Please note 
Mange bruker uten tvil puter som en del av søvnvanene sine, men visste du at det å sove uten pute kan føre til en bedre natts søvn?
Fordelene med å sove uten pute går dypere enn å forhindre hyppige rygg- og nakkesmerter. Andre helsefordeler kan inkludere bedre holdning og hudhelse. Selv om tilnærmingen ikke er universelt gunstig og vil avhenge av sovestillingen din, presenterer den fordeler som er verdt å vurdere.
Denne artikkelen vil diskutere fordelene og ulempene ved denne tilnærmingen og gi innsikt hvis du er interessert i å utforske en pute-fri livsstil!
Fordeler med å sove uten pute
Selv om det kan virke ukonvensjonelt å ikke bruke pute når du sover, gir det flere fordeler som kan forbedre søvnkvaliteten og helsen din generelt. Noen av fordelene inkluderer:
Forbedret ryggsøylejustering og holdning
Posisjonen du sover i kan påvirke holdningen din. For eksempel, hvis du sover på magen, må du vri hodet til en side, noe som fører til stress på nakken.
Tradisjonelle puter hever hodet for mye, øker puten-nakke-vinkelen, får nakken til å bøye seg unaturlig og legger unødig press på ryggraden.
Denne feiljusteringen kan føre til ubehag og endringer i holdningen din. Når du sover uten pute, hviler ryggraden i en mer nøytral posisjon, noe som reduserer stresset på nakken.
Hvis du sover på siden eller ryggen, trenger du en tynn pute for å holde ryggraden i en nøytral posisjon. Hvis du er en side-sover, kan det hende du trenger en høyere pute for å fylle gapet mellom hodet og skuldrene.
Å sove på ryggen skaper et mindre gap mellom hodet og madrassen; derfor trenger du en veldig tynn pute.
De som sover på ryggen kan også utvikle obstruktiv søvnapné hvis de bruker en spesielt tykk pute.
Så, hjelper det å sove uten pute på holdningen? Det kan være gunstig hvis du sover på magen, men ikke så mye hvis du sover på siden eller ryggen.
Reduksjon i nakke- og ryggsmerter
Hvis du sover i en feil posisjon eller har en tendens til å sove i samme posisjon lenge, kan det belaste ryggraden og forårsake nakkesmerter.
Mens puter skal lindre dette stresset ved å sette ryggraden i en nøytral posisjon, kan de i noen situasjoner ha motsatt effekt.
Å sove uten pute er gunstig for folk som sover på magen. En pute kan skape en ukomfortabel vinkel mellom ryggraden og hodet når du sover på magen, noe som øker sjansen for forstuing og smerte.
Hvis du sover på en mykere madrass som lar kroppen din legge seg i en mer nøytral posisjon, kan det hende du vil sove uten pute, selv om du sover på ryggen.
Som en tommelfingerregel, se hvordan hodet ditt er plassert i forhold til ryggraden når du ligger på ryggen. Hvis hodet og nakken er litt over ryggraden, trenger du ikke en pute.
Så, er puter dårlige for nakken din? Ja og nei. Hvis du sover på magen, er det bedre uten pute, men hvis du sover på ryggen eller siden, kan en tynnere pute forhindre nakke- og ryggproblemer.
Du vil kanskje også like: Hvordan få mer REM-søvn.
Forbedret hud og hår
En annen fordel med å ikke bruke pute kan være forbedret hud og hår. Selv om vitenskapelig bevis er begrenset, kan det argumenteres for at puter øker ansiktsrynker.
Hvis du sover på magen eller siden, presses ansiktet ditt mot puten, noe som forverrer rynkedannelsen.
Når du sover på pute, skapes det flere hudavtrykk, siden en pute er mye mykere enn en madrass. Dette kan føre til økte ansiktsrynker.
Noen presenterer anekdotiske bevis på at det å sove på pute kan skade håret, selv om ingen vitenskapelig studie har bevist dette.
Den ledende teorien er at bomullsputer skaper friksjon og absorberer de naturlige oljene fra håret, noe som gjør det sprøtt og utsatt for brudd.
