Din Luminette
Lysterapi involverer at udsætte individer for en kunstig lyskilde. Det hjælper med at kompensere for folks begrænsede eksponering for sollys. Moderne lysterapiapparater kan også udsende andre farver, såsom blå, lilla og rød, som giver forskellige kropslige fordele.
Lysterapi øger årvågenheden og bidrager til ensartede og stabile søvnmønstre. Det justerer din hjernes biologiske rytme, hjælper med at balancere serotoninaktivitet og forbedre dit humør.
I dette indlæg vil vi diskutere, hvordan det virker, dets anvendelser og typerne af lysterapibehandlinger og enheder, der er tilgængelige for at hjælpe dig med at afgøre, om det er det rigtige for dig.
Hvordan virker lysterapi?
Lysterapi hjælper dig med at nyde fordelene ved sollys uden at gå udendørs. Den type lys, der udsendes fra et lysterapiapparat, efterligner naturligt sollys, som kan forårsage en kemisk ændring i din hjerne for at hjælpe med at løfte dit humør, øge din energi og balancere dit søvnmønster.
Under lysterapi udsættes du for en bestemt mængde lys, målt i lux, baseret på den anbefalede eksponering for terapeutiske effekter. Typisk varierer lysintensiteten fra 2.500 til 10.000 lux. Varigheden og intensiteten af eksponeringen kan variere afhængigt af individuelle behov.
Nogle mennesker kræver begrænset eksponering, fordi de kan have visse medicinske tilstande eller tage medicin, såsom antipsykotika eller antibiotika, der øger deres følsomhed over for lys.
Det er altid tilrådeligt at rådføre sig med en sundhedsplejerske, før du starter lysterapi, især hvis du har sundhedsproblemer eller tager medicin.
Børn og unge:
Søvnbehovet for børn og unge varierer, efterhånden som de vokser, og deres daglige aktiviteter ændrer sig. Førskolebørn (3-5 år) har generelt brug for 10 til 13 timers søvn, mens børn i skolealderen (6-13 år) har brug for omkring 9 til 11 timer. Tilstrækkelig søvn i disse stadier er afgørende for kognitiv funktion, hukommelseskonsolidering og følelsesmæssig regulering. Faktorer som øgede akademiske krav, fritidsaktiviteter og brug af elektronisk udstyr kan dog have en negativ indflydelse på søvnvarighed og kvalitet. At tilskynde til ensartede søvnplaner, begrænse skærmtiden før sengetid og skabe et afslappende søvnmiljø kan hjælpe børn og unge med at etablere sunde søvnvaner for optimal vækst og udvikling.
Hvad bruges lysterapi til?
Lysterapi bruges hovedsageligt til at hjælpe med at generere og regulere kroppens vigtigste hormoner: melatonin og serotonin. Melatonin hjælper dig med at sove, mens serotonin får dig til at føle dig vågen og energisk i løbet af dagen.
Det hjælper også med at behandle hudsygdomme som eksem og psoriasis .
Hvilke typer lysterapi er der?
Der er flere typer lysterapi, der hver er rettet mod en specifik medicinsk tilstand. Lad os diskutere de mest populære typer.
Lysterapi
Lysterapi er den mest populære form for lysterapi. Det involverer at bruge en kunstig lyskilde til at hjælpe med at forsinke dit biologiske ur, hvilket kan hjælpe med at ændre dit søvnmønster fra unormalt til normalt.
Timingen af lysterapi er afgørende for at hjælpe dig med at opnå den ønskede effekt. Søvnspecialister bruger det på personer med forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) for at flytte deres søvnperiode til et tidligere tidspunkt.
Her er nogle af de forskellige farver, der bruges i lysterapi:
Blålys terapi
Blålysterapi bruger blåbølgeteknologi til at ændre og regulere biologiske rytmer og undertrykke melatoninniveauet. Det er overlegent i forhold til de fleste former for lysterapi, men kan også være et reelt ansvar.
Langvarig udsættelse for blåt lys kan forstyrre søvnen og er forbundet med flere sundhedstilstande, herunder fedme .
Rødt lys terapi
Farven rød er kendt for at gøre menneskelige reaktioner hurtigere og mere kraftfulde . Enheder til terapi med rødt lys er ideelle til at genoplive en person, der kan føle sig lav, ved at booste deres stofskifte og løfte deres humør.
Rødlysterapi, også kaldet blød laserterapi, hjælper dig med at slappe af og sove ved at stimulere kroppens evne til at producere melatonin . Når det kombineres med omgivende hvidt lys, forbedres dit kropsur, hvilket gør dig mere opmærksom, især om eftermiddagen, hvor de fleste mennesker føler sig trætte.
Lilla lysterapi
Lilla lysterapi kombinerer rødt og blåt lys og tilbyder det bedste fra begge. Det stimulerer øjnene og nervesystemet, hjælper med at slappe af sindet og reducere angst.
