Monet ihmiset epäilemättä käyttävät tyynyjä osana unirutiinia, mutta tiesitkö, että nukkuminen ilman tyynyä voi johtaa parempaan yöuneen?
Ilman tyynyä nukkumisen edut ovat syvemmät kuin toistuvien selkä- ja niskakipujen estäminen. Muita terveyshyötyjä voivat olla parempi ryhti ja ihon terveys. Vaikka lähestymistapa ei ole yleisesti hyödyllinen ja riippuu nukkuma-asennostasi, sillä on huomionarvoisia etuja.
Tässä artikkelissa käsitellään tämän lähestymistavan etuja ja puutteita ja tarjotaan oivalluksia, jos olet kiinnostunut tutkimaan tyynytöntä elämäntapaa!
Ilman tyynyä nukkumisen edut
Vaikka tyynyn käyttämättä jättäminen nukkuessaan saattaa tuntua epätavanomaiselta, se tarjoaa useita etuja, jotka voivat parantaa unen laatua ja yleistä terveyttä. Joitakin etuja ovat:
Parempi selkärangan kohdistus ja ryhti
Asento, jossa nukut, saattaa vaikuttaa ryhtiisi. Jos esimerkiksi nukut vatsallaan, sinun on käännettävä pääsi sivuun, mikä johtaa stressiin niskaasi.
Perinteiset tyynyt nostavat päätäsi liikaa, lisäävät tyynyn ja kaulan kulmaa, aiheuttaen niskan taipumisen epäluonnollisesti ja aiheuttaen kohtuutonta painetta selkärankaan.
Tämä suuntausvirhe voi aiheuttaa epämukavuutta ja muutoksia asennossasi. Kun nukut ilman tyynyä, selkärankasi lepää neutraalemmassa asennossa, mikä vähentää niskaan kohdistuvaa rasitusta.
Jos nukut kyljelläsi tai selällään, tarvitset ohuen tyynyn, jotta selkäranka pysyy neutraalissa asennossa . Jos nukut sivussa, saatat tarvita korkeampaa tyynyä pään ja hartioiden välisen raon kattamiseksi.
Selälläsi nukkuminen luo pienemmän raon pään ja patjan väliin; tarvitset siis erittäin ohuen tyynyn.
Takana nukkuville voi myös kehittyä obstruktiivinen uniapnea, jos he käyttävät erityisen paksumpaa tyynyä.
Eli auttaako nukkuminen ilman tyynyä ryhtiä? Vaikka siitä voi olla hyötyä, jos nukut vatsallaan, ei niin paljon, jos nukut kyljelläsi tai selällään.
Niska- ja selkäkipujen vähentäminen
Jos nukut väärässä asennossa tai taipumus nukkua samassa asennossa pitkään, se voi rasittaa selkärankaa ja aiheuttaa niskakipuja.
Vaikka tyynyjen oletetaan lievittävän tätä stressiä asettamalla selkärankasi neutraaliin asentoon, niillä voi olla päinvastaisia vaikutuksia joissakin tilanteissa.
Nukkuminen ilman tyynyä hyödyttää ihmisiä, jotka nukkuvat vatsassa. Tyyny voi luoda hankalan kulman selkärangan ja pään välille, kun nukut vatsallaan, mikä lisää nyrjähdysten ja kivun mahdollisuuksia.
Jos nukut muhkeammalla patjalla, joka antaa kehosi asettua neutraalimpaan asentoon, saatat haluta nukkua ilman tyynyä, vaikka nukkuisit selällään.
Peukalosääntönä on, että katso, kuinka pääsi on asennossa selkärankaan verrattuna, kun makaat selälläsi. Jos pää ja niska ovat hieman selkärangan yläpuolella, et tarvitse tyynyä.
Joten, ovatko tyynyt haitallisia kaulallesi? Kyllä ja ei. Jos nukut vatsallaan, pärjäät paremmin ilman tyynyä, mutta jos nukut selällään tai kyljelläsi, ohuempi tyyny voi ehkäistä niska- ja selkävaivoja.
saatat pitää myös: Kuinka saada enemmän REM-unia.
Parantunut iho ja hiukset
Toinen tyynyn käyttämättä jättämisen etu voi olla ihon ja hiusten paraneminen. Vaikka tieteellinen näyttö on rajallista, tyynyt lisäävät kasvojen ryppyjä.
Jos nukut vatsalla tai kyljelläsi, kasvosi painautuvat tyynyä vasten, mikä pahentaa ryppyjen muodostumista.
