Please note 
Lysterapi involverer at udsætte personer for en kunstig lyskilde. Det hjælper med at kompensere for folks begrænsede eksponering for sollys. Moderne lysterapi-enheder kan også udsende andre farver, såsom blå, lilla og rød, som giver forskellige kropslige fordele.
Lysterapi øger årvågenhed og bidrager til konsistente og stabile søvnmønstre. Det tilpasser din hjernes biologiske rytme, hjælper med at balancere serotoninaktiviteten og forbedrer dit humør.
I dette indlæg vil vi diskutere, hvordan det virker, dets anvendelser og de typer af lysterapi-behandlinger og enheder, der findes, for at hjælpe dig med at afgøre, om det er rigtigt for dig.
Hvordan virker lysterapi?
Lysterapi hjælper dig med at nyde fordelene ved sollys uden at gå udenfor. Den type lys, der udsendes fra en lysterapi-enhed, efterligner naturligt sollys, hvilket kan forårsage en kemisk ændring i din hjerne, der hjælper med at løfte dit humør, øge din energi og balancere dit søvnmønster.
Under lysterapi udsættes du for en specifik mængde lys, målt i lux, baseret på den anbefalede eksponering for terapeutiske effekter. Typisk varierer lysintensiteten fra 2.500 til 10.000 lux. Varigheden og intensiteten af eksponeringen kan variere afhængigt af individuelle behov.
Nogle personer kræver begrænset eksponering, fordi de kan have visse medicinske tilstande eller tage medicin, såsom antipsykotika eller antibiotika, der øger deres følsomhed over for lys.
Det anbefales altid at konsultere en sundhedsudbyder, før du starter lysterapi, især hvis du har helbredsproblemer eller tager medicin.
Hvad bruges lysterapi til?
Lysterapi bruges hovedsageligt til at hjælpe med at producere og regulere kroppens vigtigste hormoner: melatonin og serotonin. Melatonin hjælper dig med at sove, mens serotonin får dig til at føle dig vågen og energisk i løbet af dagen.
Det hjælper også med at behandle hudsygdomme som eksem og psoriasis.
Hvad er typerne af lysterapi?
Der findes flere typer af lysterapi, hver rettet mod en specifik medicinsk tilstand. Lad os diskutere de mest populære typer.
Bright light therapy
Bright light therapy er den mest populære type lysbehandling. Det indebærer brug af en kunstig lyskilde til at hjælpe med at forsinke dit biologiske ur, hvilket kan hjælpe med at ændre dine søvnmønstre fra unormale til normale.
Tidsplanen for bright light therapy er afgørende for at hjælpe dig med at opnå den ønskede effekt. Søvnspecialister bruger det på personer med forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) for at flytte deres søvnperiode til et tidligere tidspunkt.
Her er nogle af de forskellige farver, der bruges i bright light therapy:
Blue light therapy
Blåt lysbehandling bruger blå bølgeteknologi til at ændre og regulere biologiske rytmer og undertrykke melatoninniveauer. Det er overlegen i forhold til de fleste former for lysbehandling, men kan også være en reel belastning.
Langvarig eksponering for blåt lys kan forstyrre søvnen og er forbundet med flere sundhedstilstande, herunder fedme .
Red light therapy
Farven rød er kendt for at gøre menneskelige reaktioner hurtigere og mere kraftfulde . Rødt lysbehandlingsenheder er ideelle til at genoplade nogen, der måske føler sig lavt til mode, ved at øge deres stofskifte og løfte deres humør.
Rødt lysbehandling, også kaldet blød laserterapi, hjælper dig med at slappe af og sove ved at stimulere kroppens evne til at producere melatonin . Når det kombineres med omgivende hvidt lys, forbedres din kropsur, hvilket gør dig mere vågen, især om eftermiddagen, når de fleste føler sig trætte.
Purple light therapy
Lilla lysbehandling kombinerer rødt og blåt lys og tilbyder det bedste fra begge. Det stimulerer øjnene og nervesystemet, hjælper med at slappe af i sindet og reducere angst.
Lilla er meget effektiv i bright light therapy, da det fremmer kreativitet, inspiration og ro. Det inspirerer til kreativitet og motiverer dig til at nå dine kreative mål.
Lilla har magiske egenskaber og kan ikke forbindes med primære naturlige elementer. Det hjælper med at berolige rastløse tanker ved at bringe sindet i en mere eftertænksom tilstand.