Hvis du beveger deg mye og ser mye hår som sitter fast i puten om morgenen, kan det være bedre å ikke bruke pute.
Hvis du bruker myke puter, sørg for å vaske putetrekket ofte. Det kan være et grobunn for bakterier og forverre akne. Et silkeputetrekk kan også være et bedre alternativ enn bomull.
Så, er det dårlig for hud og hår å sove uten pute? Vel, svaret avhenger av hvordan du sover. For de som sover på magen og siden, kan det å droppe puten være et bedre alternativ.
Ulemper ved å sove uten pute
Putene er designet for å støtte nakken og hodet ditt og holde ryggraden nøytral. Derfor kan det å sove uten dem eller bruke feil pute være kontraproduktivt for noen.
Her er noen av ulempene ved å sove uten pute:
Dårlig ryggsøylejustering
Hvis du sover på siden eller ryggen, trenger du en pute for å holde ryggraden nøytral, siden det er et gap mellom den vektbærende midtseksjonen og hodet ditt.
Hvis dette gapet ikke støttes av en pute, kan nakkevirvelsøylen din måtte bære hovedtyngden.
Så, er puter dårlige for nakken din? Ja, men bare for de som sover på magen.
Økte ryggsmerter
Når ryggraden din ikke er i naturlig posisjon under søvn, skaper det punkter med intens trykk i ryggen, noe som forårsaker smerte. Så, hvis du spør, bør jeg sove uten pute? Svaret er ja, spesielt for de som sover på magen og ryggen og våkner med vond rygg.
Økte nakkesmerter
Hvis du sover på siden eller ryggen, kan det å ikke bruke pute føre til at nakkemusklene dine overstrekkes, noe som øker sjansen for nakkesmerter og ubehag.
Noen kan også få spenningshodepine hvis de tilbringer mye tid sovende på siden uten pute.
Så, er det trygt å sove uten pute? Hvis det forårsaker feiljustering av ryggraden, er det definitivt ikke det. Beslutningen om å bruke eller ikke bruke pute avhenger av hvordan du sover. Vurder sovemønsteret ditt før du kvitter deg med puten eller begynner å bruke en.
Hvordan begynne å sove uten pute
Det kan være vanskelig å plutselig slutte å bruke pute hvis du har brukt det lenge. Den beste måten å venne seg til å sove uten pute på er å ta det rolig. Her er noen trinn som kan hjelpe deg med overgangen.
Start sakte
I stedet for å slutte brått med å bruke pute, gjør overgangen jevnere. Bytt ut puten med et mykt sammenbrettet teppe eller et laken.
Når du har blitt vant til den nye posisjonen, kan du fjerne den for å sove helt uten pute.
Vurder dine sovestillinger
Å sove uten pute er ikke en god idé for alle. For eksempel, hvis du sover på magen, er det bra å kvitte seg med puten.
Du trenger minimal nakkestøtte i denne posisjonen, og bruk av pute kan bare forårsake problemer. Så, er det bedre å sove uten pute, spesielt for de som sover på magen? Absolutt!
Historien er ganske annerledes hvis du sover på siden eller ryggen. Du bør ikke kvitte deg helt med puten fordi du trenger mer støtte for hodet og nakkemusklene i disse posisjonene.
Det er imidlertid avgjørende å bruke riktig pute. Velg en pute som verken er for tykk eller for tynn. En ideell pute er en som holder ryggraden perfekt justert med nakken og i en nøytral posisjon.
Forbedre søvnkvaliteten med Luminette lysterapibriller
Kvaliteten på søvnen du får er avgjørende for å opprettholde din mentale og fysiske helse. Årstidsskift påvirker hvor godt og dypt du sover.
Dårlig søvnkvalitet kan føre til redusert produktivitet, vinterdepresjon og en følelse av dyp tristhet, noe som er vanlig i vintermånedene.
Lysterapi med blåberiket hvitt lys kan bidra til å forhindre disse problemene ved å utløse kroppens positive respons på sollys.
