Mnoho lidí nepochybně používá polštáře jako součást své spánkové rutiny, ale věděli jste, že spánek bez polštáře může vést k lepšímu spánku?
Výhody spánku bez polštáře sahají hlouběji než předcházení častým bolestem zad a šíje. Další zdravotní přínosy mohou zahrnovat lepší držení těla a zdraví pokožky. I když tento přístup není univerzálně prospěšný a bude záviset na vaší poloze při spánku, představuje výhody, které stojí za zvážení.
Tento článek pojednává o výhodách a nedostatcích tohoto přístupu a nabízí postřehy, pokud máte zájem prozkoumat životní styl bez polštářů!
Výhody spaní bez polštáře
I když se nepoužívání polštáře při spánku může zdát nekonvenční, nabízí několik výhod, které mohou zlepšit kvalitu vašeho spánku a celkové zdraví. Některé z výhod zahrnují:
Zlepšené postavení páteře a držení těla
Poloha, ve které spíte, může ovlivnit vaše držení těla. Pokud například spíte na břiše, musíte otočit hlavu na jednu stranu, což vede ke stresu na krku.
Tradiční polštáře příliš zvedají vaši hlavu, zvyšují úhel mezi polštářem a krkem, což způsobuje nepřirozené ohýbání krku a nepřiměřený tlak na vaši páteř.
Tato nesouosost může vést k nepohodlí a změnám ve vašem držení těla. Když spíte bez polštáře, vaše páteř spočívá v neutrálnější poloze, což snižuje stres na krku.
Pokud spíte na boku nebo na zádech, potřebujete tenký polštář, abyste udrželi páteř v neutrální poloze . Pokud spíte na boku, možná budete potřebovat vyšší polštář, který překlene mezeru mezi hlavou a rameny.
Spánek na zádech vytváří menší mezeru mezi hlavou a matrací; proto potřebujete velmi tenký polštář.
Spáči na zádech také mohou vyvinout obstrukční spánkovou apnoe, pokud používají obzvláště tlustší polštář.
Pomáhá tedy spánek bez polštáře držení těla? I když může být prospěšné, když spíte na břiše, ne tolik, když spíte na boku nebo na zádech.
Snížení bolesti krku a zad
Pokud spíte v nesprávné poloze nebo máte tendenci spát ve stejné poloze po dlouhou dobu, může to zatěžovat vaši páteř a způsobovat bolesti krku.
Zatímco polštáře mají zmírňovat tento stres tím, že dají vaši páteř do neutrální polohy, v některých situacích mohou mít opačné účinky.
Spaní bez polštáře prospívá lidem, kteří spí v žaludku. Polštář může vytvořit nepříjemný úhel mezi vaší páteří a hlavou, když spíte na břiše, čímž se zvyšuje šance na podvrtnutí a bolest.
Pokud spíte na plyšové matraci, která umožňuje vašemu tělu usadit se do neutrálnější polohy, možná budete chtít spát bez polštáře, i když spíte na zádech.
Zpravidla se podívejte, jak je vaše hlava umístěna ve srovnání s vaší páteří, když ležíte na zádech. Pokud máte hlavu a krk mírně nad páteří, polštář nepotřebujete.
Takže jsou polštáře špatné pro váš krk? Ano i ne. Pokud spíte na břiše, bude vám lépe bez polštáře, ale pokud spíte na zádech nebo na bocích, tenčí polštář může zabránit problémům s krkem a zády.
Mohlo by se vám také líbit: Jak získat více REM spánku.
Zlepšená pleť a vlasy
Další výhodou nepoužívání polštáře může být zlepšení pokožky a vlasů. Zatímco vědecké důkazy jsou omezené, existuje případ, kdy polštáře zvyšují vrásky na obličeji.
Pokud spíte na břiše nebo na bocích, váš obličej je přitisknutý k polštáři, což zhoršuje tvorbu vrásek.
