Please note 
Багато жінок відчувають втрату мотивації на різних етапах життя. Це може бути пов’язано з багатьма причинами, але одним з важливих факторів схильності є гормональні зміни.
Коливання гормонального балансу, пов'язані з менструальним циклом, перименопаузою та менопаузою, сильно негативно впливають на емоційний стан, енергію та мотивацію жінки.
Є рішення для жінок, які втратили мотивацію, особливо під час гормональних зрушень. Одним з таких є світлотерапія.
Ця стаття надасть вам інформацію про гормональні коливання, як вони впливають на мотивацію та як світлотерапія може допомогти жінкам відновити свій ентузіазм.
Огляд гормональних коливань
Немовлята та маленькі діти мають чіткі потреби у сні через їх швидкий ріст і розвиток. Новонароджені зазвичай сплять приблизно 14-17 годин на добу, поступово зменшуючи до 12-15 годин у немовлят віком від 4 до 11 місяців. Малюкам у віці від 1 до 2 років зазвичай потрібно близько 11-14 годин сну, включаючи денний сон. Сон відіграє життєво важливу роль у розвитку їхнього мозку, зміцненні пам’яті та роботі імунної системи. Встановлення постійного розпорядку сну та створення сприятливого середовища для сну із заспокійливим розпорядком сну може сприяти розвитку здорового режиму сну у немовлят і маленьких дітей.
Менструальний цикл і мотивація
Під час фолікулярної фази рівень гормону низький. Менструація відбувається протягом перших трьох-п'яти днів менструального циклу, після чого підвищується рівень естрогену перед овуляцією. Деякі жінки відчувають численні позитивні наслідки під час цієї фази, включаючи підвищення мотивації, енергії та впевненості.
Пік прогестерону припадає на середину циклу. Саме тоді більшість жінок асоціюють менструальний цикл із незручними побічними ефектами, такими як здуття живота, розумова втома, втрата енергії та дратівливість.
Менопауза і мотивація
У жінок менопауза настає в кінці репродуктивного віку. Це характеризується значним падінням рівня естрогену, що може призвести до фізичних та емоційних змін, включаючи низьку мотивацію та енергію.
Зниження рівня естрогену під час менопаузи впливає на такі нейромедіатори, як серотонін і дофамін, які мають вирішальне значення для регулювання настрою та мотивації. Як наслідок, багато жінок відчувають апатію та втрачають ентузіазм до завдань, які раніше їм подобалися.
Перименопауза та мотивація
Перименопауза, перехідний період до менопаузи, може відзначатися непередбачуваними гормональними коливаннями . Ці гормони регулюють роботу щитовидної залози, вагу, режим сну, обмін речовин і реакції організму на стрес. Багато жінок повідомляють про зміни в своєму потягу та амбіціях під час цієї фази, а також інші симптоми менопаузи, такі як перепади настрою, тривога та втома.
Оскільки рівень гормонів в ендокринній системі коливається нерегулярно, жінки можуть відчувати сплески мотивації, за якими слідують періоди низької енергії та відсутності зосередженості, що ускладнює послідовність виконання щоденних завдань.
Який вплив гормональних зрушень на мотивацію?
Фізичні зміни
Фізичні симптоми гормональних змін можуть включати втому, збільшення ваги, розлади щитовидної залози та біль у суглобах, що знижує здатність жінки залишатися мотивованою. Зниження рівня естрогену , особливо під час менопаузи та перименопаузи, пов’язане зі зниженням енергії та посиленням болю в м’язах, що ускладнює участь у фізичних навантаженнях, які є важливими для підтримки мотивації.
Емоційні зміни
Гормональні зміни можуть істотно вплинути на емоційне благополуччя. Під час гормональних коливань жінки часто відчувають дратівливість, перепади настрою, смуток. Ці емоційні зміни можуть призвести до непереборних почуттів, ускладнюючи досягнення цілей або виконання щоденних завдань. Зниження рівня серотоніну, яке пов’язане зі зниженням естрогену, особливо пов’язане з емоційним спадом і відсутністю драйву.
Когнітивні зміни
Гормональний дисбаланс також може вплинути на когнітивні функції, що призводить до того, що зазвичай називають «мозковим туманом». Жінки можуть відчувати труднощі з концентрацією, забудькуватістю та розумовою втомою. Через це важко залишатися мотивованим і зосередженим. Це зниження когнітивної гостроти часто пов’язане з коливанням рівня естрогену, який відіграє важливу роль у роботі мозку.
Роль світлотерапії в підвищенні мотивації
Наше тіло постійно реагує на наші звичайні моделі емоцій і поведінки, що дозволяє нам працювати якнайкраще протягом дня, у тому числі під час сну. Гормони та інші хімічні месенджери використовуються цими моделями для контролю наших циклів сну та неспання та безлічі інших повсякденних функцій, таких як апетит, метаболізм і ясність розуму.
