Please note
Sluneční světlo je dlouho spojováno s pozitivními emocemi a duševní pohodou. Kromě toho, že naše těla zásobuje nezbytnými vitamíny, zlepšuje naši náladu, snižuje krevní tlak a dokonce reguluje naše spánkové cykly, mnoho lidí si užívá pocit slunečního světla a existuje stále více důkazů podporujících jeho četné zdravotní přínosy.
Ale co se stane, když nedostáváme dostatek slunečního světla, například během období s omezeným slunečním svitem? Ještě hůř, co mohou dělat lidé, kteří žijí v oblastech s více tmavými dny než slunečnými?
Nedostatek slunečního světla může vést k několika nežádoucím duševním a fyzickým zdravotním problémům, včetně nízké energie, pocitů hlubokého smutku a nedostatku vitamínu D.
Aby se předešlo takovým nežádoucím stavům, může vystavení se speciálnímu druhu umělého světla, které napodobuje Slunce po stanovenou dobu, zlepšit váš fyzický a duševní stav. Tato světelná terapie je také známá jako světelná terapie.
V tomto příspěvku prozkoumáme klíčové přínosy slunečního světla, jak světelná terapie napodobuje tyto účinky a jak ji můžete využít, abyste se cítili co nejlépe.
Přehled slunečního světla a jeho významu
Slunce je náš nejdůležitější zdroj energie, poskytující vše, co potřebujeme k podpoře života na Zemi. Od podpory růstu rostlin až po udržování tepla, sluneční světlo je pro život nezbytné.
Ačkoli široké povědomí o tom, že nadměrné vystavení slunci může způsobit rakovinu kůže, vedlo lidi k opatrnosti při pobytu na slunci, je denní dávka slunečního světla stejně důležitá jako užívání jeho mnoha zdravotních výhod.
Jaké jsou fyzické přínosy slunečního světla?
Pomáhá při produkci vitamínu D
Když se vystavíte slunečnímu záření, vaše tělo spouští produkci a vstřebávání vitamínu D přes kůži. Vitamín D je životně důležitá živina, která pomáhá udržovat zdravé kosti a snižuje riziko srdečních onemocnění, přibývání na váze a různých druhů rakoviny kůže.
Posiluje imunitní systém
Zatímco sluneční světlo spouští syntézu vitamínu D, studie zjistila, že sluneční světlo, prostřednictvím mechanismu odděleného od produkce vitamínu D, aktivuje T-buňky, které hrají ústřední roli v lidské imunitě.
Vitamín D je také klíčový pro váš imunitní systém. Zpráva naznačuje, že tento nový mechanismus může vysvětlit některé role přisuzované vitamínu D v imunitě. Studie konkrétně zjistila, že nízké hladiny modrého světla ve slunečních paprscích způsobují, že T-buňky se pohybují rychleji.
Zlepšuje zdraví kostí
Jak jsme již zmínili, Slunce spouští produkci vitamínu D v našem těle, který je nezbytný pro vstřebávání vápníku a fosforu. Tyto minerály úzce spolupracují, aby udržely naše kosti a zuby silné.
Jaké jsou přínosy slunečního světla pro duševní zdraví?
Pomáhá při regulaci nálady
Vědecké studie podporují myšlenku, že sluneční světlo přímo ovlivňuje naši náladu. Novější výzkumy naznačují pozitivní souvislost mezi vystavením slunečnímu světlu a duševním zdravím.
Jedním z důvodů je, že vystavení slunečnímu světlu zvyšuje produkci serotoninu v těle. Serotonin, přirozený zlepšovač nálady, pomáhá regulovat náladu a úroveň energie, může zabránit špatné náladě a poskytuje pocit euforie. Nízké hladiny serotoninu v mozku jsou považovány za příčinu pocitů hlubokého smutku.
Pokud máte podezření, že máte nízkou hladinu serotoninu, může vám pomoci více slunečního světla nebo vystavení se jasnému světlu, jako je Luminette přenosná světelná terapie, která napodobuje UV paprsky Slunce, zvýšit hladinu serotoninu a přirozeně zlepšit náladu bez nutnosti přímého slunečního záření.
Snižuje stres a úzkost
Jedním z hlavních přínosů slunečního světla ráno je jeho role při pomoci regulovat náš vnitřní tělesný čas a podporovat uvolněný stav.
Dále může vystavení slunečnímu světlu stimulovat tvorbu endorfinů, hormonu zaměřeného na úlevu od stresu a bolesti, a zároveň snižovat stresové hormony jako kortizol.
