Paranna hyvinvointiasi: 5 vinkkiä tunteaksesi olosi paremmaksi talvella

Vieritä lukeaksesi
artikkeli

13/12/2022
Paranna hyvinvointiasi: 5 vinkkiä tunteaksesi olosi paremmaksi talvella

by Eric Delloye — Lähetetty sisään Luminette

Tutustu vinkkeihin talven vastustamiseen

 

Talven kylmyyden kohtaaminen voi olla todellinen haaste, etenkin niille, jotka asuvat alueilla, joilla on pitkät ja ankarat talvet. Tiesitkö, että yli 15 % aikuisväestöstä kärsii kausittaisesta masennuksesta tähän aikaan vuodesta? Tämä johtuu valon puutteesta, mikä johtaa serotoniinin ("onnellisuushormonin") tuotannon vähenemiseen aivoissa.

Onneksi on olemassa yksinkertaisia ​​ja tehokkaita ratkaisuja, jotka voivat auttaa sinua pääsemään takaisin raiteilleen talvella. Opi taistelemaan talvibluesia vastaan ​​näiden viiden yksinkertaisen terveysvinkin avulla.

Syleile Aamun aurinkoa

Joulukuun 2021 numerossa julkaistun tieteellisen tutkimuksen mukaan Journal of Affective Disorders, päivittäinen altistuminen luonnonvalolle vaikuttaa merkittävästi mielialaamme ja unen laatuun. Valoaltistuksen puute liittyy masennusoireiden, unettomuuden ja huonon mielialan riskiin.

Joten harkitse aamulla kahvisi nauttimista terassilla tai parvekkeella, jotta voit ottaa muutaman auringonsäteen ennen kuin aloitat päiväsi!

 

Luo zen-tunnelmaa makuuhuoneeseesi

Yksi parhaista neuvoista parempaan uneen on levätä pimeässä huoneessa. Yön tullessa pimeys käynnistää melatoniinin tuotannon aivoissa, mikä antaa keholle merkin rauhoittua ja rauhoittua kiireisen päivän jälkeen.

Jotta kehosi voisi tuottaa melatoniinia oikeaan aikaan (joka lievittää stressiä ja edistää hyvää unta), on hyvä idea mennä nukkumaan hieman aikaisemmin, noin klo 22.

 

Vapauta endorfiineja säännöllisen harjoituksen avulla

Talvi on täällä ja toisinaan fyysinen aktiivisuus voi tuntua pelottavalta tehtävältä. Parasta, mitä voit tehdä tunteaksesi olosi paremmaksi talvella, on kuitenkin pysyä aktiivisena! Valitse aktiviteetteja, jotka ovat sekä rentouttavia että energisoivia. Olipa kyseessä jooga tai kunto, voit mukauttaa intensiteettitasosi energiatasosi mukaan. Jos et halua mennä ulos, älä huoli. Voit treenata kotona pysyäksesi lämpimänä. Valitse yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka vaativat kevyitä välineitä, kuten kuminauhat ja harjoituspallot. 30 minuutin fyysisen toiminnan jälkeen aivot alkavat vapauttaa endorfiineja ja samalla vähentää stressihormonitasoja kehossa. Tunnet olosi onnellisemmaksi, energisemmäksi ja vähemmän stressaantuneeksi.

 

Vähennä teen ja kahvin kulutusta

Kahvi on ihanteellinen juoma aktiiviseen päivään. Aamulla se antaa meille kaivattua vauhtia ja auttaa meitä suorittamaan päivittäisiä toimintojamme. Älä kuitenkaan unohda kofeiinipitoisten juomien negatiivisia vaikutuksia: ne voivat häiritä unta jopa tunteja myöhemmin ja estää melatoniinin tuotantoa. Valitse vesi, hedelmämehut tai ainakin yritä vähentää kahvin tai teen kulutusta niin paljon kuin mahdollista.

 

Nauti valoterapian eduista

Tiesitkö, että päivittäinen 15–30 minuutin altistuminen kirkkaalle valolle voi parantaa merkittävästi mielialaasi, vireyttäsi, energiaasi ja jopa auttaa painonpudotuksessa? Jos taistelet stressin vaikutuksia vastaan ​​tai etsit vain parempia yöunia, valoterapia voi auttaa sinua saavuttamaan haluamasi tulokset.

Ammattilainen valohoitolaitteet luonnonvaloa jäljittelevien avulla voit torjua tehokkaasti talvibluesin oireita. Jos altistat itsesi kirkkaalle valolle 30 minuutiksi aamulla, stimuloit luonnollisesti käpyrauhasta, joka vastaa uni-/herätyssyklin hallinnasta. Ensimmäisistä käyttökerroista lähtien tunnet olosi vähemmän väsyneeksi ja energisemmäksi. Tämä valkoinen valo on turvallinen iholle ja rasittaa vähemmän silmiä kuin auringonvalo keskipäivällä.

Syntynyt vuonna 2006, Luminette on kahden maailman: unilääketieteen ja optisen fysiikan yhteistyön tulos. Kannettava valohoitolaitteemme antaa sinulle vapauden keskittyä toimintoihisi menettämättä hetkeäkään valoa. Innovatiivisen suunnittelunsa ansiosta tätä lisävarustetta voidaan käyttää missä tahansa ja milloin tahansa. Tutustu kaikkiin tämän käytännöllisen ja monipuolisen laitteen tarjoamiin etuihin, jotka yhdistävät modernin valohoidon edut aina liikkeellä olevien ammattilaisten tarpeisiin.