Please note
Путешествие в новое место — отличный способ познакомиться с разными культурами, создать незабываемые воспоминания и открыть себя заново. Но за всем этим волнением скрывается неожиданная проблема, с которой сталкиваются многие путешественники — пресловутый «путешественнический упадок настроения». Он может вызвать усталость, раздражительность и грусть. Ситуация усугубляется, если вы путешествуете летом, когда ваш распорядок дня скорее всего нарушается. И что самое неприятное? Это может коснуться даже самых опытных путешественников. Но вам не нужно позволять «путешественническому упадку» портить настроение — благодаря светотерапии для путешествий. Светотерапия для путешествий использует силу света, чтобы поддерживать вашу энергию, настроение и общее самочувствие, куда бы вы ни отправились. Используя специально разработанные устройства для светотерапии, вы можете регулировать внутренние часы организма, бороться с джетлагом и максимально наслаждаться поездкой. В этом блоге мы подробнее рассмотрим это инновационное портативное решение и узнаем, как оно может улучшить ваш опыт путешествий.
Обзор тревожности во время путешествий
Для взрослых рекомендуется спать от 7 до 9 часов за ночь. Однако существуют индивидуальные различия, и некоторым взрослым может быть комфортно функционировать при немного меньшем или большем количестве сна. Важно обращать внимание на личные потребности во сне и корректировать их соответственно. Постоянный недостаток сна может привести к его дефициту, что негативно скажется на когнитивных функциях, настроении и общем состоянии здоровья. Достаточный сон необходим для поддержания оптимального физического и психического здоровья, укрепления иммунной системы и повышения продуктивности и концентрации в течение дня. Создание расслабляющей обстановки для сна и соблюдение правил гигиены сна помогут взрослым достичь рекомендуемой продолжительности сна, соответствующей их индивидуальным потребностям.
Каковы распространённые причины тревожности во время путешествий?
-
Джетлаг: Это, пожалуй, самый известный виновник появления тревожности во время путешествий. Джетлаг возникает, когда вы пересекаете несколько часовых поясов, и внутренние часы вашего организма не совпадают с новым местным временем. Это может вызвать усталость и раздражительность, а также затруднить засыпание ночью. Тяжесть джетлага зависит от направления вашего путешествия и количества пересеченных часовых поясов.
-
Нарушение распорядка: Когда вы путешествуете, вы отходите от своего обычного распорядка. Почти все аспекты вашего графика, такие как время отхода ко сну, приемы пищи и физические упражнения, значительно меняются. Это нарушение распорядка может вызвать у вас беспокойство и дискомфорт, пока организм адаптируется к новой среде. Изменения в расписании также могут привести к плохому или нерегулярному сну, что негативно скажется на вашем психическом здоровье.
-
Зимняя хандра: Она затрагивает до 33% людей в Великобритании в зимние месяцы, когда световой день короче. Изменение окружающей среды может спровоцировать или усугубить связанные расстройства настроения, особенно если вы путешествуете в место с меньшим количеством естественного солнечного света или у вас дефицит витамина D. Недостаток солнечного света может нарушить внутренние часы вашего организма, вызывая чувство подавленности и усталости, а также снижая уровень энергии.
Обзор светотерапии при путешествиях
Светотерапия при путешествиях — это инновационный подход к борьбе с негативными последствиями путешествий для психического и физического здоровья. Она использует искусственный свет, имитирующий естественный солнечный свет, чтобы помочь организму регулировать внутренние часы.
Основной принцип светотерапии при путешествиях — воздействие на вас белым светом, обогащённым синим. Этот свет запускает реакцию вашего тела на естественный солнечный свет и сбрасывает ваши внутренние часы. По мере того как ваше тело постепенно синхронизируется с местным временем в пункте назначения, вы заметите улучшение симптомов джетлага и режима сна.
