Jouw Luminette
Waarom voel ik mij zo moe en prikkelbaar?
Het barbecueseizoen is voorbij, evenals de zomer... Vaak ervaart men na de zomer een dip. Sinds een paar dagen voel ik me voortdurend moe, hoeveel ik ook slaap. Bovendien heb ik moeite om wakker te worden. Ik heb de neiging om zoete dingen te eten, wat resulteert in een paar extra kilo's, de zogenaamde gewichtstoename. Na het lezen van verschillende artikelen blijkt dat mijn symptomen wijzen op de ‘herfstblues’. Bij sommige mensen neemt dit een extreme vorm aan: ze worden somber, uitgeput en prikkelbaar. Ze blijven het liefst in bed. Deze symptomen zijn kenmerkend voor een seizoensaffectieve stoornis (VERDRIET), een soort seizoensdepressie.
Waarom voel ik mij elk jaar rond oktober uitgeput? Heb jij ook een grotere behoefte aan slaap en een gebrek aan energie? Ben jij ook prikkelbaarder? Wie heeft hier de schuld van?
Er is een medische verklaring voor. De herfstblues worden toegeschreven aan een gebrek aan licht. De hoeveelheid zonlicht regelt onze biologische klok. In september worden de dagen korter en donkerder en wordt het daglicht minder intens. Deze veranderingen verstoren onze biologische klok, die wacht om geactiveerd te worden door zonlicht. Als gevolg hiervan kan ons lichaam niet normaal functioneren. Het gevolg is dat verschillende biologische processen in ons lichaam niet kunnen plaatsvinden zoals zou moeten.
Praktisch gezien beïnvloedt daglicht onze slaapcyclus door hormoonproductie. Overdag stimuleert licht de aanmaak van ‘serotonine’, het zogenaamde gelukshormoon. Deze stof is een neurotransmitter en reguleert grotendeels onze stemming, slaap en honger. De productie van serotonine is het tegenovergestelde van melatonine, het slaaphormoon.
In de herfst is er minder daglicht en wordt de concentratie serotonine in ons lichaam gedurende de dag laag, in tegenstelling tot melatonine, dat abnormaal hoog wordt. Door het gebrek aan licht wordt de aanmaak van melatonine 's ochtends niet onderdrukt zoals zou moeten, met als gevolg een voortdurend gevoel van vermoeidheid. Het gevolg is dat mensen zich overdag moe voelen, vooral degenen die last hebben van vermoeidheid winterdepressie.
Hoe kan ik mijn vermoeidheid aanpakken? Ga jij ook de herfstdip tegen? Hier zijn 5 gouden tips!
- **Ga naar buiten:** Geniet van de frisse lucht en de warme kleuren van het herfstlandschap. Overweeg om een uur per dag te wandelen, joggen of fietsen als de wind niet te sterk is. Frisse lucht heeft een positieve invloed op het geestelijk welzijn.
- **Eet gezond:** Let op je voeding, vooral tijdens deze koude periode. Consumeer dagelijks herfstgroenten (kool, pompoen, prei, wortels, etc.) of een stuk fruit (appel, banaan, druiven, pruimen, etc.) om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamines binnenkrijgt. Eet de hele dag gezond en zorg voor variatie in de voeding.
- **Omarm het zonlicht:** Open 's ochtends uw gordijnen om zoveel mogelijk licht in uw slaapkamer binnen te laten. Wakker worden met zonlicht stimuleert de aanmaak van het hormoon serotonine, dat de stofwisseling reguleert en de dag-/nachtcyclus helpt synchroniseren. Muren met bleke kleuren en reflecties versterken dit effect.
- **Doe aan lichaamsbeweging:** Sporten na het werk is belangrijk voor uw gezondheid. Voldoende lichamelijke activiteit stimuleert de aanmaak van stemmingsregulerende stoffen. Ik raad aan een actieve levensstijl aan te nemen. Lichaamsbeweging draagt ook bij aan een betere slaap en helpt bij het reguleren van de stemming.
- **Gebruik lichttherapie:** Ons lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid licht nodig om normaal te kunnen functioneren. Daglicht moet via de ogen worden opgenomen. Overweeg het gebruik van lichttherapie, vooral op bewolkte en regenachtige dagen. U kunt een lichtlamp aanschaffen of kiezen voor een innovatievere oplossing: de Luminette®, het handigste lichttherapieapparaat op de markt. De Luminette® heeft de vorm van een bril en zorgt ervoor dat u tijd kunt besteden aan uw activiteiten terwijl u profiteert van optimale omstandigheden. Gebruik uw Luminette® 's ochtends gedurende 30 minuten om de slaap te optimaliseren en uw energie een boost te geven. De "stimulerende" werking van de Luminette® werkt vrijwel onmiddellijk. Vanaf de eerste dag voel je een energieboost en een beter humeur.
Voor meer informatie bezoek onze website!
