Vaše Luminette
Sluneční světlo je již dlouho spojeno s pozitivními emocemi a duševní pohodou. Kromě toho, že vyživujeme naše tělo nezbytnými vitamíny, zlepšujeme naši náladu, snižujeme krevní tlak a dokonce regulujeme naše cykly spánku a bdění, mnoho lidí si užívá pocit slunečního světla a stále více důkazů potvrzují jeho četné zdravotní přínosy.
Ale co se stane, když nemáme dostatek slunečního světla, jako například v obdobích omezeného slunečního svitu? A co je ještě horší, co mohou dělat lidé, kteří žijí v oblastech s více temnými dny než sluncem?
Nedostatek slunečního záření může vést k několika nežádoucím duševním a fyzickým zdravotním zážitkům, včetně nízké energie, pocitu hlubokého smutku a nedostatku vitamínu D.
Abyste předešli těmto nežádoucím podmínkám, vystavování se speciálnímu druhu umělého světla, které napodobuje Slunce na určitou dobu, může zlepšit váš fyzický a duševní stav. Tato světelná expozice je jinak známá jako světelná terapie.
V tomto příspěvku prozkoumáme klíčové výhody slunečního světla, jak světelná terapie napodobuje tyto účinky a jak ji můžete využít, abyste se cítili co nejlépe.
Přehled slunečního záření a jeho význam
Slunce je náš nejdůležitější zdroj energie, poskytuje vše, co potřebujeme k podpoře života na Zemi. Sluneční světlo je pro život zásadní, od podpory růstu rostlin až po udržování tepla.
Ačkoli rozšířené povědomí o tom, že nadměrné vystavování se slunci může způsobit rakovinu kůže, způsobilo, že lidé jsou při trávení času na slunci opatrní, dostat svou denní dávku slunce je stejně důležité jako užívat si jeho mnoha zdravotních výhod.
Jaké jsou fyzické výhody slunečního záření?
Pomáhá při produkci vitaminu D
Když se vystavíte slunečnímu záření, vaše tělo spustí produkci a vstřebávání vitamínu D kůží. Vitamin D je životně důležitá živina, která pomáhá udržovat zdravé kosti a snižuje riziko srdečních onemocnění, přibírání na váze a různých druhů rakoviny kůže.
Posiluje imunitní systém
Zatímco sluneční záření spouští syntézu vitaminu D, studie zjistila, že sluneční záření prostřednictvím mechanismu odděleného od produkce vitaminu D dodává energii T buňkám , které hrají ústřední roli v lidské imunitě.
Vitamin D je také důležitý pro váš imunitní systém. Zpráva naznačuje, že tento nový mechanismus může vysvětlit některé role připisované vitaminu D v imunitě. Studie konkrétně zjistila, že nízké hladiny modrého světla ve slunečních paprscích způsobují rychlejší pohyb T-buněk.
Zlepšuje zdraví kostí
Jak jsme již zmínili, Slunce spouští v našem těle produkci vitamínu D, který je nezbytný pro vstřebávání vápníku a fosforu. Tyto minerály úzce spolupracují, aby udržely naše kosti a zuby silné.
Jaké jsou výhody slunečního záření pro duševní zdraví?
Pomáhá při regulaci nálady
Vědecké studie podporují myšlenku, že sluneční světlo přímo ovlivňuje naši náladu. Novější výzkum naznačil pozitivní souvislost mezi vystavením slunečnímu záření a duševním zdravím .
Jedním z důvodů je, že vystavení slunečnímu záření zvyšuje produkci serotoninu v těle . Serotonin, přirozený posilovač nálady, pomáhá regulovat náladu a hladinu energie, dokáže odvrátit špatnou náladu a poskytuje pocit euforie. Předpokládá se, že nízké hladiny serotoninu v mozku přispívají k pocitům hlubokého smutku.
Pokud máte podezření, že vaše hladiny serotoninu jsou nízké, můžete si zvýšit hladinu serotoninu a zlepšit náladu přirozeně, aniž byste potřebovali přímé sluneční světlo, více slunečního svitu nebo vystavování se jasnému světlu, jako je přenosná světelná terapeutická lampa Luminette , která replikuje sluneční UV paprsky.
Snižuje stres a úzkost
Jednou z hlavních výhod ranního slunečního světla je jeho role v tom, že pomáhá regulovat naše vnitřní tělesné hodiny a podporuje stav relaxace.
Kromě toho může expozice slunečnímu záření stimulovat produkci endorfinů, hormonu zaměřeného na úlevu od stresu a bolesti, a zároveň snížit stresové hormony, jako je kortizol.
