Votre Luminette
Pourquoi est-ce que je me sens si fatigué et irritable ?
La saison des barbecues est terminée, tout comme l'été... Souvent, les gens ressentent un coup de mou après l'été. Depuis quelques jours, je me sens constamment fatiguée, peu importe combien de temps je dors. De plus, j'ai du mal à me réveiller. J'ai tendance à manger des choses sucrées, ce qui entraîne quelques kilos en trop, ce que l'on appelle la prise de poids. Après avoir lu plusieurs articles, il s'avère que mes symptômes sont révélateurs du « blues automnal ». Chez certaines personnes, cela prend une forme extrême : elles deviennent moroses, épuisées et irritables. Elles préfèrent rester au lit. Ces symptômes sont caractéristiques du trouble affectif saisonnier ( TAS ), un type de dépression saisonnière.
Pourquoi est-ce que je me sens épuisé chaque année vers octobre ? Vous avez également un plus grand besoin de sommeil et un manque d’énergie ? Êtes-vous également plus irritable ? Qui est à blâmer pour cela ?
Il y a une explication médicale à cela. Le blues automnal est attribué au manque de lumière. La quantité de lumière solaire régule notre horloge biologique. En septembre, les jours deviennent plus courts et plus sombres et la lumière du jour devient moins intense. Ces changements perturbent notre horloge biologique, qui attend d’être activée par la lumière du soleil. En conséquence, notre corps ne peut pas fonctionner normalement. La conséquence est que plusieurs processus biologiques au sein de notre corps ne peuvent pas se dérouler comme ils le devraient.
Concrètement, la lumière du jour affecte notre cycle de sommeil via la production d’hormones. Pendant la journée, la lumière stimule la production de « sérotonine », ce qu’on appelle l’hormone du bonheur. Cette substance est un neurotransmetteur et régule en grande partie notre humeur, notre sommeil et notre faim. La production de sérotonine est à l’opposé de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
En automne, la lumière du jour est moins intense et la concentration de sérotonine dans notre corps diminue au cours de la journée, contrairement à la mélatonine, qui devient anormalement élevée. En raison du manque de lumière, la production de mélatonine n'est pas inhibée le matin comme elle devrait l'être, ce qui entraîne une sensation constante de fatigue. Par conséquent, les personnes se sentent fatiguées pendant la journée, en particulier celles qui souffrent de dépression hivernale .
Comment lutter contre ma fatigue ? Luttez-vous également contre la baisse d’automne ? Voici 5 astuces en or !
- Sortez : profitez de l’air frais et des couleurs chaudes du paysage automnal. Pensez à passer une heure par jour à marcher, faire du jogging ou du vélo lorsque le vent n'est pas trop fort. L'air frais a un impact positif sur le bien-être mental.
- Mangez sainement : Faites attention à votre alimentation, surtout pendant cette période froide. Consommez quotidiennement des légumes d'automne (chou, potiron, poireau, carottes, etc.) ou un fruit (pomme, banane, raisin, prune, etc.) pour garantir un apport suffisant en vitamines. Mangez sainement tout au long de la journée et veillez à une alimentation variée.
- Brassez la lumière du soleil : ouvrez vos rideaux le matin pour laisser entrer autant de lumière que possible dans votre chambre. Se réveiller avec le soleil stimule la production de l'hormone sérotonine, qui régule le métabolisme et aide à synchroniser le cycle jour/nuit. Des murs aux couleurs pâles et aux reflets renforcent cet effet.
- Faites de l'exercice : Faire du sport après le travail est important pour votre santé. Une activité physique suffisante stimule la production de substances régulatrices de l'humeur. Je recommande d'adopter un mode de vie actif. Faire de l’exercice contribue également à un meilleur sommeil et aide à réguler l’humeur.
- Utilisez la luminothérapie : Notre corps a besoin d’une certaine quantité de lumière pour fonctionner normalement. La lumière du jour doit être absorbée par les yeux. Pensez à utiliser la luminothérapie, surtout les jours nuageux et pluvieux. Vous pouvez acheter une lampe lumineuse ou opter pour une solution plus innovante : la Luminette®, l'appareil de luminothérapie le plus pratique du marché. En forme de lunettes, la Luminette® vous permet de consacrer du temps à vos activités tout en bénéficiant de conditions optimales. Utilisez votre Luminette® pendant 30 minutes le matin pour optimiser votre sommeil et booster votre énergie. L'effet "stimulant" de la Luminette® agit presque immédiatement. Dès le premier jour, vous ressentirez un regain d'énergie et une meilleure humeur.
Pour plus d'informations, visitez notre site web !