Lilla er yderst effektiv i lysterapi, da det fremmer kreativitet, inspiration og ro. Det inspirerer kreativitet og motiverer dig til at nå dine kreative mål.
Lilla har magiske kvaliteter og kan ikke forbindes med primære naturlige elementer. Det hjælper med at stille racende tanker ved at sætte sindet i en mere kontemplativ tilstand.
Dawn simulation
Dawn-simuleringsterapi involverer efterligning af solens naturlige opgang for at simulere en naturalistisk daggry. Det er ret effektivt, da morgenlyssignaler er kraftigere end noget andet lyssignal i løbet af dagen.
De anvendte enheder kan være separate vækkeure, der gradvist oplyser dit miljø, før du vågner. Den øjeblikkelige eksponering for lys med høj intensitet forårsager et midlertidigt stop i melatoninproduktionen, hvilket gør det lettere at vågne op.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved lysterapi?
Øger energiniveauet
Jo højere dine niveauer af serotonin, jo højere dine energiniveauer. Lysterapi er ideel til folk, der føler sig mindre energiske om vinteren på grund af mangel på sollys.
Lysterapi narrer din krop til at producere serotonin, hvilket bringer din sommerenergi tilbage.
Regulerer søvn
Lysterapi hjælper med at producere melatonin, som regulerer kroppens søvn-vågen-cyklus eller biologiske rytme. Utilstrækkelig melatonin forårsager flere søvnforstyrrelser.
På grund af sin høje lysfølsomhed påvirkes den menneskelige søvn-vågen-cyklus af mængden af sollys, kroppen modtager. Biologisk rytmelysterapi hjælper med at regulere søvnen, når den bruges på de passende tidspunkter af dagen.
Det giver dig mulighed for at få længere nattesøvn og færre lur i dagtimerne og forstyrrelser i løbet af natten. Et sundt sovemønster gør det lettere for dig at håndtere forskellige symptomer på angst, såsom uro, frygt og frygt.
Forbedrer mental sundhed
Lysterapi hjælper med at bekæmpe humørforstyrrelser som vinterblus på grund af lave serotoninniveauer. Serotonin påvirker, hvordan flere celler i hjernen arbejder for at styre humør.
Personer, der oplever hukommelsestab og kognitiv tilbagegang, kan drage fordel af lysterapi, da det kan hjælpe med at forbedre søvnforstyrrelser .
Forbedrer din hukommelse
En undersøgelse gjorde et gennembrud i 2017 og viste, hvordan mennesker med nedsat hukommelse og Alzheimers sygdom viste lave serotonin- neuroner.
Lave serotoninniveauer er en direkte årsag til dårlig hukommelse og ikke kun et biprodukt. Det menes, at øgede serotoninniveauer med lysterapi kan hjælpe med at forbedre hukommelsesfald og kognitiv funktion.
Regulerer fordøjelsen og appetit
Tilstrækkelig serotonin hjælper med regelmæssig tarmfunktion , hvilket gør spisevaner sundere. Det reducerer også appetitten, hvilket mindsker chancerne for fedme.
Behandling med rødt lys øger leptinniveauet, mens ghrelin reduceres . Leptin er det hormon, der udskilles af adipocytter for at minimere følelsen af sult, mens ghrelin øger fødeindtagelsen og reducerer stofskiftet.
Du kan måske også lide: Hvordan kan lysterapi revolutionere din kreative proces? Afslør sandheden .
Hvilke typer lysterapiapparater findes der?
At vælge det rigtige lysterapiapparat kan være forvirrende på grund af de mange tilgængelige lysterapibehandlinger. Her diskuterer vi de mest populære og effektive typer af lysterapiapparater.
Lysterapi briller
Lysterapibriller er noget af den nyeste teknologi, der gør lysterapi let og tilgængelig for de fleste individer. Disse enheder udsender et blåt beriget hvidt LED-lys i flere intensiteter, herunder 500, 1000 og 1500 LUX.
De ser også futuristiske ud og kaster det lys, de udsender, direkte ind i dine øjne og ansigt. De er bærbare og kan nemt passe ind i din tidsplan, hvilket gør dem ideelle til folk med travle dage og begrænset tid i solen.
På trods af at det er let tilgængeligt, anbefales det, at hvis du har en sygehistorie, søger du professionel hjælp til at afgøre, hvor længe og hvornår det er mest hensigtsmæssigt for dig at bruge dem.
Luminette lysterapibriller er en fantastisk måde at inkorporere blå lysterapi i dine daglige aktiviteter.
Lysbokse
Lysbokse er fladskærme, som læger ofte anbefaler til 30 til 60 minutters brug hver dag.
De er tilgængelige i nogle helseklubber med lightbox-rum, hvor du kan sidde foran boksen, hvis du ikke har råd til hjemmeudstyr.
