Please note 
Сонячне світло здавна асоціюється з позитивними емоціями та психічним благополуччям. Окрім живлення нашого тіла необхідними вітамінами, покращення настрою, зниження кров’яного тиску та навіть регулювання наших циклів сну та неспання, багато людей насолоджуються відчуттям сонячного світла, і з’являється все більше доказів, які підтверджують його користь для здоров’я.
Але що відбувається, коли ми не отримуємо достатньо сонячного світла, наприклад, у сезони з обмеженим сонячним світлом? Що ще гірше, що можуть зробити люди, які живуть у регіонах, де більше темних днів, ніж сонячного світла?
Дефіцит сонячного світла може призвести до кількох небажаних психічних і фізичних переживань, включаючи низьку енергію, відчуття глибокого смутку та дефіцит вітаміну D.
Щоб запобігти таким небажаним станам, піддавайте себе спеціальному виду штучного освітлення, яке імітує сонце, протягом певного часу може покращити ваш фізичний і психічний стан. Цей сеанс світлового впливу інакше відомий як світлова терапія.
У цій публікації ми досліджуємо основні переваги сонячного світла, як світлотерапія імітує ці ефекти та як ви можете використовувати її, щоб почуватися якнайкраще.
Огляд сонячного світла та його значення
Сонце є нашим найважливішим джерелом енергії, яке забезпечує все необхідне для підтримки життя на Землі. Сонячне світло має вирішальне значення для життя: від сприяння росту рослин до збереження тепла.
Хоча широке усвідомлення того, що надмірне перебування на сонці може спричинити рак шкіри, змусило людей бути обережними щодо проведення часу на сонці, отримувати щоденну дозу сонця так само важливо, як і користуватися його численними перевагами для здоров’я.
Які фізичні переваги сонячного світла?
Сприяє виробленню вітаміну D
Коли ви піддаєтеся сонячному світлу, ваше тіло запускає вироблення та поглинання вітаміну D через шкіру. Вітамін D є життєво важливою поживною речовиною, яка допомагає підтримувати здорові кістки та зменшує ризик серцевих захворювань, збільшення ваги та різних видів раку шкіри.
Підвищує імунну систему
У той час як сонячне світло запускає синтез вітаміну D, дослідження показало, що сонячне світло через механізм, окремий від виробництва вітаміну D, активізує Т-клітини , які відіграють центральну роль в імунітеті людини.
Вітамін D також має вирішальне значення для вашої імунної системи. У звіті припускається, що цей новий механізм може пояснити деякі ролі вітаміну D в імунітеті. Дослідження виявило, що низький рівень синього світла в сонячних променях змушує Т-клітини рухатися швидше.
Покращує здоров'я кісток
Як ми вже згадували, сонце викликає в нашому організмі вироблення вітаміну D, який необхідний для засвоєння кальцію та фосфору. Ці мінерали тісно взаємодіють, щоб підтримувати міцність наших кісток і зубів.
Які переваги сонячного світла для психічного здоров’я?
Допомагає регулювати настрій
Наукові дослідження підтверджують ідею, що сонячне світло безпосередньо впливає на наш настрій. Останні дослідження показали позитивний зв'язок між впливом сонячного світла та психічним здоров'ям .
Однією з причин є те, що вплив сонячного світла збільшує вироблення серотоніну в організмі . Серотонін, природний стимулятор настрою, допомагає регулювати настрій та рівень енергії, може запобігти поганому настрою та створює відчуття ейфорії. Вважається, що низький рівень серотоніну в мозку сприяє почуттю глибокого смутку.
Якщо ви підозрюєте, що у вас низький рівень серотоніну, більше освітлюйтеся сонцем або піддавайте себе яскравому світлу, як-от портативна світлотерапевтична лампа Luminette , яка відтворює ультрафіолетові промені Сонця, може допомогти вам підвищити рівень серотоніну та покращити настрій природним шляхом без прямого сонячного світла.
Зменшує стрес і занепокоєння
Однією з головних переваг сонячного світла вранці є його роль у допомозі регулювати наш внутрішній біологічний годинник і підтримувати розслаблений стан.
Крім того, вплив сонячного світла може стимулювати вироблення ендорфінів, гормону, спрямованого на зняття стресу та болю, одночасно зменшуючи гормони стресу, такі як кортизол.
