Please note
Mnoho žen zažívá ztrátu motivace v různých fázích života. To může být způsobeno mnoha příčinami, ale jedním důležitým předpokládajícím faktorem jsou hormonální změny.
Výkyvy v hormonální rovnováze spojené s menstruačním cyklem, perimenopauzou a menopauzou mají silně negativní dopad na emocionální stav, energii a motivaci ženy.
Existují řešení pro ženy, které ztratily motivaci, zejména během hormonálních změn. Jedním z nich je světelná terapie.
Tento článek vám poskytne informace o hormonálních výkyvech, jak ovlivňují motivaci a jak může světelná terapie pomoci ženám znovu získat jejich nadšení.
Přehled hormonálních výkyvů
Kojenci a malé děti mají odlišné potřeby spánku kvůli jejich rychlému růstu a vývoji. Novorozenci obvykle spí asi 14 až 17 hodin denně, postupně se to snižuje na 12 až 15 hodin u kojenců ve věku 4 až 11 měsíců. Batolata ve věku 1 až 2 let obvykle potřebují kolem 11 až 14 hodin spánku, včetně zdřímnutí. Spánek hraje zásadní roli v jejich vývoji mozku, konsolidaci paměti a funkci imunitního systému. Zavedení konzistentní spánkové rutiny a vytvoření příznivého prostředí pro spánek s uklidňující večerní rutinou může pomoci podpořit zdravé spánkové vzorce u kojenců a malých dětí.
Menstruační cyklus a motivace
Hladiny hormonů jsou nízké během folikulární fáze. Menstruace probíhá během prvních tří až pěti dnů menstruačního cyklu, po níž následuje nárůst hladiny estrogenu před ovulací. Některé ženy během této fáze zažívají řadu pozitivních dopadů, včetně zvýšené motivace, energie a sebevědomí.
Vrchol progesteronu nastává uprostřed cyklu. V této době většina žen spojuje menstruační cyklus s nepříjemnými vedlejšími účinky, jako je nadýmání, duševní únava, ztráta energie a podrážděnost.
Menopauza a motivace
Ženy vstupují do menopauzy na konci svého reprodukčního období. To je charakterizováno výrazným poklesem hladiny estrogenu, což může vést k fyzickým a emocionálním změnám, včetně nízké motivace a energie.
Klesající hladiny estrogenu během menopauzy ovlivňují neurotransmitery jako serotonin a dopamin, které jsou klíčové pro regulaci nálady a motivace. V důsledku toho mnoho žen zažívá pocity apatie a sníženého nadšení pro úkoly, které dříve měly rády.
Perimenopauza a motivace
Perimenopauza, přechodné období vedoucí k menopauze, může být poznamenáno nepředvídatelnými hormonálními výkyvy. Tyto hormony regulují štítnou žlázu, váhu, spánkové vzorce, metabolismus a reakce těla na stres. Mnoho žen uvádí, že během této fáze zažívají změny ve své motivaci a ambicích, spolu s dalšími příznaky menopauzy, jako jsou výkyvy nálad, úzkost a únava.
Jak hladiny hormonů v endokrinním systému nepravidelně kolísají, ženy mohou zažívat návaly motivace následované obdobími nízké energie a nedostatku soustředění, což ztěžuje udržení konzistence v jejich každodenních úkolech.
Jaký vliv mají hormonální změny na motivaci?
Fyzické změny
Fyzické příznaky hormonálních změn mohou zahrnovat únavu, přibývání na váze, poruchy štítné žlázy a bolesti kloubů, což snižuje schopnost ženy zůstat motivovaná. Nižší hladiny estrogenu, zejména během menopauzy a perimenopauzy, jsou spojeny se sníženou energií a zvýšenou bolestivostí svalů, což ztěžuje zapojení do fyzických aktivit, které jsou nezbytné pro udržení motivace.
Emocionální změny
Hormonální změny mohou výrazně ovlivnit emocionální pohodu. Během hormonálních výkyvů ženy často zažívají podrážděnost, výkyvy nálad a smutek. Tyto emocionální změny mohou vést k přemáhajícím pocitům, které ztěžují dosahování cílů nebo dokončování každodenních úkolů. Pokles hladiny serotoninu, který je spojen se snížením estrogenu, je zvláště spojován s emocionálními propady a nedostatkem motivace.