Naturlige spektrum pærer
Naturlige lyspærer efterligner naturligt dagslys og kan bruges som gulv- eller skrivebordslamper. De er mindre besværlige end lyskasser og kan producere lys med en intensitet på mindst 10.000 LUX.
Videnskaben bag deres fordele er stadig lidt blandet. De hjælper med at justere din biologiske rytme og forbedre dit humør.
Naturlige lyspærer er tilgængelige i de fleste belysnings-, kunstforsyninger og boligforbedringsbutikker. De er også tilgængelige i de fleste e-handelsbutikker, der sælger lysterapiudstyr.
Lysterapi visir
Et lysterapivisir er en letvægtsenhed, der bæres på hovedet for at hjælpe med at modvirke virkningerne af træthed og jetlag. Det er en bærbar enhed, der udsender lys ved bølgelængder fra 100 til 1000 LUX.
Denne enhed leder lyset nedad mod dit ansigt, hvilket gør den mere effektiv og nem at bruge. Brugere bærer det primært om morgenen i omkring 30 minutter for at hjælpe med at blokere frigivelsen af melatonin, hvilket øger deres energi og årvågenhed.
Lysterapivisirer har en justerbar rem for en behagelig pasform. Med et knaptryk kan du veksle mellem hvid og rød lysterapi.
Hvordan bruger jeg lysterapi effektivt?
Alle reagerer forskelligt på lysterapi, så det er vigtigt at vide, hvordan man bruger det til at imødekomme dine specifikke behov.
Her er tips til at hjælpe dig med at få det bedste ud af lysterapi:
Placer din enhed i øjenhøjde eller højere: Dit lysterapiapparat skal efterligne at være i solen, og det kan gøre en forskel at placere den i øjenhøjde. Lysterapibriller fra Luminette er yderst effektive, da de udsender lys direkte på dit ansigt.
Brug din enhed konsekvent : Konsekvent brug af en lysterapi-enhed vil sandsynligvis give bedre resultater med at booste dit humør og din energi. Hvis du bekæmper vinterblus, så brug den hver dag i et par minutter fra tidligt efterår til vinter.
Kombiner lysterapi med andre effektive tilgange: For at maksimere dens effekt kan lysterapi kombineres med kognitiv adfærdsterapi. Andre tilgange til at ledsage lysterapi omfatter yoga, motion og mindfulness.
Søg hjælp fra en lysterapispecialist : Nogle mennesker kan være følsomme over for lys på grund af faktorer såsom visse medicinske tilstande eller medicin. Derfor er det vigtigt at tale med en specialist for at afgøre, om og hvordan man kan bruge lysbehandling effektivt.
Er lysterapi egnet for mig?
Lysterapi har vist sig at være gavnlig for mennesker med vinterblus, følelse af dyb tristhed og søvnproblemer. Det er en effektiv behandlingsmetode til at hjælpe med at forbedre og regulere dit humør.
Det anbefales dog altid at søge professionel hjælp til at afgøre, hvordan lysbehandling vil påvirke dig, og hvordan du skal bruge den.
Takeaway: Brug af lysterapi til vinterblues og andre tilstande
Lysterapi er en effektiv måde at narre kroppen til at generere melatonin og serotoninhormoner, der produceres efter udsættelse for sollys.
Denne terapi hjælper mennesker med lavt humør eller søvnproblemer ved at afbalancere deres biologiske rytme. Den er ideel til folk, der bor langt væk fra ækvator, og som oplever vinterblus på grund af langvarig mangel på sollys.
Denne behandling er tilgængelig gennem flere enheder; lysterapi briller er en af de mest effektive. De er bærbare og nemme at passe ind i din daglige tidsplan.
Vores Luminette lysterapibriller har funktioner, der tillader tilpasning, så den passer til alles behov. Få vores Luminette lysterapibriller i dag .
FAQ
Hvad sker der under lysterapi?
Patienter udsættes for lys ved specifikke intensiteter under lysbehandling afhængigt af deres tilstand og mål.
Hvem skal have lysterapi?
Lysterapi er ideel til mennesker, der ofte er ramt af mennesker, der kæmper med dårligt humør om vinteren, eller personer med problemer.
Hvilken tilstand bruges lysterapi ofte til at behandle?
Denne behandling bruges ofte til at forbedre søvnmønstre, øge energiniveauet og forbedre folks generelle mentale sundhed.
Er det sikkert at lave lysterapi dagligt?
Ja. Afhængigt af din tilstand og din sundhedsudbyders anbefalinger, er det muligt at udføre lysterapi dagligt i en bestemt varighed.
Forbedrer lysterapi energi og koncentration?
Lysterapi menes at forbedre serotoninniveauet, som holder folk energiske og produktive hele dagen.
