Din Luminette
Att möta vinterkylan kan vara en riktig utmaning, särskilt för dem som bor i regioner med långa och hårda vintrar. Visste du att över 15 % av den vuxna befolkningen lider av säsongsbunden depression under den här tiden på året? Detta beror på brist på ljus, vilket leder till minskad produktion av serotonin (”lyckohormonet”) i hjärnan.
Lyckligtvis finns det enkla och effektiva lösningar som kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår under vintern. Lär dig hur du bekämpar vinterblues med dessa 5 enkla hälsotips.
Omfamna morgonsolen
Enligt en vetenskaplig studie publicerad i decembernumret 2021 av Journal of Affective Disorders, daglig exponering för naturligt ljus påverkar avsevärt vårt humör och sömnkvalitet. Brist på ljusexponering är kopplat till risken för depressiva symtom, sömnlöshet och dåligt humör.
Så, på morgonen, överväg att ta ditt kaffe på terrassen eller balkongen för att njuta av några solstrålar innan du börjar dagen!
Skapa en Zen-atmosfär i ditt sovrum
Ett av de bästa råden för bättre sömn är att vila i ett mörkt rum. När natten faller utlöser mörkret produktionen av melatonin i hjärnan, vilket signalerar kroppen att lugna ner sig och varva ner efter en hektisk dag.
För att din kropp ska kunna producera melatonin vid rätt tidpunkt (vilket kommer att lindra stress och främja god sömn), är det en bra idé att gå och lägga sig lite tidigare, runt 22.00.
Frigör endorfiner genom regelbunden träning
Vintern är här och ibland kan det verka som en skrämmande uppgift att delta i fysisk aktivitet. Men det bästa du kan göra för att må bättre i kroppen under vintern är att hålla dig aktiv! Välj aktiviteter som är både avkopplande och energigivande. Oavsett om det är yoga eller fitness så kan du anpassa intensitetsnivån efter din energinivå. Om du inte känner för att gå ut, oroa dig inte. Du kan träna hemma för att hålla dig varm. Satsa på enkla övningar som kräver lätt utrustning som elastiska band och träningsbollar. Efter 30 minuters fysisk aktivitet börjar hjärnan frisätta endorfiner samtidigt som den minskar stresshormonnivåerna i kroppen. Du kommer att känna dig gladare, mer energisk och mindre stressad.
Minska te- och kaffekonsumtionen
Kaffe är den perfekta drycken för en aktiv dag. På morgonen ger det oss ett välbehövligt lyft och hjälper oss att utföra våra dagliga aktiviteter. Glöm dock inte de negativa effekterna av koffeinhaltiga drycker: de kan störa sömnen, även timmar senare, och hämma produktionen av melatonin. Välj vatten, fruktjuicer, eller försök åtminstone minska din kaffe- eller tekonsumtion så mycket som möjligt.
Njut av fördelarna med ljusterapi
Visste du att 15 till 30 minuters daglig exponering för starkt ljus avsevärt kan förbättra ditt humör, vakenhet, energi och till och med hjälpa dig att gå ner i vikt? Om du bekämpar effekterna av stress eller helt enkelt söker en bättre nattsömn, kan ljusterapi hjälpa dig att uppnå dina önskade resultat.
Professionell ljusterapiapparater som replikerar naturligt ljus gör att du effektivt kan bekämpa symtom på vinterblues. Om du utsätter dig för starkt ljus i 30 minuter på morgonen, stimulerar du naturligt tallkottkörteln som ansvarar för att hantera sömn-/vakncykeln. Från de första sessionerna kommer du att känna dig mindre trött och mer energisk. Detta vita ljus är säkert för huden och mindre påfrestande för ögonen än solljus vid middagstid.
Född 2006, Luminette är resultatet av samarbete mellan två världar: sömnmedicin och optisk fysik. Vår bärbara ljusterapiapparat ger dig friheten att fokusera på dina aktiviteter utan att förlora ett ögonblick av ljus. Med sin innovativa design kan detta tillbehör användas var som helst och när som helst. Upptäck alla fördelar som erbjuds av denna praktiska och mångsidiga enhet som kombinerar fördelarna med modern ljusterapi med behoven hos proffs som alltid är på språng.
