Please note 
Путешествие в новое место — отличный способ познакомиться с разными культурами, создать незабываемые воспоминания и открыть себя заново. Но за всем этим волнением скрывается неожиданная проблема, с которой сталкиваются многие путешественники — печально известная «путешественническая хандра». Путешественническая хандра может вызвать у вас усталость, раздражительность и грусть. Ситуация усугубляется, если вы путешествуете летом, когда ваш распорядок дня скорее всего нарушается. И самое худшее? Это может коснуться даже самых опытных путешественников среди нас. Но вам не нужно позволять путешественнической хандре портить настроение, благодаря терапии светом для путешествий. Терапия светом для путешествий использует силу света, чтобы поддерживать вашу энергию, настроение и общее самочувствие в порядке, независимо от того, куда вас приведут ваши путешествия. Используя специально разработанные устройства для светотерапии, вы можете регулировать внутренние часы организма, бороться с джетлагом и максимально использовать свою поездку. В этом блоге мы подробнее рассмотрим это инновационное портативное решение и узнаем, как оно может улучшить ваш опыт путешествий.
Обзор плохого самочувствия во время путешествий
Для взрослых рекомендуемая продолжительность сна составляет от 7 до 9 часов за ночь. Однако существуют индивидуальные различия, и некоторым взрослым может быть комфортно спать немного меньше или больше. Важно обращать внимание на личные потребности во сне и соответственно их корректировать. Постоянный недостаток сна может привести к его дефициту, что негативно сказывается на когнитивных функциях, настроении и общем состоянии здоровья. Достаточный сон необходим для поддержания оптимального физического и психического здоровья, укрепления иммунной системы, а также повышения продуктивности и концентрации в течение дня. Создание расслабляющей обстановки для сна и соблюдение правил гигиены сна помогут взрослым достичь рекомендуемой продолжительности сна, соответствующей их индивидуальным потребностям.
Каковы распространённые причины плохого самочувствия во время путешествий?
Джетлаг : Это, пожалуй, самый известный виновник плохого самочувствия во время путешествий. Джетлаг возникает, когда вы пересекаете несколько часовых поясов, и внутренние часы вашего организма не совпадают с новым местным временем. Это может вызвать усталость и раздражительность, а также затруднить засыпание ночью. Тяжесть джетлага зависит от направления вашего путешествия и количества пересеченных часовых поясов.
Нарушение рутины : Когда вы путешествуете, вы отходите от своей обычной рутины. Почти каждый аспект вашего расписания, такой как время отхода ко сну, приемы пищи и физические упражнения, значительно меняется. Это нарушение рутины может вызвать у вас беспокойство и дискомфорт, пока ваше тело адаптируется к новой обстановке. Изменения в вашем расписании также могут привести к плохому или нерегулярному сну, что может повлиять на ваше психическое здоровье.
Сезонное аффективное расстройство (САР): САР, или зимняя депрессия, затрагивает до 33% людей в Великобритании в зимние месяцы, когда световой день короче. Изменение окружающей среды может вызвать или усугубить расстройства настроения, связанные с САР, особенно если вы путешествуете в место с меньшим количеством естественного солнечного света или у вас дефицит витамина D. Недостаток солнечного света может нарушить внутренние часы вашего организма, вызывая чувство подавленности и упадка сил.
Обзор терапии светом во время путешествий
Терапия светом во время путешествий — это инновационный подход к борьбе с негативными последствиями путешествий для психического и физического здоровья. Она использует искусственный свет, имитирующий естественный солнечный свет, чтобы помочь организму регулировать свои внутренние часы.
Основной принцип терапии светом во время путешествий заключается в воздействии на вас белого света с обогащением синим спектром. Этот свет запускает реакцию вашего организма на естественный солнечный свет и сбрасывает ваши внутренние часы. По мере того как ваше тело постепенно синхронизируется с местным временем в пункте назначения, вы заметите улучшение симптомов джетлага и режима сна.
Управление депрессией во время путешествий с помощью светотерапии поможет вам оставаться энергичным и улучшить настроение, чтобы вы могли максимально насладиться своим отпуском.
Также читайте: Светотерапия синим светом: что это и как она работает?
Как работает светотерапия при депрессии во время путешествий?
Светотерапия влияет на выработку мелатонина — гормона в вашем мозге. Обычно называемый гормоном сна, мелатонин регулирует циклы сна и бодрствования. Уровень этого гормона повышается в вашем организме с наступлением ночи и снижается утром. При воздействии яркого света в нужное время гормон правильно регулируется, заставляя вас чувствовать сонливость ночью и бодрость и внимание днем.
Когда вы используете устройство светотерапии, такое как Luminette 3, свет от компактных светотерапевтических очков стимулирует фоторецепторы в ваших глазах. Рецепторы затем передают сигнал супрахиазматическому ядру (SCN) вашего мозга — области, которая контролирует внутренние часы вашего тела.
Это помогает сбросить ваши внутренние часы, чтобы они соответствовали местному времени в пункте назначения. Когда ваше тело синхронизирует цикл сна и бодрствования с новым часовым поясом, вы испытываете улучшение симптомов джетлага, таких как дневная усталость и перепады настроения.
Каковы преимущества светотерапии при депрессии во время путешествий?
Изменяет режим сна : Воздействие света с помощью яркой светотерапии может изменить и регулировать ваш режим сна. Когда вы подвергаете себя яркому свету от светотерапевтических очков в подходящее время, вы можете сбросить свои внутренние часы. Это помогает регулировать уровень мелатонина, значительно уменьшая симптомы джетлага, такие как трудности с засыпанием, поддержанием сна и пробуждением в необычные часы.