Pokud se cítíte ve stresu a chcete něco, co by pomohlo omezit reakci vašeho těla na stres, zkuste se projít nebo zacvičit venku, abyste zvýšili produkci hormonů.
V obdobích omezeného slunečního svitu, jako je zima, vám však začlenění světelné terapie do každodenní rutiny může pomoci zažít méně stresu a větší pocit klidu, abyste se mohli vytrvale vyrovnávat s každodenním životem.
Související čtení: Co je to úzkost ze spánku a proč se to děje? Pochopení a zvládání příznaků.
Bojuje se zimním blues
Snížené vystavení slunečnímu záření může snížit hladinu serotoninu, což může způsobit, že budete náchylní k zimnímu smutku, což je forma dlouhodobého smutku vyvolaného měnícími se ročními obdobími.
Na druhou stranu zvýšená expozice přirozenému dennímu světlu může pomoci zmírnit příznaky zimního blues.
Vzhledem ke spojitosti mezi sníženou expozicí slunci a zimním blues je pro ně světelná terapie jednou z hlavních léčebných metod .
Zařízení, jako jsou brýle pro světelnou terapii, napodobují přirozené sluneční světlo, aby podněcovaly mozek k tvorbě serotoninu a snižovaly nadbytek melatoninu.
Poskytují snadný a účinný způsob, jak bojovat proti zimnímu blues tím, že do těla dodávají umělé sluneční světlo, zlepšují náladu a hladinu energie během temnějších měsíců.
Jaká jsou potenciální rizika nedostatku slunečního záření?
Mezi nejčastější potenciální rizika nedostatečného slunečního záření patří nedostatek vitaminu D, oslabený imunitní systém, zimní blues, špatná nálada a špatná kvalita spánku.
Bez dostatku slunečního záření se tělo snaží efektivně regulovat své vnitřní procesy, což vede k pocitům únavy, podrážděnosti a dokonce i dlouhodobým zdravotním problémům.
Jak světelná terapie napodobuje sluneční světlo
Vystavení slunečnímu záření není omezeno pouze na Slunce. To je dobrá zpráva, zejména pro tmavší, chladnější období nebo oblasti s tmavšími dny, než je sluneční svit, protože to znamená, že stále můžete těžit z vystavení světlu, ať už doma nebo v práci, pomocí zařízení, které napodobuje sluneční světlo.
Světelná terapie je neinvazivní technika, která využívá jasné světlo k napodobení přirozeného slunečního světla. Může řešit různé problémy související s nedostatkem slunečního záření, včetně nízké energie, změn nálady, zimního blues, stresu, úzkosti a nedostatečné koncentrace.
Co je světelná terapie?
Světelná terapie je druh terapie, při které jste vystaveni speciálnímu druhu světla, které simuluje sluneční světlo. Expozice světla je na specifické vlnové délce a po předepsanou dobu, aby se léčily určité stavy, jako je zimní blues, pocity hlubokého smutku a špatná kvalita spánku.
Výhody ranního slunečního světla, aniž byste museli trávit hodiny venku, můžete využít pomocí specifických zařízení, jako jsou brýle Luminette 3 pro světelnou terapii a světelná terapie Drive Lamp .
Obecně, zapojit se do světelné terapie:
Vystavte se 10 000 luxům světla
Udělejte to během první hodiny ráno po dobu asi 20 až 30 minut
Světlo by mělo produkovat co nejméně UV záření
Umístěte světlo asi 16 až 24 palců (41 až 61 centimetrů) od obličeje, ale dodržujte pokyny výrobce ohledně vzdálenosti.
Měli byste otevřít oči, ale nedívejte se přímo do světla
Typy přístrojů pro světelnou terapii
Ruční přístroje pro světelnou terapii
Tyto typy jsou malé a snadno se používají doma, v práci nebo na cestách. V závislosti na vlnové délce světla, které vyzařují, jsou navrženy pro lokalizované ošetření a jsou ideální pro jednotlivce, kteří hledají flexibilní a snadno použitelnou možnost.
Nositelné přístroje pro světelnou terapii
Jedná se o nejběžnější typ, vyzařující jasné světlo na velkou plochu. Jsou navrženy tak, aby odrážely přirozené sluneční světlo a obvykle se používají po určitou dobu každý den, aby pomohly ovládat vnitřní tělesné hodiny a zlepšily soustředění a náladu.
