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Muchas mujeres experimentan una pérdida de motivación a lo largo de diversas etapas de la vida. Esto puede atribuirse a muchas causas, pero un factor predisponente importante son los cambios hormonales.
Las fluctuaciones en el equilibrio hormonal asociadas con el ciclo menstrual, la perimenopausia y la menopausia tienen un impacto fuertemente negativo en el estado emocional, la energía y la motivación de la mujer.
Existen soluciones para las mujeres que han perdido la motivación, especialmente durante los cambios hormonales. Uno de ellos es la fototerapia.
Este artículo le proporcionará información sobre las fluctuaciones hormonales, cómo afectan la motivación y cómo la fototerapia puede ayudar a las mujeres a recuperar el entusiasmo.
Panorama de las fluctuaciones hormonales
Los bebés y los niños pequeños tienen distintas necesidades de sueño debido a su rápido crecimiento y desarrollo. Los recién nacidos suelen dormir entre 14 y 17 horas al día, disminuyendo gradualmente a 12 a 15 horas en los bebés de 4 a 11 meses. Los niños pequeños de 1 a 2 años suelen necesitar entre 11 y 14 horas de sueño, incluidas las siestas. El sueño juega un papel vital en el desarrollo del cerebro, la consolidación de la memoria y la función del sistema inmunológico. Establecer una rutina de sueño constante y crear un ambiente propicio para dormir con una rutina relajante a la hora de acostarse puede ayudar a promover patrones de sueño saludables en bebés y niños pequeños.
El ciclo menstrual y la motivación
Los niveles hormonales son bajos durante la fase folicular. La menstruación ocurre durante los primeros tres a cinco días del ciclo menstrual, seguida del aumento de los niveles de estrógeno antes de la ovulación. Algunas mujeres experimentan numerosos impactos positivos durante esta fase, incluido un aumento de la motivación, la energía y la confianza.
El pico de progesterona ocurre a mitad del ciclo. Es entonces cuando la mayoría de las mujeres asocian el ciclo menstrual con efectos secundarios incómodos como hinchazón, fatiga mental, pérdida de energía e irritabilidad.
La menopausia y la motivación
Las mujeres entran en la menopausia al final de sus años reproductivos. Esto se caracteriza por una caída significativa de los niveles de estrógeno, lo que puede provocar cambios físicos y emocionales, incluida una baja motivación y energía.
La disminución de los niveles de estrógeno durante la menopausia afecta a neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que son fundamentales para regular el estado de ánimo y la motivación. Como resultado, muchas mujeres experimentan sentimientos de apatía y menor entusiasmo por tareas que antes disfrutaban.
Perimenopausia y motivación
La perimenopausia, el período de transición que conduce a la menopausia, puede estar marcada por fluctuaciones hormonales impredecibles . Estas hormonas regulan la glándula tiroides, el peso, los patrones de sueño, el metabolismo y las reacciones relacionadas con el estrés en el cuerpo. Muchas mujeres informan que experimentan cambios en su impulso y ambición durante esta fase, junto con otros síntomas de la menopausia, como cambios de humor, ansiedad y fatiga.
A medida que los niveles hormonales en el sistema endocrino fluctúan de manera irregular, las mujeres pueden sentir estallidos de motivación seguidos de períodos de poca energía y falta de concentración, lo que dificulta mantener la coherencia en sus tareas diarias.
¿Cuál es el impacto de los cambios hormonales en la motivación?
Cambios físicos
Los síntomas físicos de los cambios hormonales pueden incluir fatiga, aumento de peso, trastornos de la tiroides y dolor en las articulaciones, lo que reduce la capacidad de la mujer para mantenerse motivada. Los niveles más bajos de estrógeno , en particular durante la menopausia y la perimenopausia, se asocian con una menor energía y un mayor dolor muscular, lo que dificulta la realización de actividades físicas, que son esenciales para mantener la motivación.
Cambios emocionales
Los cambios hormonales pueden afectar significativamente el bienestar emocional. Durante las fluctuaciones hormonales, las mujeres suelen experimentar irritabilidad, cambios de humor y tristeza. Estos cambios emocionales pueden generar sentimientos abrumadores, lo que dificulta el logro de metas o la realización de tareas diarias. La disminución de los niveles de serotonina, que está relacionada con la reducción de estrógeno, está particularmente asociada con bajas emocionales y falta de impulso.
