Vaše Luminette
Mnoho žen zažívá v různých fázích života ztrátu motivace. To může být připsáno mnoha příčinám, ale jedním z důležitých predisponujících faktorů jsou hormonální změny.
Kolísání hormonální rovnováhy spojené s menstruačním cyklem, perimenopauzou a menopauzou má silně negativní dopad na emocionální stav, energii a motivaci ženy.
Pro ženy, které ztratily motivaci, zejména při hormonálních posunech, existují řešení. Jednou z nich je světelná terapie.
Tento článek vám poskytne informace o hormonálních výkyvech, o tom, jak ovlivňují motivaci a jak může světelná terapie pomoci ženám znovu získat jejich nadšení.
Přehled hormonálních výkyvů
Kojenci a malé děti mají odlišné požadavky na spánek kvůli jejich rychlému růstu a vývoji. Novorozenci obvykle spí přibližně 14 až 17 hodin denně, postupně se snižují na 12 až 15 hodin u kojenců ve věku 4 až 11 měsíců. Batolata ve věku 1 až 2 roky obvykle potřebují kolem 11 až 14 hodin spánku, včetně spánku. Spánek hraje zásadní roli ve vývoji jejich mozku, konsolidaci paměti a funkci imunitního systému. Zavedení konzistentní spánkové rutiny a vytvoření příznivého prostředí pro spánek s uklidňující rutinou před spaním může pomoci podpořit zdravé spánkové vzorce u kojenců a malých dětí.
Menstruační cyklus a motivace
Hladiny hormonů jsou během folikulární fáze nízké. Menstruace nastává během prvních tří až pěti dnů menstruačního cyklu, po které následuje vzestup hladiny estrogenu před ovulací. Některé ženy během této fáze zažívají četné pozitivní dopady, včetně zvýšené motivace, energie a sebevědomí.
Vrchol progesteronu nastává uprostřed cyklu. To je situace, kdy většina žen spojuje menstruační cyklus s nepříjemnými vedlejšími účinky, jako je nadýmání, duševní únava, ztráta energie a podrážděnost.
Menopauza a motivace
Ženy vstupují do menopauzy na konci svého reprodukčního věku. To je charakterizováno výrazným poklesem hladiny estrogenu, což může vést k fyzickým a emocionálním změnám, včetně nízké motivace a energie.
Klesající hladiny estrogenu během menopauzy ovlivňují neurotransmitery, jako je serotonin a dopamin, které jsou rozhodující pro regulaci nálady a motivace. V důsledku toho mnoho žen zažívá pocity apatie a snížené nadšení pro úkoly, které je kdysi bavily.
Perimenopauza a motivace
Perimenopauza, přechodné období vedoucí k menopauze, může být poznamenáno nepředvídatelnými hormonálními výkyvy . Tyto hormony regulují štítnou žlázu, hmotnost, spánkový režim, metabolismus a reakce těla související se stresem. Mnoho žen uvádí, že během této fáze zažívají změny ve svém úsilí a ambicích, spolu s dalšími symptomy menopauzy, jako jsou změny nálady, úzkost a únava.
Vzhledem k tomu, že hladiny hormonů v endokrinním systému nepravidelně kolísají, mohou ženy pociťovat výbuchy motivace následované obdobími nízké energie a nedostatku soustředění, což ztěžuje udržení důslednosti ve svých každodenních úkolech.
Jaký vliv mají hormonální změny na motivaci?
Fyzické změny
Fyzické příznaky hormonálních změn mohou zahrnovat únavu, přibírání na váze, poruchy štítné žlázy a bolesti kloubů, což snižuje schopnost ženy udržet si motivaci. Nižší hladiny estrogenu , zejména během menopauzy a perimenopauzy, jsou spojeny se sníženou energií a zvýšenou bolestí svalů, což ztěžuje zapojení do fyzických aktivit, které jsou nezbytné pro udržení motivace.
Emocionální změny
Hormonální změny mohou významně ovlivnit emocionální pohodu. Během hormonálních výkyvů ženy často pociťují podrážděnost, změny nálad a smutek. Tyto emocionální změny mohou vést k ohromujícím pocitům, což ztěžuje dosahování cílů nebo plnění každodenních úkolů. Klesající hladiny serotoninu, které jsou spojeny se sníženým množstvím estrogenu, jsou spojeny zejména s emocionálními poklesy a nedostatkem pohybu.