Kun nukut tyynyllä, se luo enemmän ihojälkiä, sillä tyyny on paljon pehmeämpi kuin patja. Se voi johtaa lisääntyneisiin kasvojen ryppyihin.
Jotkut ihmiset esittävät anekdoottisia todisteita siitä, että tyynyllä nukkuminen saattaa vahingoittaa hiuksia, vaikka mikään tieteellinen tutkimus ei todista tätä.
Johtava teoria on, että puuvillatyynyt luovat kitkaa ja imevät luonnollisia öljyjä hiuksista jättäen ne hauraiksi ja taipuisiksi katkeilemaan.
Jos liikut paljon ja näet aamulla paljon hiuksia tarttuvan tyynyösi, saatat olla parempi ilman tyynyä.
Jos käytät pehmeitä tyynyjä, varmista, että peset tyynynpäällisen usein. Se voi olla kasvualusta bakteereille ja voi pahentaa akneasi. Myös silkkityynyliina voi olla parempi vaihtoehto kuin puuvilla.
Onko ilman tyynyä nukkuminen siis haitallista ihollesi ja hiuksillesi? No, vastaus riippuu siitä, kuinka nukut. Vatsalla ja sivuilla nukkuville tyynyn luopuminen saattaa olla parempi vaihtoehto.
Ilman tyynyä nukkumisen haitat
Tyynyt on suunniteltu tukemaan niskaasi ja päätäsi ja pitämään selkärangan neutraalina. Näin ollen ilman niitä nukkuminen tai väärän tyynyn käyttö saattaa olla haitallista joillekin ihmisille.
Tässä on joitain haittoja nukkumisesta ilman tyynyä:
Huono selkärangan kohdistus
Jos nukut kyljelläsi tai selällään, tarvitset tyynyn, jotta selkä pysyy neutraalina, sillä painoa kantavan keskiosan ja pään välillä on rako.
Jos tätä aukkoa ei tueta tyynyllä, kaularankasi saattaa joutua kantamaan siitä suurimman osan.
Joten, ovatko tyynyt haitallisia kaulallesi? Kyllä, mutta vain vatsassa nukkuville.
Lisääntynyt selkäkipu
Kun selkärankasi ei ole luonnollisessa asennossa unen aikana, se luo selässäsi voimakkaita painepisteitä aiheuttaen kipua. Joten jos kysyt, pitäisikö minun nukkua ilman tyynyä? Vastaus on kyllä, etenkin vatsassa ja selässä nukkuville, jotka heräävät kipeänä.
Lisääntynyt niskakipu
Jos nukut kyljelläsi tai selällään, tyynyn käyttämättä jättäminen saattaa aiheuttaa niskalihasten liiallista venymistä, mikä lisää niskakivun ja epämukavuuden mahdollisuuksia.
Jotkut ihmiset voivat myös saada jännityspäänsärkyä, jos he nukkuvat paljon aikaa kyljellään ilman tyynyä.
Onko siis turvallista nukkua ilman tyynyä? Jos se aiheuttaa selkärangan vääristymiä, niin se ei todellakaan ole. Päätös käyttää vai olla käyttämättä tyynyä riippuu siitä, kuinka nukut. Arvioi nukkumismallisi ennen kuin hylkäät tyynyn tai aloitat sellaisen käytön.
Kuinka aloittaa nukkuminen ilman tyynyä
Tyynyn käytön yhtäkkiä lopettaminen voi olla vaikeaa, jos olet käyttänyt sitä pitkään. Paras tapa tyynyttömään uneen on ottaa se hitaasti. Tässä on muutamia vaiheita, jotka voivat auttaa sinua siirtymään.
Aloita hitaasti
Sen sijaan, että lopetat äkillisesti tyynyn käytön, tee siirtymä sujuvammin. Vaihda tyynyn tilalle pehmeä taitettu peitto tai lakana.
Kun olet tottunut uuteen asentoon, voit poistaa sen kokonaan ilman tyynyä.
Arvioi nukkuma-asentojasi
Nukkuminen ilman tyynyä ei ole hyvä idea kaikille. Jos esimerkiksi nukut vatsassa, tyynyn luopuminen on hyvä asia.
Tarvitset minimaalisen niskatuen tässä asennossa, ja tyynyn käyttö voi aiheuttaa vain ongelmia. Onko siis parempi nukkua ilman tyynyä, varsinkin vatsassa nukkuville? Ehdottomasti!