Управление синдромом смены часовых поясов с помощью светотерапии поможет вам оставаться энергичным и улучшить настроение, чтобы вы могли максимально насладиться своим отпуском.
Также читайте: Светотерапия синим светом: что это и как она работает?
Как работает светотерапия при синдроме смены часовых поясов?
Светотерапия влияет на выработку мелатонина, гормона в вашем мозге. Обычно называемый гормоном сна, мелатонин регулирует циклы сна и бодрствования. Уровень этого гормона повышается в вашем организме с наступлением ночи и снижается утром. При воздействии яркого света в нужное время гормон правильно регулируется, заставляя вас чувствовать сонливость ночью и бодрость и внимание днем.
Когда вы используете устройство светотерапии, такое как Luminette 3, свет от компактных светотерапевтических очков стимулирует фоторецепторы в ваших глазах. Рецепторы затем передают сигнал супрахиазматическому ядру (SCN) вашего мозга, области, которая контролирует внутренние часы вашего тела.
Это помогает сбросить ваши внутренние часы, чтобы они соответствовали местному времени в пункте назначения. Когда ваше тело синхронизирует цикл сна и бодрствования с новым часовым поясом, вы испытываете улучшение симптомов джетлага, таких как дневная усталость и перепады настроения.
Каковы преимущества светотерапии при синдроме смены часовых поясов?
-
Изменяет режим сна: Воздействие света с помощью яркой светотерапии может изменить и регулировать ваш режим сна. Когда вы подвергаетесь воздействию яркого света от светотерапевтических очков в подходящее время, вы можете сбросить свои внутренние часы. Это помогает регулировать уровень мелатонина, значительно снижая симптомы джетлага, такие как трудности с засыпанием, поддержанием сна и пробуждением в необычное время.
-
Улучшает настроение: Синяя светотерапия оказывает глубокое влияние на регулирование вашего настроения. Имитация дневного света с помощью устройств для светотерапии повышает уровень серотонина в вашем мозгу, улучшая настроение. Используя светотерапию, вы можете поддерживать позитивный настрой и эмоциональную стабильность на протяжении всего путешествия.
-
Повышает энергию: Путешествия могут физически и умственно истощать вас, вызывая вялость и низкий уровень энергии. Повышение уровня серотонина после сеанса светотерапии с правильной интенсивностью света увеличит вашу жизненную силу и бдительность, наполняя вас всей энергией, необходимой для путешествий.
Устройства для светотерапии, удобные для путешествий
Портативные лампы для светотерапии
Лучшие лампы для светотерапии обычно излучают обогащённый синим белый свет, имитирующий естественный солнечный свет, чтобы помочь вам восстановить циркадный ритм. Портативная лампа для светотерапии, такая как Luminette Drive, компактна и лёгка, поэтому вы можете легко взять её с собой в багаж. Устройство обеспечивает эффективную светотерапию при сезонной депрессии во время путешествий, чтобы вы были бодры, хорошо отдохнувшими и готовы исследовать ваше место назначения. В отличие от других ламп для светотерапии, эти устройства очень портативны.
Компактные очки для светотерапии
Если вам нужна более удобная альтернатива светотерапевтической лампе, очки для светотерапии, такие как Luminette 3, могут быть отличным вариантом. Вы можете носить эти очки как обычные, чтобы получить преимущества светотерапии. Эти очки излучают обогащённый синим белый свет, обеспечивая те же преимущества, что и SAD-лампа, с дополнительным удобством.
Luminette 3 не содержит инфракрасного и ультрафиолетового света (УФ-света) и не излучает длины волн ниже 450 нм, что делает её одними из лучших очков для светотерапии при сезонной депрессии во время путешествий.
Как использовать светотерапию во время путешествий?
