Please note
Viajar a un nuevo destino es una excelente manera de explorar diferentes culturas, crear recuerdos inolvidables y descubrirte a ti mismo. Pero escondido dentro de toda esta emoción hay un desafío inesperado que enfrentan muchos viajeros: el temido bajón del viaje. El bajón del viaje puede dejarte sintiéndote fatigado, irritable y triste. La situación empeora si viajas durante los meses de verano, cuando es más probable que tu rutina se vea interrumpida. ¿Y la peor parte? Puede afectar incluso a los viajeros más experimentados entre nosotros. Pero no necesitas dejar que el bajón del viaje arruine tu ánimo, gracias a la terapia de luz para viajeros. La terapia de luz para viajeros usa el poder de la luz para mantener tu energía, estado de ánimo y bienestar general bajo control, sin importar a dónde te lleven tus viajes. Usando dispositivos de terapia de luz especialmente diseñados, puedes regular el reloj interno de tu cuerpo, combatir el desfase horario y aprovechar al máximo tu viaje. En este blog, discutiremos esta innovadora solución portátil con más detalle y veremos cómo puede mejorar tu experiencia de viaje.
Resumen de la tristeza por viajar
Para los adultos, la duración recomendada del sueño está entre 7 y 9 horas por noche. Sin embargo, existen diferencias individuales, y algunos adultos pueden funcionar de manera óptima con un poco menos o más sueño. Es importante prestar atención a las necesidades personales de sueño y ajustarse en consecuencia. Dormir consistentemente menos de lo necesario puede llevar a la privación del sueño, lo que puede tener efectos perjudiciales en la función cognitiva, el estado de ánimo y la salud en general. Un sueño adecuado es crucial para mantener un bienestar físico y mental óptimo, apoyar la función inmunológica y mejorar la productividad y concentración durante el día. Crear un ambiente relajante para dormir y practicar una buena higiene del sueño puede ayudar a los adultos a alcanzar la cantidad recomendada de sueño según sus necesidades individuales.
¿Cuáles son las causas comunes de la tristeza por viajar?
-
Jet lag: Este es quizás el culpable más conocido de la tristeza por viajar. Experimentas jet lag cuando viajas a través de varias zonas horarias y hay un desajuste entre el reloj interno de tu cuerpo y la nueva hora local. Puede hacer que te sientas cansado e irritable, y puede que te cueste dormir por la noche. La gravedad del jet lag dependerá de la dirección de tu viaje y del número de zonas horarias que hayas cruzado.
-
Interrupción de la rutina: Cuando viajas, te alejas de tu rutina. Casi todos los aspectos de tu horario, como la hora de dormir, las comidas y el ejercicio, se alteran significativamente. Esta interrupción de la rutina puede hacerte sentir incómodo y nervioso mientras tu cuerpo se adapta al nuevo entorno. Los cambios en tu horario también pueden provocar patrones de sueño pobres o inconsistentes, lo que puede afectar tu salud mental.
-
Tristeza invernal: Afecta hasta al 33% de las personas en el Reino Unido durante los meses de invierno cuando las horas de luz diurna son más cortas. Un cambio en tu entorno puede desencadenar o empeorar trastornos del estado de ánimo relacionados, especialmente si viajas a un lugar con menos luz natural o tienes deficiencia de vitamina D. La falta de luz solar puede alterar el reloj interno de tu cuerpo, haciéndote sentir decaído y deprimido y agotando tus niveles de energía.
Resumen de la terapia de luz para viajes
La terapia de luz para viajes es un enfoque innovador para combatir los efectos adversos del viaje en la salud mental y física. Utiliza luz artificial que imita la luz natural del sol para ayudar al cuerpo a regular su reloj interno.
El principio básico de la terapia de luz para viajes es exponerte a luz blanca enriquecida con azul. Esta luz desencadena la respuesta de tu cuerpo a la luz natural del sol y reinicia tu reloj interno. A medida que tu cuerpo se alinea gradualmente con la hora local en tu destino, verás una mejora en los síntomas del jet lag y en los patrones de sueño.