Kognitivní změny
Hormonální nerovnováha může také ovlivnit kognitivní funkce, což vede k tomu, co se běžně nazývá „mozková mlha“. Ženy mohou mít potíže se soustředěním, zapomínáním a duševní únavou. To ztěžuje udržení motivace a soustředění. Tento pokles kognitivní ostrosti je často spojen s kolísajícími hladinami estrogenu, které hrají roli v mozkové funkci.
Role světelné terapie při zvyšování motivace
Světelná terapie Naše těla neustále reagují na naše pravidelné vzorce emocí a chování, které nám umožňují podávat nejlepší výkon během dne, včetně spánku. Tyto vzorce používají hormony a další chemické posly k řízení našich cyklů spánku a bdění a celé řady dalších každodenních funkcí, jako je chuť k jídlu, metabolismus a duševní jasnost.
Náš vnitřní biologický hodinový mechanismus tyto funkce zapíná a vypíná. Nicméně při vystavení nepravidelným světelným vzorcům nebo slabým světelným signálům – například z nekonzistentních spánkových režimů nebo pobytu v málo osvětlených prostředích – mohou být tyto vzorce narušeny.
Suprachiasmatická jádra (SCN) detekují tyto nepravidelnosti, což vede k nerovnováhám v energii a motivaci. Expozice jasnému světlu může tyto vzorce obnovit tím, že SCN poskytne jasné signály, které pomáhají regulovat energii a náladu. Proto je světelná terapie účinná při zvyšování motivace, zejména v situacích, kdy chybí přirozené světlo.
Jak světelná terapie funguje?
Světelná terapie nahrazuje nedostatek slunečního záření, který může zhoršovat silné pocity hlubokého smutku.
Studie o světelné terapii popisuje několik potenciálních přínosů při léčbě příznaků hlubokého smutku. Mezi tyto přínosy patří:
Reguluje váš biologický hodinový mechanismus koordinací 24hodinového cyklu mozku
Vyrovnává aktivaci serotonergních okruhů v mozku, což je důležité pro regulaci nálady
Pomáhá dosáhnout pravidelných a stabilních spánkových vzorců
Zvyšuje pozornost
Během sezení sedíte blízko lampy nebo světelné krabice, která generuje jasné světlo. Většina krabic, brýlí a lamp napodobuje přirozené sluneční světlo.
Typický výkon světelné terapie je mezi 2 500 a 10 000 luxy.
Vlnová délka světla, doba jeho používání a vaše jedinečné vzorce spánku a bdění ovlivní, jak dobře pro vás světelná terapie funguje.
Jaké jsou přínosy světelné terapie při hormonálních výkyvech?
Zlepšení nálady
Hormonální výkyvy, zejména během období jako perimenopauza a menopauza, mohou výrazně ovlivnit náladu. Klesající hladiny estrogenu často vedou ke snížené produkci serotoninu, což je přirozený regulátor nálady v mozku.
Nízké hladiny serotoninu jsou hlavním přispívajícím faktorem při rozvoji poruch nálady, včetně zimní deprese. Serotonin ovlivňuje většinu 40 milionů buněk v našem mozku, včetně těch, které řídí naši náladu.
Zvýšené hladiny serotoninu nám pomáhají lépe kontrolovat naši náladu a duševní zdraví. Světelná terapie je zdaleka nejrozšířenější léčbou. Světelná terapie může poskytnout denní, neinvazivní způsob, jak udržovat emocionální stabilitu a zlepšit celkovou duševní pohodu.
Studie zkoumala užitečnost jasné světelné terapie (BLT) u dospívajících ambulantních pacientů. Výzkumníci zjistili, že BLT byla praktická a užitečná při zlepšování nálady a kvality spánku této populace.
Účastníci hlásili vysokou míru dodržování léčby a výrazné zlepšení pocitů hlubokého smutku. Dále se zlepšila latence nástupu spánku a účinnost spánku.
Tyto výsledky naznačují, že BLT může být užitečným terapeutickým přístupem v primární péči u dospívajících zažívajících pocity hlubokého smutku. K potvrzení těchto zjištění je však potřeba další komplexní výzkum.
V další placebem kontrolované křížové studii jasné světelné terapie na pocity hlubokého smutku u starších dospělých žijících v institucích výzkumníci zjistili, že po týdnu léčby 10 000 luxy 50 % pacientů již nepociťovalo hluboký smutek; avšak po léčbě 300 luxy jako placebem nebo bez léčby zůstaly jejich skóre pocitů hlubokého smutku nezměněné.