Pokud se cítíte ve stresu a chcete něco, co pomůže omezit reakci vašeho těla na stres, zkuste chodit nebo cvičit venku, abyste zvýšili produkci hormonů.
Nicméně během období omezeného slunečního svitu, jako je zima, může začlenění světelné terapie do vaší denní rutiny pomoci snížit stres a přinést větší pocit klidu, abyste mohli vytrvale zvládat každodenní život.
Související čtení: Co je úzkost ze spánku a proč k ní dochází? Pochopení a zvládání vašich příznaků.
Boj proti zimní depresi
Snížená expozice slunečnímu světlu může snížit hladinu serotoninu, což vás může učinit náchylnými k zimní smutku, formě prodloužené smutné nálady vyvolané změnou ročních období.
Na druhou stranu zvýšená expozice přirozenému dennímu světlu může pomoci zmírnit příznaky zimní deprese.
Kvůli souvislosti mezi sníženou expozicí slunečnímu světlu a zimní depresí je světelná terapie jednou z hlavních léčebných metod.
Zařízení jako brýle pro světelnou terapii napodobují přirozené sluneční světlo, aby podnítila mozek k tvorbě serotoninu a snížila nadbytek melatoninu.
Poskytují snadný a účinný způsob, jak bojovat proti zimní depresi tím, že dodávají tělu umělé sluneční světlo, což zvyšuje náladu a úroveň energie během tmavších měsíců.
Jaká jsou potenciální rizika nedostatku slunečního světla?
Mezi nejčastější potenciální rizika nedostatečného příjmu slunečního světla patří nedostatek vitamínu D, oslabený imunitní systém, zimní deprese, nízká nálada a špatná kvalita spánku.
Bez dostatečného slunečního světla má tělo potíže efektivně regulovat své vnitřní procesy, což vede k pocitům únavy, podrážděnosti a dokonce i dlouhodobým zdravotním problémům.
Jak světelná terapie napodobuje sluneční světlo
Vystavení slunečnímu světlu není omezeno pouze na Slunce. To je dobrá zpráva, zejména pro tmavší, chladnější období nebo oblasti s tmavšími dny než slunečním svitem, protože to znamená, že můžete stále těžit z expozice světlu, ať už doma nebo v práci, pomocí zařízení, které napodobuje sluneční světlo.
Světelná terapie je neinvazivní technika, která využívá jasné světlo k napodobení přirozeného slunečního záření. Může řešit různé problémy spojené s nedostatkem slunečního světla, včetně nízké energie, změn nálady, zimní deprese, stresu, úzkosti a nedostatku koncentrace.
Co je světelná terapie?
Světelná terapie je typ terapie, při které jste vystaveni speciálnímu druhu světla, které simuluje sluneční záření. Expozice světla je na specifické vlnové délce a po předepsanou dobu k léčbě určitých stavů, jako jsou zimní deprese, pocity hlubokého smutku a špatná kvalita spánku.
Můžete získat výhody ranního slunečního světla, aniž byste trávili hodiny venku, pomocí specifických zařízení, jako jsou Luminette 3 Light Therapy Glasses a Drive Light Therapy Lamp.
Obecně platí, že pro zapojení do světelné terapie:
Vystavte se světlu o intenzitě 10 000 luxů
Provádějte to během první hodiny ráno asi 20 až 30 minut
Světlo by mělo produkovat co nejméně UV záření
Umístěte světlo asi 41 až 61 centimetrů od obličeje, ale dodržujte pokyny výrobce ohledně vzdálenosti
Měli byste mít oči otevřené, ale nedívejte se přímo do světla
Typy zařízení pro světelnou terapii
Přenosná zařízení pro světelnou terapii
Tyto typy jsou malé a snadno použitelné doma, v práci nebo na cestách. V závislosti na vlnové délce světla, které vyzařují, jsou určeny pro lokální léčbu a jsou ideální pro jednotlivce hledající flexibilní a snadno použitelné řešení.
Nositelná zařízení pro světelnou terapii
Toto je nejběžnější typ, který vyzařuje jasné světlo na velkou plochu. Jsou navrženy tak, aby napodobovaly přirozené sluneční světlo a obvykle se používají po stanovenou dobu každý den, aby pomohly regulovat vnitřní tělesné hodiny a zlepšily soustředění a náladu.