Když spíte na polštáři, vytváří to více otisků kůže, protože polštář je mnohem měkčí než matrace. Může to vést ke zvýšení vrásek na obličeji.
Někteří lidé předkládají neoficiální důkazy, že spánek na polštáři může poškodit vlasy, ačkoli to žádná vědecká studie neprokazuje.
Hlavní teorií je, že bavlněné polštáře vytvářejí tření a absorbují přírodní oleje z vlasů, takže jsou křehké a náchylné k lámání.
Pokud se hodně hýbete a ráno vidíte, že se vám na polštář lepí spousta vlasů, možná vám bude lépe, když polštář nepoužijete.
Pokud používáte měkké polštáře, ujistěte se, že povlak polštáře často perete. Může být živnou půdou pro bakterie a může zhoršit vaše akné. Také hedvábný povlak na polštář může být lepší volbou než bavlněný.
Je tedy spánek bez polštáře špatný pro vaši pokožku a vlasy? No, odpověď závisí na tom, jak spíte. Pro osoby, které spí na břiše a na boku, může být lepší volba polštáře.
Nevýhody spánku bez polštáře
Polštáře jsou navrženy tak, aby podpíraly váš krk a hlavu a udržovaly vaši páteř neutrální. Spánek bez nich nebo použití špatného polštáře může být pro některé lidi kontraproduktivní.
Zde jsou některé z nevýhod spánku bez polštáře:
Špatné postavení páteře
Pokud spíte na boku nebo na zádech, potřebujete polštář, aby byla vaše páteř neutrální, protože mezi nosnou střední částí a hlavou je mezera.
Pokud tato mezera není podepřena polštářem, možná to bude muset nést vaše krční páteř.
Takže jsou polštáře špatné pro váš krk? Ano, ale pouze pro žaludeční spáče.
Zvýšená bolest zad
Když vaše páteř není během spánku v přirozené poloze, vytváří ve vašich zádech body intenzivního tlaku, což způsobuje bolest. Takže, když se ptáte, mám spát bez polštáře? Odpověď je ano, a to zejména pro spáče se žaludkem a zády, kteří se probouzejí s bolestivými zády.
Zvýšená bolest krku
Pokud spíte na boku nebo na zádech, nepoužívání polštáře může způsobit nadměrné natažení krčních svalů, což zvyšuje riziko bolesti krku a nepohodlí.
Někteří lidé mohou mít také bolesti hlavy , pokud tráví hodně času spánkem na boku bez polštáře.
Je tedy bezpečné spát bez polštáře? Pokud to způsobuje vychýlení páteře, pak to rozhodně není. Rozhodnutí použít nebo nepoužívat polštář závisí na tom, jak spíte. Než polštář opustíte nebo jej začnete používat, zhodnoťte svůj spánek.
Jak začít spát bez polštáře
Může být obtížné náhle přestat používat polštář, pokud jej používáte delší dobu. Nejlepší způsob, jak přijmout spánek bez polštářů, je jít pomalu. Zde je několik kroků, které vám mohou pomoci při přechodu.
Začněte pomalu
Spíše než náhle přestat používat polštář, udělejte plynulejší přechod. Vyměňte polštář za měkkou skládanou přikrývku nebo prostěradlo.
Jakmile si na novou polohu zvyknete, můžete ji odstranit a zcela bez polštáře.
Zhodnoťte své spací polohy
Spaní bez polštáře není skvělý nápad pro každého. Pokud například spíte žaludkem, je dobré vyhodit polštář.
V této poloze potřebujete minimální oporu krku a použití polštáře může způsobit jen problémy. Je tedy lepší spát bez polštáře, zvláště pro žaludeční spáče? Absolutně!
Příběh je zcela odlišný, pokud spíte na boku nebo na zádech. Polštář byste neměli úplně zahodit, protože v těchto pozicích potřebujete větší oporu pro svaly hlavy a krku.