Улучшает настроение : Светотерапия синим светом оказывает глубокое влияние на регулирование вашего настроения. Имитация дневного света с помощью устройств для светотерапии повышает уровень серотонина в вашем мозгу, улучшая настроение. Используя светотерапию, вы можете сохранять позитивный настрой и эмоциональную стабильность на протяжении всего путешествия.
Повышает энергию : Путешествия могут физически и умственно истощать вас, вызывая вялость и низкий уровень энергии. Повышение уровня серотонина после сеанса светотерапии с правильной интенсивностью света увеличит вашу жизненную силу и бдительность, наполняя вас всей необходимой энергией для путешествий.
Устройства для светотерапии, удобные для путешествий
Портативные лампы для светотерапии
Лучшие лампы для светотерапии обычно излучают обогащённый синим белый свет, имитирующий естественный солнечный свет, чтобы помочь вам восстановить циркадные ритмы. Портативная лампа для светотерапии, такая как Luminette Drive, компактна и легка, поэтому вы можете легко взять её с собой в поездку. Устройство обеспечивает эффективную светотерапию при путешествиях, чтобы вы были бодры, хорошо отдохнувшими и готовы исследовать новое место. В отличие от других ламп для светотерапии, эти устройства очень портативны.
Компактные очки для светотерапии
Если вам нужен более удобный альтернативный вариант светотерапевтической лампы, очки для светотерапии, такие как Luminette 3, могут стать отличным выбором. Вы можете носить эти очки как обычные, чтобы получить пользу от светотерапии. Эти очки излучают обогащённый синим белый свет, обеспечивая тот же эффект, что и лампа для лечения сезонного аффективного расстройства, но с дополнительным удобством.
Luminette 3 не содержит инфракрасного и ультрафиолетового (УФ) излучения и не излучает длины волн ниже 450 нм, что делает её одними из лучших светотерапевтических очков для борьбы с хандрой в путешествиях.
Как использовать светотерапию во время путешествий?
Вот несколько советов по светотерапии в путешествиях, которые помогут вам максимально использовать её преимущества:
Определите лучшее время для сеансов: время сеанса очень важно для достижения наилучших результатов светотерапии. Если вы путешествуете на восток, используйте устройство около полудня и сдвигайте время сеансов на два часа вперёд каждый следующий день. Если вы путешествуете на запад и хотите отложить внутренние часы, бодрствуйте на рассвете и используйте устройство в начале послеобеденного времени. Также важно ложиться спать сразу после захода солнца, если вы путешествуете на запад.
Используйте устройство регулярно: используйте светотерапию регулярно, желательно по 20 минут каждый день. Направляйте свет на глаза, не смотря прямо в него. Понимание того, как использовать светотерапию в путешествиях, улучшит качество вашего сна и поможет чувствовать себя энергичным на протяжении всей поездки.
Вывод: скажите «прощай» хандре от путешествий с помощью светотерапевтических очков Luminette
Светотерапия во время путешествий — отличный способ повысить энергию, наладить сон и наполнить дни бодростью. Включение светотерапии в ваш распорядок поможет минимизировать последствия смены часовых поясов, нарушенного режима и изменений в освещении.
С портативными и простыми в использовании устройствами поддерживать своё благополучие в пути стало проще простого. Воспользуйтесь преимуществами светотерапии и наслаждайтесь своими приключениями без грусти от путешествий.
Luminette 3 светотерапевтические очки — это инновационные очки, позволяющие наслаждаться сеансом светотерапии во время обычных занятий. В отличие от традиционных терапевтических ламп, очки Luminette 3 оснащены искусственным источником света, который направляет безопасный световой поток в ваши глаза без ослепляющего эффекта и не мешает четкому зрению.
Чтобы использовать их, просто наденьте очки и нажмите кнопку для активации света, и ваша фототерапия начнется. Эти очки удобны в использовании и совместимы с теми, кто носит очки с рецептом или контактные линзы, обеспечивая отсутствие помех для зрения или комфорта.
С удобством Luminette 3 больше не нужно сидеть рядом с неподвижной лампой светотерапии по 30 минут каждый день. Свобода передвижения позволяет вам готовить завтрак, погружаться в увлекательную книгу, смотреть любимые телешоу, работать за компьютером или даже заниматься лёгкими упражнениями, получая при этом терапевтическое воздействие света. Будь вы дома или в пути, Luminette 3 предлагает гибкое и эффективное решение для включения светотерапии в вашу повседневную жизнь.
Часто задаваемые вопросы
Как часто следует использовать светотерапию во время путешествий?
Вы должны использовать устройства для светотерапии (например, SAD-лампы), которые создают эквивалент интенсивности света 10 000 люкс в течение 20-30 минут во время путешествий. Также убедитесь, что используете их в одно и то же время каждый день.
Есть ли побочные эффекты от использования светотерапии в дороге?
Светотерапия безопасна; обычно не должно быть значительных побочных эффектов. У некоторых людей может возникнуть лёгкое напряжение глаз, которое временно.
Можно ли использовать устройства для светотерапии в самолётах или отелях?
Вы можете безопасно использовать портативные устройства для светотерапии, такие как Luminette, в самолётах и отелях.
Какие портативные устройства для светотерапии лучше всего подходят для путешествий?
Очки для светотерапии Luminette 3 — лучшие устройства для путешествий. Они очень удобные и лёгкие, и вы можете использовать их во время повседневных дел, что делает их простыми в использовании в поездках.
Как быстро я могу ожидать результатов от светотерапии в путешествии?
Вы сразу почувствуете «поднимающий» эффект светотерапии, а полные преимущества проявятся в течение 4-6 дней регулярного использования.