Якщо ви відчуваєте стрес і хочете щось обмежити реакцію вашого організму на стрес, спробуйте прогулятися або потренуватися на вулиці, щоб збільшити вироблення гормонів.
Однак у сезони з обмеженим сонячним світлом, наприклад взимку, включення світлотерапії у ваш розпорядок дня може допомогти вам зменшити стрес і отримати більше відчуття спокою, щоб ви могли наполегливо справлятися з повсякденним життям.
Пов’язане читання: що таке тривожність сну і чому це відбувається? Розуміння та лікування симптомів .
Бореться з зимовою нудотою
Зменшення впливу сонячного світла може знизити рівень серотоніну, що може зробити вас схильними до зимового смутку, форми тривалого смутку, викликаного зміною пір року.
З іншого боку, більший вплив природного денного світла може допомогти полегшити симптоми зимової нуди.
Через зв’язок між зменшенням перебування на сонці та зимовою нудотою світлотерапія є одним із основних методів лікування цього захворювання .
Такі пристрої, як окуляри для світлотерапії, імітують природне сонячне світло, щоб спонукати мозок виробляти серотонін і зменшувати надлишок мелатоніну.
Вони забезпечують простий і ефективний спосіб боротьби з зимовою нудотою, доставляючи штучне сонячне світло на тіло, підвищуючи настрій і рівень енергії в темні місяці.
Які потенційні ризики дефіциту сонячного світла?
Деякі з найпоширеніших потенційних ризиків недостатнього сонячного світла включають дефіцит вітаміну D, ослаблену імунну систему, зимову нудьгу, поганий настрій і погану якість сну.
Без достатньої кількості сонячного світла організм намагається ефективно регулювати свої внутрішні процеси, що призводить до відчуття втоми, дратівливості та навіть довготривалих проблем зі здоров’ям.
Як світлотерапія імітує сонячне світло
Вплив сонячного світла не обмежується лише Сонцем. Це гарна новина, особливо для темної, холодної пори року або регіонів із темнішими днями, ніж сонячне світло, оскільки це означає, що ви все ще можете отримати користь від освітлення вдома чи на роботі, використовуючи пристрій, який імітує сонячне світло.
Світлотерапія - це неінвазивна техніка, яка використовує яскраве світло для імітації природного сонячного світла. Він може вирішити різні проблеми, пов’язані з дефіцитом сонячного світла, включаючи низьку енергію, зміни настрою, зимову нудьгу, стрес, тривогу та відсутність концентрації.
Що таке світлотерапія?
Світлотерапія – це вид терапії, під час якого ви піддаєтеся впливу особливого виду світла, яке імітує сонячне світло. Випромінювання світла відбувається на певній довжині хвилі та протягом заданого проміжку часу для лікування певних станів, наприклад зимової нудоти, почуття глибокого смутку та поганої якості сну.
Ви можете отримати переваги ранкового сонячного світла, не проводячи години на вулиці, використовуючи спеціальні пристрої, такі як світлотерапевтичні окуляри Luminette 3 і світлотерапевтична лампа Drive .
Як правило, щоб взяти участь у сеансі світлотерапії:
Піддайте себе освітленню 10 000 люкс
Робіть це протягом першої години ранку протягом 20-30 хвилин
-
Світло має створювати якомога менше ультрафіолетового світла
Розташуйте ліхтар приблизно на відстані 16–24 дюймів (41–61 сантиметр) від свого обличчя, але дотримуйтесь інструкцій виробника щодо відстані.
Ви повинні відкрити очі, але не дивитися прямо на світло
Види світлотерапевтичних апаратів
Портативні прилади світлотерапії
Ці типи невеликі та прості у використанні вдома, на роботі чи в дорозі. Залежно від довжини хвилі світла, яке вони випромінюють, вони призначені для локалізованого лікування та ідеально підходять для людей, які шукають гнучкий і простий у використанні варіант.
Носимі прилади для світлотерапії
Це найпоширеніший тип, який випромінює яскраве світло на велику площу. Вони створені для відображення природного сонячного світла і зазвичай використовуються протягом певного періоду щодня, щоб допомогти контролювати внутрішній біологічний годинник і покращити концентрацію та настрій.