Kognitivní změny
Hormonální nerovnováha může také ovlivnit kognitivní funkce, což vede k tomu, co se běžně nazývá „mozková mlha“. Ženy mohou pociťovat potíže se soustředěním, zapomnětlivostí a duševní únavou. To ztěžuje udržení motivace a soustředění. Tento pokles kognitivní ostrosti je často spojen s kolísajícími hladinami estrogenu, které hrají roli ve funkci mozku.
Role světelné terapie při zvyšování motivace
Naše těla neustále reagují na naše pravidelné vzorce emocí a chování, které nám umožňují podávat nejlepší výkony po celý den, včetně spánku. Hormony a další chemické posly jsou těmito vzory používány k řízení našich cyklů spánku a bdění a řady dalších každodenních funkcí, jako je chuť k jídlu, metabolismus a duševní jasnost.
Naše vnitřní tělesné hodiny tyto funkce zapínají a vypínají. Pokud jsou však vystaveny nepravidelným světelným vzorům nebo slabým světelným signálům – například z nekonzistentních spánkových plánů nebo trávení času ve slabě osvětleném prostředí – mohou být tyto vzorce narušeny.
Suprachiasmatická jádra (SCN) detekují tyto nepravidelnosti, což vede k nerovnováze v energii a motivaci. Vystavení jasnému světlu může obnovit tyto vzory tím, že SCN dává jasné signály, které pomáhají regulovat energii a náladu. To je důvod, proč je světelná terapie účinná při zvyšování motivace, zejména v situacích, kdy přirozené světlo chybí.
Jak světelná terapie funguje?
Světelná terapie kompenzuje nedostatek slunečního záření, který může zhoršit vážné pocity hlubokého smutku.
Studie světelné terapie nastiňuje několik potenciálních přínosů pro léčbu pocitů hlubokého smutku. Mezi tyto výhody patří:
Reguluje vaše biologické hodiny koordinací 24hodinového cyklu vašeho mozku
Vyrovnává aktivaci serotoninových obvodů vašeho mozku, což je důležité pro regulaci nálady
Pomáhá vám dosáhnout pravidelného a stabilního spánku
Zvyšuje pozornost
Během sezení sedíte blízko lampy nebo světelného boxu, který generuje jasné světlo. Většina krabic, sklenic a lamp kopíruje přirozené sluneční světlo.
Typický výkon boxu pro světelnou terapii je mezi 2 500 a 10 000 luxy .
Vlnová délka světla, jak dlouho se používá a vaše jedinečné vzorce cyklu spánku a bdění, to vše ovlivní, jak dobře pro vás světelná terapie funguje.
Jaké jsou výhody světelné terapie při hormonálních výkyvech?
Zlepšení nálady
Hormonální výkyvy, zejména během období, jako je perimenopauza a menopauza, mohou drasticky ovlivnit náladu. Snížení hladiny estrogenu často vede ke snížení produkce serotoninu , což je přirozený regulátor nálady v mozku.
Nízké hladiny serotoninu jsou hlavním faktorem přispívajícím k rozvoji poruch nálady, včetně zimního blues. Serotonin ovlivňuje většinu ze 40 milionů buněk v našem mozku , včetně těch, které řídí naše nálady.
Zvýšené hladiny serotoninu nám pomáhají lépe ovládat naše nálady a naše duševní zdraví. Světelná terapie je zdaleka nejrozšířenější léčbou. Světelná terapie může poskytnout každodenní, neinvazivní způsob, jak udržet emoční stabilitu a zlepšit celkovou duševní pohodu.
Studie zkoumala užitečnost terapie jasným světlem (BLT) pro dospívající ambulantní pacienty. Výzkumníci zjistili, že BLT je praktický a užitečný pro zlepšení nálady a kvality spánku této populace.
Účastníci uváděli vysokou míru dodržování léčby a výrazné zlepšení pocitů hlubokého smutku. Kromě toho se zlepšila latence začátku spánku a účinnost spánku.
Tyto výsledky naznačují, že BLT může být užitečným terapeutickým přístupem v prostředí primární péče pro adolescenty prožívající pocity hlubokého smutku. K potvrzení těchto zjištění je nutný další komplexní výzkum.
V jiné placebem kontrolované zkřížené studii terapie jasným světlem pro pocity hlubokého smutku u starších dospělých žijících v ústavech výzkumníci zjistili, že po příjmu 10 000 luxů po dobu jednoho týdne již 50 % pacientů nepropadalo pocitům hlubokého smutku ; nicméně poté, co dostali 300 luxů jako placebo nebo nedostali žádnou léčbu, jejich skóre pocitu hlubokého smutku zůstalo nezměněno.
