Zlepšete svou pohodu: 5 tipů, jak se v zimě cítit lépe

V dnešní digitální době mnoho z nás tráví hodiny sledováním obrazovek. Ať už je to kvůli práci, škole nebo zábavě, naše oči jsou neustále namáhány. Důsledky? Zvýšená únava očí, rozmazané vidění a nepohodlí. Ale co kdyby existoval přirozený způsob, jak tyto příznaky zmírnit a dokonce zlepšit váš zrak? Přicházejí oční cviky—jednoduché, účinné rutiny, které mohou znamenat obrovský rozdíl.

Důležitost zdraví očí

Naše oči jsou našimi okny do světa, přesto jsou často opomíjeny, dokud nevzniknou problémy. Udržování dobrého zdraví očí je klíčové nejen pro jasný zrak, ale i pro naše celkové blaho. Špatné zdraví očí může vést k bolestem hlavy, snížené produktivitě a zvýšenému riziku vzniku vážnějších onemocnění, jako je makulární degenerace nebo glaukom. Prioritizací péče o oči můžeme zlepšit kvalitu svého života a zajistit, že náš zrak zůstane ostrý.

Pravidelné oční prohlídky u optometristy jsou nezbytné. Mohou odhalit rané příznaky očních onemocnění a doporučit léčbu nebo změny životního stylu pro udržení optimálního zdraví očí. Kromě toho může přijetí zdravých návyků, jako je nošení slunečních brýlí k ochraně před UV zářením, strava bohatá na vitamíny a minerály a vyhýbání se kouření, výrazně ovlivnit zdraví našich očí.

Jak oční cviky fungují

Oční cviky jsou navrženy tak, aby posílily svaly kolem očí, zlepšily soustředění a flexibilitu a snížily namáhání. Stejně jako fyzické cvičení prospívá našemu tělu, oční cviky mohou zvýšit efektivitu našeho zrakového systému. Tyto cviky cílí na různé aspekty zraku, jako je zarovnání, pohyb a zaostření, a poskytují komplexní přístup k péči o oči.

Jedním z běžných cviků je pravidlo 20-20-20. Každých 20 minut se podívejte na něco vzdáleného 20 stop (asi 6 metrů) po dobu alespoň 20 sekund. Tento jednoduchý režim pomáhá snížit digitální namáhání očí a poskytuje očím potřebnou přestávku. Dalším účinným cvikem je palming, kdy si třete ruce, aby se zahřály, a pak je přiložíte na zavřené oči. To pomáhá uvolnit oční svaly a snížit stres.

Zařazení těchto cviků do vaší denní rutiny může vést k výraznému zlepšení ostrosti zraku a pohodlí. Časem zjistíte, že vaše oči jsou méně unavené a vaše celková vizuální výkonnost se zlepšila.

Výhody očních cviků

Oční cviky nabízejí řadu výhod, díky čemuž jsou cenným doplňkem vaší denní rutiny. Za prvé mohou zmírnit příznaky digitálního namáhání očí, což je běžný problém u těch, kteří tráví dlouhé hodiny před obrazovkami. Pravidelným prováděním očních cviků můžete snížit nepohodlí, suchost a bolesti hlavy spojené s používáním obrazovek.

Za druhé, oční cviky mohou zlepšit vaši schopnost soustředění a koncentrace. Posílení očních svalů a zlepšení koordinace vám pomůže udržet lepší vizuální pozornost, což je zvláště prospěšné pro studenty a profesionály, kteří se věnují detailním úkolům.

Nakonec oční cviky přispívají k dlouhodobému zdraví očí. Pravidelná praxe může zlepšit krevní oběh v očích, snížit riziko vzniku problémů se zrakem a podpořit celkovou funkci očí. Zařazení těchto cviků do vaší denní rutiny je jednoduchý, ale účinný způsob, jak investovat do svého zrakového zdraví.

