Польза для здоровья от сна без подушки: что вам нужно знать

Прокрутите страницу, чтобы прочитать статью

26/04/2024
Польза для здоровья от сна без подушки: что вам нужно знать

by Eric Delloye — Опубликовано в Luminette

Многие люди безоговорочно используют подушки в своем режиме сна, но знаете ли вы, что сон без подушки может привести к более качественному ночному отдыху?

Преимущества сна без подушки выходят за рамки предотвращения частых болей в спине и шее. Другие полезные эффекты могут включать улучшение осанки и состояния кожи. Хотя этот подход не универсален и зависит от вашей позы во сне, он имеет достоинства, которые стоит рассмотреть.

В этой статье мы обсудим плюсы и минусы такого подхода и предложим рекомендации, если вы заинтересованы в жизни без подушки!

Преимущества сна без подушки

Хотя сон без подушки может показаться необычным, он предлагает несколько преимуществ, которые могут улучшить качество вашего сна и общее состояние здоровья. Некоторые из преимуществ включают:

Улучшенное выравнивание позвоночника и осанка

Положение, в котором вы спите, может влиять на вашу осанку. Например, если вы спите на животе, вам приходится поворачивать голову в одну сторону, что приводит к напряжению в шее.

Традиционные подушки слишком сильно приподнимают голову, увеличивая угол между подушкой и шеей, заставляя шею сгибаться неестественно и создавая чрезмерное давление на позвоночник.

Это смещение может привести к дискомфорту и изменениям в вашей осанке. Когда вы спите без подушки, ваш позвоночник находится в более нейтральном положении, уменьшая нагрузку на шею.

Улучшенное выравнивание позвоночника и осанка

Если вы спите на боку или спине, вам нужна тонкая подушка, чтобы поддерживать позвоночник в нейтральном положении. Если вы спите на боку, возможно, потребуется более высокая подушка, чтобы заполнить пространство между головой и плечами.


Сон на спине создает меньший зазор между головой и матрасом, поэтому нужна очень тонкая подушка.

Люди, спящие на спине, также могут развить обструктивное апноэ сна, если используют особенно толстую подушку.


Итак, помогает ли сон без подушки улучшить осанку? Это может быть полезно, если вы спите на животе, но не так эффективно, если вы спите на боку или спине.

Снижение болей в шее и спине

Если вы спите в неправильной позе или долго лежите в одном положении, это может создавать нагрузку на позвоночник и вызывать боль в шее.


Хотя подушки должны снижать это напряжение, поддерживая позвоночник в нейтральном положении, в некоторых случаях они могут иметь противоположный эффект.


Сон без подушки полезен для тех, кто спит на животе. Подушка может создавать неудобный угол между позвоночником и головой, увеличивая риск растяжений и боли.

Снижение болей в шее и спине

Если вы спите на более мягком матрасе, который позволяет телу принять более нейтральное положение, возможно, вам стоит спать без подушки, даже если вы лежите на спине.


В качестве правила, обратите внимание на положение вашей головы относительно позвоночника, когда вы лежите на спине. Если ваша голова и шея немного выше позвоночника, подушка вам не нужна.


Итак, вредны ли подушки для вашей шеи? И да, и нет. Если вы спите на животе, вам лучше обходиться без подушки, но если вы спите на спине или боку, более тонкая подушка может предотвратить проблемы с шеей и спиной.

Вам также может понравиться: Как получить больше сна с быстрым сном (REM).

Улучшение состояния кожи и волос

Еще одним преимуществом отказа от подушки может быть улучшение состояния кожи и волос. Хотя научных доказательств немного, существует мнение, что подушки способствуют появлению морщин на лице.

Если вы спите на животе или боку, ваше лицо прижимается к подушке, что усугубляет образование морщин.

Когда вы спите на подушке, она оставляет больше отпечатков на коже, так как подушка гораздо мягче матраса. Это может привести к увеличению морщин на лице.