Cambios cognitivos
El desequilibrio hormonal también puede afectar la función cognitiva, lo que resulta en lo que comúnmente se conoce como “niebla mental”. Las mujeres pueden experimentar dificultad para concentrarse, olvidos y fatiga mental. Esto hace que sea difícil mantenerse motivado y concentrado. Esta disminución de la agudeza cognitiva a menudo está relacionada con la fluctuación de los niveles de estrógeno, que desempeñan un papel en la función cerebral.
El papel de la fototerapia para aumentar la motivación
Nuestros cuerpos reaccionan constantemente a nuestros patrones habituales de emoción y comportamiento, lo que nos permite rendir al máximo durante todo el día, incluso mientras dormimos. Estos patrones utilizan hormonas y otros mensajeros químicos para controlar nuestros ciclos de sueño y vigilia y una serie de otras funciones cotidianas, como el apetito, el metabolismo y la claridad mental.
Nuestro reloj biológico interno activa y desactiva estas funciones. Sin embargo, cuando se exponen a patrones de luz erráticos o señales de luz débiles, como horarios de sueño inconsistentes o pasar tiempo en ambientes con poca iluminación, estos patrones pueden alterarse.
Los núcleos supraquiasmáticos (NSQ) detectan estas irregularidades, lo que provoca desequilibrios en la energía y la motivación. La exposición a la luz brillante puede restablecer estos patrones al enviar al NSQ señales claras que ayudan a regular la energía y el estado de ánimo. Por eso la fototerapia es eficaz para aumentar la motivación, en particular en situaciones en las que falta luz natural.
¿Cómo funciona la fototerapia?
La fototerapia compensa la falta de exposición al sol que puede exacerbar sentimientos severos de profunda tristeza.
Un estudio sobre la terapia de luz destaca algunos beneficios potenciales para tratar los síntomas de tristeza profunda. Estos beneficios incluyen:
Regula tu reloj biológico coordinando el ciclo de 24 horas de tu cerebro.
Equilibra la activación del circuito de serotonina del cerebro, que es importante para la regulación del estado de ánimo.
Le ayuda a lograr patrones de sueño regulares y estables.
Aumenta la atención
Durante una sesión, te sientas cerca de una lámpara o caja de luz que genera luz brillante. La mayoría de cajas, vasos y lámparas reproducen la luz solar natural.
La salida típica de una caja de terapia de luz está entre 2.500 y 10.000 lux .
La longitud de onda de la luz, el tiempo de uso y los patrones únicos de su ciclo de sueño-vigilia afectarán la eficacia de la fototerapia en su caso.
¿Cuáles son los beneficios de la fototerapia para las fluctuaciones hormonales?
Mejora del estado de ánimo
Las fluctuaciones hormonales, especialmente durante períodos como la perimenopausia y la menopausia, pueden afectar drásticamente el estado de ánimo. La disminución de los niveles de estrógeno a menudo conduce a una menor producción de serotonina , que es el regulador natural del estado de ánimo del cerebro.
Los niveles bajos de serotonina son un factor importante que contribuye al desarrollo de trastornos del estado de ánimo, incluida la tristeza invernal. La serotonina afecta a la mayoría de los 40 millones de células de nuestro cerebro , incluidas las que controlan nuestro estado de ánimo.
Los niveles elevados de serotonina nos ayudan a controlar mejor nuestro estado de ánimo y nuestra salud mental. La fototerapia es, con diferencia, el tratamiento más frecuente. La fototerapia puede proporcionar una forma diaria y no invasiva de mantener la estabilidad emocional y mejorar el bienestar mental general.
Un estudio examinó la utilidad de la terapia con luz brillante (BLT, por sus siglas en inglés) para pacientes ambulatorios adolescentes. Los investigadores descubrieron que la BLT era práctica y útil para mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño de esta población.
Los participantes informaron altas tasas de adherencia al tratamiento y una mejora notable en los sentimientos de profunda tristeza. Además, mejoraron la latencia de inicio del sueño y la eficiencia del sueño.
Estos resultados implican que BLT puede ser un enfoque terapéutico útil en entornos de atención primaria para adolescentes que experimentan sentimientos de profunda tristeza. Se requiere más investigación exhaustiva para validar estos hallazgos.
En otro estudio cruzado controlado con placebo de terapia de luz brillante para sentimientos de tristeza profunda en adultos mayores que viven en instituciones, los investigadores descubrieron que después de recibir 10.000 lux durante una semana, el 50% de los pacientes ya no cayeron en sentimientos de tristeza profunda ; sin embargo, después de recibir 300 lux como placebo o no recibir tratamiento, sus puntuaciones de sentimientos de tristeza profunda se mantuvieron sin cambios.
