Please note 
Сон важливий для нашого здоров’я та благополуччя, оскільки без належного відпочинку наш мозок не може нормально працювати. Ми всі знаємо відчуття освіжання, коли ми насолоджуємося гарним нічним сном, і роздратування, яке ми відчуваємо, коли ми не висипаємося. Нам потрібно щодня не менше 6-9 годин сну, протягом яких ми проходимо кілька циклів сну. Кожен цикл складається з кількох стадій сну. Кожен цикл починається зі стадії нешвидкого руху очей (NREM), яка потім прогресує до стадії швидкого руху очей (REM), під час якої ми мріємо. NREM складається приблизно з 80% нашого циклу сну. Було доведено, що світлотерапія успішно допомагає людям з нерегулярним циклом сну.
Наші цикли сну регулюються нашим внутрішнім біологічним годинником . Дослідники довели, що зовнішнє освітлення має важливе значення для підтримки нашого внутрішнього біологічного годинника. Завдяки сучасному стилю життя більшість дорослих проводять день у приміщенні зі штучним освітленням. Це залишає їх у стані дефіциту світла, внутрішнє освітлення недостатньо яскраве, щоб імітувати світло сонця. Це ненавмисно впливає на роботу нашого внутрішнього біологічного годинника. На додаток до цього, гормон мелатонін в організмі сприяє розвитку сонливості в організмі та підтримує цикл сну. Мелатонін, який діє як маркер вашої циркадної фази або біологічного часу, деактивується яскравим світлом. Зниження рівня мелатоніну, очевидно, вплине на ваш сон.
Ось тут і з’являється терапія яскравим світлом. Її зазвичай призначають людям, які страждають порушеннями циркадного ритму сну. Світлотерапія може допомогти переналаштувати ваш біологічний годинник, щоб ви могли повернутися до звичного режиму сну та вести нормальний спосіб життя. Життя терапія дуже проста і включає в себе вплив інтенсивного, але безпечного світла на ваші очі протягом певного регулярного проміжку часу. Це штучне світло імітує зовнішнє освітлення й використовується для впливу на біологічний годинник так само, як сонячне світло. Він використовує видиме світло та фільтрує ультрафіолетове світло.
Найпоширенішою формою проведення світлотерапії є світлова коробка. Доведено, що ця форма терапії є найбільш успішною у відновленні режиму сну у пацієнтів. Світлотерапія також використовується для людей, які страждають від часових поясів, оскільки це прискорює їх адаптацію до нового часового поясу.
