Der Winterkälte zu trotzen kann eine echte Herausforderung sein, insbesondere für diejenigen, die in Regionen mit langen und strengen Wintern leben. Wussten Sie, dass über 15 % der erwachsenen Bevölkerung zu dieser Jahreszeit an einer saisonalen Depression leiden? Grund dafür ist Lichtmangel, der zu einer verminderten Produktion von Serotonin (dem „Glückshormon“) im Gehirn führt.
Glücklicherweise gibt es einfache und effektive Lösungen, die Ihnen im Winter helfen können, wieder auf die Beine zu kommen. Erfahren Sie mit diesen 5 einfachen Gesundheitstipps, wie Sie den Winterblues bekämpfen.
Umarmen Sie die Morgensonne
Laut einer wissenschaftlichen Studie, die in der Dezemberausgabe 2021 veröffentlicht wurde Zeitschrift für affektive StörungenDie tägliche Einwirkung von natürlichem Licht wirkt sich erheblich auf unsere Stimmung und Schlafqualität aus. Eine mangelnde Lichtexposition ist mit dem Risiko depressiver Symptome, Schlaflosigkeit und schlechter Stimmung verbunden.
Denken Sie also morgens daran, Ihren Kaffee auf der Terrasse oder dem Balkon zu genießen, um ein paar Sonnenstrahlen zu genießen, bevor Sie in den Tag starten!
Schaffen Sie eine Zen-Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer
Einer der besten Ratschläge für besseren Schlaf ist, sich in einem dunklen Raum auszuruhen. Wenn die Nacht hereinbricht, löst die Dunkelheit die Produktion von Melatonin im Gehirn aus und signalisiert dem Körper, nach einem anstrengenden Tag zur Ruhe zu kommen und abzuschalten.
Damit Ihr Körper zum richtigen Zeitpunkt Melatonin produzieren kann (was Stress abbaut und einen guten Schlaf fördert), ist es eine gute Idee, etwas früher, etwa um 22 Uhr, ins Bett zu gehen.
Setzen Sie Endorphine durch regelmäßige Bewegung frei
Der Winter ist da und körperliche Aktivität kann manchmal wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen. Das Beste, was Sie jedoch tun können, um sich im Winter besser zu fühlen, ist, aktiv zu bleiben! Wählen Sie Aktivitäten, die sowohl entspannend als auch anregend sind. Ob Yoga oder Fitness, Sie können die Intensitätsstufe an Ihr Energieniveau anpassen. Wenn Sie keine Lust haben, auszugehen, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können zu Hause trainieren, um warm zu bleiben. Entscheiden Sie sich für einfache Übungen, die leichte Geräte wie Gummibänder und Gymnastikbälle erfordern. Nach 30 Minuten körperlicher Aktivität beginnt das Gehirn, Endorphine auszuschütten und gleichzeitig den Stresshormonspiegel im Körper zu senken. Sie werden sich glücklicher, energiegeladener und weniger gestresst fühlen.
Reduzieren Sie den Tee- und Kaffeekonsum
Kaffee ist das ideale Getränk für einen aktiven Tag. Am Morgen gibt es uns den dringend benötigten Auftrieb und hilft uns bei der Bewältigung unserer täglichen Aktivitäten. Vergessen Sie jedoch nicht die negativen Auswirkungen koffeinhaltiger Getränke: Sie können den Schlaf stören, auch Stunden später, und die Produktion von Melatonin hemmen. Entscheiden Sie sich für Wasser, Fruchtsäfte oder versuchen Sie zumindest, Ihren Kaffee- oder Teekonsum so weit wie möglich zu reduzieren.
Genießen Sie die Vorteile der Lichttherapie
Wussten Sie, dass 15 bis 30 Minuten täglicher Kontakt mit hellem Licht Ihre Stimmung, Aufmerksamkeit und Energie deutlich verbessern und sogar beim Abnehmen helfen können? Wenn Sie die Auswirkungen von Stress bekämpfen oder einfach besser schlafen möchten, kann Ihnen die Lichttherapie dabei helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Fachmann Lichttherapiegeräte die das natürliche Licht nachahmen, ermöglichen es Ihnen, die Symptome des Winterblues wirksam zu bekämpfen. Wenn Sie sich morgens 30 Minuten lang hellem Licht aussetzen, stimulieren Sie auf natürliche Weise die Zirbeldrüse, die für die Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist. Von den ersten Sitzungen an werden Sie sich weniger müde und voller Energie fühlen. Dieses weiße Licht ist hautverträglich und weniger belastend für die Augen als das Sonnenlicht zur Mittagszeit.
Geboren 2006, Luminette ist das Ergebnis der Zusammenarbeit zweier Welten: Schlafmedizin und optische Physik. Unser tragbares Lichttherapiegerät gibt Ihnen die Freiheit, sich auf Ihre Aktivitäten zu konzentrieren, ohne einen Moment Licht zu verlieren. Durch sein innovatives Design ist dieses Accessoire überall und jederzeit einsetzbar. Entdecken Sie alle Vorteile dieses praktischen und vielseitigen Geräts, das die Vorteile der modernen Lichttherapie mit den Bedürfnissen von Profis verbindet, die ständig unterwegs sind.
