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Warum fühle ich mich so müde und gereizt?
Die Grillsaison ist vorbei und damit auch der Sommer... Oft kommt es nach dem Sommer zu einem Tief. Seit ein paar Tagen fühle ich mich ständig müde, egal wie viel ich schlafe. Außerdem fällt es mir schwer aufzuwachen. Ich neige dazu, süße Sachen zu essen, was zu ein paar Pfunden mehr führt, der sogenannten Gewichtszunahme. Nachdem ich mehrere Artikel gelesen habe, stellte sich heraus, dass meine Symptome auf den „Herbstblues“ hinweisen. Bei manchen Menschen nimmt dies eine extreme Form an: Sie werden deprimiert, erschöpft und gereizt. Sie bleiben lieber im Bett. Diese Symptome sind charakteristisch für die saisonale affektive Störung (TRAURIG), eine Art saisonale Depression.
Warum fühle ich mich jedes Jahr im Oktober erschöpft? Haben Sie auch ein erhöhtes Schlafbedürfnis und Energiemangel? Sind Sie auch gereizter? Wer ist daran schuld?
Dafür gibt es eine medizinische Erklärung. Der Herbstblues wird auf Lichtmangel zurückgeführt. Die Menge an Sonnenlicht reguliert unsere biologische Uhr. Im September werden die Tage kürzer und dunkler und das Tageslicht wird weniger intensiv. Diese Veränderungen stören unsere biologische Uhr, die darauf wartet, durch Sonnenlicht aktiviert zu werden. Dadurch kann unser Körper nicht normal funktionieren. Die Folge ist, dass mehrere biologische Prozesse in unserem Körper nicht so ablaufen können, wie sie sollten.
Praktisch gesehen beeinflusst Tageslicht durch die Hormonproduktion unseren Schlafzyklus. Tagsüber regt Licht die Produktion von „Serotonin“ an, dem sogenannten Glückshormon. Dieser Stoff ist ein Neurotransmitter und reguliert maßgeblich unsere Stimmung, unseren Schlaf und unseren Hunger. Die Produktion von Serotonin ist das Gegenteil von Melatonin, dem Schlafhormon.
Im Herbst gibt es weniger Tageslicht und die Serotoninkonzentration in unserem Körper sinkt tagsüber, im Gegensatz zu Melatonin, das ungewöhnlich hoch wird. Aufgrund des Lichtmangels wird die Produktion von Melatonin morgens nicht wie vorgesehen unterdrückt, was zu einem ständigen Müdigkeitsgefühl führt. Infolgedessen fühlen sich die Menschen tagsüber müde, insbesondere diejenigen, die unter Müdigkeit leiden Winterdepression.
Wie kann ich meiner Müdigkeit entgegenwirken? Kämpfen Sie auch gegen die Herbstflaute? Hier sind 5 goldene Tipps!
- **Gehen Sie raus:** Genießen Sie die frische Luft und die warmen Farben der Herbstlandschaft. Erwägen Sie, täglich eine Stunde zu Fuß zu gehen, zu joggen oder Rad zu fahren, wenn der Wind nicht zu stark ist. Frische Luft wirkt sich positiv auf das psychische Wohlbefinden aus.
- **Gesund ernähren:** Achten Sie besonders in dieser kalten Jahreszeit auf Ihre Ernährung. Verzehren Sie täglich Herbstgemüse (Kohl, Kürbis, Lauch, Karotten etc.) oder ein Stück Obst (Apfel, Banane, Weintrauben, Pflaumen etc.), um eine ausreichende Vitaminversorgung zu gewährleisten. Ernähren Sie sich den ganzen Tag über gesund und achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung.
- **Genießen Sie das Sonnenlicht:** Öffnen Sie morgens Ihre Vorhänge, um so viel Licht wie möglich in Ihr Schlafzimmer zu lassen. Das Aufwachen mit Sonnenlicht regt die Produktion des Hormons Serotonin an, das den Stoffwechsel reguliert und dabei hilft, den Tag-Nacht-Zyklus zu synchronisieren. Wände mit hellen Farben und Spiegelungen verstärken diesen Effekt.
- **Machen Sie Sport:** Nach der Arbeit Sport zu treiben ist wichtig für Ihre Gesundheit. Ausreichende körperliche Aktivität regt die Produktion stimmungsregulierender Stoffe an. Ich empfehle einen aktiven Lebensstil. Sport trägt auch zu einem besseren Schlaf bei und hilft, die Stimmung zu regulieren.
- **Verwenden Sie Lichttherapie:** Unser Körper benötigt eine bestimmte Menge Licht, um normal zu funktionieren. Tageslicht muss über die Augen aufgenommen werden. Erwägen Sie die Anwendung einer Lichttherapie, insbesondere an bewölkten und regnerischen Tagen. Sie können eine Lichtlampe kaufen oder sich für eine innovativere Lösung entscheiden: die Luminette®, das praktischste Lichttherapiegerät auf dem Markt. Die Luminette® hat die Form einer Brille und ermöglicht es Ihnen, sich Ihren Aktivitäten zu widmen und gleichzeitig von optimalen Bedingungen zu profitieren. Verwenden Sie Ihre Luminette® morgens 30 Minuten lang, um den Schlaf zu optimieren und Ihre Energie zu steigern. Die „stimulierende“ Wirkung der Luminette® wirkt nahezu sofort. Vom ersten Tag an spüren Sie einen Energieschub und eine verbesserte Stimmung.
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