger ljus vid våglängder från 100 till 1000 LUX.
Den här enheten riktar ljuset nedåt mot ditt ansikte, vilket gör den mer effektiv och enkel att använda. Användare bär det huvudsakligen på morgonen i cirka 30 minuter för att hjälpa till att blockera frisättningen av melatonin, vilket ökar deras energi och vakenhet.
Ljusterapivisir har en justerbar rem för en bekväm passform. Med en knapptryckning kan du växla mellan vitt och rött ljusterapi.
Hur använder jag ljusterapi effektivt?
Alla reagerar olika på ljusterapi, så det är viktigt att veta hur man använder den för att tillgodose dina specifika behov.
Här är tips som hjälper dig att få ut det bästa av ljusterapi:
Placera enheten i ögonhöjd eller högre: Din ljusterapiapparat ska efterlikna att du befinner dig i solen, och att placera den i ögonhöjd kan göra skillnad. Ljusterapiglasögon från Luminette är mycket effektiva eftersom de avger ljus direkt i ditt ansikte.
Använd din enhet konsekvent : Konsekvent användning av en ljusterapiapparat kommer sannolikt att ge bättre resultat för att öka ditt humör och din energi. Om du bekämpar vinterblues, använd den varje dag i några minuter från tidig höst till vinter.
Kombinera ljusterapi med andra effektiva tillvägagångssätt: För att maximera dess effekt kan ljusterapi kombineras med kognitiv beteendeterapi. Andra metoder för att följa med ljusterapi inkluderar yoga, träning och mindfulness.
Sök hjälp från en ljusterapispecialist : Vissa människor kan vara känsliga för ljus på grund av faktorer som vissa medicinska tillstånd eller mediciner. Därför är det viktigt att prata med en specialist för att avgöra om och hur man använder ljusbehandling effektivt.
Är ljusterapi lämplig för mig?
Ljusterapi har visat sig vara fördelaktigt för personer med vinterblues, känslor av djup sorg och sömnproblem. Det är en effektiv behandlingsmetod för att förbättra och reglera ditt humör.
Det rekommenderas dock alltid att söka professionell hjälp för att avgöra hur ljusbehandling kommer att påverka dig och hur du ska använda den.
Takeaway: Använder ljusterapi för vinterblues och andra tillstånd
Ljusterapi är ett effektivt sätt att lura kroppen att generera melatonin och serotoninhormoner som produceras efter exponering för solljus.
Denna terapi hjälper människor med dåligt humör eller sömnproblem genom att balansera deras biologiska rytm. Den är idealisk för människor som bor långt borta från ekvatorn som upplever vinterblues på grund av långvarig brist på solljus.
Denna behandling är tillgänglig genom flera enheter; ljusterapiglasögon är en av de mest effektiva. De är bärbara och lätta att passa in i ditt dagliga schema.
Våra Luminette ljusterapiglasögon har funktioner som tillåter anpassning för att passa allas behov. Skaffa våra Luminette ljusterapiglasögon idag .
Vanliga frågor
Vad händer under ljusterapi?
Patienter exponeras för ljus med specifika intensiteter under ljusbehandling beroende på deras tillstånd och mål.
Vem behöver få ljusterapi?
Ljusterapi är idealisk för personer som ofta drabbas av personer som kämpar med dåligt humör under vintern eller individer med problem.
Vilket tillstånd används ljusterapi ofta för att behandla?
Denna behandling används ofta för att förbättra sömnmönster, öka energinivåerna och förbättra människors allmänna mentala hälsa.
Är det säkert att göra ljusterapi dagligen?
Ja. Beroende på ditt tillstånd och din vårdgivares rekommendationer är det möjligt att göra ljusterapi dagligen under en viss tid.
Förbättrar ljusterapi energi och koncentration?
Ljusterapi tros förbättra serotoninnivåerna, vilket håller människor energiska och produktiva hela dagen.
