Your Luminette
Mange mennesker bruger utvivlsomt puder som en del af deres søvnrutine, men vidste du, at søvn uden pude kan føre til en bedre nattesøvn?
Fordelene ved at sove uden pude går dybere end at forhindre hyppige ryg- og nakkesmerter. Andre sundhedsmæssige fordele kan omfatte bedre kropsholdning og hudsundhed. Selvom tilgangen ikke er universelt gavnlig og vil afhænge af din sovestilling, giver den fordele, der er værd at overveje.
Denne artikel vil diskutere fordele og mangler ved denne tilgang og give indsigt, hvis du er interesseret i at udforske en pudefri livsstil!
Fordele ved at sove uden pude
Selvom det kan virke utraditionelt at du ikke bruger en pude, når du sover, giver det flere fordele, der kan forbedre din søvnkvalitet og generelle sundhed. Nogle af fordelene inkluderer:
Forbedret spinal justering og kropsholdning
Den stilling, du sover i, kan påvirke din kropsholdning. For eksempel, hvis du sover på maven, skal du dreje dit hoved til den ene side, hvilket fører til stress på din nakke.
Traditionelle puder løfter dit hoved for meget, øger pude-hals-vinklen, får nakken til at bøje unaturligt og lægger unødigt pres på din rygsøjle.
Denne fejlstilling kan føre til ubehag og ændringer i din kropsholdning. Når du sover uden en pude, hviler din rygsøjle i en mere neutral stilling, hvilket reducerer belastningen på din nakke.
Hvis du sover på siden eller på ryggen, har du brug for en tynd pude for at holde din rygsøjle i en neutral stilling . Hvis du er en sidesovende, har du muligvis brug for en højere pude for at bygge bro mellem dit hoved og skuldre.
At sove på ryggen skaber et mindre mellemrum mellem dit hoved og madrassen; derfor har du brug for en meget tynd pude.
Rygsovende kan også udvikle obstruktiv søvnapnø, hvis de bruger en særlig tykkere pude.
Så hjælper det med at sove uden en pude kropsholdning? Selvom det kan være en fordel, hvis du sover på maven, ikke så meget, hvis du sover på siden eller ryggen.
Reduktion af nakke- og rygsmerter
Hvis du sover i en forkert stilling eller har tendens til at sove i den samme stilling i lang tid, kan det stresse din rygsøjle og forårsage nakkesmerter.
Mens puder formodes at lindre denne stress ved at sætte din rygsøjle i en neutral position, kan de have modsatte virkninger i nogle situationer.
At sove uden pude gavner folk, der er mavesovere. En pude kan skabe en akavet vinkel mellem din rygsøjle og hoved, når du sover på maven, hvilket øger chancerne for forstuvninger og smerter.
Hvis du sover på en blødere madras, der giver din krop mulighed for at falde til i en mere neutral stilling, vil du måske sove uden pude, selvom du sover på ryggen.
Som en tommelfingerregel skal du se, hvordan dit hoved er placeret i forhold til din rygsøjle, når du ligger på ryggen. Hvis dit hoved og nakke er lidt over din rygsøjle, behøver du ikke en pude.
Så er puder dårlige for din nakke? Ja og nej. Hvis du sover på maven, har du det bedre uden en pude, men hvis du sover på ryggen eller siderne, kan en tyndere pude forhindre nakke- og rygproblemer.
Du vil måske også kunne lide: Sådan får du mere REM-søvn.
Forbedret hud og hår
En anden fordel ved ikke at bruge en pude kan være forbedret hud og hår. Mens den videnskabelige evidens er begrænset, er der tale om en sag om, at puder øger ansigtsrynker.
Hvis du sover på maven eller siderne, presses dit ansigt mod puden, hvilket forværrer rynkedannelsen.
Når du sover på en pude, skaber det flere hudindtryk, da en pude er meget blødere end en madras. Det kan føre til øgede ansigtsrynker.
Nogle mennesker præsenterer anekdotiske beviser for, at sove på en pude kan skade håret, selvom ingen videnskabelig undersøgelse beviser dette.
Den førende teori er, at bomuldspuder skaber friktion og absorberer de naturlige olier fra håret, hvilket efterlader det skørt og tilbøjeligt til at gå i stykker.
Hvis du bevæger dig meget og ser en masse hår, der klistrer til din pude om morgenen, kan du måske have det bedre uden at bruge en pude.
Hvis du bruger bløde puder, skal du sørge for at vaske pudebetrækket ofte. Det kan være grobund for bakterier og kan forværre din akne. Et silkepudebetræk kan også være en bedre mulighed end et bomulds.
Så er det dårligt for din hud og hår at sove uden pude? Nå, svaret afhænger af, hvordan du sover. For mave- og sidesovende kan det være en bedre mulighed at droppe puden.
Ulemper ved at sove uden pude
Puder er designet til at støtte din nakke og hoved og holde din rygsøjle neutral. Derfor kan det være kontraproduktivt for nogle mennesker at sove uden dem eller bruge den forkerte pude.
Her er nogle af ulemperne ved at sove uden pude:
Dårlig rygjustering
Hvis du sover på siderne eller ryggen, har du brug for en pude for at holde din rygsøjle neutral, da der er et mellemrum mellem den vægtbærende midterdel og dit hoved.
Hvis dette mellemrum ikke understøttes af en pude, kan din cervikale rygsøjle blive nødt til at bære hovedparten af det.
Så er puder dårlige for din nakke? Ja, men kun for mavesovende.