Pacienti, kteří byli hospitalizováni delší dobu a měli větší pocity hlubokého smutku, dopadli lépe po léčbě 10 000 luxy.
Zvýšená hladina energie
Jedním z nejnápadnějších příznaků hormonálních změn je únava nebo celkový nedostatek energie. K tomu dochází, protože hormonální nerovnováha, zejména estrogenu a kortizolu, ovlivňuje přirozené procesy regulace energie v těle.
Světelná terapie proti tomu bojuje ovlivněním melatoninu, hormonu zodpovědného za spánek. Podporuje bdělost a bdělost snížením produkce melatoninu během dne.
To zvyšuje hladinu energie a pomáhá jednotlivcům překonat ten pomalý pocit, který často doprovází hormonální posuny. Pokud se potýkáte se ztrátou motivace pro práci nebo cvičení v posilovně, světelná terapie vám může pomoci obnovit vaši energii a sílu, což vám umožní zůstat aktivní a produktivní po celý den.
Zlepšená kvalita spánku
Nízké hladiny melatoninu byly spojeny s mnoha různými typy problémů se spánkem. Naše těla vytvářejí více melatoninu, když ráno sedíme před lampou, protože simulujeme východ slunce.
Protože světlo hluboce ovlivňuje lidský cyklus spánku a bdění, je nutné získat dostatek spánku. Výzkum léčby poruchy cyklu spánku a bdění pomocí světelných boxů ukazuje, že světelná terapie účinně reguluje spánek. Studie zjistila, že synchronizaci cyklu spánku a bdění se zamýšleným plánem spánku lze usnadnit aplikací léčby problémů se spánkem jasným světlem v optimální denní dobu.
Studie z roku 2022 ukazuje, že ženy podstupující léčbu rakoviny se mohou vyhnout poruchám spánku pomocí světelné terapie . Na rozdíl od skupiny pod slabým červeným světlem se skupina s bílým světlem setkala s:
Prodloužený noční spánek
Měl méně a kratších šlofíků během dne a zažíval méně přerušení nočního spánku
Další studie z roku 2024 zkoumala, jak dobře světelná terapie zlepšila cyklus spánku a bdění a kvalitu spánku lidí s Parkinsonovou chorobou (PD). Vědci hodnotili dvě formy světelné terapie: jednu, která napodobovala denní světlo, a druhou, která selektivně cílila na buňky melanopsinu.
Obě léčby zlepšily kvalitu hlubokého spánku, ale neměly žádné rozpoznatelné účinky na dobu sekrece melatoninu.
Pokud je pro vás obtížné usnout nebo celou noc nespíte, zkuste využít výhod šťastných světel během dne, abyste zlepšili svůj noční spánek.
Mohlo by se vám také líbit: Jak používat terapii šťastným světlem: Zlepšete náladu a zvyšte energii
Typy přístrojů pro světelnou terapii
Brýle pro světelnou terapii
Brýle pro světelnou terapii, jako jsou brýle nabízené společností Luminette, poskytují přenosný a pohodlný způsob provádění světelné terapie při provádění našich každodenních úkolů.
Brýle pro světelnou terapii Luminette 3 jsou inovativní brýle navržené tak, aby vám umožnily užít si světelnou terapii a zároveň se zapojit do běžných činností. Na rozdíl od tradičních terapeutických lamp jsou brýle Luminette 3 vybaveny umělým zdrojem světla, který směruje bezpečný světelný paprsek do vašich očí, aniž by způsoboval jakýkoli oslňující efekt nebo bránil vašemu jasnému vidění.
Chcete-li je použít, jednoduše si nasaďte brýle a stisknutím tlačítka aktivujte světlo a vaše fototerapie začíná. Tyto brýle jsou uživatelsky přívětivé a kompatibilní s těmi, kdo nosí dioptrické brýle nebo kontaktní čočky, takže nenarušují vidění ani pohodlí.
Díky pohodlí Luminette 3 již není potřeba sedět každý den 30 minut vedle stacionární lampy pro světelnou terapii. Svoboda pohybu znamená, že si můžete připravovat snídani, ponořit se do podmanivé knihy, sledovat své oblíbené televizní pořady, pracovat na úkolech na počítači nebo se dokonce věnovat lehkým cvičením, a to vše a přitom přijímat terapeutické světlo. Ať už jste doma nebo na cestách, Luminette 3 nabízí flexibilní a efektivní řešení pro začlenění světelné terapie do vašeho každodenního života.