Příkladem takového je naše Luminette 3 Light Therapy Glasses. Na rozdíl od jiných světelných boxů, které jsou statické, lze naše zařízení nasadit jako brýle. Během světelné terapie můžete pokračovat ve svých denních činnostech, včetně:
Snídaně
Čtení knihy
Čištění zubů a další
Zařízení Luminette 3 nabízí cílené osvětlení očí, které vás udrží bdělé a soustředěné.
Panely pro světelnou terapii
Tyto typy jsou větší než přenosné typy a mohou být umístěny tak, aby pokryly větší oblasti těla. Používají se především v profesionálním prostředí, jako jsou kliniky a lázně, a také pro domácí použití.
Světelná terapie lampou Drive
Světelná terapie lampou Drive, stejně jako přenosné zařízení pro světelnou terapii, lze používat na cestách a poskytuje stejné výhody jako Luminette Light Therapy Glasses.
Obě jsou účinné při léčbě pocitů hlubokého smutku a dalších poruch nálady. Jsou navrženy tak, aby simulovaly Slunce, a obvykle se používají po stanovenou dobu každý den ke zlepšení nálady.
Při výběru zařízení pro světelnou terapii se ujistěte, že je určeno pro konkrétní terapeutický účel, pro který je určeno.
Například pokud chcete nahradit nedostatek slunečního světla během tmavších období, vyberte lampy pro světelnou terapii, které vyzařují jasné, plnospektrální světlo a filtrují potenciálně škodlivé UV záření.
Mohlo by se vám také líbit: Nejlepší lampy pro světelnou terapii – jak vybrat?
Světelná terapie lampou Drive je inovativní světelná terapie lampa navržená pro zaneprázdněné jedince, která vám umožňuje pohodlně provádět fototerapeutickou seanci během jízdy. Toto zařízení je geniálně navrženo tak, aby se bez problémů připevnilo na sluneční clonu vašeho vozidla. Jednoduchým přepnutím spínače poskytuje účinnou světelnou terapii během jízdy do cíle.
Pro ty, kteří tráví za volantem alespoň 20 minut denně, je Drive ideálním společníkem, který nabízí jedinečné řešení, jak začlenit wellness do vaší každodenní rutiny. To je zvláště výhodné pro osoby, které podnikají dlouhé noční jízdy, protože pomáhá proti účinkům tmy a únavy.
Drive vysílá bezpečné, jasné světlo do vašich očí, pečlivě navržené tak, aby zvýšilo vaši bdělost, aniž by rušilo vaše řízení. Tím poskytuje plné spektrum výhod světelné terapie, které zahrnují regulaci produkce melatoninu, hormonu vyvolávajícího spánek, čímž podporuje stav bdělosti a zvýšené pozornosti. To z něj činí nejen funkční nástroj, ale také cenného spojence při udržování vaší celkové pohody a duševní bystrosti během cest.
Jak může světelná terapie zlepšit pohodu
Světelná terapie může pomoci léčit zimní splíny a může být také užitečná při výrazném poklesu emocionální energie a pocitu hlubokého smutku, který se vyskytuje během těhotenství nebo po něm, známý jako perinatální nízká nálada.
Podle Dr. Richarda S. Schwartze, docenta psychiatrie na Harvard Medical School, „u sezónní i nesezónní deprese je účinnost světelné terapie přibližně stejná jako u antidepresiv nebo populárních forem psychoterapie, jako je kognitivně-behaviorální terapie.“
Využití světelné terapie pro specifické stavy
Léčba zimní deprese
Zimní deprese je typ chronického smutku, který se obvykle vyskytuje každou zimu. Světelná terapie může přinést úlevu.
Ale jak jsme zmínili, pro některé lidi může být světelná terapie účinnější v kombinaci s jinou léčbou dlouhodobého smutku, jako jsou antidepresiva nebo psychoterapie.
Brýle Luminette pro světelnou terapii jsou vyrobeny tak, aby dodávaly terapeutickou dávku jasného světla a pomáhaly léčit příznaky zimní deprese, včetně podrážděnosti a nízké energie.
Světelná terapie pro problémy se spánkem
Podle studií má odhadovaně 50 až 70 milionů lidí trvalé problémy se spánkem. Nedostatek spánku může způsobit únavu, špatnou náladu a nadměrnou ospalost, snížit pracovní produktivitu a zvýšit riziko nehod a dopravních nehod.
Studie také ukazují, že nedostatek spánku (méně než 7 hodin u dospělých) může zvýšit riziko obezity 1,57krát.
