Please note
Mnoho lidí bezpochyby používá polštáře jako součást svého spánkového režimu, ale věděli jste, že spaní bez polštáře by mohlo vést k lepšímu nočnímu spánku?
Výhody spaní bez polštáře jdou hlouběji než jen předcházení častým bolestem zad a krku. Mezi další zdravotní přínosy může patřit lepší držení těla a zdraví pokožky. Ačkoli tento přístup není univerzálně prospěšný a závisí na vaší spací poloze, představuje výhody, které stojí za zvážení.
Tento článek bude diskutovat výhody a nevýhody tohoto přístupu a nabídne postřehy, pokud máte zájem prozkoumat životní styl bez polštáře!
Výhody spaní bez polštáře
I když spaní bez polštáře může působit neobvykle, nabízí několik výhod, které mohou zlepšit kvalitu vašeho spánku a celkové zdraví. Některé z výhod zahrnují:
Zlepšené zarovnání páteře a držení těla
Poloha, ve které spíte, může ovlivnit vaše držení těla. Například pokud spíte na břiše, musíte otočit hlavu na jednu stranu, což zatěžuje krk.
Tradiční polštáře zvedají vaši hlavu příliš vysoko, čímž zvětšují úhel mezi polštářem a krkem, způsobují nepřirozené ohnutí krku a vyvíjejí nadměrný tlak na páteř.
Toto nesprávné zarovnání může vést k nepohodlí a změnám v držení těla. Když spíte bez polštáře, vaše páteř spočívá v neutrálnější poloze, což snižuje tlak na krk.
neutrální polohuPokud spíte na boku nebo na zádech, potřebujete tenký polštář, aby vaše páteř zůstala v neutrální poloze. Pokud spíte na boku, možná budete potřebovat vyšší polštář, který vyplní mezeru mezi hlavou a rameny.
Spaní na zádech vytváří menší mezeru mezi hlavou a matrací; proto potřebujete velmi tenký polštář.
Lidé spící na zádech mohou také rozvinout obstrukční spánkovou apnoe, pokud používají obzvláště tlustý polštář.
Pomáhá tedy spaní bez polštáře držení těla? Může být prospěšné, pokud spíte na břiše, ale ne tolik, pokud spíte na boku nebo na zádech.
Snížení bolesti krku a zad
Pokud spíte v nevhodné poloze nebo máte tendenci spát dlouho ve stejné poloze, může to zatěžovat vaši páteř a způsobovat bolest krku.
Zatímco polštáře by měly zmírnit tento tlak tím, že udrží vaši páteř v neutrální poloze, v některých situacích mohou mít opačný efekt.
Spaní bez polštáře prospívá lidem, kteří spí na břiše. Polštář může vytvořit nepřirozený úhel mezi vaší páteří a hlavou, když spíte na břiše, což zvyšuje pravděpodobnost podvrtnutí a bolesti.
Pokud spíte na měkčím matraci, která umožňuje vašemu tělu usadit se do neutrálnější polohy, možná budete chtít spát bez polštáře, i když spíte na zádech.
Obecně platí, že si všimněte, jak je vaše hlava umístěna ve srovnání s páteří, když ležíte na zádech. Pokud je vaše hlava a krk mírně nad páteří, polštář nepotřebujete.
Jsou tedy polštáře špatné pro váš krk? Ano i ne. Pokud spíte na břiše, je lepší bez polštáře, ale pokud spíte na zádech nebo na boku, tenčí polštář může zabránit problémům s krkem a zády.
Mohlo by se vám také líbit: Jak získat více REM spánku.
Zlepšená pokožka a vlasy
Další výhodou nepoužívání polštáře může být zlepšení pokožky a vlasů. I když jsou vědecké důkazy omezené, existuje argument, že polštáře zvyšují vrásky na obličeji.
Pokud spíte na břiše nebo na boku, váš obličej je přitlačen k polštáři, což zhoršuje tvorbu vrásek.
Když spíte na polštáři, vytváří to více otisků na pokožce, protože polštář je mnohem měkčí než matrace. To může vést ke zvýšenému vzniku vrásek na obličeji.
Někteří lidé uvádějí anekdotické důkazy, že spaní na polštáři může poškodit vlasy, i když žádná vědecká studie to nepotvrzuje.
Hlavní teorie je, že bavlněné polštáře vytvářejí tření a absorbují přirozené oleje z vlasů, což je činí křehkými a náchylnými k lámání.