Некоторые люди приводят анекдотические доказательства того, что сон на подушке может повредить волосы, хотя ни одно научное исследование этого не подтверждает.

Основная теория заключается в том, что хлопковые подушки создают трение и впитывают натуральные масла из волос, делая их ломкими и склонными к повреждениям.

Если вы много двигаетесь и утром видите много волос на подушке, вам, возможно, лучше спать без подушки.


Если вы используете мягкие подушки, обязательно часто стирайте наволочку. Она может стать рассадником бактерий и усугубить акне. Также шелковая наволочка может быть лучшим вариантом, чем хлопковая.

Так вреден ли сон без подушки для вашей кожи и волос? Ответ зависит от того, как вы спите. Для тех, кто спит на животе и боку, отказ от подушки может быть лучшим вариантом.

Недостатки сна без подушки

Подушки предназначены для поддержки вашей шеи и головы и поддержания позвоночника в нейтральном положении. Поэтому сон без подушки или использование неправильной подушки может быть контрпродуктивным для некоторых людей.


Вот некоторые недостатки сна без подушки:

Плохое выравнивание позвоночника

Если вы спите на боку или спине, вам нужна подушка, чтобы сохранить позвоночник в нейтральном положении, так как между несущей вес средней частью тела и головой есть зазор.


Если этот зазор не поддерживается подушкой, ваш шейный отдел позвоночника может принять на себя основную нагрузку.

Так что, подушки вредны для вашей шеи? Да, но только для тех, кто спит на животе.

Увеличение боли в спине

Когда ваш позвоночник не находится в естественном положении во время сна, это создает точки сильного давления на спину, вызывая боль. Так что, если вы спрашиваете, стоит ли спать без подушки? Ответ — да, особенно для тех, кто спит на животе и спине и просыпается с болью в спине.

Увеличение боли в спине

Увеличение боли в шее

Если вы спите на боку или на спине, отказ от подушки может привести к переразгибанию мышц шеи, что увеличивает риск боли и дискомфорта в шее.

Некоторые люди могут также испытывать тензионные головные боли, если они много времени спят на боку без подушки.

Итак, безопасно ли спать без подушки? Если это вызывает нарушение выравнивания позвоночника, то определённо нет. Решение использовать или не использовать подушку зависит от того, как вы спите. Оцените свой режим сна, прежде чем отказаться от подушки или начать её использовать.

Как начать спать без подушки

Внезапно перестать использовать подушку может быть сложно, если вы делали это долгое время. Лучший способ перейти к сну без подушки — делать это постепенно. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам в этом переходе.

Начинайте постепенно

Вместо резкого отказа от подушки сделайте переход более плавным. Замените подушку мягким сложенным одеялом или простынёй.

Как только вы привыкнете к новой позе, вы можете убрать подушку и полностью отказаться от неё.

Оцените свои позы для сна

Спать без подушки не всегда хорошая идея для всех. Например, если вы спите на животе, отказ от подушки — это хорошо.


В этом положении вам требуется минимальная поддержка шеи, и использование подушки может только вызвать проблемы. Так что, лучше ли спать без подушки, особенно тем, кто спит на животе? Абсолютно!


Ситуация совершенно иная, если вы спите на боку или на спине. Не стоит полностью отказываться от подушки, так как в этих положениях вашим голове и мышцам шеи нужна дополнительная поддержка.

Однако очень важно использовать правильную подушку. Выберите подушку, которая не слишком толстая и не слишком тонкая. Идеальная подушка — это та, которая сохраняет ваш позвоночник идеально выровненным с шеей и в нейтральном положении.


Читайте такжеКак спроектировать идеальную спальню для сна.

Улучшите качество сна с помощью очков для светотерапии Luminette

Качество вашего сна имеет решающее значение для поддержания психического и физического здоровья. Сезонные изменения влияют на то, насколько хорошо и глубоко вы спите.


Плохое качество сна может привести к снижению продуктивности, зимней хандре и чувству глубокой печали, что часто встречается в зимние месяцы.