Na rozdíl od tradičních světelných boxů vám brýle pro světelnou terapii umožňují zůstat aktivní během léčby. Můžete je nosit při práci, čtení nebo dokonce cvičení, takže jsou ideální pro ženy, které chtějí začlenit světelnou terapii do svých rušných rutin, aniž by klidně seděly.
Máme také přenosný Light Therapy Lamp Drive , který můžete používat v autě za jízdy pro zlepšení bdělosti a nálady.
Light Therapy Lamp Drive je inovativní lampa pro světelnou terapii navržená pro zaneprázdněné jedince, která vám umožní pohodlně provádět fototerapii na cestách. Toto zařízení je důmyslně vytvořeno tak, aby se dalo bez problémů připevnit na sluneční clonu vašeho vozidla. Jednoduchým přepnutím spínače poskytuje efektivní světelnou terapii, když jedete do cíle.
Pro ty, kteří tráví každý den alespoň 20 minut za volantem, je Drive dokonalým společníkem, který nabízí jedinečné řešení pro integraci wellness do vaší každodenní rutiny. To je zvláště výhodné pro jednotlivce, kteří se vydávají na dlouhé noční jízdy, protože pomáhá čelit účinkům tmy a únavy.
Drive vyzařuje bezpečné, jasné světlo do vašich očí, pečlivě navržené tak, aby zvýšilo vaši bdělost, aniž by vám překáželo při řízení. Tím poskytuje celé spektrum výhod světelné terapie, které zahrnují regulaci produkce melatoninu, hormonu navozujícího spánek, čímž podporuje stav bdělosti a zvýšené bdělosti. Díky tomu je nejen funkčním nástrojem, ale také cenným spojencem pro udržení vaší celkové pohody a duševní bystrosti během vašich cest.
Lightboxy
Lightboxy jsou jednou z nejrozšířenějších forem světelné terapie. Tato stacionární zařízení vyzařují jasné světlo, obvykle kolem 10 000 luxů, navržené tak, aby napodobovalo denní světlo.
Uživatelé jsou obvykle povinni sedět před boxem po určitou dobu každý den, obvykle ráno. Lightboxy jsou účinné pro ty, kteří dávají přednost tradičnějšímu přístupu, ale mohou být méně vhodné pro ženy, které potřebují dělat více věcí najednou nebo mají potíže sedět na jednom místě.
Simulátory úsvitu
Simulátory úsvitu jsou další možností světelné terapie, zvláště užitečné pro regulaci spánkových cyklů. Tato zařízení postupně zvyšují světlo ve vaší ložnici, simulují přirozený východ slunce a pomáhají vám vstávat přirozeněji.
Jsou zvláště výhodné pro ty, kteří bojují s motivací kvůli narušeným spánkovým vzorcům, protože postupné vystavování se světlu může pomoci regulovat produkci melatoninu a zlepšit bdělost.
Optimální doba expozice
Pro dosažení nejlepších výsledků při použití přístrojů pro světelnou terapii je rozhodující optimální doba expozice. V závislosti na intenzitě světla a individuálních potřebách uživatele trvá světelná terapie obvykle 20 až 30 minut každý den.
Například brýle pro světelnou terapii Luminette lze používat 20–30 minut ráno, kdy vaše tělo nejvíce reaguje na jasné světlo. Toto načasování pomáhá při kontrole syntézy hormonů, které řídí náladu a spánek.
Při použití světelného boxu by měl uživatel sedět 16 až 24 palců od zdroje světla a vystavovat se denně asi 30 minut. Je důležité dodržovat pokyny výrobce ohledně vzdálenosti a trvání expozice, abyste se vyhnuli jakýmkoli vedlejším účinkům, jako je únava očí nebo bolesti hlavy.
Pokud vaše tělo reaguje na terapii odlišně, možná budete muset provést malé úpravy. Pokud zaznamenáte nežádoucí účinky, možná budete muset zkrátit dobu expozice a pomalu ji zvyšovat. Váš poskytovatel zdravotní péče vždy určí nejlepší dobu expozice pro váš stav, proto vždy před zahájením světelné terapie vyhledejte radu.
Úvahy o efektivním použití
Denní doba
Načasování je všechno, pokud chcete vidět dobré výsledky světelné terapie. Pro většinu lidí je obecně nejlepší používat světelnou terapii ráno. Světelná terapie zvyšuje produkci serotoninu brzy během dne, zvyšuje náladu a hladinu energie a zároveň inhibuje melatonin, hormon spánku.
