Tu Luminette
Enfrentarse al frío invernal puede ser un verdadero desafío, especialmente para quienes viven en regiones con inviernos largos y duros. ¿Sabías que más del 15% de la población adulta sufre depresión estacional durante esta época del año? Esto se debe a la falta de luz, lo que provoca una reducción de la producción de serotonina (la "hormona de la felicidad") en el cerebro.
Afortunadamente, existen soluciones sencillas y eficaces que pueden ayudarle a recuperar el rumbo durante el invierno. Aprenda a combatir la tristeza invernal con estos 5 sencillos consejos de salud.
Abraza el sol de la mañana
Según un estudio científico publicado en la edición de diciembre de 2021 del Journal of Affective Disorders , la exposición diaria a la luz natural afecta significativamente nuestro estado de ánimo y la calidad del sueño. La falta de exposición a la luz está relacionada con el riesgo de síntomas depresivos, insomnio y mal humor.
Entonces, por la mañana, ¡considera tomar un café en la terraza o balcón para tomar unos rayos de sol antes de comenzar el día!
Crea un ambiente zen en tu dormitorio
Uno de los mejores consejos para dormir mejor es descansar en una habitación oscura. Cuando cae la noche, la oscuridad desencadena la producción de melatonina en el cerebro, lo que indica al cuerpo que se calme y se relaje después de un día ajetreado.
Para permitir que su cuerpo produzca melatonina en el momento adecuado (lo que aliviará el estrés y promoverá un buen sueño), es una buena idea acostarse un poco más temprano, alrededor de las 22:00 horas.
Libere endorfinas mediante el ejercicio regular
El invierno está aquí y, en ocasiones, realizar actividad física puede parecer una tarea desalentadora. Sin embargo, ¡lo mejor que puedes hacer para sentirte mejor de tu cuerpo durante el invierno es mantenerte activo! Elija actividades que sean a la vez relajantes y energizantes. Ya sea yoga o fitness, puedes adaptar el nivel de intensidad a tu nivel de energía. Si no tienes ganas de salir, no te preocupes. Puedes hacer ejercicio en casa para mantenerte abrigado. Opte por ejercicios sencillos que requieran equipo ligero como bandas elásticas y pelotas de ejercicio. Después de 30 minutos de actividad física, el cerebro comienza a liberar endorfinas y al mismo tiempo reduce los niveles de la hormona del estrés en el cuerpo. Te sentirás más feliz, con más energía y menos estresado.
Reducir el consumo de té y café
El café es la bebida ideal para un día activo. Por la mañana nos da el impulso que tanto necesitamos y nos ayuda a realizar nuestras actividades diarias. Sin embargo, no olvidemos los efectos negativos de las bebidas con cafeína: pueden alterar el sueño, incluso horas más tarde, e inhibir la producción de melatonina. Opta por agua, zumos de frutas o al menos intenta reducir al máximo tu consumo de café o té.
Disfrute de los beneficios de la fototerapia
¿Sabías que de 15 a 30 minutos de exposición diaria a la luz brillante pueden mejorar significativamente tu estado de ánimo, tu estado de alerta, tu energía e incluso ayudarte a perder peso? Si está combatiendo los efectos del estrés o simplemente busca dormir mejor por la noche, la fototerapia puede ayudarlo a lograr los resultados deseados.
Los dispositivos de fototerapia profesionales que replican la luz natural le permiten combatir eficazmente los síntomas de la tristeza invernal. Si te expones a una luz brillante durante 30 minutos por la mañana, estimulas naturalmente la glándula pineal responsable de gestionar el ciclo de sueño/vigilia. Desde las primeras sesiones te sentirás menos fatigado y con más energía. Esta luz blanca es segura para la piel y cansa menos los ojos que la luz del sol al mediodía.
Nacida en 2006, Luminette es el resultado de la colaboración entre dos mundos: la medicina del sueño y la física óptica. Nuestro dispositivo de fototerapia portátil le brinda la libertad de concentrarse en sus actividades sin perder un momento de luz. Con su diseño innovador, este accesorio se puede utilizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Descubra todos los beneficios que ofrece este práctico y versátil dispositivo que combina las ventajas de la fototerapia moderna con las necesidades de los profesionales que están siempre en movimiento.