Manejar el malestar por viajes con terapia de luz te ayudará a mantenerte enérgico y mejorar tu estado de ánimo para que puedas disfrutar al máximo tus vacaciones.
También lee: Terapia de luz azul: ¿Qué es y cómo funciona?
¿Cómo funciona la terapia de luz para el malestar por viajes?
La terapia de luz influye en la producción de melatonina, una hormona en tu cerebro. Comúnmente llamada la hormona del sueño, la melatonina regula tus ciclos de sueño-vigilia. El nivel de esta hormona aumenta en tu cuerpo a medida que el día se convierte en noche y disminuye por la mañana. Cuando te expones a luz brillante en el momento adecuado, la hormona se regula correctamente, haciéndote sentir sueño por la noche y despierto y alerta durante el día.
Cuando usas un dispositivo de terapia de luz como el Luminette 3, la luz de las compactas gafas de terapia de luz estimula los fotorreceptores en tus ojos. Los receptores luego señalan al núcleo supraquiasmático (SCN) de tu cerebro, una región que controla el reloj interno de tu cuerpo.
Ayuda a reiniciar tu reloj interno para que coincida con la hora local en tu destino de viaje. Cuando tu cuerpo alinea tu ciclo de sueño-vigilia con tu nueva zona horaria, experimentas una mejora en los efectos del jet lag, como la fatiga diurna y los cambios de humor.
¿Cuáles son los beneficios de la terapia de luz para el malestar por viajes?
-
Modifica los patrones de sueño: La exposición a la luz mediante la terapia de luz brillante puede modificar y regular tus patrones de sueño. Cuando te expones a la luz brillante de las gafas de terapia de luz en los momentos adecuados, puedes reiniciar tu reloj interno. Esto ayuda a regular tu melatonina, reduciendo significativamente los síntomas del jet lag, como la dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo y despertarse a horas extrañas.
-
Mejora el estado de ánimo: La terapia de luz azul tiene un impacto profundo en la regulación de tu estado de ánimo. La simulación de luz diurna con dispositivos de terapia de luz aumenta los niveles de serotonina en tu cerebro, mejorando tu estado de ánimo. Usando la terapia de luz, puedes mantener una perspectiva positiva y estabilidad emocional durante tus viajes.
-
Aumenta la energía: Viajar puede agotarte física y mentalmente, llevando a letargo y bajos niveles de energía. El aumento de serotonina después de una sesión de terapia de luz con la intensidad adecuada incrementará tu vitalidad y alerta, llenándote con toda la energía que necesitas para tus viajes.
Dispositivos de terapia de luz amigables para viajar
Lámparas portátiles de terapia de luz
Las mejores lámparas de terapia de luz típicamente emiten una luz blanca enriquecida con azul que imita la luz natural del sol para ayudarte a realinear tu ritmo circadiano. Una lámpara portátil de terapia de luz como el Luminette Drive es compacta y ligera, por lo que puedes llevarla fácilmente en tu equipaje. El dispositivo proporciona una terapia de luz efectiva para el malestar por viaje para que estés fresco, bien descansado y listo para explorar tu destino. A diferencia de otras lámparas de terapia de luz, estos dispositivos son súper portátiles.
Lentes compactos de terapia de luz
Si necesitas una alternativa más conveniente a una caja de terapia de luz, los lentes de terapia de luz como el Luminette 3 pueden ser una gran opción. Puedes usar estos lentes como gafas normales para obtener los beneficios de la terapia de luz. Estos lentes emiten luz blanca enriquecida con azul, proporcionando el mismo beneficio que una lámpara SAD, con mayor comodidad.
El Luminette 3 está libre de luz infrarroja y ultravioleta (luz UV) y no emite longitudes de onda por debajo de 450 nm, lo que lo convierte en uno de los mejores lentes de terapia de luz para el malestar por viaje.
¿Cómo uso la terapia de luz mientras viajo?