Dawn simulation
Dawn simulation-terapi indebærer at efterligne solens naturlige opgang for at simulere en naturlig daggry. Det er ret effektivt, da morgenlyssignaler er stærkere end andre lyssignaler i løbet af dagen.
De anvendte enheder kan være separate vækkeure, der gradvist oplyser dit miljø, inden du vågner. Den øjeblikkelige eksponering for højintensivt lys forårsager en midlertidig ophør i melatoninproduktionen, hvilket gør det lettere at vågne.
Hvad er sundhedsmæssige fordele ved lysbehandling?
Øger energiniveauet
Jo højere dine serotoninniveauer er, desto højere er dit energiniveau. Luminette er ideel til personer, der føler sig mindre energiske om vinteren på grund af mangel på sollys.
Lysterapi narre din krop til at producere serotonin, hvilket bringer din sommerenergi tilbage.
Regulerer søvn
Lysterapi hjælper med at producere melatonin, som regulerer kroppens søvn-vågne cyklus eller biologiske rytme. Utilstrækkeligt melatonin forårsager flere søvnforstyrrelser.
På grund af sin høje følsomhed over for lys påvirkes den menneskelige søvn-vågne cyklus af mængden af sollys, kroppen modtager. Biologisk rytme lysterapi hjælper med at regulere søvn, når det bruges på de rette tidspunkter af dagen.
Det giver dig mulighed for at have længere nattesøvn og færre dagslure og forstyrrelser om natten. Et sundt søvnmønster gør det lettere for dig at håndtere forskellige symptomer på angst, såsom uro, frygt og rædsel.
Forbedrer mental sundhed
Lysterapi hjælper med at bekæmpe stemningslidelser som vinterdepression på grund af lave serotoninniveauer. Serotonin påvirker, hvordan flere celler i hjernen arbejder for at styre humøret.
Personer, der oplever hukommelsestab og kognitiv tilbagegang, kan have gavn af lysterapi, da det kan hjælpe med at forbedre søvnforstyrrelser .
Forbedrer din hukommelse
En undersøgelse gjorde et gennembrud i 2017, der viste, hvordan personer med nedsat hukommelse og Alzheimers sygdom viste lave serotoninniveauer i neuroner.
Lave serotoninniveauer er en direkte årsag til dårlig hukommelse og ikke blot et biprodukt. Det menes, at øget serotoninniveau med lysterapi kan hjælpe med at forbedre hukommelsestab og kognitiv funktion.
Regulerer fordøjelse og appetit
Tilstrækkelig serotonin hjælper med regelmæssig tarmfunktion , hvilket gør spisevaner sundere. Det reducerer også appetitten og mindsker risikoen for fedme.
Rødt lysterapi øger leptinniveauer samtidig med at ghrelin mindskes . Leptin er hormonet, der udskilles af adipocytter for at minimere sultfornemmelser, mens ghrelin øger madindtag og reducerer stofskiftet.
Du vil måske også kunne lide: Hvordan kan lysterapi revolutionere din kreative proces? Opdag sandheden .
Hvad er typerne af lysterapi-enheder?
Valget af den rigtige lysterapi-enhed kan være forvirrende på grund af de mange tilgængelige lysterapi-behandlinger. Her diskuterer vi de mest populære og effektive typer af lysterapi-enheder.
Lysterapi-briller
Lysterapi-briller er noget af den nyeste teknologi, der gør lysterapi nemt og tilgængeligt for de fleste. Disse enheder udsender et blåberiget hvidt LED-lys i flere intensiteter, herunder 500, 1000 og 1500 LUX.
De ser også futuristiske ud og kaster det lys, de udsender, direkte ind i dine øjne og dit ansigt. De er bærbare og kan nemt passe ind i din tidsplan, hvilket gør dem ideelle for folk med travle dage og begrænset tid i solen.
Selvom de er let tilgængelige, anbefales det, at du søger professionel hjælp, hvis du har en medicinsk historie, for at afgøre, hvor længe og hvornår det er mest hensigtsmæssigt for dig at bruge dem.
Luminette Light therapy glasses er en fantastisk måde at integrere blåt lys-terapi i dine daglige aktiviteter.
Lyskasser
Lyskasser er fladskærme, som sundhedspraktikere ofte anbefaler at bruge i 30 til 60 minutter hver dag.
De findes i nogle fitnesscentre med lyskasse-rum, hvor du kan sidde foran kassen, hvis du ikke har råd til enheder til hjemmebrug.
Naturlige spektrum pærer
Naturlige spektrum pærer efterligner naturligt dagslys og kan bruges som gulv- eller skrivebordslamper. De er mindre besværlige end lyskasser og kan producere lys med en intensitet på mindst 10.000 LUX.