Rozhodující je však použití správného polštáře. Vyberte si polštář, který není ani příliš silný, ani příliš tenký. Ideální polštář je takový, který udrží vaši páteř dokonale srovnanou s krkem a v neutrální poloze.
Přečtěte si také: Jak navrhnout ideální ložnici pro spánek.
Zlepšete kvalitu spánku pomocí brýlí pro světelnou terapii Luminette
Kvalita spánku je nezbytná pro udržení vašeho duševního a fyzického zdraví. Sezónní změny ovlivňují, jak dobře a hluboko spíte.
Špatná kvalita spánku může způsobit sníženou produktivitu, zimní blues a pocit hlubokého smutku, které jsou v zimních měsících běžné.
Světelná terapie s modrým obohaceným bílým světlem může pomoci předejít těmto problémům tím, že spustí pozitivní reakci vašeho těla na sluneční světlo.
I když můžete najít stacionární světelné boxy pro fototerapii, jsou nepohodlné a neohrabané. Brýle Luminette® 3 jsou inovativním řešením, které poskytuje všechny výhody světelné terapie, aniž by narušovalo vaše každodenní rutiny.
Brýle Luminette® jsou patentovaný inovativní systém světelné terapie, který nosíte jako brýle. Vytvářejí modře obohacený bílý světelný paprsek, který vstupuje do vašich očí přirozeně, stejně jako slunce.
Brýle jsou navrženy tak, aby vyzařovaly bezpečné modré světlo o vlnové délce 468 nm, což se ukázalo jako nejúčinnější při spouštění reakce ve vašem mozku.
20-30minutové sezení jednou denně může výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku a pomoci vám cítit se během dne energicky.
S sebou: Spaní bez polštáře může změnit váš život
Polštář je integrován do našich spánkových rutin do té míry, že myšlenka na jeho nepoužívání by se zpočátku mohla zdát absurdní. Je však vzhledem k potenciálním výhodám lepší spát bez polštáře? Ano, zvláště pokud spíte na břiše.
Odhození polštáře vám může pomoci udržet správné postavení páteře, zlepšit polohu spánku a zmírnit bolesti zad a krku.
I když jít bez polštářů nemusí být prospěšné pro každého, pokud budete spát na břiše, může to být užitečné.
Kvalitní spánek potřebujete, abyste zůstali fit, jak psychicky, tak fyzicky. Kromě postele nebo polštáře hraje klíčovou roli při regulaci spánkového cyklu také světlo.
Luminette® nabízí různé přístroje pro světelnou terapii, od brýlí Luminette® 3 až po světelnou terapii Drive.
Jste připraveni zlepšit kvalitu svého spánku pomocí světelné terapie? Objednejte si naše brýle Luminette® 3 ještě dnes!
FAQ
Jak mohu postupně snížit podporu hlavy?
Spíše než náhle přestat používat polštář, postupně snižujte oporu hlavy. Začněte složenou dekou nebo prostěradlem. Jakmile se budete cítit pohodlně, snižte výšku rozkládáním přikrývky, dokud nebudete moci jít bez polštáře.
Jak mohu podepřít zbytek těla polštáři?
Udržet páteř v neutrální poloze je klíčem k bezproblémovému spánku. Pokud spíte na břiše, použijte polštář pod břicho nebo pánev, abyste udrželi neutrální vyrovnání páteře. Pokud spíte na zádech, dejte si polštář pod kolena, a pokud spíte na boku, držte jej mezi koleny. Tím podpoříte své tělo, když spíte.
Jak si mám vybrat správnou matraci?
Výběr správné matrace je zásadní, zvláště pokud se rozhodnete vyhodit polštář. Pokud je matrace příliš měkká, nemusí poskytovat dostatečnou oporu vaší páteři, což způsobí její prověšení. Pokud se to děje delší dobu, může to mít za následek bolesti zad. Vyberte si matraci, která není ani příliš měkká, ani příliš tvrdá.