Прикладом цього є наші окуляри для світлотерапії Luminette 3 . На відміну від інших світлових коробів, які є статичними, наш пристрій можна одягати як окуляри. Поки триває сеанс світлотерапії, ви можете виконувати повсякденні справи, зокрема:
Сніданок
Читання книги
Чищення зубів і багато іншого
Пристрій Luminette 3 пропонує цілеспрямований вплив світла на очі, що не дає вам спати та зосередитися.
Панелі світлотерапії
Ці типи більші, ніж портативні типи, і їх можна розташувати так, щоб покривати більші ділянки тіла. Вони в основному використовуються в професійних умовах, таких як клініки та спа, а також для домашнього використання.
Світлотерапевтична лампа Drive
Лампу Drive Light Therapy , як і портативний пристрій для світлотерапії, можна використовувати в дорозі та надає ті ж переваги, що й окуляри Luminette Light Therapy .
Обидва вони ефективні в лікуванні почуття глибокого смутку та інших розладів настрою. Вони створені для імітації Сонця і зазвичай використовуються протягом певного періоду щодня для покращення настрою.
Вибираючи пристрій для світлотерапії, переконайтеся, що він призначений для конкретної терапевтичної мети.
Наприклад, якщо ви хочете заповнити нестачу сонячного світла в темну пору року, виберіть лампи для світлотерапії, які випромінюють яскраве світло повного спектру та фільтрують потенційно шкідливе ультрафіолетове світло.
Вам також може сподобатися: Найкращі світлотерапевтичні лампи – як вибрати?
Light Therapy Lamp Drive — це інноваційна світлотерапевтична лампа, розроблена для зайнятих людей, що дозволяє зручно проводити сеанс фототерапії під час подорожі. Цей пристрій геніально створено для бездоганного кріплення до сонцезахисного козирка вашого автомобіля. Простим перемиканням перемикача він забезпечує ефективний сеанс світлотерапії, коли ви їдете до місця призначення.
Для тих, хто щодня проводить за кермом принаймні 20 хвилин, Drive стане ідеальним супутником, пропонуючи унікальне рішення для інтеграції оздоровлення у ваш розпорядок дня. Це особливо корисно для людей, які вирушають на довгі нічні поїздки, оскільки це допомагає протидіяти впливу темряви та втоми.
Drive випромінює в очі безпечне яскраве світло, ретельно розроблене для підвищення вашої пильності, не заважаючи водінню. Завдяки цьому він забезпечує повний спектр переваг світлової терапії, що включає регулювання виробництва мелатоніну, гормону, що викликає сон, таким чином сприяючи стану неспання та підвищеної уваги. Це робить його не лише функціональним інструментом, але й цінним союзником у підтримці вашого загального благополуччя та розумової гостроти під час подорожей.
Як світлотерапія може покращити самопочуття
Світлотерапія може допомогти в лікуванні зимової нудоти, а також може бути корисною при значному зниженні емоційної енергії та відчутті глибокого смутку, що виникає під час або після вагітності, відомому як перинатальний поганий настрій.
За словами доктора Річарда С. Шварца , доцента кафедри психіатрії Гарвардської медичної школи, «як для сезонної, так і для несезонної депресії ефективність світлотерапії приблизно така ж, як і антидепресантів або популярних форм психотерапії, таких як когнітивно-поведінкова терапія».
Використання світлотерапії для конкретних умов
Лікування зимової нуди
Зимова нудьга – це різновид хронічного смутку, який зазвичай виникає взимку кожного року. Світлотерапія може запропонувати полегшення.
Але, як ми вже згадували, для деяких людей світлотерапія може бути ефективнішою в поєднанні з іншим тривалим лікуванням смутку, таким як антидепресант або бесідна терапія.
Світлотерапевтичні окуляри Luminette створені для забезпечення терапевтичної дози яскравого світла для лікування симптомів зимового нуду, зокрема примхливості та низької енергії.
Світлотерапія при проблемах зі сном
Згідно з дослідженнями, приблизно від 50 до 70 мільйонів людей мають постійні проблеми зі сном . Недостатній сон може спричинити млявість, поганий настрій і надмірну сонливість, знизити продуктивність праці та збільшити ризик нещасних випадків і аварій.