Čelit zimnímu chladu může být skutečná výzva, zejména pro ty, kteří žijí v oblastech s dlouhými a drsnými zimami. Věděli jste, že více než 15 % dospělé populace trpí v tomto období sezónní depresí? Je to způsobeno nedostatkem světla, který vede ke snížené produkci serotoninu ("hormonu štěstí") v mozku.

Naštěstí existují jednoduchá a účinná řešení, která vám pomohou vrátit se během zimy do formy. Naučte se, jak bojovat se zimními depresemi pomocí těchto 5 jednoduchých zdravotních tipů.

Podle vědecké studie publikované v prosincovém čísle 2021 Journal of Affective Disorders má denní expozice přirozenému světlu významný vliv na naši náladu a kvalitu spánku. Nedostatek světla je spojen s rizikem depresivních příznaků, nespavosti a špatné nálady.

Ráno si tedy dopřejte kávu na terase nebo balkóně a nasajte pár slunečních paprsků před začátkem dne!

Jedna z nejlepších rad pro lepší spánek je odpočívat v temné místnosti. S příchodem noci tma spouští produkci melatoninu v mozku, což tělu signalizuje uklidnit se a zklidnit po náročném dni.

Aby vaše tělo mohlo produkovat melatonin ve správný čas (což uleví stresu a podpoří dobrý spánek), je dobré chodit spát o něco dříve, kolem 22. hodiny.

Zima je tady a někdy se může zdát, že fyzická aktivita je náročný úkol. Nejlepší, co můžete udělat, abyste se v zimě cítili lépe ve svém těle, je zůstat aktivní! Vyberte si aktivity, které jsou zároveň relaxační i povzbuzující. Ať už je to jóga nebo fitness, můžete přizpůsobit intenzitu své úrovni energie. Pokud se vám nechce ven, nevadí. Můžete cvičit doma, abyste zůstali v teple. Zvolte jednoduchá cvičení, která vyžadují lehké vybavení, jako jsou elastické pásy a gymnastické míče. Po 30 minutách fyzické aktivity začne mozek uvolňovat endorfiny a zároveň snižovat hladinu stresových hormonů v těle. Budete se cítit šťastnější, energičtější a méně vystresovaní.

Káva je ideální nápoj pro aktivní den. Ráno nám dodá tolik potřebný impuls a pomáhá nám vykonávat každodenní činnosti. Nezapomínejte však na negativní účinky kofeinových nápojů: mohou narušit spánek, i několik hodin poté, a bránit produkci melatoninu. Zvolte vodu, ovocné šťávy nebo se alespoň snažte co nejvíce omezit konzumaci kávy či čaje.

Věděli jste, že 15 až 30 minut denní expozice jasnému světlu může výrazně zlepšit vaši náladu, bdělost, energii a dokonce pomoci při hubnutí? Pokud bojujete s účinky stresu nebo jednoduše hledáte lepší spánek, světelná terapie vám může pomoci dosáhnout požadovaných výsledků.

Profesionální zařízení pro světelnou terapii, která napodobují přirozené světlo, vám umožňují účinně bojovat s příznaky zimní deprese. Pokud se ráno vystavíte jasnému světlu po dobu 30 minut, přirozeně stimulujete epifýzu, která řídí cyklus spánku a bdění. Už od prvních sezení se budete cítit méně unavení a energičtější. Toto bílé světlo je bezpečné pro pokožku a méně zatěžuje oči než polední sluneční světlo.

Born in 2006, Luminette je výsledkem spolupráce dvou světů: spánkové medicíny a optické fyziky. Naše přenosné zařízení pro světelnou terapii vám dává svobodu soustředit se na své aktivity, aniž byste přišli o jediný okamžik světla. Díky svému inovativnímu designu lze tento doplněk používat kdekoli a kdykoli. Objevte všechny výhody, které nabízí toto praktické a všestranné zařízení, jež kombinuje výhody moderní světelné terapie s potřebami profesionálů, kteří jsou stále na cestách.