Din Luminette
Å møte vinterkulden kan være en reell utfordring, spesielt for de som bor i regioner med lange og harde vintre. Visste du at over 15 % av den voksne befolkningen lider av sesongmessige depresjoner på denne tiden av året? Dette skyldes mangel på lys, noe som fører til redusert produksjon av serotonin («lykkehormonet») i hjernen.
Heldigvis finnes det enkle og effektive løsninger som kan hjelpe deg å komme deg tilbake på sporet om vinteren. Lær hvordan du bekjemper vinterbluesen med disse 5 enkle helsetipsene.
Omfavn morgensolen
I følge en vitenskapelig studie publisert i desember 2021-utgaven av Journal of Affective Disorders , påvirker daglig eksponering for naturlig lys vårt humør og søvnkvalitet betydelig. Mangel på lyseksponering er knyttet til risikoen for depressive symptomer, søvnløshet og dårlig humør.
Så om morgenen bør du vurdere å ta kaffen din på terrassen eller balkongen for å nyte noen solstråler før du starter dagen!
Skap en Zen-stemning på soverommet ditt
Et av de beste rådene for bedre søvn er å hvile i et mørkt rom. Når natten faller på, utløser mørket produksjonen av melatonin i hjernen, og signaliserer kroppen til å roe seg ned og slappe av etter en travel dag.
For å la kroppen din produsere melatonin til rett tid (som vil lindre stress og fremme god søvn), er det en god idé å legge seg litt tidligere, rundt kl. 22.00.
Frigjør endorfiner gjennom regelmessig trening
Vinteren er her, og til tider kan det virke som en skremmende oppgave å delta i fysisk aktivitet. Men det beste du kan gjøre for å føle deg bedre i kroppen om vinteren er å holde deg aktiv! Velg aktiviteter som er både avslappende og energigivende. Enten det er yoga eller fitness, kan du tilpasse intensitetsnivået til ditt energinivå. Hvis du ikke har lyst til å gå ut, ingen bekymringer. Du kan trene hjemme for å holde deg varm. Velg enkle øvelser som krever lett utstyr som strikk og treningsballer. Etter 30 minutter med fysisk aktivitet begynner hjernen å frigjøre endorfiner samtidig som den reduserer stresshormonnivået i kroppen. Du vil føle deg gladere, mer energisk og mindre stresset.
Reduser te- og kaffeforbruket
Kaffe er den ideelle drikken for en aktiv dag. Om morgenen gir det oss et sårt tiltrengt løft og hjelper oss med å utføre våre daglige aktiviteter. Men ikke glem de negative effektene av koffeinholdige drikker: de kan forstyrre søvnen, selv timer senere, og hemme produksjonen av melatonin. Velg vann, fruktjuice, eller prøv i det minste å redusere kaffe- eller teforbruket så mye som mulig.
Nyt fordelene med lysterapi
Visste du at 15 til 30 minutter med daglig eksponering for sterkt lys kan forbedre humøret, årvåkenheten, energien og til og med hjelpe deg med vekttap? Hvis du bekjemper effekten av stress eller bare søker en bedre natts søvn, kan lysterapi hjelpe deg med å oppnå de ønskede resultatene.
Profesjonelle lysterapiapparater som gjenskaper naturlig lys lar deg effektivt bekjempe symptomer på vinterblått. Hvis du utsetter deg selv for sterkt lys i 30 minutter om morgenen, stimulerer du naturlig pinealkjertelen som er ansvarlig for å styre søvn/våkne-syklusen. Fra de første øktene vil du føle deg mindre trøtt og mer energisk. Dette hvite lyset er trygt for huden og mindre belastning for øynene enn sollys ved middagstid.
Luminette , født i 2006, er et resultat av samarbeid mellom to verdener: søvnmedisin og optisk fysikk. Vår bærbare lysterapienhet gir deg friheten til å fokusere på aktivitetene dine uten å miste et øyeblikk av lys. Med sin innovative design kan dette tilbehøret brukes hvor som helst og når som helst. Oppdag alle fordelene som tilbys av denne praktiske og allsidige enheten som kombinerer fordelene med moderne lysterapi med behovene til profesjonelle som alltid er på farten.