Наш внутрішній біологічний годинник вмикає та вимикає ці функції. Однак під впливом непостійних світлових візерунків або слабких світлових сигналів, наприклад через непослідовний графік сну або проведення часу в слабо освітленому середовищі, ці шаблони можуть бути порушені.
Супрахіазматичні ядра (SCN) виявляють ці порушення, що призводить до дисбалансу енергії та мотивації. Вплив яскравого світла може відновити ці моделі, надаючи SCN чіткі сигнали, які допомагають регулювати енергію та настрій. Ось чому світлотерапія ефективна для підвищення мотивації, особливо в ситуаціях, коли не вистачає природного світла.
Як працює світлова терапія?
Світлотерапія компенсує відсутність сонячного світла, яке може посилити важке почуття глибокого смутку.
Дослідження світлотерапії окреслює кілька потенційних переваг для лікування почуття глибокого смутку. Ці переваги включають:
Регулює ваш біологічний годинник, координуючи 24-годинний цикл вашого мозку
Балансує активацію ланцюга серотоніну вашого мозку, що важливо для регулювання настрою
-
Допомагає досягти регулярного та стабільного режиму сну
Підвищує уважність
Під час сеансу ви сидите біля лампи або світлового короба, який генерує яскраве світло. Більшість коробок, склянок і ламп відтворюють природне сонячне світло.
Типова потужність світлотерапевтичного боксу становить від 2500 до 10 000 люкс .
Довжина хвилі світла, тривалість його використання та ваші унікальні схеми циклу сну та неспання впливатимуть на те, наскільки ефективна буде світлова терапія.
Які переваги світлотерапії при гормональних коливаннях?
Покращення настрою
Гормональні коливання, особливо в такі періоди, як передменопауза та менопауза, можуть різко вплинути на настрій. Зниження рівня естрогену часто призводить до зниження виробництва серотоніну , який є природним регулятором настрою мозку.
Низький рівень серотоніну є основним фактором, що сприяє розвитку розладів настрою, у тому числі зимового нуду. Серотонін впливає на більшість із 40 мільйонів клітин нашого мозку , включаючи ті, які контролюють наш настрій.
Підвищений рівень серотоніну допомагає нам краще контролювати свій настрій і психічне здоров’я. Світлотерапія є, безумовно, найпоширенішим методом лікування. Світлотерапія може забезпечити щоденний, неінвазивний спосіб підтримувати емоційну стабільність і покращувати загальне психічне благополуччя.
Дослідження вивчало корисність терапії яскравим світлом (BLT) для підлітків амбулаторних пацієнтів. Дослідники виявили, що BLT був практичним і корисним для покращення настрою та якості сну цієї групи населення.
Учасники повідомили про високий рівень прихильності до лікування та помітне покращення почуття глибокого смутку. Крім того, покращилася затримка початку сну та ефективність сну.
Ці результати означають, що BLT може бути корисним терапевтичним підходом у закладах первинної медичної допомоги для підлітків, які відчувають почуття глибокої смутку. Для підтвердження цих висновків необхідні подальші комплексні дослідження.
В іншому плацебо-контрольованому перехресному дослідженні терапії яскравим світлом для лікування почуття глибокого смутку у літніх людей, які живуть в установах, дослідники виявили, що після отримання 10 000 люкс протягом одного тижня 50% пацієнтів більше не відчували почуття глибокого смутку ; однак, після прийому 300 люкс як плацебо або без лікування, їхні почуття глибокого смутку залишилися незмінними.
Пацієнти, які були госпіталізовані протягом більш тривалого періоду і мали більше почуття глибокого смутку, отримали кращі результати після лікування 10 000 люкс.
Підвищення рівня енергії
Одним із найпомітніших симптомів гормональних змін є втома або загальний брак енергії. Це відбувається тому, що дисбаланс гормонів, зокрема естрогену та кортизолу, впливає на природні процеси регуляції енергії в організмі.
Світлотерапія бореться з цим, впливаючи на мелатонін, гормон, який відповідає за сон. Він сприяє неспанню та пильності, зменшуючи вироблення мелатоніну протягом дня.
Це підвищує рівень енергії, допомагаючи людям подолати млявість, яка часто супроводжує гормональні зміни. Якщо ви боретеся з втратою мотивації до роботи або тренувань у спортзалі, світлотерапія може допомогти відновити вашу енергію та драйв, дозволяючи вам залишатися активними та продуктивними протягом дня.
Покращена якість сну
Низький рівень мелатоніну пов’язаний з багатьма різними типами проблем зі сном. Наше тіло виробляє більше мелатоніну, коли ми вранці сидимо перед лампою, тому що ми імітуємо схід сонця.