Pacienti, kteří byli delší dobu institucionalizováni a měli vyšší skóre pocitů hlubokého smutku, dopadli lépe po léčbě 10 000 luxy.
Zvýšená hladina energie
Jedním z nejvýraznějších příznaků hormonálních změn je únava nebo obecný nedostatek energie. K tomu dochází, protože hormonální nerovnováha, zejména v estrogenu a kortizolu, ovlivňuje přirozené procesy regulace energie v těle.
Světelná terapie bojuje proti tomu tím, že ovlivňuje melatonin, hormon zodpovědný za spánek. Podporuje bdělost a pozornost tím, že během dne snižuje produkci melatoninu.
To zvyšuje hladinu energie, což pomáhá jednotlivcům překonat ten ospalý pocit, který často doprovází hormonální změny. Pokud bojujete se ztrátou motivace k práci nebo cvičení v posilovně, světelná terapie vám může pomoci obnovit energii a chuť, což vám umožní zůstat aktivní a produktivní po celý den.
Zlepšená kvalita spánku
Nízké hladiny melatoninu byly spojeny s mnoha různými typy problémů se spánkem. Naše těla vytvářejí více melatoninu, když ráno sedíme před lampou, protože simulujeme východ slunce.
Jelikož světlo hluboce ovlivňuje lidský spánkový cyklus, je nutné získat dostatek spánku. Výzkum léčby poruch spánkového cyklu pomocí světelných boxů ukazuje, že světelná terapie účinně reguluje spánek. Studie zjistila, že synchronizace spánkového cyklu s plánovaným režimem spánku může být usnadněna aplikací jasného světla v optimální denní době pro léčbu spánkových problémů.
Studie z roku 2022 ukazuje, že ženy podstupující léčbu rakoviny mohou předejít poruchám spánku pomocí světelné terapie. Na rozdíl od skupiny vystavené slabému červenému světlu, skupina s bílým světlem zaznamenala:
Prodloužený noční spánek
Měli méně a kratší zdřímnutí během dne a zažívali méně nočních přerušení spánku
Další studie z roku 2024 zkoumala, jak dobře světelná terapie zlepšila spánkový cyklus a kvalitu spánku u lidí s Parkinsonovou nemocí (PD). Výzkumníci hodnotili dvě formy světelné terapie: jednu, která napodobovala denní světlo, a druhou, která selektivně cílila na melanopsinové buňky.
Obě léčby zlepšily kvalitu hlubokého spánku, ale neměly žádné zřetelné účinky na dobu sekrece melatoninu.
Pokud máte potíže s usínáním nebo nespíte celou noc, zkuste během dne využít výhody happy lights ke zlepšení spánku v noci.
Mohlo by se vám také líbit: Jak používat Happy Light Therapy: Zlepšete náladu a zvýšte energii
Typy zařízení pro světelnou terapii
Brýle pro světelnou terapii
Světelná terapie pomocí brýlí, jako jsou ty, které nabízí Luminette, poskytuje přenosný a pohodlný způsob, jak provádět světelnou terapii při plnění našich každodenních úkolů.
Luminette 3 světelné terapeutické brýle jsou inovativní brýle navržené tak, aby vám umožnily užívat si světelnou terapii během běžných činností. Na rozdíl od tradičních terapeutických lamp mají brýle Luminette 3 umělý zdroj světla, který směruje bezpečný světelný paprsek do vašich očí, aniž by způsoboval oslňující efekt nebo bránil vašemu jasnému vidění.
K použití je jednoduše noste brýle a stiskněte tlačítko pro aktivaci světla, a vaše fototerapeutická seance začne. Tyto brýle jsou uživatelsky přívětivé a kompatibilní s těmi, kteří nosí dioptrické brýle nebo kontaktní čočky, což zajišťuje, že nedojde k narušení zraku ani pohodlí.
S pohodlím Luminette 3 už není potřeba sedět vedle stacionární lampy světelné terapie 30 minut denně. Svoboda pohybu znamená, že můžete připravovat snídani, ponořit se do poutavé knihy, dohnat své oblíbené televizní pořady, pracovat na počítači nebo dokonce provádět lehké cvičení, a to vše při přijímání terapeutického světla. Ať už jste doma nebo na cestách, Luminette 3 nabízí flexibilní a efektivní řešení, jak začlenit světelnou terapii do vašeho každodenního života.
Na rozdíl od tradičních světelných boxů umožňují brýle pro světelnou terapii zůstat aktivní během léčby. Můžete je nosit při práci, čtení nebo dokonce cvičení, což je ideální pro ženy, které chtějí začlenit světelnou terapii do svého nabitého programu, aniž by musely sedět nehybně.