Øget rygsmerter
Når din rygsøjle ikke er i den naturlige stilling under søvn, skaber det punkter med intenst tryk i din ryg, hvilket forårsager smerte. Så hvis du spørger, skal jeg så sove uden pude? Svaret er ja, især for mave- og rygsover, der vågner op med en smertefuld ryg.
Øget nakkesmerter
Hvis du sover på siden eller på ryggen, kan det, hvis du ikke bruger en pude, få dine nakkemuskler til at udvide sig, hvilket øger dine chancer for nakkesmerter og ubehag.
Nogle mennesker kan også få spændingshovedpine, hvis de bruger meget tid på at sove på siden uden en pude.
Så er det sikkert at sove uden en pude? Hvis det forårsager spinal fejlstilling, så er det bestemt ikke. Beslutningen om at bruge eller ikke bruge en pude afhænger af, hvordan du sover. Vurder dit sovemønster, før du forlader din pude eller begynder at bruge en.
Sådan begynder du at sove uden en pude
Det kan være svært pludselig at stoppe med at bruge en pude, hvis du har brugt den i længere tid. Den bedste måde at omfavne pudefri søvn er at tage det langsomt. Her er et par trin, der kan hjælpe dig med at foretage overgangen.
Start langsomt
I stedet for brat at stoppe med at bruge en pude, lav en jævnere overgang. Udskift din pude med et blødt foldet tæppe eller et sengetøj.
Når du har vænnet dig til den nye stilling, kan du fjerne den for at blive helt pudefri.
Vurder dine sovestillinger
At sove uden en pude er ikke en god idé for alle. For eksempel, hvis du sover i maven, er det godt at droppe puden.
Du har brug for minimal nakkestøtte i denne stilling, og brug af en pude kan kun give problemer. Så er det bedre at sove uden en pude, især for mavesoverende? Absolut!
Historien er en helt anden, hvis du sover på siden eller ryggen. Du bør ikke droppe puden helt, fordi du har brug for mere støtte til dine hoved- og nakkemuskler i disse stillinger.
Det er dog afgørende at bruge den rigtige pude. Vælg en pude, der hverken er for tyk eller for tynd. En ideel pude er en, der holder din rygsøjle perfekt på linje med din nakke og i en neutral position.
Læs også: Sådan designer du det ideelle soveværelse til søvn.
Forbedre søvnkvaliteten med Luminette lysterapibriller
Kvaliteten af den søvn, du får, er afgørende for at bevare dit mentale og fysiske helbred. Sæsonbestemte ændringer påvirker, hvor godt og dybt du sover.
Dårlig søvnkvalitet kan forårsage nedsat produktivitet, vinterblus og en følelse af dyb tristhed, som er almindelige i vintermånederne.
Lysterapi med blåt beriget hvidt lys kan hjælpe med at forhindre disse problemer ved at udløse din krops positive reaktion på sollys.
Mens du kan finde stationære lyskasser til fototerapi, er de ubelejlige og klodsede. Luminette® 3-briller er en innovativ løsning, der giver alle fordelene ved lysterapi uden at forstyrre dine daglige rutiner.
Luminette®-briller er et patenteret, innovativt lysterapisystem, som du bærer som briller. De producerer en blå-beriget hvid lysstråle, der kommer naturligt ind i dine øjne, ligesom solen.
Brillerne er designet til at udsende et sikkert blåt lys ved 468 nm bølgelængde, hvilket har vist sig at være mest effektivt til at udløse en reaktion i din hjerne.
En 20-30-minutters session én gang om dagen kan forbedre din søvnkvalitet markant og hjælpe dig med at føle dig energisk i løbet af dagen.
Takeaway: At sove uden pude kan ændre dit liv
Puden er integreret i vores søvnrutiner i en sådan grad, at tanken om ikke at bruge en i første omgang kan virke absurd. Men i betragtning af de potentielle fordele, er det så bedre at sove uden en pude? Ja, især hvis du sover på maven.
At droppe puden kan hjælpe dig med at opretholde korrekt rygmarvsjustering, forbedre din søvnstilling og lindre ryg- og nakkesmerter.
Selvom det måske ikke gavner alle at gå uden pude, kan det være nyttigt, hvis du sover på maven.
Du har brug for kvalitetssøvn for at holde dig i form, både mentalt og fysisk. Udover din seng eller pude spiller lys også en afgørende rolle i reguleringen af din søvncyklus.
Luminette® tilbyder forskellige lysterapiapparater, lige fra Luminette® 3-briller til lysterapilampe Drive.
Klar til at booste din søvnkvalitet med lysterapi? Bestil vores Luminette® 3 glas i dag!
FAQ
Hvordan kan jeg gradvist reducere min hovedstøtte?
I stedet for pludselig at holde op med at bruge en pude, skal du gradvist reducere din hovedstøtte. Start med et foldet tæppe eller et sengetøj. Når du har det godt, skal du reducere højden ved at folde tæppet ud, indtil du kan blive pudefri.
Hvordan kan jeg støtte resten af min krop med puder?
At holde din rygsøjle i en neutral position er nøglen til problemfri søvn. Hvis du sover på maven, skal du bruge en pude under maven eller bækkenet for at opretholde en neutral justering af din rygsøjle. Sover du på ryggen, så læg en pude under knæene, og hvis du sover på siden, så hold den mellem knæene. Dette vil støtte din krop, mens du sover.
Hvordan vælger jeg den rigtige madras?
At vælge den rigtige madras er afgørende, især hvis du beslutter dig for at droppe din pude. Hvis madrassen er for blød, giver den muligvis ikke tilstrækkelig støtte til din rygsøjle, hvilket får den til at synke. Hvis det sker i længere tid, kan det resultere i rygsmerter. Vælg en madras, der hverken er for blød eller for hård.
