Jouw Luminette
Het onder ogen zien van de winterkou kan een echte uitdaging zijn, vooral voor mensen die in gebieden wonen met lange en strenge winters. Wist u dat meer dan 15% van de volwassen bevolking in deze tijd van het jaar last heeft van seizoensdepressie? Dit komt door een gebrek aan licht, wat leidt tot een verminderde productie van serotonine (het ‘gelukshormoon’) in de hersenen.
Gelukkig zijn er eenvoudige en effectieve oplossingen die u kunnen helpen de winter door te komen. Leer hoe je de winterblues kunt bestrijden met deze 5 eenvoudige gezondheidstips.
Omarm de ochtendzon
Volgens een wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd in het decembernummer van 2021 Journal of affectieve stoornissenheeft de dagelijkse blootstelling aan natuurlijk licht een aanzienlijke invloed op onze stemming en slaapkwaliteit. Een gebrek aan blootstelling aan licht houdt verband met het risico op depressieve symptomen, slapeloosheid en een slecht humeur.
Overweeg dus om 's ochtends uw koffie op het terras of balkon te nuttigen, zodat u nog even kunt genieten van de zon voordat u aan uw dag begint!
Creëer een Zen-sfeer in uw slaapkamer
Een van de beste adviezen voor een betere slaap is om uit te rusten in een donkere kamer. Als de avond valt, activeert de duisternis de productie van melatonine in de hersenen, waardoor het lichaam wordt gewaarschuwd om te kalmeren en tot rust te komen na een drukke dag.
Om je lichaam op het juiste moment melatonine te laten aanmaken (wat stress verlicht en een goede nachtrust bevordert), is het een goed idee om wat eerder naar bed te gaan, rond 22.00 uur.
Laat endorfines vrij door regelmatige lichaamsbeweging
De winter is hier en soms kan het ondernemen van fysieke activiteit een lastige taak lijken. Het beste wat u echter kunt doen om u tijdens de winter beter in uw lichaam te voelen, is actief blijven! Kies activiteiten die zowel ontspannend als stimulerend zijn. Of het nu om yoga of fitness gaat, je kunt het intensiteitsniveau aanpassen aan jouw energieniveau. Als u geen zin heeft om uit te gaan, hoeft u zich geen zorgen te maken. Om warm te blijven, kun je thuis sporten. Kies voor eenvoudige oefeningen waarvoor lichte apparatuur nodig is, zoals elastische banden en oefenballen. Na 30 minuten lichamelijke activiteit beginnen de hersenen endorfines vrij te geven, terwijl tegelijkertijd de stresshormoonspiegels in het lichaam worden verlaagd. Je zult je gelukkiger, energieker en minder gestrest voelen.
Verminder het thee- en koffieverbruik
Koffie is de ideale drank voor een actieve dag. In de ochtend geeft het ons een broodnodige boost en helpt het ons bij het uitvoeren van onze dagelijkse activiteiten. Vergeet echter de negatieve effecten van cafeïnehoudende dranken niet: ze kunnen de slaap verstoren, zelfs uren later, en de productie van melatonine remmen. Kies voor water, vruchtensappen, of probeer in ieder geval je koffie- of theeconsumptie zoveel mogelijk te verminderen.
Geniet van de voordelen van lichttherapie
Wist u dat 15 tot 30 minuten dagelijkse blootstelling aan fel licht uw humeur, alertheid en energie aanzienlijk kan verbeteren en zelfs kan helpen bij het afvallen? Als u de gevolgen van stress bestrijdt of gewoon op zoek bent naar een betere nachtrust, kan lichttherapie u helpen de gewenste resultaten te bereiken.
Professioneel apparaten voor lichttherapie die natuurlijk licht nabootsen, zorgen ervoor dat u de symptomen van winterblues effectief kunt bestrijden. Als u uzelf 's ochtends gedurende 30 minuten blootstelt aan fel licht, stimuleert u op natuurlijke wijze de pijnappelklier die verantwoordelijk is voor het beheer van de slaap-waakcyclus. Vanaf de eerste sessies voelt u zich minder vermoeid en energieker. Dit witte licht is veilig voor de huid en minder belastend voor de ogen dan zonlicht rond het middaguur.
Geboren in 2006, Luminette is het resultaat van samenwerking tussen twee werelden: slaapgeneeskunde en optische fysica. Ons draagbare lichttherapieapparaat geeft u de vrijheid om u te concentreren op uw activiteiten zonder een moment van licht te verliezen. Dankzij het innovatieve ontwerp kan dit accessoire altijd en overal worden gebruikt. Ontdek alle voordelen van dit praktische en veelzijdige apparaat dat de voordelen van moderne lichttherapie combineert met de behoeften van professionals die altijd onderweg zijn.