Máme také přenosnou světelnou terapii lampu Drive, kterou můžete používat v autě během jízdy ke zlepšení bdělosti a nálady.
Světelná terapie lampa Drive je inovativní lampa pro světelnou terapii navržená pro zaneprázdněné jedince, která vám umožňuje pohodlně provádět fototerapeutickou seanci během jízdy. Toto zařízení je geniálně navrženo tak, aby se bez problémů připevnilo na sluneční clonu vašeho vozidla. Jednoduchým přepnutím spínače poskytuje efektivní světelnou terapii během jízdy k cíli.
Pro ty, kteří tráví za volantem alespoň 20 minut denně, je Drive ideálním společníkem, který nabízí jedinečné řešení, jak začlenit wellness do vaší každodenní rutiny. To je zvláště výhodné pro osoby, které podnikají dlouhé noční jízdy, protože pomáhá proti účinkům tmy a únavy.
Drive vysílá bezpečné, jasné světlo do vašich očí, pečlivě navržené tak, aby zvýšilo vaši bdělost, aniž by narušovalo vaše řízení. Tím poskytuje plné spektrum výhod světelné terapie, které zahrnují regulaci produkce melatoninu, hormonu vyvolávajícího spánek, čímž podporuje stav bdělosti a zvýšené pozornosti. To z něj činí nejen funkční nástroj, ale také cenného spojence při udržování vašeho celkového zdraví a duševní bystrosti během cest.
Světelné boxy
Světelné boxy jsou jednou z nejrozšířenějších forem světelné terapie. Tato stacionární zařízení vyzařují jasné světlo, obvykle kolem 10 000 luxů, navržené tak, aby napodobovala denní světlo.
Uživatelé obvykle musí sedět před boxem po určitou dobu každý den, obvykle ráno. Světelné boxy jsou účinné pro ty, kteří preferují tradičnější přístup, ale mohou být méně pohodlné pro ženy, které potřebují dělat více věcí najednou nebo mají potíže sedět na jednom místě.
Simulátory úsvitu
Simulátory úsvitu jsou další možností světelné terapie, zvláště užitečné pro regulaci spánkových cyklů. Tato zařízení postupně zvyšují světlo ve vaší ložnici, simulují přirozený východ slunce a pomáhají vám probudit se přirozeněji.
Jsou zvláště prospěšné pro ty, kteří mají problémy s motivací kvůli narušeným spánkovým vzorcům, protože postupné vystavení světlu může pomoci regulovat produkci melatoninu a zlepšit bdělost.
Optimální doba expozice
Optimální doba expozice je klíčová pro dosažení nejlepších výsledků při používání zařízení pro světelnou terapii. V závislosti na intenzitě světla a individuálních potřebách uživatele obvykle trvá světelná terapie 20 až 30 minut denně.
Například brýle pro světelnou terapii Luminette lze používat 20-30 minut ráno, kdy je vaše tělo nejvíce citlivé na jasné světlo. Toto načasování pomáhá kontrolovat syntézu hormonů, které ovlivňují náladu a spánek.
Při používání světelné lampy by měl uživatel sedět 16 až 24 palců od zdroje světla a vystavovat se přibližně 30 minut denně. Je důležité dodržovat pokyny výrobce ohledně vzdálenosti a délky expozice, aby se předešlo vedlejším účinkům, jako je únava očí nebo bolesti hlavy.
Pokud vaše tělo na terapii reaguje jinak, možná budete muset provést malé úpravy. Pokud zaznamenáte vedlejší účinky, může být potřeba snížit dobu expozice a postupně ji zvyšovat. Váš lékař vždy určí nejlepší dobu expozice pro váš stav, proto vždy vyhledejte radu před zahájením světelné terapie.
Úvahy pro efektivní použití
Denní doba
Časování je klíčové, pokud chcete vidět dobré výsledky světelné terapie. Pro většinu lidí je obecně nejlepší používat světelnou terapii ráno. Světelná terapie zvyšuje produkci serotoninu brzy během dne, což zlepšuje náladu a hladinu energie a zároveň potlačuje melatonin, hormon spánku.
Konzistence
Tajemstvím dlouhodobých přínosů je konzistence. Pro optimální výsledky světelné terapie používejte zařízení každý den ve stejnou dobu. Vynechání sezení nebo sporadické používání terapie může způsobit, že zamýšlené zvýšení motivace, energie a nálady se projeví déle.
