Vorteile der Lichttherapie: Was sie bewirkt und für wen sie geeignet ist

Im Winter ist es nicht immer leicht, den Tag zu beginnen, wenn der Wecker vor Sonnenaufgang klingelt. Eine begrenzte Lichtexposition ist jedoch nicht nur in den dunkelsten Monaten ein Problem. Schichtarbeit, Langstreckenreisen oder der überwiegende Aufenthalt in Innenräumen können ebenfalls dazu führen, dass wir weniger natürlichem Licht ausgesetzt sind.

Licht spielt eine wichtige Rolle für die Funktionsweise unserer biologischen Uhr. Insbesondere hilft es dem Körper, zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden und den Schlaf-Wach-Rhythmus zu synchronisieren. Wenn die Lichtexposition unzureichend ist oder zu einer ungewöhnlichen Zeit stattfindet, kann es schwieriger werden, einen regelmäßigen Rhythmus beizubehalten.

Hier kann Lichttherapie hilfreich sein. Dabei setzt man sich ausreichend hellem Licht aus, um der biologischen Uhr ein Signal zu geben. Je nach Tageszeit und verwendetem Gerät kann diese Lichtexposition dazu beitragen, die Wachheit zu unterstützen, den Schlaf-Wach-Rhythmus anzupassen und Zeiten mit weniger natürlichem Licht leichter zu bewältigen.

Doch was können Sie von Lichttherapie realistischerweise erwarten? Wie funktioniert sie, wann kann sie hilfreich sein und worin besteht der Unterschied zwischen einer Lichttherapielampe und einer Lichttherapiebrille? In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf ihre wichtigsten Anwendungsbereiche und gehen zugleich einer häufigen Frage nach: Können Lichttherapiegeräte auch für die Haut verwendet werden?

Licht spielt eine wesentliche Rolle bei der Regulierung unserer biologischen Uhr. Bestimmte Zellen in der Netzhaut enthalten ein Pigment namens Melanopsin. Sie erkennen Licht und übermitteln Informationen an Gehirnstrukturen, die an der Synchronisierung des Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt sind.

Zur richtigen Zeit aufgenommenes Licht beeinflusst unter anderem die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das an der Schlafregulation beteiligt ist. Es kann auch Mechanismen beeinflussen, die mit Wachheit und Stimmung zusammenhängen. In der Praxis hilft die morgendliche Lichtexposition dem Körper, den Beginn des Tages zu erkennen, und kann dazu beitragen, einen regelmäßigeren Schlaf-Wach-Rhythmus zu unterstützen.

In vielen Protokollen Lichttherapie verwendet eine Intensität von 10.000 Lux für etwa 30 Minuten, in der Regel am Morgen. Dies ist jedoch keine allgemeingültige Regel: Dauer und Intensität hängen vom Gerät, dem Abstand zur Lichtquelle, dem Lichtspektrum und dem Verwendungszweck ab.

Zum Vergleich: Gewöhnliche Innenbeleuchtung liefert oft nur einige hundert Lux, während Tageslicht im Freien selbst an einem bewölkten Tag wesentlich intensiver sein kann. Lichttherapiegeräte können daher hilfreich sein, wenn der Aufenthalt im natürlichen Licht eingeschränkt ist oder sich nur schwer in den Alltag integrieren lässt. Eine Lichttherapielampe und eine Lichttherapiebrille sorgen jedoch nicht für exakt dieselbe Art der Lichtexposition.

Weitere Informationen finden Sie in dieser Übersicht über Wie Lichttherapie funktioniert.

Die potenziellen Vorteile der Lichttherapie hängen vom Zeitpunkt der Exposition, dem verwendeten Gerät und den individuellen Bedürfnissen ab. Die häufigsten Anwendungen beziehen sich auf jahreszeitliche Veränderungen des Tageslichts, Schlaf-Wach-Rhythmen, die morgendliche Wachheit und Veränderungen des Zeitplans.

Die Stimmung während der dunkleren Monate unterstützen.
Kürzere Tage und eine geringere Exposition gegenüber natürlichem Licht können beeinflussen, wie sich manche Menschen im Herbst und Winter fühlen. Eine morgendliche Lichttherapiesitzung kann in diesen Zeiträumen die Stimmung unterstützen, indem sie ein Signal mit hellem Licht liefert, wenn das Tageslicht begrenzt ist. Lichttherapie ist kein Ersatz für professionelle Unterstützung, wenn jemand anhaltende oder erhebliche Stimmungveränderungen erlebt.