Aquí tienes algunos consejos de terapia de luz para viajar que te ayudarán a maximizar sus beneficios:
-
Determina el mejor momento para tus sesiones: El momento de tu sesión es esencial para obtener los mejores resultados con la terapia de luz. Si viajas hacia el este, usa tu dispositivo alrededor del mediodía y adelanta tus sesiones dos horas cada día siguiente. Si viajas hacia el oeste y necesitas retrasar tu reloj interno, mantente despierto cuando el sol esté saliendo y usa el dispositivo al comienzo de la tarde. También es importante ir a dormir tan pronto como el sol se ponga si viajas hacia el oeste.
-
Usa el dispositivo de manera constante: Usa tu luz de terapia de manera constante, idealmente 20 minutos cada día. Asegúrate de que la luz esté dirigida hacia tus ojos sin mirarla directamente. Entender cómo usar la terapia de luz para viajar mejorará su impacto en la calidad de tu sueño, haciéndote sentir energético durante todo el viaje.
Conclusión: Di adiós a la tristeza del viaje con las gafas de terapia de luz Luminette
La terapia de luz para viajes es una excelente manera de aumentar la energía, regular tu sueño y llenar tus días de vitalidad. Incorporar la terapia de luz en tu rutina te ayudará a minimizar los efectos del jet lag, las rutinas interrumpidas y los cambios en la exposición a la luz.
Con dispositivos portátiles y fáciles de usar, mantener tu bienestar en movimiento nunca ha sido tan sencillo. Aprovecha los beneficios de la terapia de luz y saca el máximo provecho a tus aventuras sin la carga de la tristeza del viaje.
Explora hoy nuestros mejores dispositivos de terapia de luz como Luminette 3 y comienza tu camino hacia una perspectiva más brillante y vibrante.
Las gafas de terapia de luz Luminette 3 son gafas innovadoras diseñadas para que disfrutes de una sesión de terapia de luz mientras realizas tus actividades habituales. A diferencia de las lámparas de terapia tradicionales, las gafas Luminette 3 cuentan con una fuente de luz artificial que dirige un haz de luz seguro hacia tus ojos sin causar ningún efecto deslumbrante ni obstruir tu visión clara.
Para usarlas, simplemente ponte las gafas y presiona un botón para activar la luz, y tu sesión de fototerapia comienza. Estas gafas son fáciles de usar y compatibles con quienes usan gafas recetadas o lentes de contacto, asegurando que no haya interrupción en la visión ni incomodidad.
Con la conveniencia de Luminette 3, ya no es necesario sentarse junto a una lámpara de terapia de luz estacionaria durante 30 minutos cada día. La libertad de moverte significa que puedes preparar el desayuno, sumergirte en un libro cautivador, ponerte al día con tus programas de televisión favoritos, trabajar en tus tareas de computadora o incluso hacer ejercicios ligeros, todo mientras recibes tu exposición terapéutica a la luz. Ya sea que estés en casa o en movimiento, Luminette 3 ofrece una solución flexible y eficiente para incorporar la terapia de luz en tu vida diaria.
Preguntas frecuentes
¿Con qué frecuencia debo usar la terapia de luz mientras viajo?
Debes usar dispositivos de terapia de luz que produzcan un equivalente a 10,000 lux de intensidad lumínica durante 20-30 minutos mientras viajas. Además, asegúrate de usarlo a la misma hora cada día.
¿Existen efectos secundarios al usar terapia de luz mientras viajo?
La terapia de luz es segura; normalmente, no debería haber efectos secundarios significativos. Algunas personas pueden experimentar una leve fatiga ocular, que es temporal.
¿Puedo usar dispositivos de terapia de luz en aviones o en hoteles?
Puedes usar de forma segura dispositivos portátiles de terapia de luz como Luminette en aviones y hoteles.
¿Cuáles son los mejores dispositivos portátiles de terapia de luz para viajar?
Las gafas de terapia de luz Luminette 3 son los mejores dispositivos para viajar. Son súper convenientes y ligeras, y puedes usarlas mientras realizas tus actividades diarias, lo que las hace fáciles de usar durante los viajes.
¿Qué tan rápido puedo esperar ver resultados con la terapia de luz para viajes?
Experimentarás instantáneamente el efecto “impulsor” de la terapia de luz, con todos los beneficios completos que se manifiestan dentro de 4-6 días de uso regular.