Videnskaben bag deres fordele er stadig en smule blandet. De hjælper med at justere din biologiske rytme og forbedre dit humør.
Naturlige spektrum pærer findes i de fleste belysnings-, kunst- og byggemarkeder. De findes også i de fleste e-handelsbutikker, der sælger lysterapi-udstyr.
Lysterapi-visir
En lysterapi-visir er en letvægtsenhed, der bæres på hovedet for at modvirke træthed og jetlag. Det er en bærbar enhed, der udsender lys med bølgelængder fra 100 til 1000 LUX.
Denne enhed retter lyset ned mod dit ansigt, hvilket gør den mere effektiv og nem at bruge. Brugere bærer den hovedsageligt om morgenen i cirka 30 minutter for at hjælpe med at blokere frigivelsen af melatonin, hvilket øger deres energi og årvågenhed.
Lysterapi-visirer har en justerbar rem for en behagelig pasform. Med et tryk på en knap kan du skifte mellem hvid og rød lysterapi.
Hvordan bruger jeg lysterapi effektivt?
Alle reagerer forskelligt på lysterapi, så det er vigtigt at vide, hvordan du bruger det til at imødekomme dine specifikke behov.
Her er tips til at få mest muligt ud af lysterapi:
Placer din enhed i øjenhøjde eller højere: Din lysterapi-enhed bør efterligne at være i solen, og placering i øjenhøjde kan gøre en forskel. Light therapy glasses fra Luminette er meget effektive, da de udsender lys direkte mod dit ansigt.
Brug din enhed konsekvent : Ved konsekvent brug af en lysterapi-enhed opnås sandsynligvis bedre resultater i at forbedre dit humør og din energi. Hvis du kæmper mod vintertristhed, brug den hver dag i et par minutter fra tidligt efterår til vinter.
Kombiner lysterapi med andre effektive metoder: For at maksimere effekten kan lysterapi kombineres med kognitiv adfærdsterapi. Andre metoder, der kan ledsage lysterapi, inkluderer yoga, motion og mindfulness.
Søg hjælp fra en lysterapispecialist : Nogle mennesker kan være følsomme over for lys på grund af faktorer som visse medicinske tilstande eller medicin. Derfor er det vigtigt at tale med en specialist for at afgøre, om og hvordan lysterapibehandling skal bruges effektivt.
Er lysterapi egnet for mig?
Lysterapi har vist sig gavnligt for folk med vintertristhed, følelser af dyb sorg og søvnproblemer. Det er en effektiv behandlingsmetode til at hjælpe med at forbedre og regulere dit humør.
Det anbefales dog altid at søge professionel hjælp for at afgøre, hvordan lysterapibehandling vil påvirke dig, og hvordan du bør bruge den.
Konklusion: Brug af lysterapi til vintertristhed og andre tilstande
Lysterapi er en effektiv måde at narre kroppen til at producere melatonin- og serotonin-hormoner, som dannes efter eksponering for sollys.
Denne terapi hjælper folk med lavt humør eller søvnproblemer ved at balancere deres biologiske rytme. Den er ideel for folk, der bor langt fra ækvator og oplever vintertristhed på grund af langvarig mangel på sollys.
Denne behandling er tilgængelig gennem flere enheder; lysterapi-briller er en af de mest effektive. De er bærbare og nemme at passe ind i din daglige rutine.
Vores Luminette lysterapi-briller har funktioner, der tillader tilpasning til alles behov. Få vores Luminette lysterapi-briller i dag .
FAQ
Hvad sker der under lysterapi?
Patienter udsættes for lys ved specifikke intensiteter under lysterapibehandling afhængigt af deres tilstand og mål.
Hvem har brug for at modtage lysterapi?
Lysterapi er ideel for folk, der ofte påvirkes af personer, som kæmper med lavt humør om vinteren eller individer med problemer.
Hvilken tilstand bruges lysterapi ofte til at behandle?
Denne behandling bruges ofte til at forbedre søvnmønstre, øge energiniveauet og forbedre folks generelle mentale sundhed.
Er det sikkert at udføre lysterapi dagligt?
Ja. Afhængigt af din tilstand og din sundhedsudbyders anbefalinger er det muligt at udføre lysterapi dagligt i en bestemt periode.
Forbedrer lysterapi energi og koncentration?
Lysterapi menes at forbedre serotoninniveauerne, som holder folk energiske og produktive hele dagen.