Selv om du kan finne stasjonære lyskasser for fototerapi, er de upraktiske og klumpete. Luminette® 3-briller er en innovativ løsning som gir alle fordelene med lysterapien uten å forstyrre dine daglige rutiner.
Luminette®-briller er et patentert, innovativt lysterapisystem som du bruker som briller. De produserer en blåberiket hvit lysstråle som naturlig kommer inn i øynene dine, akkurat som solen.
Brillene er designet for å sende ut et trygt blått lys med en bølgelengde på 468 nm, som har vist seg å være mest effektivt for å utløse en respons i hjernen din.
En 20-30-minutters økt en gang om dagen kan betydelig forbedre søvnkvaliteten din og hjelpe deg å føle deg energisk i løpet av dagen.
Luminette 3 lysterapibriller er innovative briller designet for å la deg nyte en lysterapisesjon mens du utfører dine vanlige aktiviteter. I motsetning til tradisjonelle terapilamper, har Luminette 3-brillene en kunstig lyskilde som sender en trygg lysstråle inn i øynene dine uten å forårsake blending eller hindre klart syn.
For å bruke dem, bare ta på deg brillene og trykk på en knapp for å aktivere lyset, og fototerapisesjonen din begynner. Disse brillene er brukervennlige og kompatible med de som bruker reseptbriller eller kontaktlinser, noe som sikrer at syn eller komfort ikke forstyrres.
Med bekvemmeligheten til Luminette 3 er det ikke lenger nødvendig å sitte ved siden av en stasjonær lysterapilampe i 30 minutter hver dag. Friheten til å bevege seg betyr at du kan lage frokost, fordype deg i en fengslende bok, ta igjen favoritt-TV-programmene dine, jobbe med datamaskinoppgaver eller til og med gjøre lette øvelser, alt mens du mottar din terapeutiske lysbehandling. Enten du er hjemme eller på farten, tilbyr Luminette 3 en fleksibel og effektiv løsning for å integrere lysterapien i din daglige rutine.
Oppsummering: Å sove uten pute kan forandre livet ditt
Puten er integrert i søvnrutinene våre i så stor grad at tanken på å ikke bruke en kan virke absurd i starten. Men gitt de potensielle fordelene, er det bedre å sove uten pute? Ja, spesielt hvis du sover på magen.
Å kvitte seg med puten kan hjelpe deg med å opprettholde riktig ryggmargsjustering, forbedre søvnstillingen din og lindre rygg- og nakkesmerter.
Selv om det å slutte med pute kanskje ikke gagner alle, kan det være nyttig hvis du sover på magen.
Du trenger kvalitetssøvn for å holde deg i form, både mentalt og fysisk. I tillegg til sengen eller puten din, spiller også lys en avgjørende rolle i å regulere søvnsyklusen din.
Luminette® tilbyr ulike lysterapienheter, fra Luminette® 3-briller til lysterapilampen Drive.
Klar til å forbedre søvnkvaliteten din med lysterapien? Bestill våre Luminette® 3-briller i dag!
FAQ
Hvordan kan jeg gradvis redusere støtten til hodet mitt?
I stedet for å slutte brått med å bruke pute, reduser gradvis støtten til hodet. Start med et sammenbrettet teppe eller et laken. Når du er komfortabel, reduser høyden ved å brette ut teppet til du kan klare deg uten pute.
Hvordan kan jeg støtte resten av kroppen min med puter?
Å holde ryggraden i en nøytral posisjon er nøkkelen til søvn uten problemer. Hvis du sover på magen, bruk en pute under magen eller bekkenet for å opprettholde en nøytral justering av ryggraden. Hvis du sover på ryggen, legg en pute under knærne, og hvis du sover på siden, hold den mellom knærne. Dette vil støtte kroppen din mens du sover.
Hvordan velger jeg riktig madrass?
Å velge riktig madrass er avgjørende, spesielt hvis du bestemmer deg for å slutte å bruke pute. Hvis madrassen er for myk, kan den kanskje ikke gi nok støtte til ryggraden din, noe som får den til å synke sammen. Hvis dette skjer over lengre tid, kan det føre til ryggsmerter. Velg en madrass som verken er for myk eller for hard.
