Please note
Багато людей беззаперечно використовують подушки як частину своєї рутини сну, але чи знали ви, що сон без подушки може призвести до кращого нічного відпочинку?
Переваги сну без подушки виходять за межі запобігання частим болям у спині та шиї. Інші користі для здоров’я можуть включати покращену поставу та стан шкіри. Хоча цей підхід не є універсально корисним і залежить від вашої пози під час сну, він має переваги, які варто розглянути.
Ця стаття обговорить переваги та недоліки цього підходу і запропонує поради, якщо ви зацікавлені у дослідженні способу життя без подушки!
Переваги сну без подушки
Хоча сон без подушки може здаватися незвичним, він має кілька переваг, які можуть покращити якість сну та загальний стан здоров’я. Деякі з переваг включають:
Покращене вирівнювання хребта та постава
Положення, в якому ви спите, може впливати на поставу. Наприклад, якщо ви спите на животі, вам доводиться повертати голову вбік, що створює напругу в шиї.
Традиційні подушки занадто піднімають голову, збільшуючи кут між подушкою і шиєю, змушуючи шию згинатися неприродно і створюючи надмірний тиск на хребет.
Це неправильне положення може призвести до дискомфорту та змін у поставі. Коли ви спите без подушки, ваш хребет знаходиться у більш нейтральному положенні, зменшуючи навантаження на шию.
нейтральне положенняЯкщо ви спите на боці або спині, вам потрібна тонка подушка, щоб підтримувати хребет у нейтральному положенні. Якщо ви спите на боці, можливо, вам знадобиться вища подушка, щоб заповнити простір між головою та плечима.
Сон на спині створює менший простір між головою та матрацом; тому потрібна дуже тонка подушка.
Люди, які сплять на спині, також можуть розвинути обструктивне апное сну, якщо використовують особливо товсту подушку.
Отже, чи допомагає сон без подушки покращити поставу? Це може бути корисно, якщо ви спите на животі, але не так ефективно, якщо ви спите на боці або спині.
Зменшення болю в шиї та спині
Якщо ви спите в неправильному положенні або довго залишаєтеся в одній позі, це може створювати напругу в хребті, викликаючи біль у шиї.
Хоча подушки мають зменшувати це навантаження, утримуючи хребет у нейтральному положенні, у деяких випадках вони можуть мати протилежний ефект.
Сон без подушки корисний для тих, хто спить на животі. Подушка може створити незручний кут між хребтом і головою під час сну на животі, збільшуючи ризик розтягнень і болю.
Якщо ви спите на більш м’якому матраці, який дозволяє тілу прийняти більш нейтральне положення, можливо, вам варто спати без подушки, навіть якщо ви лежите на спині.
Як правило, зверніть увагу на положення вашої голови щодо хребта, коли ви лежите на спині. Якщо ваша голова і шия трохи вище за хребет, подушка вам не потрібна.
Отже, чи шкідливі подушки для вашої шиї? Так і ні. Якщо ви спите на животі, краще обійтися без подушки, але якщо ви спите на спині або боці, тонша подушка може запобігти проблемам із шиєю та спиною.
Вам також може сподобатися: Як отримати більше сну REM.
Покращення стану шкіри та волосся
Ще одна перевага відсутності подушки може бути покращення стану шкіри та волосся. Хоча наукові докази обмежені, існує аргумент, що подушки можуть збільшувати кількість зморшок на обличчі.
Якщо ви спите на животі або боці, ваше обличчя притискається до подушки, що посилює утворення зморшок.
Коли ви спите на подушці, вона створює більше відбитків на шкірі, оскільки подушка значно м’якша за матрац. Це може призвести до посилення зморшок на обличчі.
Деякі люди наводять анекдотичні докази, що сон на подушці може пошкоджувати волосся, хоча жодне наукове дослідження цього не підтверджує.
Провідна теорія полягає в тому, що бавовняні подушки створюють тертя і вбирають природні олії з волосся, роблячи його ламким і схильним до випадіння.