Konzistence
Tajemství, jak získat dlouhodobé výhody, je důslednost. Pro optimální výsledky světelné terapie používejte přístroj současně každý den. Vynechání sezení nebo sporadické používání terapie může způsobit, že zamýšlené zvýšení motivace, energie a nálady se projeví déle.
Vyvarujte se přeexponování
Zatímco světelná terapie je obecně bezpečná, nadměrné vystavení může vést k vedlejším účinkům, jako jsou bolesti hlavy, únava očí nebo podrážděnost. Abyste tomu předešli, dodržujte výrobcem doporučenou délku a intenzitu sezení. Naše brýle Luminette doporučujeme používat jednou denně.
S sebou: Získejte zpět svou motivaci pomocí světelné terapie
Hormonální změny mohou způsobit, že se ženy budou cítit vyčerpané, demotivované a emocionálně nestabilní, ale světelná terapie nabízí vědecky podložené řešení, které vám pomůže znovu získat kontrolu. Pravidelnou světelnou terapií můžete zlepšit náladu, zvýšit hladinu energie a bojovat s hormonálními výkyvy.
Brýle pro světelnou terapii Luminette nabízejí revoluční řešení. S podporou čtyř let výzkumu na Univerzitě v Lutychu byl Luminette navržen tak, aby řešil problémy, jako jsou sezónní pocity hlubokého smutku, poruchy spánku, pásmová nemoc, nedostatek motivace a únava z práce na směny. Na rozdíl od tradičních přístrojů pro světelnou terapii vám Luminette umožňuje získat účinnou léčbu při plnění vašich každodenních úkolů.
Jste připraveni zvýšit svou náladu, energii a spánek? Pořiďte si brýle pro světelnou terapii Luminette a uvidíte, jak mohou změnit váš život.
Nejčastější dotazy
Co je světelná terapie a jak funguje?
Světelná terapie využívá umělé světlo určitých vlnových délek k léčbě různých stavů, včetně zimního blues. Zařízení pro světelnou terapii napodobuje venkovní světlo.
Teorie za tímto typem světla je, že způsobuje chemickou změnu v mozku, která zvyšuje náladu a snižuje příznaky zimního blues, jako je nadměrný spánek a přetrvávající vyčerpání. Světelný box by měl poskytovat celkovou expozici světla 10 000 luxů.
Může světelná terapie pomoci s hormonálními poruchami nálady?
Světelná terapie může pomoci zlepšit náladu a snížit příznaky hormonální nerovnováhy, jako jsou ty, které se vyskytují během menstruačního cyklu, perimenopauzy a menopauzy. Terapie je zvláště užitečná při léčbě pocitů hlubokého smutku, podrážděnosti a nízké energie, které často souvisí s hormonálními poruchami nálady.
Je světelná terapie bezpečná pro ženy všech věkových kategorií?
Všechny ženy, od starších žen, procházejících menopauzou až po ty, které zažívají změny nálad související s menstruací, mohou bezpečně používat světelnou terapii. Před zahájením světelné terapie se však poraďte s lékařem, zvláště pokud užíváte léky, které vás činí citlivějšími na světlo, nebo máte v minulosti oční poruchy. Je to nízkoriziková a úspěšná léčba pro různé věkové skupiny, protože většina uživatelů hlásí malé nebo žádné vedlejší účinky.
Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky světelné terapie?
Většina lidí zaznamená zlepšení své motivace, nálady a energetické hladiny po důsledném používání světelné terapie po dobu jednoho až dvou týdnů. Dodržení doporučené doby trvání a intenzity je klíčové pro optimální výsledky.
Lze světelnou terapii kombinovat s jinou léčbou hormonální nerovnováhy?
Ano, světelnou terapii lze bezpečně kombinovat s dalšími způsoby léčby hormonální nerovnováhy, jako je hormonální terapie, léky na náhradu hormonů štítné žlázy nebo změny životního stylu, jako je cvičení a zdravá strava. Použití mnohostranného přístupu může často zvýšit celkovou účinnost léčby zacílením na různé aspekty hormonálního zdraví.
Existují nějaké vedlejší účinky spojené se světelnou terapií?
Zatímco světelná terapie je obecně bezpečná, někteří uživatelé mohou zaznamenat mírné vedlejší účinky, jako jsou bolesti hlavy, namáhání očí, podrážděnost nebo problémy se spánkem, pokud se použijí pozdě během dne. Tyto vedlejší účinky jsou obvykle krátkodobé a někdy je lze zvládnout úpravou vzdálenosti, intenzity nebo načasování sezení. Pokud trpíte extrémním nepohodlím, je nejlepší promluvit si se zdravotníkem a přehodnotit své použití.