Los pacientes que habían estado institucionalizados durante un período más largo y tenían mayores puntuaciones de sentimientos de tristeza profunda obtuvieron mejores resultados después de recibir el tratamiento de 10.000 lux.
Aumento de los niveles de energía
Uno de los síntomas más notables de los cambios hormonales es el cansancio o la falta general de energía. Esto ocurre porque los desequilibrios hormonales, particularmente de estrógeno y cortisol, afectan los procesos naturales de regulación energética del cuerpo.
La fototerapia combate esto influyendo en la melatonina, una hormona responsable del sueño. Fomenta la vigilia y el estado de alerta al reducir la producción de melatonina durante el día.
Esto aumenta los niveles de energía, lo que ayuda a las personas a superar esa sensación de letargo que suele acompañar a los cambios hormonales. Si está luchando contra la pérdida de motivación para trabajar o hacer ejercicio en el gimnasio, la terapia de luz puede ayudar a recuperar su energía y su impulso, lo que le permitirá mantenerse activo y productivo durante todo el día.
Mejora de la calidad del sueño
Los niveles bajos de melatonina se han relacionado con muchos tipos diferentes de problemas del sueño. Nuestros cuerpos crean más melatonina cuando nos sentamos frente a una lámpara por la mañana porque simulamos la salida del sol.
Dado que la luz afecta profundamente el ciclo sueño-vigilia del ser humano, es necesario dormir lo suficiente. Las investigaciones sobre el tratamiento de los trastornos del ciclo sueño-vigilia con cajas de luz muestran que la terapia de luz regula eficazmente el sueño. El estudio descubrió que la sincronización del ciclo sueño-vigilia con el horario de sueño previsto se puede facilitar aplicando un tratamiento con luz brillante para los problemas de sueño en el momento óptimo del día.
Un estudio de 2022 muestra que las mujeres que reciben tratamiento contra el cáncer pueden evitar los trastornos del sueño mediante el uso de la terapia de luz . A diferencia de un grupo bajo luz roja tenue, el grupo de luz blanca experimentó:
Sueño nocturno prolongado
Tenían menos siestas y más cortas durante el día y experimentaban menos interrupciones del sueño durante la noche.
Otro estudio de 2024 examinó en qué medida la fototerapia mejoraba el ciclo sueño-vigilia y la calidad del sueño de las personas con enfermedad de Parkinson (EP). Los investigadores evaluaron dos formas de fototerapia: una que imitaba la luz del día y otra que se dirigía selectivamente a las células de melanopsina.
Ambos tratamientos mejoraron la calidad del sueño profundo, pero no tuvieron efectos perceptibles sobre el tiempo de secreción de melatonina.
Si le resulta difícil conciliar el sueño o no duerme toda la noche, intente aprovechar los beneficios de las luces alegres durante el día para mejorar su sueño por la noche.
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Tipos de dispositivos de terapia de luz
Gafas de fototerapia
Las gafas de terapia de luz, como las que ofrece Luminette, proporcionan una forma portátil y conveniente de realizar la terapia de luz mientras realizamos nuestras tareas diarias.
Las gafas de fototerapia Luminette 3 son unas gafas innovadoras diseñadas para que puedas disfrutar de una sesión de fototerapia mientras realizas tus actividades habituales. A diferencia de las lámparas de terapia tradicionales, las gafas Luminette 3 cuentan con una fuente de luz artificial que dirige un haz de luz seguro hacia tus ojos sin causar ningún efecto deslumbrante ni obstruir tu visión clara.
Para usarlos, simplemente use los anteojos y presione un botón para activar la luz, y comenzará su sesión de fototerapia. Estas gafas son fáciles de usar y compatibles con quienes usan gafas graduadas o lentes de contacto, lo que garantiza que no interfieran con la visión ni con la comodidad.
Con la comodidad de Luminette 3, ya no es necesario sentarse junto a una lámpara de fototerapia fija durante 30 minutos cada día. La libertad de moverse significa que puede preparar el desayuno, sumergirse en un libro cautivador, ponerse al día con sus programas de televisión favoritos, trabajar en sus tareas informáticas o incluso realizar ejercicios ligeros, todo mientras recibe su exposición terapéutica a la luz. Ya sea que esté en casa o de viaje, Luminette 3 ofrece una solución flexible y eficiente para incorporar la fototerapia a su vida diaria.