Pokud se hodně pohybujete a ráno vidíte na polštáři spoustu vlasů, může být lepší polštář nepoužívat.
Pokud používáte měkké polštáře, ujistěte se, že často perete povlak na polštář. Může být živnou půdou pro bakterie a zhoršovat akné. Také povlak z hedvábí může být lepší volbou než bavlněný.
Je tedy spaní bez polštáře špatné pro vaši pokožku a vlasy? Odpověď závisí na tom, jak spíte. Pro spáče na břiše a na boku může být lepší možností polštář vynechat.
Nevýhody spaní bez polštáře
Polštáře jsou navrženy tak, aby podporovaly váš krk a hlavu a udržovaly páteř v neutrální poloze. Proto může spaní bez nich nebo používání nesprávného polštáře být pro některé lidi kontraproduktivní.
Zde jsou některé nevýhody spaní bez polštáře:
Špatné zarovnání páteře
Pokud spíte na boku nebo na zádech, potřebujete polštář, aby vaše páteř zůstala v neutrální poloze, protože mezi váhou nesoucí střední částí těla a hlavou je mezera.
Pokud tento prostor není podepřen polštářem, může vaši krční páteř nést hlavní zátěž.
Jsou tedy polštáře špatné pro váš krk? Ano, ale pouze pro spáče na břiše.
Zvýšená bolest zad
Když vaše páteř není během spánku v přirozené poloze, vytváří to body intenzivního tlaku na zádech, což způsobuje bolest. Takže pokud se ptáte, jestli mám spát bez polštáře? Odpověď je ano, zejména pro spáče na břiše a zádech, kteří se probouzejí s bolestí zad.
Zvýšená bolest krku
Pokud spíte na boku nebo na zádech, nepoužívání polštáře může způsobit přetažení svalů na krku, čímž se zvyšuje pravděpodobnost bolesti a nepohodlí v krku.
Někteří lidé mohou také dostat tenzní bolesti hlavy, pokud tráví hodně času spaním na boku bez polštáře.
Je tedy bezpečné spát bez polštáře? Pokud to způsobuje nesprávné zarovnání páteře, rozhodně ne. Rozhodnutí používat nebo nepoužívat polštář závisí na tom, jak spíte. Zhodnoťte svůj spací vzorec, než polštář opustíte nebo začnete používat.
Jak začít spát bez polštáře
Může být obtížné náhle přestat používat polštář, pokud jste ho používali dlouhou dobu. Nejlepší způsob, jak si osvojit spánek bez polštáře, je postupný přístup. Zde je několik kroků, které vám mohou pomoci s přechodem.
Začněte pomalu
Místo náhlého přerušení používání polštáře proveďte plynulejší přechod. Nahraďte polštář měkkou složenou dekou nebo prostěradlem.
Jakmile si zvyknete na novou polohu, můžete polštář odstranit a spát úplně bez něj.
Zhodnoťte své spací polohy
Spánek bez polštáře není pro každého dobrý nápad. Například pokud spíte na břiše, je dobré polštář vynechat.
V této poloze potřebujete minimální podporu krku a používání polštáře by mohlo způsobit problémy. Je tedy lepší spát bez polštáře, zejména pro spáče na břiše? Rozhodně ano!
Příběh je zcela jiný, pokud spíte na boku nebo na zádech. Neměli byste polštář úplně vynechat, protože v těchto polohách potřebujete větší podporu pro svaly hlavy a krku.
Použití správného polštáře je však zásadní. Vyberte si polštář, který není ani příliš tlustý, ani příliš tenký. Ideální polštář je takový, který udrží vaši páteř dokonale v linii s krkem a v neutrální poloze.
Přečtěte si také: Jak navrhnout ideální ložnici pro spánek.
Zlepšete kvalitu spánku s brýlemi pro světelnou terapii Luminette
Kvalita spánku, který získáte, je zásadní pro udržení vaší duševní a fyzické kondice. Sezónní změny ovlivňují, jak dobře a hluboce spíte.
Špatná kvalita spánku může způsobit sníženou produktivitu, zimní depresi a pocit hlubokého smutku, které jsou běžné během zimních měsíců.
Světelná terapie s bílým světlem obohaceným o modrou může pomoci předcházet těmto problémům tím, že vyvolá pozitivní reakci vašeho těla na sluneční světlo.
