Please note 
Подорож до нового місця – це чудовий спосіб дослідити різні культури, створити незабутні спогади та відкрити себе. Але в усьому цьому хвилюванні ховається несподіване випробування, з яким стикаються багато мандрівників — сумнозвісна нудьга від подорожей. Блюз від подорожі може змусити вас почуватися втомленим, дратівливим і сумним. Ситуація погіршується, якщо ви подорожуєте влітку, коли ваш розпорядок життя, швидше за все, буде порушено. І що найгірше? Це може вплинути навіть на найдосвідченіших мандрівників серед нас. Але вам не потрібно дозволяти подорожам зіпсувати ваш настрій завдяки світлотерапії подорожей. Світлотерапія подорожей використовує силу світла, щоб підтримувати вашу енергію, настрій і загальне самопочуття під контролем, незалежно від того, куди вас приведе ваша подорож. Використовуючи спеціально розроблені прилади для світлотерапії, ви можете регулювати внутрішній годинник свого тіла, боротися із зміною часових поясів і отримати максимум від подорожі. У цьому блозі ми докладніше обговоримо це інноваційне портативне рішення та побачимо, як воно може покращити ваші враження від подорожі.
Огляд туристичного блюзу
Для дорослих рекомендована тривалість сну становить від 7 до 9 годин на добу. Однак існують індивідуальні відмінності, і деякі дорослі можуть виявити, що вони функціонують оптимально, якщо спати трохи менше або більше. Важливо звернути увагу на особисті потреби уві сні та відповідним чином налаштувати його. Постійне недосипання, ніж потрібно, може призвести до депривації сну, що може мати шкідливий вплив на когнітивні функції, настрій і загальний стан здоров’я. Адекватний сон має вирішальне значення для підтримки оптимального фізичного та психічного благополуччя, підтримки імунної функції та підвищення продуктивності та зосередженості протягом дня. Створення спокійного середовища для сну та дотримання правил гігієни сну можуть допомогти дорослим досягти рекомендованої кількості сну відповідно до їхніх індивідуальних потреб.
Які найпоширеніші причини нудоти під час подорожей?
-
Часовий пояс : це, мабуть, найвідоміший винуватець того, що ви відчуваєте неприємні відчуття від подорожей. Ви відчуваєте часову затримку, коли подорожуєте через кілька часових поясів, і є розбіжність між внутрішнім годинником вашого тіла та новим місцевим часом. Це може викликати втому та дратівливість, і вам може бути важко заснути вночі. Тяжкість вашого часового поясу залежатиме від напрямку вашої подорожі та кількості часових поясів, які ви перетнули.
Порушення рутини : коли ви подорожуєте, ви відходите від звичайної рутини. Майже кожен аспект вашого розкладу, як-от час сну, час їжі та фізичні вправи, суттєво змінюється. Це рутинне порушення може викликати у вас неспокій і дискомфорт, оскільки ваше тіло адаптується до нового середовища. Зміни у вашому розкладі також можуть призвести до поганого або непослідовного режиму сну, що може вплинути на ваше психічне здоров’я.
-
Сезонний афективний розлад (САР) : САР, або зимова депресія, вражає 33% людей у Великобританії взимку, коли світловий день коротший. Зміна у вашому оточенні може спровокувати або погіршити розлади настрою, пов’язані з САР, особливо якщо ви подорожуєте в місце з меншою кількістю природного сонячного світла або дефіцит вітаміну D. Дефіцит сонячного світла може порушити внутрішній годинник вашого організму, змушуючи вас почуватися пригніченим і пригніченим, а також втрачати вашу енергію.
Огляд подорожей світлотерапії
Світлотерапія під час подорожей — це інноваційний підхід до боротьби з негативним впливом подорожей на психічне та фізичне здоров’я. Він використовує штучне світло, яке імітує природне сонячне світло, щоб допомогти організму регулювати свій внутрішній годинник.