Takovým příkladem jsou naše brýle Luminette 3 pro světelnou terapii . Na rozdíl od jiných světelných boxů, které jsou statické, lze naše zařízení nasadit jako brýle. Zatímco probíhá světelná terapie, můžete se věnovat svým každodenním činnostem, včetně:
Jíst snídani
Čtení knihy
Čištění zubů a další
Zařízení Luminette 3 nabízí cílené osvětlení očí, které vás udrží v bdělém stavu a soustředěné.
Panely světelné terapie
Tyto typy jsou větší než ruční typy a lze je umístit tak, aby pokryly větší plochy těla. Používají se především v profesionálních zařízeních, jako jsou kliniky a lázně, a pro domácí použití.
Pohánějte lampu světelné terapie
Drive Light Therapy Lamp , stejně jako ruční zařízení pro světelnou terapii, lze používat na cestách a poskytuje stejné výhody jako brýle Luminette pro světelnou terapii .
Oba jsou účinné při léčbě pocitů hlubokého smutku a jiných poruch nálady. Jsou navrženy tak, aby simulovaly Slunce a obvykle se používají každý den po určitou dobu ke zlepšení nálady.
Při výběru přístroje pro světelnou terapii se ujistěte, že je určen pro konkrétní terapeutický účel, pro který je určen.
Chcete-li například nahradit nedostatek slunečního svitu v temnějších obdobích, vyberte si lampy pro světelnou terapii, které vyzařují jasné, plnospektrální světlo a odfiltrují potenciálně škodlivé UV světlo.
Mohlo by se vám také líbit: Nejlepší lampy pro světelnou terapii – jak si vybrat?
Light Therapy Lamp Drive je inovativní lampa pro světelnou terapii navržená pro zaneprázdněné jedince, která vám umožní pohodlně provádět fototerapii na cestách. Toto zařízení je důmyslně vytvořeno tak, aby se dalo bez problémů připevnit na sluneční clonu vašeho vozidla. Jednoduchým přepnutím spínače poskytuje efektivní světelnou terapii, když jedete do cíle.
Pro ty, kteří tráví každý den alespoň 20 minut za volantem, je Drive dokonalým společníkem, který nabízí jedinečné řešení pro integraci wellness do vaší každodenní rutiny. To je zvláště výhodné pro jednotlivce, kteří se vydávají na dlouhé noční jízdy, protože pomáhá čelit účinkům tmy a únavy.
Drive vyzařuje bezpečné, jasné světlo do vašich očí, pečlivě navržené tak, aby zvýšilo vaši bdělost, aniž by vám překáželo při řízení. Tím poskytuje celé spektrum výhod světelné terapie, které zahrnují regulaci produkce melatoninu, hormonu navozujícího spánek, čímž podporuje stav bdělosti a zvýšené bdělosti. Díky tomu je nejen funkčním nástrojem, ale také cenným spojencem pro udržení vaší celkové pohody a duševní bystrosti během vašich cest.
Jak může světelná terapie zlepšit pohodu
Světelná terapie může pomoci léčit zimní blues a může být také užitečná při velké nízké emoční energii a pocitu hlubokého smutku, který se objevuje během těhotenství nebo po něm, známý jako perinatální špatná nálada.
Podle Dr. Richarda S. Schwartze , docenta psychiatrie na Harvard Medical School, "u sezónní i nesezónní deprese je účinnost světelné terapie přibližně stejná jako u antidepresiv nebo populárních forem psychoterapie, jako je kognitivně behaviorální terapie."
Využití světelné terapie pro specifické podmínky
Léčba zimního blues
Zimní blues je typ chronického smutku, který se obvykle vyskytuje v zimě každý rok. Světelná terapie může nabídnout úlevu.
Ale jak jsme zmínili, pro některé lidi může být světelná terapie účinnější, když je kombinována s jinou prodlouženou léčbou smutku, jako je antidepresivum nebo terapie mluvením.
Brýle pro světelnou terapii Luminette jsou vyráběny tak, aby dodávaly terapeutickou dávku jasného světla, které pomáhá léčit příznaky zimního blues, včetně náladovosti a nízké energie.
Světelná terapie pro problémy se spánkem
Podle studií má odhadem 50 milionů až 70 milionů lidí trvalé problémy se spánkem . Nedostatek spánku může způsobit pomalost, špatnou náladu a nadměrnou ospalost, snížit produktivitu práce a zvýšit riziko nehod a nehod motorových vozidel.
Studie také ukazují, že nedostatek spánku (méně než 7 hodin u dospělých) může zvýšit riziko obezity 1,57krát .