Оскільки світло сильно впливає на цикл сон-неспання людини, необхідно висипатися достатньо. Дослідження щодо лікування розладів циклу сон-неспання за допомогою лайтбоксів показують, що світлотерапія ефективно регулює сон. Дослідження виявило, що синхронізацію циклу сну та неспання із запланованим графіком сну можна полегшити, застосовуючи лікування проблем зі сном яскравим світлом у оптимальний час доби.
Дослідження 2022 року показало, що жінки, які лікуються від раку, можуть уникнути порушень сну за допомогою світлотерапії . На відміну від групи під тьмяним червоним світлом, група білого світла зустріла:
Тривалий нічний сон
Мали менше та коротший сон протягом дня та відчували менше переривань нічного сну
Інше дослідження 2024 року вивчило, наскільки добре світлова терапія покращує цикл сон-неспання та якість сну людей із хворобою Паркінсона (ХП). Дослідники оцінили дві форми світлотерапії: одну, яка імітувала денне світло, а іншу, яка вибірково впливала на клітини меланопсину.
Обидва види лікування покращили якість глибокого сну, але вони не мали помітного впливу на час секреції мелатоніну.
Якщо вам важко заснути або ви не спите всю ніч, спробуйте використати переваги щасливого світла вдень, щоб покращити свій нічний сон.
Вам також може сподобатися: Як використовувати терапію щасливим світлом: покращення настрою та заряд енергії
Види світлотерапевтичних апаратів
Окуляри для світлотерапії
Окуляри для світлотерапії, такі як ті, що пропонує Luminette, забезпечують портативний і зручний спосіб проводити світлотерапію під час виконання щоденних завдань.
Окуляри для світлотерапії Luminette 3 — це інноваційні окуляри, розроблені, щоб дозволити вам насолоджуватися сеансом світлотерапії під час звичайних занять. На відміну від традиційних терапевтичних ламп, окуляри Luminette 3 мають штучне джерело світла, яке спрямовує безпечний світловий промінь у ваші очі, не спричиняючи сліпучого ефекту та не перешкоджаючи чіткому зору.
Щоб скористатися ними, просто одягніть окуляри та натисніть кнопку, щоб увімкнути світло, і сеанс фототерапії почнеться. Ці окуляри зручні у використанні та сумісні з тими, хто носить окуляри за рецептом або контактні лінзи, гарантуючи відсутність порушення зору чи комфорту.
Завдяки зручності Luminette 3 більше не потрібно сидіти біля стаціонарної світлотерапевтичної лампи протягом 30 хвилин щодня. Свобода пересування означає, що ви можете готувати сніданок, читати захоплюючу книгу, переглядати улюблені телешоу, працювати за комп’ютером або навіть виконувати легкі вправи, отримуючи терапевтичне освітлення. Незалежно від того, перебуваєте ви вдома чи в дорозі, Luminette 3 пропонує гнучке та ефективне рішення для включення світлотерапії у ваше повсякденне життя.
На відміну від традиційних світлових коробів, світлотерапевтичні окуляри дозволяють залишатися активними під час лікування. Ви можете носити їх під час роботи, читання або навіть під час вправ, що робить їх ідеальними для жінок, які хочуть включити світлотерапію в свою напружену рутину, не сидячи на місці.
У нас також є портативний світлотерапевтичний ламповий привод , який ви можете використовувати в автомобілі під час водіння, щоб покращити пильність і настрій.
Light Therapy Lamp Drive — це інноваційна світлотерапевтична лампа, розроблена для зайнятих людей, що дозволяє зручно проводити сеанс фототерапії під час подорожі. Цей пристрій геніально створено для бездоганного кріплення до сонцезахисного козирка вашого автомобіля. Простим перемиканням перемикача він забезпечує ефективний сеанс світлотерапії, коли ви їдете до місця призначення.
Для тих, хто щодня проводить за кермом принаймні 20 хвилин, Drive стане ідеальним супутником, пропонуючи унікальне рішення для інтеграції оздоровлення у ваш розпорядок дня. Це особливо корисно для людей, які вирушають на довгі нічні поїздки, оскільки це допомагає протидіяти впливу темряви та втоми.
Drive випромінює в очі безпечне яскраве світло, ретельно розроблене для підвищення вашої пильності, не заважаючи водінню. Завдяки цьому він забезпечує повний спектр переваг світлової терапії, що включає регулювання виробництва мелатоніну, гормону, що викликає сон, таким чином сприяючи стану неспання та підвищеної уваги. Це робить його не лише функціональним інструментом, але й цінним союзником у підтримці вашого загального благополуччя та розумової гостроти під час подорожей.