Vyhněte se nadměrnému vystavení
I když je světelná terapie obecně bezpečná, nadměrné vystavení může vést k vedlejším účinkům, jako jsou bolesti hlavy, únava očí nebo podrážděnost. Abyste tomu předešli, dodržujte doporučenou délku a intenzitu sezení od výrobce. Doporučujeme používat naše brýle Luminette jednou denně.
Shrnutí: Získejte zpět svou motivaci se světelnou terapií
Hormonální změny mohou ženy zanechat vyčerpané, demotivované a emocionálně nestabilní, ale světelná terapie nabízí vědecky podložené řešení, které vám pomůže znovu získat kontrolu. Pravidelná světelná terapie může zlepšit vaši náladu, zvýšit hladinu energie a bojovat s hormonálními výkyvy.
Brýle pro světelnou terapii Luminette nabízejí revoluční řešení. Podpořeny čtyřmi lety výzkumu na Univerzitě v Liège, byly Luminette navrženy k řešení problémů jako sezónní pocity hlubokého smutku, poruchy spánku, jet lag, nedostatek motivace a únava z práce na směny. Na rozdíl od tradičních zařízení pro světelnou terapii umožňují Luminette efektivní léčbu při plnění vašich každodenních úkolů.
Připraveni zlepšit svou náladu, energii a spánek? Získejte brýle pro světelnou terapii Luminette a uvidíte, jak mohou změnit váš život.
Často kladené otázky
Co je světelná terapie a jak funguje?
Světelná terapie využívá umělé světlo o specifických vlnových délkách k léčbě různých stavů, včetně zimní deprese. Zařízení pro světelnou terapii napodobuje venkovní světlo.
Teorie za tímto typem světla je, že způsobuje chemickou změnu v mozku, která zlepšuje náladu a snižuje příznaky zimní deprese, jako je nadměrný spánek a trvalá únava. Světelná krabice by měla poskytovat celkově 10 000 luxů světla.
Může světelná terapie pomoci při hormonálně podmíněných poruchách nálady?
Světelná terapie může pomoci zlepšit náladu a zmírnit příznaky hormonální nerovnováhy, jako jsou ty, které se vyskytují během menstruačního cyklu, perimenopauzy a menopauzy. Terapie je zvláště užitečná při léčbě pocitů hlubokého smutku, podrážděnosti a nízké energie, které jsou často spojeny s hormonálně podmíněnými poruchami nálady.
Je světelná terapie bezpečná pro ženy všech věkových kategorií?
Všechny ženy, od starších žen procházejících menopauzou až po ty, které zažívají výkyvy nálad spojené s menstruací, mohou světelnou terapii bezpečně používat. Před zahájením světelné terapie však vyhledejte lékařskou radu, zejména pokud užíváte léky, které zvyšují citlivost na světlo, nebo máte v anamnéze oční onemocnění. Jedná se o nízkorizikovou a úspěšnou léčbu pro různé věkové skupiny, protože většina uživatelů hlásí málo nebo žádné vedlejší účinky.
Jak dlouho trvá, než se projeví výsledky světelné terapie?
Většina lidí zaznamená zlepšení motivace, nálady a úrovně energie po pravidelném používání světelné terapie po dobu jednoho až dvou týdnů. Dodržování doporučené délky a intenzity je klíčové pro optimální výsledky.
Lze světelnou terapii kombinovat s jinými léčbami hormonálních nerovnováh?
Ano, světelnou terapii lze bezpečně kombinovat s jinými léčbami hormonálních nerovnováh, jako je hormonální terapie, léky na náhradu štítné žlázy nebo změny životního stylu, například cvičení a zdravá strava. Použití vícestranného přístupu často zvyšuje celkovou účinnost léčby tím, že cílí na různé aspekty hormonálního zdraví.
Existují nějaké vedlejší účinky spojené se světelnou terapií?
I když je světelná terapie obecně bezpečná, někteří uživatelé mohou zaznamenat mírné vedlejší účinky, jako jsou bolesti hlavy, únava očí, podrážděnost nebo problémy se spánkem, pokud je používána pozdě během dne. Tyto vedlejší účinky obvykle rychle odeznívají a někdy je lze zvládnout úpravou vzdálenosti, intenzity nebo času trvání sezení. Pokud pociťujete výrazné nepohodlí, je nejlepší poradit se s lékařem a znovu zvážit své používání.
