Zlepšete svou pohodu: 5 tipů, jak se v zimě cítit lépe

Číst posouváním
článek

13/12/2022
Zlepšete svou pohodu: 5 tipů, jak se v zimě cítit lépe

by Eric Delloye — Publikováno v Luminette

Objevte tipy, jak odolat zimě

 

Čelit zimnímu chladu může být skutečnou výzvou, zejména pro ty, kteří žijí v oblastech s dlouhými a drsnými zimami. Věděli jste, že více než 15 % dospělé populace trpí v tomto ročním období sezónní depresí? To je způsobeno nedostatkem světla, což vede ke snížené produkci serotoninu ("hormonu štěstí") v mozku.

Naštěstí existují jednoduchá a účinná řešení, která vám v zimě pomohou vrátit se do starých kolejí. Naučte se, jak bojovat se zimním blues pomocí těchto 5 jednoduchých zdravotních tipů.

Obejmi ranní slunce

Podle vědecké studie zveřejněné v prosinci 2021 v časopise Journal of Affective Disorders každodenní vystavení přirozenému světlu významně ovlivňuje naši náladu a kvalitu spánku. Nedostatek světla je spojen s rizikem symptomů deprese, nespavosti a špatné nálady.

Zvažte tedy, že si ráno dáte kávu na terase nebo balkoně, abyste nasáli pár slunečních paprsků, než začnete svůj den!

 

Vytvořte ve své ložnici zenovou atmosféru

Jednou z nejlepších rad pro lepší spánek je odpočinek v temné místnosti. S příchodem noci tma spouští produkci melatoninu v mozku, což tělu signalizuje, aby se po náročném dni uklidnilo a uvolnilo.

Abyste svému tělu umožnili produkovat melatonin ve správný čas (což zmírní stres a podpoří dobrý spánek), je dobré jít spát o něco dříve, kolem 22:00.

 

Uvolněte endorfiny pravidelným cvičením

Zima je tady a občas se může zdát, že se zapojí do fyzické aktivity jako skličující úkol. Nicméně to nejlepší, co můžete udělat pro to, abyste se v zimě cítili ve svém těle lépe, je zůstat aktivní! Vyberte si aktivity, které jsou zároveň relaxační a energizující. Ať už jde o jógu nebo fitness, úroveň intenzity můžete přizpůsobit své energetické úrovni. Pokud se vám nechce ven, žádný strach. Můžete cvičit doma, abyste byli v teple. Rozhodněte se pro jednoduchá cvičení, která vyžadují lehká zařízení, jako jsou elastické pásky a cvičební míče. Po 30 minutách fyzické aktivity začne mozek uvolňovat endorfiny a zároveň snížit hladinu stresového hormonu v těle. Budete se cítit šťastnější, energičtější a méně vystresovaní.

 

Snižte spotřebu čaje a kávy

Káva je ideálním nápojem pro aktivní den. Ráno nám dodává tolik potřebnou vzpruhu a pomáhá nám při každodenních činnostech. Nezapomínejte však na negativní účinky kofeinových nápojů: mohou narušit spánek, a to i o několik hodin později, a brzdit produkci melatoninu. Rozhodněte se pro vodu, ovocné šťávy nebo se alespoň snažte co nejvíce omezit spotřebu kávy či čaje.

 

Užijte si výhody světelné terapie

Věděli jste, že 15 až 30 minut denního vystavení jasnému světlu může výrazně zlepšit vaši náladu, bdělost, energii a dokonce pomoci při hubnutí? Pokud bojujete s účinky stresu nebo jednoduše hledáte lepší noční spánek, světelná terapie vám může pomoci dosáhnout požadovaných výsledků.

Profesionální přístroje pro světelnou terapii , které replikují přirozené světlo, umožňují účinně bojovat s příznaky zimního blues. Pokud se ráno na 30 minut vystavíte jasnému světlu, přirozeně stimulujete epifýzu zodpovědnou za řízení cyklu spánku/bdění. Od prvních sezení se budete cítit méně unavení a energičtější. Toto bílé světlo je bezpečné pro pokožku a méně zatěžuje oči než sluneční světlo v poledne.

Luminette , narozený v roce 2006, je výsledkem spolupráce dvou světů: spánkové medicíny a optické fyziky. Naše přenosné zařízení pro světelnou terapii vám poskytuje svobodu soustředit se na vaše aktivity, aniž byste ztratili okamžik světla. Díky inovativnímu designu lze toto příslušenství použít kdekoli a kdykoli. Objevte všechny výhody, které nabízí tento praktický a všestranný přístroj, který kombinuje výhody moderní světelné terapie s potřebami profesionálů, kteří jsou vždy na cestách.