Zatímco můžete najít stacionární světelné boxy pro fototerapii, jsou nepohodlné a těžkopádné. Brýle Luminette® 3 jsou inovativní řešení, které poskytuje všechny výhody světelné terapie, aniž by zasahovalo do vašich každodenních rutin.
Brýle Luminette® jsou patentovaný, inovativní systém světelné terapie, který nosíte jako brýle. Vytvářejí paprsek bílé světla obohaceného o modrou, který přirozeně vstupuje do vašich očí, stejně jako slunce.
Brýle jsou navrženy tak, aby vyzařovaly bezpečné modré světlo o vlnové délce 468 nm, které bylo prokázáno jako nejúčinnější při vyvolávání reakce ve vašem mozku.
20-30 minutová seance jednou denně může výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku a pomoci vám cítit se během dne energičtější.
Luminette 3 brýle pro světelnou terapii jsou inovativní brýle navržené tak, aby vám umožnily užívat si světelnou terapii během běžných činností. Na rozdíl od tradičních terapeutických lamp mají brýle Luminette 3 umělý zdroj světla, který směruje bezpečný světelný paprsek do vašich očí, aniž by způsoboval oslňující efekt nebo bránil vašemu jasnému vidění.
K použití stačí nasadit brýle a stisknout tlačítko pro aktivaci světla, čímž začíná vaše fototerapeutická seance. Tyto brýle jsou uživatelsky přívětivé a kompatibilní s těmi, kdo nosí dioptrické brýle nebo kontaktní čočky, což zajišťuje žádné narušení vidění ani pohodlí.
S pohodlím Luminette 3 už není potřeba sedět vedle stacionární lampy pro světelnou terapii 30 minut denně. Svoboda pohybu znamená, že můžete připravovat snídani, ponořit se do poutavé knihy, sledovat oblíbené televizní pořady, pracovat na počítači nebo dokonce cvičit lehká cvičení, a přitom přijímat terapeutické světlo. Ať už jste doma nebo na cestách, Luminette 3 nabízí flexibilní a efektivní řešení, jak začlenit světelnou terapii do svého každodenního života.
Shrnutí: Spaní bez polštáře může změnit váš život
Polštář je tak pevně zakotven v našich spánkových rutinách, že myšlenka na jeho nepoužívání může zpočátku připadat absurdní. Nicméně vzhledem k možným přínosům je lepší spát bez polštáře? Ano, zejména pokud spíte na břiše.
Vzdání se polštáře vám může pomoci udržet správné zarovnání páteře, zlepšit spánkovou polohu a zmírnit bolesti zad a krku.
I když spaní bez polštáře nemusí vyhovovat všem, pokud spíte na břiše, může to být užitečné.
Kvalitní spánek je nezbytný pro udržení fyzické i duševní kondice. Kromě postele nebo polštáře hraje světlo klíčovou roli v regulaci vašeho spánkového cyklu.
Luminette® nabízí různé přístroje pro světelnou terapii, od brýlí Luminette® 3 až po světelnou terapii lampu Drive.
Připraveni zlepšit kvalitu svého spánku světelnou terapií? Objednejte si naše brýle Luminette® 3 ještě dnes!
Často kladené otázky
Jak mohu postupně snižovat podporu hlavy?
Místo náhlého přerušení používání polštáře postupně snižujte podporu hlavy. Začněte složenou dekou nebo prostěradlem. Jakmile se budete cítit pohodlně, snižujte výšku rozložením deky, dokud nebudete schopni spát bez polštáře.
Jak mohu podpořit zbytek těla pomocí polštářů?
Udržení páteře v neutrální poloze je klíčem k bezproblémovému spánku. Pokud spíte na břiše, použijte polštář pod břicho nebo pánev, abyste udrželi neutrální zarovnání páteře. Pokud spíte na zádech, dejte polštář pod kolena, a pokud spíte na boku, mějte ho mezi koleny. Tímto způsobem podpoříte své tělo během spánku.
Jak si vybrat správnou matraci?
Výběr správné matrace je zásadní, zvláště pokud se rozhodnete vzdát polštáře. Pokud je matrace příliš měkká, nemusí dostatečně podepřít vaši páteř, což může způsobit její prohnutí. Pokud k tomu dojde po delší dobu, může to vést k bolestem zad. Vyberte matraci, která není ani příliš měkká, ani příliš tvrdá.
