Din Luminette
At møde vinterkulden kan være en reel udfordring, især for dem, der bor i områder med lange og hårde vintre. Vidste du, at over 15 % af den voksne befolkning lider af sæsonbestemt depression på denne tid af året? Det skyldes mangel på lys, hvilket fører til nedsat produktion af serotonin (”lykkehormonet”) i hjernen.
Heldigvis er der enkle og effektive løsninger, som kan hjælpe dig tilbage på sporet om vinteren. Lær, hvordan du bekæmper vinterblusen med disse 5 enkle sundhedstip.
Omfavn morgensolen
Ifølge en videnskabelig undersøgelse offentliggjort i december 2021-udgaven af Journal of Affective Disorders , påvirker daglig eksponering for naturligt lys vores humør og søvnkvalitet markant. Manglende lyspåvirkning er forbundet med risikoen for depressive symptomer, søvnløshed og dårligt humør.
Så overvej at tage din kaffe på terrassen eller balkonen om morgenen for at nyde et par solstråler, før du starter din dag!
Skab en Zen-stemning i dit soveværelse
Et af de bedste råd til bedre søvn er at hvile i et mørkt rum. Når natten falder på, udløser mørket produktionen af melatonin i hjernen, hvilket signalerer kroppen til at falde til ro og slappe af efter en travl dag.
For at give din krop mulighed for at producere melatonin på det rigtige tidspunkt (hvilket vil lindre stress og fremme god søvn), er det en god idé at gå i seng lidt tidligere, omkring kl.
Frigør endorfiner gennem regelmæssig træning
Vinteren er her, og til tider kan det virke som en skræmmende opgave at deltage i fysisk aktivitet. Men det bedste, du kan gøre for at føle dig bedre i din krop om vinteren, er at forblive aktiv! Vælg aktiviteter, der både er afslappende og energigivende. Uanset om det er yoga eller fitness, kan du tilpasse intensitetsniveauet til dit energiniveau. Hvis du ikke har lyst til at gå ud, så ingen bekymringer. Du kan træne derhjemme for at holde dig varm. Vælg enkle øvelser, der kræver let udstyr såsom elastik og træningsbolde. Efter 30 minutters fysisk aktivitet begynder hjernen at frigive endorfiner og samtidig reducere stresshormonniveauet i kroppen. Du vil føle dig gladere, mere energisk og mindre stresset.
Reducer te- og kaffeforbruget
Kaffe er den ideelle drik til en aktiv dag. Om morgenen giver det os et tiltrængt løft og hjælper os med at udføre vores daglige aktiviteter. Glem dog ikke de negative virkninger af koffeinholdige drikke: de kan forstyrre søvnen, selv timer senere, og hæmme produktionen af melatonin. Vælg vand, frugtjuice, eller prøv i det mindste at reducere dit kaffe- eller teforbrug så meget som muligt.
Nyd fordelene ved lysterapi
Vidste du, at 15 til 30 minutters daglig eksponering for stærkt lys kan forbedre dit humør, årvågenhed, energi og endda hjælpe med vægttab markant? Hvis du bekæmper virkningerne af stress eller blot søger en bedre nattesøvn, kan lysterapi hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater.
Professionelle lysterapiapparater , der kopierer naturligt lys, giver dig mulighed for effektivt at bekæmpe symptomer på vinterblus. Hvis du udsætter dig selv for stærkt lys i 30 minutter om morgenen, stimulerer du naturligt pinealkirtlen, der er ansvarlig for at styre søvn/vågen-cyklussen. Fra de første sessioner vil du føle dig mindre træt og mere energisk. Dette hvide lys er sikkert for huden og mindre belastende for øjnene end sollys ved middagstid.
Luminette er født i 2006 og er resultatet af samarbejde mellem to verdener: søvnmedicin og optisk fysik. Vores bærbare lysterapiapparat giver dig frihed til at fokusere på dine aktiviteter uden at miste et øjebliks lys. Med sit innovative design kan dette tilbehør bruges hvor som helst og når som helst. Oplev alle fordelene ved denne praktiske og alsidige enhed, der kombinerer fordelene ved moderne lysterapi med behovene hos professionelle, der altid er på farten.