Einen regelmäßigeren Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützen.
Licht ist eines der wichtigsten Signale, die zur Regulierung der biologischen Uhr beitragen. Die Exposition gegenüber hellem Licht zum geeigneten Zeitpunkt - häufig am Morgen - kann dem Körper helfen, den Tagesbeginn vom Abend zu unterscheiden, und einen regelmäßigeren Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützen. Der Zeitpunkt ist wichtig: Eine Lichtexposition später am Tag kann eine andere Wirkung haben.

Die morgendliche Wachheit und Energie fördern.
Morgenlicht signalisiert dem Körper, dass der Tag begonnen hat. Menschen, denen das Aufwachen schwerfällt, insbesondere in den dunkleren Monaten oder wenn der Morgen vor Sonnenaufgang beginnt, kann Lichttherapie dabei helfen, die Wachheit zu fördern und den Übergang in den Tag zu erleichtern. Eine Sitzung ist im Allgemeinen am hilfreichsten, wenn sie in eine regelmäßige Morgenroutine integriert wird.

Den Körper bei der Anpassung an Veränderungen des Zeitplans unterstützen.
Reisen über Zeitzonen hinweg, Schichtarbeit und unregelmäßige Arbeitszeiten können den Körper zu ungewöhnlichen Zeiten dem Licht aussetzen. Eine gezielt abgestimmte Lichtexposition kann dabei helfen, die Anpassung der biologischen Uhr an einen neuen Zeitplan zu unterstützen. Der geeignete Zeitpunkt hängt von der Reiserichtung, den Arbeitszeiten und der gewünschten Anpassung ab, daher ist eine allgemeine Morgenroutine nicht für jede Situation geeignet. Die Mayo Clinic bietet eine klare, mit Quellen belegte Überblick über die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu diesen Anwendungen der Lichttherapie.

Licht kann auch für spezielle hautbezogene Zwecke eingesetzt werden, doch die beteiligten Wellenlängen und Geräte unterscheiden sich von denen, die bei der Lichttherapie mit hellem Licht für die biologische Uhr verwendet werden.

Die Forschung zu Licht und Haut beschreibt mehrere Anwendungen. Rotes und blaues Licht werden ebenfalls für bestimmte hautbezogene Anwendungen untersucht, dabei handelt es sich jedoch in der Regel um spezielle Geräte, die die Haut direkt beleuchten. Sie sollten nicht mit Geräten für die Lichttherapie mit hellem Licht verwechselt werden, die darauf ausgelegt sind, die biologische Uhr zu beeinflussen.

Es ist wichtig, diese Ansätze vom hellen weißen Licht zu unterscheiden, das in der Lichttherapie zur Unterstützung des Schlaf-Wach-Rhythmus und der Wachheit verwendet wird. Die Wirkung hängt von der Wellenlänge, der Intensität, der Dauer und dem vorgesehenen Verwendungszweck des Geräts ab.

Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, ein bestimmtes Hautproblem zu behandeln, kann ein Dermatologe Ihnen dabei helfen zu bestimmen, welcher Ansatz geeignet sein könnte. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre biologische Uhr, die morgendliche Wachheit oder den Schlaf-Wach-Rhythmus zu unterstützen, ist die Therapie mit hellem Licht die relevante Anwendung.

Herkömmliche Lichttherapielampen können eine praktische Option sein, doch ihre Verwendung erfordert im Allgemeinen, in der Nähe der Lichtquelle zu bleiben und während der gesamten Sitzung den empfohlenen Abstand und die empfohlene Position einzuhalten. Das lässt sich leicht einplanen, wenn Sie morgens einige ruhige Minuten haben, ist jedoch weniger praktisch, wenn der Tag bereits hektisch beginnt.

Lichttherapiebrillen gleichen diese Einschränkung aus, indem sie Ihnen ermöglichen, Licht zu erhalten und dabei die Hände frei zu haben. Ihre Lichtquelle ist in die Brille integriert und von oben auf die Augen gerichtet, sodass Sie während der Sitzung bestimmten Tätigkeiten nachgehen können.