A diferencia de las cajas de luz tradicionales, las gafas de fototerapia le permiten permanecer activo durante el tratamiento. Puede usarlos mientras trabaja, lee o incluso hace ejercicio, lo que los hace ideales para mujeres que desean incorporar la fototerapia a sus ajetreadas rutinas sin quedarse quietas.
También contamos con la lámpara de terapia de luz portátil Drive , que puedes usar en el automóvil mientras conduces para mejorar el estado de alerta y el estado de ánimo.
La lámpara de terapia de luz Drive es una innovadora lámpara de terapia de luz diseñada para personas ocupadas, que le permite realizar cómodamente su sesión de fototerapia mientras está en la carretera. Este dispositivo está ingeniosamente diseñado para acoplarse sin problemas a la visera solar de su vehículo. Con solo accionar un interruptor, proporciona una sesión de terapia de luz eficaz mientras conduce hacia su destino.
Para aquellos que pasan al menos 20 minutos al volante cada día, Drive es el compañero perfecto, que ofrece una solución única para integrar el bienestar en su rutina diaria. Esto es especialmente ventajoso para las personas que realizan largos viajes nocturnos, ya que ayuda a contrarrestar los efectos de la oscuridad y la fatiga.
Drive emite una luz brillante y segura en tus ojos, meticulosamente diseñada para mejorar tu estado de alerta sin interferir con tu conducción. Al hacerlo, ofrece todo el espectro de beneficios de la fototerapia, que incluyen la regulación de la producción de melatonina, la hormona inductora del sueño, promoviendo así un estado de vigilia y mayor alerta. Esto lo convierte no sólo en una herramienta funcional sino también en un valioso aliado para mantener su bienestar general y su agudeza mental durante sus viajes.
Cajas de luz
Las cajas de luz son una de las formas de fototerapia más reconocidas. Estos dispositivos estacionarios emiten una luz brillante, normalmente de unos 10.000 lux, diseñada para imitar la luz del día.
Por lo general, los usuarios deben sentarse frente a la caja durante un período específico cada día, generalmente por la mañana. Las cajas de luz son efectivas para quienes prefieren un enfoque más tradicional, pero pueden ser menos convenientes para las mujeres que necesitan realizar múltiples tareas o tienen dificultades para sentarse en un solo lugar.
Simuladores del amanecer
Los simuladores del amanecer son otra opción en la fototerapia, especialmente útiles para regular los ciclos del sueño. Estos dispositivos aumentan gradualmente la luz de tu dormitorio, simulando un amanecer natural y ayudándote a despertarte de forma más natural.
Son especialmente beneficiosos para quienes luchan con la motivación debido a patrones de sueño alterados, ya que la exposición gradual a la luz puede ayudar a regular la producción de melatonina y mejorar la vigilia.
Tiempo de exposición óptimo
El tiempo de exposición óptimo es crucial para lograr los mejores resultados al utilizar dispositivos de fototerapia. Dependiendo de la intensidad de la luz y las necesidades individuales del usuario, las sesiones de fototerapia suelen durar de 20 a 30 minutos cada día.
Por ejemplo, las gafas de fototerapia Luminette se pueden utilizar durante 20 o 30 minutos por la mañana, cuando el cuerpo responde mejor a la luz brillante. Este momento ayuda a controlar la síntesis de hormonas que controlan el estado de ánimo y el sueño.
Cuando utilice una caja de luz, el usuario debe sentarse a una distancia de entre 16 y 24 pulgadas de la fuente de luz y exponerse durante unos 30 minutos diarios. Es importante seguir las pautas del fabricante sobre la distancia y la duración de la exposición para evitar efectos secundarios, como fatiga visual o dolores de cabeza.
Si su cuerpo responde de manera diferente a la terapia, es posible que deba hacer pequeños ajustes. Si experimenta efectos secundarios, es posible que deba reducir el tiempo de exposición y aumentarlo lentamente. Su proveedor de atención médica siempre determinará el mejor tiempo de exposición para su afección, por lo que siempre busque asesoramiento antes de comenzar la fototerapia.
Consideraciones para un uso eficaz
Hora del día
El tiempo lo es todo si desea obtener buenos resultados con la fototerapia. Para la mayoría de las personas, generalmente es mejor utilizar la fototerapia por la mañana. La fototerapia aumenta la producción de serotonina temprano en el día, elevando el estado de ánimo y los niveles de energía al tiempo que inhibe la melatonina, la hormona del sueño.