Léčba problémů se spánkem a jiných poruch spánku často zahrnuje úpravy životního stylu. Světelná terapie se také ukázala jako účinná při léčbě problémů se spánkem.
Pokud máte problémy s kvalitním spánkem, zvažte začlenění světelné terapie do své ranní rutiny. Pouhých 20 až 30 minut denně můžete obnovit cyklus spánku a bdění svého těla, v noci snadno usnout a probudit se s pocitem svěžesti.
Světelná terapie pro pocity hlubokého smutku a úzkosti
Světelná terapie může být účinná i na jiné typy pocitů hlubokého smutku, včetně mírných emočních poklesů a perinatálních pocitů hlubokého smutku (typ smutku, který se objevuje během těhotenství nebo po něm).
Úzkost je na druhé straně duševní stav poznamenaný stresem, strachem a neklidem. Úzkost člověka může být způsobena řadou okolností, z nichž většina pramení z minulých traumat. Světelná terapie vám může pomoci vypořádat se s vašimi úzkostnými problémy.
Světelná terapie může lidem pomoci vyrovnat se s nízkou náladou a úzkostí tím, že způsobí, že jejich těla produkují serotonin, který zlepšuje náladu u lidí s chronickým smutkem.
Mohlo by se vám také líbit: Zkoumání wellness trendů pro rok 2024: Co se mění ve zdraví a pohodě?
S sebou: Využijte sílu světelné terapie pro lepší pohodu
Sluneční světlo je vzácným zdrojem životní energie, která je důležitá pro přežití každého živého tvora. Je to důležité nejen pro rostliny, ale také pro to, abychom udrželi teplo. Mírné vystavení slunci spouští produkci vitamínu D pro silnější imunitní systém a kosti. Spouští produkci serotoninu, což nám pomáhá zůstat bdělí a čilí.
Vystavení slunečnímu světlu také pomáhá regulovat melatonin a udržuje náš cyklus spánku a bdění pod kontrolou. Během období omezeného slunečního svitu nebo pro lidi s podmínkami, které způsobují, že tráví více času uvnitř, světelná terapie nabízí jednoduchý a účinný způsob, jak napravit negativní účinky nedostatku slunečního záření.
Pokud si chcete zlepšit náladu, zlepšit spánek nebo zlepšit svou celkovou pohodu, brýle pro světelnou terapii vám mohou poskytnout veškeré sluneční záření, které potřebujete. Získejte naše brýle pro světelnou terapii Luminette ještě dnes .
Nejčastější dotazy
Jaké jsou hlavní zdravotní přínosy slunečního záření?
Sluneční záření je nezbytné pro lidské zdraví a celkovou pohodu. Mezi jeho zdravotní přínosy patří:
Spuštění produkce vitaminu D
Podpora zdraví kostí
Snížení krevního tlaku
Posílení imunitního systému
Podpora dobrého duševního zdraví
Sluneční světlo navíc může podporovat lepší spánek tím, že signalizuje vnitřním hodinám těla, když je čas se probudit.
Jak sluneční záření přispívá k duševní pohodě?
Vystavení slunečnímu záření přiměje mozek k uvolnění hormonu serotoninu. Serotonin je spojován se zvýšením nálady a pomáhá vám cítit se dobře, klidně a soustředěně.
Co se stane, když nebudete mít dostatek slunečního světla?
Nejčastějším důsledkem nedostatku slunečního záření je nedostatek vitamínu D. Nedostatek tohoto vitamínu způsobuje oslabení hustoty kostí. Kromě fyzických účinků může nedostatečné vystavení slunečnímu záření snížit hladiny serotoninu, což přispívá ke špatné náladě, únavě a problémům se spánkem.
Může světelná terapie nahradit přirozené sluneční záření?
I když světelná terapie nemůže poskytnout plné výhody přirozeného slunečního svitu, nabízí praktickou alternativu, když pravidelné vystavování se slunci není možné. Brýle pro světelnou terapii napodobují účinky slunečního světla, zlepšují náladu, optimalizují spánek a pomáhají udržovat vyvážený výhled, zejména během temnějších měsíců nebo v interiéru.
Jak sluneční světlo pomáhá regulovat spánkový režim?
Sluneční světlo hraje roli v regulaci hormonů (serotonin a melatonin), které řídí náš spánkový cyklus. Pravidelné vystavování se slunečnímu záření může zlepšit kvalitu spánku, usnadnit usínání a probouzet se s pocitem svěžesti.