Die Luminette 3 veranschaulicht diesen mobilen Ansatz. Sie gibt weißes, mit blauem Licht angereichertes Licht ab und bietet drei Intensitätsstufen von 500 bis 1.500 Lux. Da sich die Lichtquelle nahe an den Augen befindet, arbeitet sie mit einer Nennintensität, die sich von der einer Lampe unterscheidet, die in größerem Abstand verwendet wird. Beide Gerätetypen beruhen jedoch auf unterschiedlichen Methoden der Lichtexposition und sollten gemäß den Empfehlungen des Herstellers verwendet werden.

Die Luminette 2 basiert auf demselben Prinzip und stellt eine günstigere Alternative für alle dar, die Lichttherapie zu einem niedrigeren Preis kennenlernen möchten. Die Luminette 3 verfügt unterdessen über ein moderneres Design, höheren Tragekomfort und eine verbesserte Akkulaufzeit.

Die Luminette 2 und die Luminette 3 sind daher darauf ausgelegt, Flexibilität im Alltag zu bieten, während die Antrieb ist für die gezieltere Anwendung auf Reisen oder vor einem Computer gedacht.

Indem diese Tragbarkeit mit Bewegungsfreiheit verbinden, Lichttherapiegeräte lässt sich leichter in den Alltag integrieren, selbst wenn die Morgenroutine bereits hektisch ist.

Lichttherapie kann für Menschen hilfreich sein, deren Kontakt mit natürlichem Licht begrenzt ist oder deren Tagesablauf es schwierig macht, einen regelmäßigeren Schlaf-Wach-Rhythmus zu unterstützen. Ihre Bedeutung hängt von den individuellen Bedürfnissen, dem Zeitpunkt der Lichtexposition und der Art des verwendeten Geräts ab.

Menschen, die von kürzeren Tagen betroffen sind.
Im Herbst und Winter kann die geringere Tageslichtdauer es schwieriger machen, ausreichend helles Licht zu erhalten, insbesondere am Morgen. Eine Lichttherapiesitzung kann Wachheit, Energie und Stimmung unterstützen, wenn das natürliche Licht begrenzt ist.

Menschen, denen der frühe Morgen schwerfällt.
Menschen, die vor Sonnenaufgang aufwachen oder morgens nur schwer wach werden, können davon profitieren, helles Licht in ihre Morgenroutine zu integrieren. Bei Anwendung zum passenden Zeitpunkt kann es der biologischen Uhr den Beginn des Tages signalisieren.

Menschen mit unregelmäßigen Zeitplänen.
Schichtarbeitende, Menschen mit frühen oder späten Arbeitszeiten und Personen, deren Zeitpläne sich häufig ändern, können gezielt geplante Lichtexposition nutzen, um die Anpassung ihres Schlaf-Wach-Rhythmus zu unterstützen. Der Zeitpunkt sollte an die Arbeitszeiten und den gewünschten Zeitplan der jeweiligen Person angepasst werden.

Reisende, die Zeitzonen überschreiten.
Lange Reisen über mehrere Zeitzonen können die biologische Uhr vorübergehend aus dem Takt bringen. Lichttherapie kann bei der Anpassung an eine neue Zeitzone helfen, wenn sie zum passenden Zeitpunkt angewendet wird - abhängig von der Reiserichtung und dem Zeitplan, dem Sie folgen möchten.

Menschen, die den größten Teil des Tages in Innenräumen verbringen.
Arbeiten im Büro, Lernen oder lange Aufenthalte in Innenräumen können die Belastung durch natürliches Tageslicht verringern. Ein Lichttherapiegerät kann eine zusätzliche Quelle hellen Lichts bieten, wenn es schwierig ist, nach draußen zu gehen, oder die Innenbeleuchtung nicht ausreichend intensiv ist.

Lichttherapie ist nicht für jede Situation geeignet. Wenn Sie an einer Augenerkrankung leiden, Medikamente einnehmen, die die Lichtempfindlichkeit erhöhen, oder an einer Erkrankung leiden, bei der helles Licht ungeeignet sein könnte, lassen Sie sich vor der Verwendung eines Lichttherapiegeräts von einer medizinischen Fachkraft beraten.