Основний принцип світлотерапії під час подорожей полягає в тому, щоб піддати вас білому світлу, збагаченому синім. Це світло викликає реакцію вашого тіла на природне сонячне світло та скидає ваш внутрішній годинник. Коли ваше тіло поступово пристосовується до місцевого часу в пункті призначення, ви помітите покращення симптомів часових поясів і режиму сну.
Управління нудом подорожі за допомогою світлотерапії допоможе вам залишатися бадьорим і покращить настрій, щоб ви могли насолодитися відпусткою в повній мірі.
Читайте також: Терапія синім світлом: що це таке і як працює?
Як світлова терапія працює для подорожей?
Світлотерапія впливає на вироблення мелатоніну , гормону у вашому мозку. Мелатонін, який зазвичай називають гормоном сну, регулює ваші цикли сну та неспання. Рівень цього гормону підвищується в організмі, коли день переходить у ніч, і знижується вранці. Під впливом яскравого світла в потрібний час гормон регулюється належним чином, змушуючи вас відчувати сонливість вночі та пробудження та бадьорість вдень.
Коли ви використовуєте пристрій для світлотерапії, наприклад Luminette 3, світло від компактних окулярів для світлотерапії стимулює фоторецептори ваших очей. Потім рецептори передають сигнал до супрахіазматичного ядра (SCN) вашого мозку , області, яка контролює внутрішній годинник вашого тіла.
Це допомагає скинути внутрішній годинник відповідно до місцевого часу в пункті призначення. Коли ваше тіло налаштовує ваш цикл сну та неспання відповідно до вашого нового часового поясу, ви відчуваєте покращення наслідків часових поясів, таких як денна втома та перепади настрою.
Які переваги світлотерапії для подорожей?
Змінює режим сну : вплив світла за допомогою терапії яскравим світлом може змінити та регулювати ваш режим сну. Коли ви піддаєте себе яскравому світлу світлотерапевтичних окулярів у відповідний час, ви можете скинути свій внутрішній годинник. Це допомагає регулювати рівень мелатоніну, значно зменшуючи симптоми часових поясів, як-от труднощі із засипанням, збереження сну та пробудження в нестандартний час.
-
Покращує настрій : терапія синім світлом глибоко впливає на регуляцію вашого настрою. Симуляція денного світла за допомогою пристроїв світлотерапії підвищує рівень серотоніну у вашому мозку, покращуючи ваш настрій. Використовуючи світлотерапію, ви можете підтримувати позитивний світогляд та емоційну стабільність під час подорожі.
Підвищує енергію : подорож може фізично та психічно виснажити вас, що призведе до млявості та низького рівня енергії. Підвищення рівня серотоніну після сеансу світлотерапії з правильною інтенсивністю освітлення підвищить вашу життєву силу та бадьорість , наповнивши вас усією енергією, необхідною для ваших подорожей.
Пристрої для світлотерапії, зручні для подорожей
Портативні лампи для світлотерапії
Найкращі лампи для світлотерапії зазвичай випромінюють біле світло, насичене синім кольором, яке імітує природне сонячне світло, щоб допомогти вам вирівняти свій циркадний ритм. Портативна світлотерапевтична лампа, така як Luminette Drive , компактна та легка, тому ви можете легко носити її у своєму багажі. Пристрій забезпечує ефективну світлотерапію для подорожей, щоб ви були свіжими, добре відпочилими та готовими досліджувати пункт призначення. На відміну від інших ламп для світлотерапії, ці прилади надзвичайно портативні.
Компактні окуляри для світлотерапії
Якщо вам потрібна більш зручна альтернатива боксу для світлотерапії, окуляри для світлотерапії, такі як Luminette 3, можуть стати чудовим вибором. Ви можете носити ці окуляри як звичайні окуляри, щоб отримати переваги світлотерапії. Ці окуляри випромінюють біле світло, збагачене синім кольором, забезпечуючи ті ж переваги, що й лампи SAD, з додатковою зручністю.
Luminette 3 не містить інфрачервоного та ультрафіолетового (УФ) світла та не випромінює хвилі з довжиною хвилі нижче 450 нм, що робить його одним із найкращих світлотерапевтичних окулярів для подорожей.