Дослідження також показують, що недостатній сон (менше 7 годин для дорослих) може збільшити ризик ожиріння в 1,57 рази .
Лікування проблем зі сном та інших розладів сну часто передбачає зміну способу життя. Світлотерапія також показала свою ефективність у лікуванні проблем зі сном.
Якщо вам важко отримати якісний сон, подумайте про те, щоб включити світлотерапію в свій ранковий розпорядок дня. Лише за 20–30 хвилин на день ви можете скинути цикл сну та неспання свого тіла, легко заснути вночі та прокинутися бадьорими.
Світлотерапія почуття глибокого смутку та тривоги
Світлотерапія також може бути ефективною для інших типів почуттів глибокого смутку, включаючи легкі емоційні падіння та перинатальні почуття глибокого смутку (тип смутку, який виникає під час або після вагітності).
З іншого боку, тривога — це психічний стан, що характеризується стресом, страхом і тривогою. Тривога людини може бути спричинена різними обставинами, більшість із яких пов’язані з минулими травмами. Світлотерапія може допомогти вам впоратися з проблемами тривоги.
Світлотерапія може допомогти людям впоратися з поганим настроєм і тривогою, спонукаючи їхні тіла виробляти серотонін, який покращує настрій людей із хронічним сумом.
Вам також може сподобатися: Дослідження тенденцій здоров’я 2024 року: що зміниться у здоров’ї та самопочутті?
Висновок: використовуйте силу світлотерапії для кращого самопочуття
Сонячне світло є цінним джерелом життєвої енергії, яке важливо для виживання кожної живої істоти. Це важливо не лише для рослин, а й для того, щоб зберегти нас у теплі. Помірне перебування на сонці стимулює вироблення вітаміну D для зміцнення імунної системи та кісток. Він запускає вироблення серотоніну, який допомагає нам залишатися бадьорими та бадьорими.
Сонячне світло також допомагає регулювати рівень мелатоніну та тримає наш цикл сну та неспання під контролем. Під час сезонів обмеженого сонячного світла або для людей із захворюваннями, які змушують їх проводити більше часу вдома, світлотерапія пропонує простий і ефективний спосіб виправити негативні наслідки дефіциту сонячного світла.
Якщо ви хочете підняти настрій, покращити сон або покращити загальне самопочуття, окуляри для світлотерапії можуть забезпечити вас необхідним сонцем. Отримайте наші окуляри для світлотерапії Luminette сьогодні .
FAQ
Які основні переваги сонячного світла для здоров’я?
Сонячне світло необхідне для здоров’я та загального самопочуття людини. Його переваги для здоров’я включають:
Запуск вироблення вітаміну D
Підтримка здоров'я кісток
Зниження артеріального тиску
Підвищення імунної системи
Зміцнення психічного здоров’я
Крім того, сонячне світло може сприяти кращому сну, сигналізуючи внутрішньому годиннику організму, коли пора прокидатися.
Як сонячне світло впливає на психічне благополуччя?
Вплив сонячного світла спонукає мозок виділяти гормон серотонін. Серотонін пов’язаний із підвищенням настрою та допомагає вам почуватися добре, спокійно та зосереджено.
Що станеться, якщо ви не отримаєте достатньо сонячного світла?
Найпоширенішим наслідком недостатнього сонця є дефіцит вітаміну D. Дефіцит цього вітаміну призводить до зниження щільності кісткової тканини. Окрім фізичних наслідків, недостатнє сонячне світло може знизити рівень серотоніну, сприяючи поганому настрою, втомі та проблемам зі сном.
Чи може світлотерапія замінити природне сонячне світло?
Хоча світлотерапія не може забезпечити всі переваги природного сонячного світла, вона пропонує практичну альтернативу, коли регулярне перебування на сонці неможливе. Окуляри для світлотерапії імітують вплив сонячного світла, покращують настрій, оптимізують сон і допомагають підтримувати збалансований світогляд, особливо в темні місяці або в приміщенні.
Як сонячне світло допомагає регулювати режим сну?
Сонячне світло відіграє роль у регуляції гормонів (серотоніну та мелатоніну), які контролюють наш цикл сну. Регулярне перебування на сонці може покращити якість сну, полегшуючи засинання та прокидання бадьорим.