Consistencia
El secreto para obtener beneficios a largo plazo es la constancia. Para obtener resultados óptimos de la fototerapia, utilice el dispositivo simultáneamente todos los días. Faltar sesiones o utilizar la terapia esporádicamente podría provocar que los aumentos deseados de motivación, energía y estado de ánimo tarden más en manifestarse.
Evite la sobreexposición
Si bien la fototerapia es generalmente segura, la sobreexposición puede provocar efectos secundarios como dolores de cabeza, fatiga visual o irritabilidad. Para evitar esto, respete la duración e intensidad de las sesiones recomendadas por el fabricante. Recomendamos utilizar nuestras gafas Luminette una vez al día.
Conclusión: recupere su motivación con la fototerapia
Los cambios hormonales pueden hacer que las mujeres se sientan agotadas, desmotivadas y emocionalmente inestables, pero la fototerapia ofrece una solución respaldada científicamente para ayudarla a recuperar el control. Con la fototerapia regular, puede mejorar su estado de ánimo, aumentar los niveles de energía y combatir las fluctuaciones hormonales.
Las gafas de fototerapia Luminette ofrecen una solución revolucionaria. Respaldado por cuatro años de investigación en la Universidad de Lieja, Luminette fue diseñado para abordar problemas como los sentimientos estacionales de tristeza profunda, los trastornos del sueño, el desfase horario, la falta de motivación y la fatiga del trabajo por turnos. A diferencia de los dispositivos de fototerapia tradicionales, Luminette le permite recibir un tratamiento eficaz mientras realiza sus tareas diarias.
¿Está listo para mejorar su estado de ánimo, su energía y su sueño? Obtenga las gafas de terapia de luz Luminette y vea cómo pueden transformar su vida.
Preguntas más frecuentes
¿Qué es la fototerapia y cómo funciona?
La fototerapia utiliza luz artificial en longitudes de onda particulares para tratar diversas afecciones, incluida la tristeza invernal. Un dispositivo de fototerapia imita la luz exterior.
La teoría detrás de este tipo de luz es que provoca un cambio químico en el cerebro que eleva el estado de ánimo y reduce los síntomas de la tristeza invernal, como el sueño excesivo y el agotamiento persistente. La caja de luz debe proporcionar 10.000 lux de exposición a la luz en total.
¿Puede la fototerapia ayudar con los trastornos del estado de ánimo relacionados con las hormonas?
La fototerapia puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas del desequilibrio hormonal, como los que se encuentran durante el ciclo menstrual, la perimenopausia y la menopausia. La terapia es especialmente útil para tratar sentimientos de tristeza profunda, irritabilidad y falta de energía, que frecuentemente están relacionados con trastornos del estado de ánimo relacionados con las hormonas.
¿Es segura la fototerapia para mujeres de todas las edades?
Todas las mujeres, desde las mujeres mayores que atraviesan la menopausia hasta aquellas que experimentan cambios de humor relacionados con la menstruación, pueden utilizar la fototerapia de forma segura. Pero antes de comenzar la fototerapia, consulte a un médico, especialmente si toma medicamentos que lo hacen más sensible a la luz o tiene antecedentes de trastornos oculares. Es un tratamiento exitoso y de bajo riesgo para diferentes grupos de edad porque la mayoría de los usuarios reportan pocos o ningún efecto secundario.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de la fototerapia?
La mayoría de las personas notan mejoras en su motivación, estado de ánimo y niveles de energía después de usar constantemente la fototerapia durante una o dos semanas. Cumplir con la duración e intensidad recomendadas es crucial para obtener resultados óptimos.
¿Se puede combinar la fototerapia con otros tratamientos para los desequilibrios hormonales?
Sí, la fototerapia se puede combinar de forma segura con otros tratamientos para los desequilibrios hormonales, como la terapia hormonal, los medicamentos de reemplazo de la hormona tiroidea o cambios en el estilo de vida, como el ejercicio y una dieta saludable. El uso de un enfoque multifacético a menudo puede mejorar la eficacia general del tratamiento al centrarse en diferentes aspectos de la salud hormonal.
¿Existen efectos secundarios asociados con la fototerapia?
Si bien la fototerapia es generalmente segura, algunos usuarios pueden experimentar efectos secundarios leves como dolores de cabeza, fatiga visual, irritabilidad o problemas para dormir si se usa al final del día. Estos efectos secundarios suelen ser de corta duración y, en ocasiones, se pueden controlar modificando la distancia, la intensidad o el tiempo de las sesiones. Si sufres de molestias extremas, lo mejor es hablar con un profesional de la salud y reevaluar su uso.