Léčba problémů se spánkem a dalších poruch spánku často zahrnuje změny životního stylu. Světelná terapie se také ukázala jako účinná při léčbě problémů se spánkem.
Pokud máte potíže s kvalitním spánkem, zvažte zařazení světelné terapie do své ranní rutiny. Pouze 20 až 30 minut denně vám může pomoci resetovat spánkový cyklus těla, snadno usnout v noci a probudit se svěží.
Světelná terapie pro pocity hlubokého smutku a úzkosti
Světelná terapie může být také účinná u jiných typů pocitů hlubokého smutku, včetně mírných emocionálních poklesů a perinatálních pocitů hlubokého smutku (typ smutku, který se vyskytuje během těhotenství nebo po něm).
Úzkost je naopak duševní stav charakterizovaný stresem, strachem a neklidem. Úzkost člověka může být způsobena různými okolnostmi, z nichž většina vychází z minulých traumat. Světelná terapie vám může pomoci zvládat problémy s úzkostí.
Světelná terapie může pomoci lidem vyrovnat se s nízkou náladou a úzkostí tím, že způsobí, že jejich tělo produkuje serotonin, který zlepšuje náladu u lidí s chronickou smutkem.
Mohlo by se vám také líbit: Zkoumání wellness trendů pro rok 2024: Co se mění ve zdraví a pohodě?
Shrnutí: Využijte sílu světelné terapie pro lepší pohodu
Sluneční světlo je vzácný zdroj životní energie, který je důležitý pro přežití každého živého tvora. Je důležité nejen pro rostliny, ale také pro udržení našeho tepla. Mírné vystavení slunci spouští produkci vitamínu D pro silnější imunitní systém a kosti. Spouští produkci serotoninu, který nám pomáhá zůstat bdělí a plní energie.
Vystavení slunečnímu světlu také pomáhá regulovat melatonin a udržuje náš spánkový cyklus v rovnováze. Během období s omezeným slunečním svitem nebo u lidí s podmínkami, které je nutí trávit více času uvnitř, nabízí světelná terapie jednoduchý a účinný způsob, jak napravit negativní účinky nedostatku slunečního světla.
Pokud chcete zlepšit svou náladu, kvalitu spánku nebo celkovou pohodu, světelné brýle vám mohou poskytnout všechen sluneční svit, který potřebujete. Získejte naše světelné brýle Luminette ještě dnes.
Často kladené otázky
Jaké jsou hlavní zdravotní přínosy slunečního světla?
Sluneční světlo je nezbytné pro lidské zdraví a celkovou pohodu. Mezi jeho zdravotní přínosy patří:
Spuštění produkce vitamínu D
Podpora zdraví kostí
Snížení krevního tlaku
Posílení imunitního systému
Podpora dobrého duševního zdraví
Navíc sluneční světlo může podporovat lepší spánek tím, že signalizuje vnitřním hodinám těla, kdy je čas vstávat.
Jak sluneční světlo přispívá k duševní pohodě?
Vystavení slunečnímu světlu vyvolává uvolňování hormonu serotoninu v mozku. Serotonin je spojen s povzbuzením nálady a pomáhá vám cítit se dobře, klidně a soustředěně.
Co se stane, když nedostanete dostatek slunečního světla?
Nejčastějším důsledkem nedostatku slunce je nedostatek vitamínu D. Nedostatek tohoto vitamínu způsobuje oslabení hustoty kostí. Kromě fyzických účinků může nedostatečné vystavení slunečnímu světlu snižovat hladinu serotoninu, což přispívá k nízké náladě, únavě a problémům se spánkem.
Může světelná terapie nahradit přirozené sluneční světlo?
I když světelná terapie nemůže poskytnout všechny výhody přirozeného slunečního světla, nabízí praktickou alternativu, když není možné pravidelné vystavení slunci. Světelné brýle napodobují účinky slunečního světla, zlepšují náladu, optimalizují spánek a pomáhají udržet vyrovnaný pohled na svět, zejména během tmavších měsíců nebo v interiéru.
Jak sluneční světlo pomáhá regulovat spánkové vzorce?
Sluneční světlo hraje roli v regulaci hormonů (serotoninu a melatoninu), které ovlivňují náš spánkový cyklus. Pravidelné vystavení slunečnímu světlu může zlepšit kvalitu spánku, usnadnit usínání a probouzet se s pocitem osvěžení.
