Schlaf: Ein wichtiger Faktor im Studium
Studierende leiden häufig unter Schlafstörungen, die ihre Lern- und Merkfähigkeiten beeinträchtigen. Daher ist eine angemessene Ruhepause unerlässlich, um im Studium hervorragende Leistungen zu erbringen. Eine gute Nachtruhe verhindert den Verlust von Gehirnmasse und Gedächtnis und fördert eine bessere Konzentration.
Qualitätsschlaf für verbessertes Gedächtnis
Im Laufe des Tages sammeln Sie eine Menge unterschiedlicher Informationen an (im Unterricht, mit Freunden, zu Hause, unterwegs). Während des Schlafs sortiert und merkt sich Ihr Gehirn die wichtigsten Teile. Unzureichender Schlaf oder Schlafstörungen behindern diese Erinnerungsphase. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, Ihre Lektionen vor dem Schlafengehen noch einmal durchzugehen, um sie besser im Gedächtnis zu behalten.
Guter Schlaf für anhaltende Konzentration
Es liegt auf der Hand, dass unzureichender Schlaf den Körper aufgrund mangelnder Ruhe ermüdet. Dies kann dazu führen, dass Sie sich während des Unterrichts oder beim Lernen schläfrig fühlen. Dieser Mangel an Konzentration ist schädlich für effektives Lernen. Ihre Aufmerksamkeit ist entscheidend, um das Maximum an Informationen aufzunehmen.
Qualitätsschlaf zur kognitiven Verbesserung
Sie sind wahrscheinlich mit der Lösung einer Übung aufgewacht, die Sie in der Nacht zuvor ratlos gemacht hat, oder haben ein Problem gelöst, das vor dem Schlafengehen schwierig erschien. Diese Beispiele beweisen, dass Schlaf das Denken verbessert und die geistige Leistungsfähigkeit steigert.
5 Tipps für guten Schlaf
Schlaf spielt eine wesentliche Rolle für Ihre akademische Entwicklung, aber unter dem Stress von Prüfungen und der Arbeitsbelastung kann es schwierig sein, guten Schlaf zu bekommen. Wenn du aufwachen Wenn Sie sich tagsüber müde fühlen oder dazu neigen, einzunicken, leiden Sie wahrscheinlich unter Schlafmangel oder schlechter Schlafqualität. Wir haben 5 Tipps ausgewählt, die Ihnen dabei helfen, gut zu schlafen.
▷ Vermeiden Sie lange Mittagsschläfchen
Ausgedehnte Mittagsschläfchen können das Einschlafen nachts erschweren. Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie einen kurzen Spaziergang im Freien oder entspannen Sie sich.
▷ Machen Sie kurze Pausen
Bauen Sie regelmäßig kurze Pausen in Ihren Lernalltag ein. Nach 1 bis 2 Stunden Arbeit lässt unsere Konzentration nach. Machen Sie also nach 90 Minuten Lernen eine 5 bis 10-minütige Pause, um sich wieder zu konzentrieren. Nehmen Sie sich am Ende jeder Lektion einen Moment Zeit zum Entspannen, bevor Sie mit der nächsten beginnen. Durch diesen Ansatz sind Sie tagsüber weniger müde und nachts schlafbereiter.
▷ Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein
Jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen hilft dabei, die biologische Uhr zu regulieren. Bemühen Sie sich, diese Praxis trotz nächtlicher Ausflüge am Wochenende beizubehalten. Wenn Sie sehr spät zu Bett gehen, bemühen Sie sich, zur gewohnten Zeit aufzustehen.
▷ Vermeiden Sie blaues Licht am Abend
Wenn Sie sich während Ihrer regulären Ruhezeiten nicht müde fühlen, hilft Ihnen das Chatten mit Freunden in sozialen Medien oder das Ansehen eines Films nicht beim Einschlafen. Im Gegenteil: Das Licht Ihres Smartphones, PC-Bildschirms oder Fernsehers hält Sie wach. Dieses blaue Licht ist eine Hauptursache für Schlaflosigkeit bei Schülern.
Wir empfehlen Ihnen, Ihre Geräte auf den Nachtmodus zu schalten oder ein Buch zu lesen, um das Einschlafen zu erleichtern. Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, kann Licht die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin beeinflussen.
▷ Versuchen Sie es mit der Morgenlichttherapie
Die morgendliche Lichttherapie ist eine natürliche, nebenwirkungsfreie Methode, die dabei hilft, Ihre biologische Uhr neu zu synchronisieren, Ihre Schlafphasen zu regulieren und Schlaflosigkeit durch die Vorteile von Licht zu bekämpfen. Die Lichttherapie bringt mehrere Vorteile mit sich, wie zum Beispiel:
Verbesserte Schlafqualität
Es ist unnötig zu betonen, dass viele Schüler sehr lange aufbleiben, weil sie nicht einschlafen können. Zu später Stunde haben Sie wahrscheinlich die bekannte Nachricht gesendet oder erhalten: „Sind Sie wach?“ Dennoch sollten Sie bereits schlafen.
Um nicht die ganze Nacht wach zu sein und mit Freunden zu plaudern, ist es besser, früher zu schlafen und die Vorteile eines erholsamen Schlafs zu nutzen. Wir empfehlen Ihnen, nach dem Aufwachen eine morgendliche Lichttherapie-Sitzung durchzuführen. Diese Vorgehensweise ist notwendig, um morgendliche Schläfrigkeit und Schläfrigkeit während des Tages zu verhindern. Regelmäßige Lichttherapie richtet Ihren Schlaf neu aus, sodass Sie auf natürliche Weise schlafen und früher und erholter aufwachen können. Sie werden sich beim Aufwachen nicht mehr müde fühlen und Ihre Schläfrigkeit im Klassenzimmer wird verschwinden.
Die Luminette: Wie funktioniert sie?
Die Luminette ist tragbar Lichttherapiegerät in Form von Gläsern. Praktisch und mobil tragen Sie die Luminette morgens 20 bis 45 Minuten lang. In dieser Zeit können Sie das Frühstück vorbereiten, Ihre Notizen überprüfen und Ihre Morgenroutine durchführen. 
Nach 4 bis 5 Tagen Anwendung reguliert sich Ihr Schlafrhythmus automatisch und Sie finden wieder in den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zurück.
Sie haben jetzt das beste Werkzeug, um Ihren Schlaf zu regulieren und bessere Ergebnisse in der Schule zu erzielen.
Also, glücklich zurück in die Schule!
