Twoja Luminette
Stawienie czoła zimowemu mrozowi może być prawdziwym wyzwaniem, szczególnie dla osób mieszkających w regionach o długich i surowych zimach. Czy wiesz, że o tej porze roku na depresję sezonową cierpi ponad 15% dorosłej populacji? Dzieje się tak na skutek braku światła, co prowadzi do zmniejszonej produkcji serotoniny („hormonu szczęścia”) w mózgu.
Na szczęście istnieją proste i skuteczne rozwiązania, które pomogą Ci wrócić na właściwe tory zimą. Dowiedz się, jak walczyć z zimową chandrą dzięki tym 5 prostym wskazówkom zdrowotnym.
Obejmij poranne słońce
Jak wynika z badania naukowego opublikowanego w numerze miesięcznika z grudnia 2021 r Dziennik zaburzeń afektywnychcodzienna ekspozycja na naturalne światło znacząco wpływa na nasz nastrój i jakość snu. Brak ekspozycji na światło wiąże się z ryzykiem wystąpienia objawów depresyjnych, bezsenności i obniżonego nastroju.
Dlatego warto rozważyć wypicie rano kawy na tarasie lub balkonie, aby złapać kilka promieni słońca przed rozpoczęciem dnia!
Stwórz atmosferę Zen w swojej sypialni
Jedną z najlepszych rad na lepszy sen jest odpoczynek w ciemnym pokoju. Gdy zapada noc, ciemność uruchamia produkcję melatoniny w mózgu, sygnalizując organizmowi, aby się uspokoił i wyciszył po pracowitym dniu.
Aby organizm mógł wyprodukować melatoninę w odpowiednim czasie (co złagodzi stres i zapewni dobry sen), warto położyć się spać nieco wcześniej, około 22:00.
Uwalniaj endorfiny poprzez regularne ćwiczenia
Nadeszła zima i czasami aktywność fizyczna może wydawać się trudnym zadaniem. Jednak najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poczuć się lepiej w swoim ciele zimą, jest pozostanie aktywnym! Wybierz zajęcia, które są zarówno relaksujące, jak i energetyzujące. Niezależnie od tego, czy uprawiasz jogę, czy fitness, możesz dostosować poziom intensywności do swojego poziomu energii. Jeśli nie masz ochoty wychodzić, nie martw się. Aby się rozgrzać, możesz ćwiczyć w domu. Wybieraj proste ćwiczenia, które wymagają lekkiego sprzętu, takiego jak gumki i piłki do ćwiczeń. Po 30 minutach aktywności fizycznej mózg zaczyna wydzielać endorfiny, jednocześnie zmniejszając poziom hormonu stresu w organizmie. Poczujesz się szczęśliwszy, bardziej energiczny i mniej zestresowany.
Zmniejsz spożycie herbaty i kawy
Kawa to idealny napój na aktywny dzień. Rano dodaje nam tak potrzebnego zastrzyku energii i pomaga w codziennych czynnościach. Nie zapominaj jednak o negatywnych skutkach napojów zawierających kofeinę: mogą one zakłócać sen nawet po kilku godzinach i hamować produkcję melatoniny. Wybieraj wodę, soki owocowe lub przynajmniej staraj się maksymalnie ograniczyć spożycie kawy lub herbaty.
Ciesz się korzyściami terapii światłem
Czy wiesz, że 15–30 minut codziennej ekspozycji na jasne światło może znacząco poprawić Twój nastrój, czujność, energię, a nawet pomóc w utracie wagi? Jeśli walczysz ze skutkami stresu lub po prostu szukasz lepszego snu, terapia światłem może pomóc Ci osiągnąć pożądane rezultaty.
Profesjonalny urządzenia do terapii światłem imitujące naturalne światło pozwalają skutecznie walczyć z objawami zimowej depresji. Jeśli rano wystawisz się na jasne światło przez 30 minut, w naturalny sposób pobudzisz szyszynkę odpowiedzialną za zarządzanie cyklem snu i czuwania. Już od pierwszych sesji poczujesz się mniej zmęczony i będziesz mieć więcej energii. To białe światło jest bezpieczne dla skóry i mniej obciąża oczy niż światło słoneczne w południe.
Urodzony w 2006 roku, Lumineta jest wynikiem współpracy dwóch światów: medycyny snu i fizyki optycznej. Nasze przenośne urządzenie do terapii światłem zapewnia swobodę skupienia się na czynnościach, nie tracąc ani chwili światła. Dzięki innowacyjnej konstrukcji tego akcesorium można używać w dowolnym miejscu i czasie. Odkryj wszystkie korzyści, jakie oferuje to praktyczne i wszechstronne urządzenie, które łączy w sobie zalety nowoczesnej terapii światłem z potrzebami profesjonalistów, którzy są w ciągłym ruchu.