Вот несколько советов по светотерапии во время путешествий, которые помогут вам максимально использовать её преимущества:
-
Определите лучшее время для ваших сеансов: Время проведения сеанса имеет решающее значение для достижения наилучших результатов светотерапии. Если вы путешествуете на восток, используйте устройство около полудня и сдвигайте время сеансов на два часа вперёд каждый следующий день. Если вы путешествуете на запад и нужно задержать ваш внутренний биологический часы, бодрствуйте во время восхода солнца и используйте устройство в начале послеобеденного времени. Также важно ложиться спать сразу после захода солнца, если вы путешествуете на запад.
-
Используйте устройство регулярно: Используйте вашу терапевтическую лампу последовательно, желательно по 20 минут каждый день. Убедитесь, что свет направлен на ваши глаза, не смотря прямо на него. Понимание того, как использовать светотерапию во время путешествий, улучшит её влияние на качество вашего сна, заставляя вас чувствовать себя энергичным на протяжении всей поездки.
Вывод: скажите «прощай» хандре в путешествиях с очками для светотерапии Luminette
Путешествия с помощью светотерапии — отличный способ повысить энергию, наладить сон и наполнить дни энергией. Включение светотерапии в ваш распорядок поможет минимизировать эффекты смены часовых поясов, нарушенных рутин и изменений в освещении.
С портативными и простыми в использовании устройствами поддерживать своё благополучие в пути стало проще простого. Воспользуйтесь преимуществами светотерапии и максимально наслаждайтесь своими приключениями без грусти от путешествий.
Ознакомьтесь с нашими лучшими устройствами для светотерапии, такими как Luminette 3, уже сегодня и начните свой путь к более яркому и насыщенному взгляду на жизнь!
Очки для светотерапии Luminette 3 — это инновационные очки, разработанные для того, чтобы вы могли наслаждаться сеансом светотерапии, занимаясь своими обычными делами. В отличие от традиционных терапевтических ламп, очки Luminette 3 оснащены искусственным источником света, который направляет безопасный световой луч в ваши глаза без ослепляющего эффекта и не мешает чёткому зрению.
Чтобы использовать их, просто наденьте очки и нажмите кнопку для активации света — ваша фототерапия начинается. Эти очки удобны в использовании и совместимы с теми, кто носит очки с рецептом или контактные линзы, обеспечивая отсутствие помех для зрения или комфорта.
С удобством Luminette 3 больше не нужно сидеть рядом с неподвижной лампой для светотерапии по 30 минут каждый день. Свобода движения означает, что вы можете приготовить завтрак, погрузиться в увлекательную книгу, посмотреть любимые телешоу, поработать за компьютером или даже заняться лёгкими упражнениями, получая при этом терапевтическое воздействие света. Будь вы дома или в пути, Luminette 3 предлагает гибкое и эффективное решение для включения светотерапии в вашу повседневную жизнь.
Часто задаваемые вопросы
Как часто следует использовать светотерапию во время путешествий?
Вы должны использовать устройства для светотерапии, которые создают эквивалент интенсивности света 10 000 люкс в течение 20-30 минут во время путешествий. Также убедитесь, что используете их в одно и то же время каждый день.
Есть ли побочные эффекты от использования светотерапии в пути?
Светотерапия безопасна; обычно не должно быть значительных побочных эффектов. Некоторые люди могут испытывать лёгкое напряжение глаз, которое временно.
Можно ли использовать устройства для светотерапии в самолетах или в отелях?
Вы можете безопасно использовать портативные устройства для светотерапии, такие как Luminette, в самолетах и отелях.
Какие лучшие портативные устройства для светотерапии для путешествий?
Очки для светотерапии Luminette 3 — лучшие устройства для путешествий. Они очень удобные и лёгкие, и вы можете использовать их во время выполнения повседневных дел, что делает их простыми в использовании в поездках.
Как быстро я могу ожидать результатов от путешествий с светотерапией?
Вы сразу почувствуете «поднимающий» эффект светотерапии, а полные преимущества проявятся в течение 4-6 дней регулярного использования.