Светотерапия с обогащенным синим белым светом может помочь предотвратить эти проблемы, вызывая положительный отклик вашего организма на солнечный свет.


Хотя можно найти стационарные световые боксы для фототерапии, они неудобны и громоздки. Очки Luminette® 3 — это инновационное решение, которое обеспечивает все преимущества светотерапии, не мешая вашим повседневным делам.

Очки Luminette® — это запатентованная инновационная система светотерапии, которую вы носите как обычные очки. Они излучают обогащенный синим белый свет, который естественно попадает в ваши глаза, как солнечный свет.

Очки разработаны для излучения безопасного синего света с длиной волны 468 нм, который доказал свою наибольшую эффективность в активации реакции вашего мозга.


Сеанс длительностью 20-30 минут один раз в день может значительно улучшить качество вашего сна и помочь вам чувствовать себя энергичным в течение дня.

Luminette 3 светотерапевтические очки — это инновационные очки, разработанные для того, чтобы вы могли наслаждаться сеансом светотерапии, занимаясь своими обычными делами. В отличие от традиционных терапевтических ламп, очки Luminette 3 оснащены искусственным источником света, который направляет безопасный световой поток в ваши глаза без ослепляющего эффекта и не мешает четкому зрению.

Чтобы использовать их, просто наденьте очки и нажмите кнопку для активации света, и ваша фототерапия начнется. Эти очки удобны в использовании и совместимы с теми, кто носит очки с рецептом или контактные линзы, обеспечивая отсутствие помех для зрения или комфорта.

С удобством Luminette 3 больше не нужно сидеть рядом с неподвижной лампой для светотерапии по 30 минут каждый день. Свобода передвижения означает, что вы можете готовить завтрак, погрузиться в увлекательную книгу, смотреть любимые телешоу, работать за компьютером или даже заниматься легкими упражнениями, получая при этом терапевтическое световое воздействие. Будь вы дома или в пути, Luminette 3 предлагает гибкое и эффективное решение для включения светотерапии в вашу повседневную жизнь.

Вывод: Сон без подушки может изменить вашу жизнь

Подушка настолько интегрирована в наши привычки сна, что мысль о том, чтобы не использовать её, может показаться абсурдной. Однако учитывая возможные преимущества, лучше ли спать без подушки? Да, особенно если вы спите на животе.

Отказ от подушки может помочь поддерживать правильное положение позвоночника, улучшить позу во сне и облегчить боли в спине и шее.

Хотя отказ от подушки может не подойти всем, если вы спите на животе, это может быть полезно.

Вам нужен качественный сон, чтобы оставаться в форме как умственно, так и физически. Помимо кровати или подушки, свет играет важную роль в регулировании вашего цикла сна.

Luminette® предлагает различные устройства для светотерапии — от очков Luminette® 3 до светотерапевтической лампы Drive.

Готовы улучшить качество сна с помощью светотерапии? Закажите наши очки Luminette® 3 уже сегодня!

Часто задаваемые вопросы

Как постепенно уменьшить поддержку головы?

Вместо того чтобы резко отказаться от подушки, постепенно уменьшайте поддержку головы. Начните со сложенного одеяла или простыни. Когда вам станет комфортно, уменьшайте высоту, распуская одеяло, пока не сможете обходиться без подушки.

Как поддержать остальную часть тела с помощью подушек?

Поддержание позвоночника в нейтральном положении — ключ к сну без проблем. Если вы спите на животе, используйте подушку под животом или тазом, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника. Если вы спите на спине, положите подушку под колени, а если на боку — держите её между коленями. Это поддержит ваше тело во время сна.

Как выбрать правильный матрас?

Выбор правильного матраса очень важен, особенно если вы решили отказаться от подушки. Если матрас слишком мягкий, он может не обеспечить достаточную поддержку вашему позвоночнику, из-за чего он будет провисать. Если это происходит длительное время, это может привести к болям в спине. Выбирайте матрас, который не слишком мягкий и не слишком жесткий.