Якщо ви багато рухаєтеся і вранці бачите багато волосся на подушці, вам може бути краще спати без подушки.
Якщо ви використовуєте м’які подушки, обов’язково часто періть наволочку. Вона може стати розсадником бактерій і погіршити акне. Також шовкова наволочка може бути кращим варіантом, ніж бавовняна.
Отже, чи шкідливо спати без подушки для шкіри та волосся? Відповідь залежить від того, як ви спите. Для тих, хто спить на животі та боці, відмова від подушки може бути кращим варіантом.
Недоліки сну без подушки
Подушки призначені для підтримки шиї та голови і збереження нейтрального положення хребта. Тому сон без них або використання неправильної подушки може бути контрпродуктивним для деяких людей.
Ось деякі недоліки сну без подушки:
Погане вирівнювання хребта
Якщо ви спите на боці або спині, вам потрібна подушка, щоб утримувати хребет у нейтральному положенні, оскільки існує проміжок між опорною середньою частиною тіла та головою.
Якщо цей проміжок не підтримується подушкою, ваш шийний відділ хребта може взяти на себе основне навантаження.
Отже, чи шкідливі подушки для вашої шиї? Так, але лише для тих, хто спить на животі.
Посилення болю в спині
Коли ваш хребет не знаходиться у природному положенні під час сну, це створює точки інтенсивного тиску на спину, викликаючи біль. Тож, якщо ви запитаєте, чи варто спати без подушки? Відповідь — так, особливо для тих, хто спить на животі та спині і прокидається з болем у спині.
Посилення болю в шиї
Якщо ви спите на боці або спині, відсутність подушки може спричинити гіперрозтягнення м’язів шиї, що збільшує ймовірність болю та дискомфорту в шиї.
Деякі люди також можуть отримати головні болі напруги, якщо вони багато часу сплять на боці без подушки.
Отже, чи безпечно спати без подушки? Якщо це спричиняє неправильне положення хребта, тоді ні. Рішення використовувати подушку чи ні залежить від вашого способу сну. Оцініть свій режим сну перед тим, як відмовлятися від подушки або починати її використовувати.
Як почати спати без подушки
Раптова відмова від подушки може бути складною, якщо ви користувалися нею довго. Найкращий спосіб перейти на сон без подушки — робити це поступово. Ось кілька кроків, які можуть допомогти вам у цьому переході.
Починайте повільно
Замість різкої відмови від подушки зробіть плавний перехід. Замініть подушку на м’яку складену ковдру або простирадло.
Як тільки ви звикнете до нового положення, ви можете повністю відмовитися від подушки.
Оцініть свої пози для сну
Спати без подушки не є хорошою ідеєю для всіх. Наприклад, якщо ви спите на животі, відмова від подушки є корисною.
У цьому положенні вам потрібна мінімальна підтримка шиї, і використання подушки може лише спричинити проблеми. Отже, чи краще спати без подушки, особливо для тих, хто спить на животі? Абсолютно так!
Інша справа, якщо ви спите на боці або на спині. Вам не слід повністю відмовлятися від подушки, оскільки в цих положеннях потрібна більша підтримка для м’язів голови та шиї.
Однак використання правильної подушки є надзвичайно важливим. Оберіть подушку, яка не надто товста і не надто тонка. Ідеальна подушка — це така, що тримає ваш хребет ідеально вирівняним з шиєю у нейтральному положенні.
Читайте також: Як спроектувати ідеальну спальню для сну.
Покращуйте якість сну з окулярами для світлотерапії Luminette
Якість вашого сну є важливою для підтримки психічного та фізичного здоров’я. Сезонні зміни впливають на те, наскільки добре і глибоко ви спите.
Погана якість сну може спричинити зниження продуктивності, зимову депресію та відчуття глибокого суму, що є поширеним у зимові місяці.
Світлотерапія з використанням білого світла, збагаченого синім, може допомогти запобігти цим проблемам, викликаючи позитивну реакцію вашого організму на сонячне світло.