Tarina on aivan erilainen, jos nukut kyljelläsi tai selällään. Älä hylkää tyynyä kokonaan, koska tarvitset enemmän tukea pään ja kaulan lihaksille näissä asennoissa.
Oikean tyynyn käyttö on kuitenkin ratkaisevan tärkeää. Valitse tyyny, joka ei ole liian paksu eikä liian ohut. Ihanteellinen tyyny on sellainen, joka pitää selkärangan täydellisesti linjassa niskan kanssa ja neutraalissa asennossa.
Lue myös: Kuinka suunnitella ihanteellinen makuuhuone nukkumiseen.
Paranna unen laatua Luminette-valoterapialaseilla
Unen laatu on välttämätöntä henkisen ja fyysisen terveytesi ylläpitämiseksi. Kausivaihtelut vaikuttavat siihen, kuinka hyvin ja syvästi nukut.
Huono unen laatu voi aiheuttaa tuottavuuden heikkenemistä, talvisin ja syvän surun tunteen, jotka ovat yleisiä talvikuukausina.
Valohoito sinisellä rikastetulla valkoisella valolla voi auttaa estämään näitä ongelmia laukaisemalla kehosi positiivisen vasteen auringonvalolle.
Vaikka voit löytää kiinteitä valolaatikoita valohoitoon, ne ovat hankalia ja kömpelöitä. Luminette® 3 -lasit ovat innovatiivinen ratkaisu, joka tarjoaa kaikki valohoidon edut häiritsemättä päivittäisiä rutiinejasi.
Luminette®-lasit ovat patentoitu, innovatiivinen valohoitojärjestelmä, jota käytät kuin laseja. Ne tuottavat sinisellä rikastetun valkoisen valonsäteen, joka pääsee silmiisi luonnollisesti, aivan kuten aurinko.
Lasit on suunniteltu lähettämään turvallista sinistä valoa 468 nm aallonpituudella, mikä on osoittautunut tehokkaimmaksi laukaisemaan vasteen aivoissasi.
20-30 minuutin istunto kerran päivässä voi parantaa merkittävästi unen laatua ja auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi päivän aikana.
Takeaway: Nukkuminen ilman tyynyä voi muuttaa elämäsi
Tyyny on integroitunut unirutiineihin siinä määrin, että ajatus sen käyttämättä jättämisestä saattaa aluksi tuntua absurdilta. Mutta ottaen huomioon mahdolliset edut, onko parempi nukkua ilman tyynyä? Kyllä, varsinkin jos nukut vatsallaan.
Tyynystä luopuminen voi auttaa sinua ylläpitämään oikeaa selkärangan kohdistusta, parantamaan uniasentoa ja lievittämään selkä- ja niskakipuja.
Vaikka tyynyttömänä pysyminen ei välttämättä hyödytä kaikkia, vatsallaan nukkuminen saattaa olla hyödyllistä.
Tarvitset laadukasta unta pysyäksesi kunnossa sekä henkisesti että fyysisesti. Sängyn tai tyynyn lisäksi valolla on ratkaiseva rooli unisyklin säätelyssä.
Luminette® tarjoaa erilaisia valohoitolaitteita Luminette® 3 -laseista Drive-valohoitolamppuihin.
Oletko valmis parantamaan unesi laatua valoterapialla? Tilaa Luminette® 3 -lasimme jo tänään!
FAQ
Miten voin asteittain vähentää pään tukea?
Sen sijaan, että lopettaisit äkillisesti tyynyn käytön, vähennä vähitellen pään tukea. Aloita taitetulla peitolla tai lakanalla. Kun tunnet olosi mukavaksi, vähennä korkeutta avaamalla peitto, kunnes voit mennä ilman tyynyä.
Kuinka voin tukea muun kehoni tyynyillä?
Selkärangan pitäminen neutraalissa asennossa on avain ongelmattomaan uneen. Jos nukut vatsallaan, käytä tyynyä vatsasi tai lantion alla, jotta selkäranka pysyy neutraalissa asennossa. Jos nukut selällään, laita tyyny polvien alle ja jos nukut kyljelläsi, pidä se polvien välissä. Tämän tekeminen tukee kehoasi nukkuessasi.
Kuinka valitsen oikean patjan?
Oikean patjan valinta on erittäin tärkeää, varsinkin jos päätät jättää tyynyn hyllylle. Jos patja on liian pehmeä, se ei ehkä tue riittävästi selkärankaa, jolloin se painuu. Jos se jatkuu pitkään, se voi aiheuttaa selkäkipuja. Valitse patja, joka ei ole liian pehmeä eikä liian kova.