Хоча можна знайти стаціонарні світлові бокси для фототерапії, вони незручні та громіздкі. Окуляри Luminette® 3 — це інноваційне рішення, яке забезпечує всі переваги світлотерапії без втручання у ваші щоденні справи.
Окуляри Luminette® — це запатентована, інноваційна система світлотерапії, яку ви носите як окуляри. Вони виробляють промінь білого світла збагаченого синім, який природно потрапляє у ваші очі, як сонце.
Окуляри розроблені для випромінювання безпечного синього світла з довжиною хвилі 468 нм, яке доведено як найефективніше для викликання реакції у вашому мозку.
20-30-хвилинна сесія один раз на день може значно покращити якість вашого сну і допомогти відчувати себе енергійним протягом дня.
Luminette 3 окуляри для світлотерапії є інноваційними окулярами, розробленими для того, щоб ви могли насолоджуватися сеансом світлотерапії під час виконання звичайних справ. На відміну від традиційних терапевтичних ламп, окуляри Luminette 3 мають штучне джерело світла, яке спрямовує безпечний світловий промінь у ваші очі без створення засліплюючого ефекту або перешкоджання чіткому зору.
Щоб користуватися ними, просто одягніть окуляри і натисніть кнопку для активації світла — ваша фототерапія починається. Ці окуляри зручні у використанні і сумісні з тими, хто носить коригувальні окуляри або контактні лінзи, забезпечуючи комфорт і не порушуючи зору.
Зручність Luminette 3 означає, що більше не потрібно сидіти поруч зі стаціонарною лампою світлотерапії 30 хвилин щодня. Свобода рухатися дозволяє вам готувати сніданок, занурюватися у захопливу книгу, дивитися улюблені телешоу, працювати за комп’ютером або навіть займатися легкою фізичною активністю, отримуючи при цьому терапевтичне світло. Чи вдома, чи в дорозі, Luminette 3 пропонує гнучке та ефективне рішення для включення світлотерапії у ваше повсякденне життя.
Висновок: Сон без подушки може змінити ваше життя
Подушка настільки інтегрована у наші звички сну, що думка про її відсутність спочатку може здатися абсурдною. Однак, враховуючи потенційні переваги, чи краще спати без подушки? Так, особливо якщо ви спите на животі.
Відмова від подушки може допомогти підтримувати правильне вирівнювання хребта, покращити позу під час сну та зняти біль у спині та шиї.
Хоча відмова від подушки може не підійти всім, якщо ви спите на животі, це може бути корисно.
Для підтримки фізичної та розумової форми вам потрібен якісний сон. Окрім ліжка чи подушки, світло відіграє важливу роль у регулюванні вашого циклу сну.
Luminette® пропонує різноманітні пристрої для світлотерапії — від окулярів Luminette® 3 до лампи світлотерапії Drive.
Готові покращити якість сну за допомогою світлотерапії? Замовляйте наші окуляри Luminette® 3 вже сьогодні!
Питання та відповіді
Як поступово зменшити підтримку голови?
Замість того, щоб раптово відмовитися від подушки, поступово зменшуйте підтримку голови. Почніть із складеної ковдри або простирадла. Коли вам стане комфортно, зменшуйте висоту, розгортаючи ковдру, доки не зможете спати без подушки.
Як підтримати інші частини тіла за допомогою подушок?
Підтримання хребта у нейтральному положенні — ключ до безпроблемного сну. Якщо ви спите на животі, використовуйте подушку під животом або тазом, щоб зберегти нейтральне вирівнювання хребта. Якщо ви спите на спині, покладіть подушку під коліна, а якщо на боці — тримайте її між колінами. Це підтримуватиме ваше тіло під час сну.
Як обрати правильний матрац?
Вибір правильного матраца є надзвичайно важливим, особливо якщо ви вирішили відмовитися від подушки. Якщо матрац занадто м’який, він може не забезпечувати достатньої підтримки для вашого хребта, через що він провисає. Якщо це триває довго, це може призвести до болю в спині. Обирайте матрац, який не надто м’який і не надто твердий.
