Søvn: En viktig faktor i studiene dine
Studenter lider ofte av søvnforstyrrelser, som reduserer deres lærings- og memoreringsevner. Derfor er riktig hvile avgjørende for å utmerke seg i studier. En god natts søvn forhindrer tap av hjernemasse og hukommelse og fremmer bedre konsentrasjon.
Kvalitetssøvn for forbedret minne
Gjennom dagen samler du en masse variert informasjon (i klassen, med venner, hjemme, på farten). Under søvn sorterer og husker hjernen de viktigste bitene. Utilstrekkelig søvn eller forstyrret søvn hindrer denne memoreringsfasen. Derfor anbefaler vi å gjennomgå leksjonene dine før en god natts søvn for å beholde dem bedre.
Kvalitetssøvn for vedvarende fokus
Det er åpenbart at utilstrekkelig søvn sliter ut kroppen på grunn av mangel på hvile. Som et resultat kan du føle deg døsig under leksjoner eller studieøkter. Denne mangelen på konsentrasjon er skadelig for effektiv læring. Din oppmerksomhet er avgjørende for å absorbere maksimal informasjon.
Kvalitetssøvn for kognitiv forbedring
Du har sannsynligvis våknet opp med løsningen på en øvelse som gjorde at du ble stum kvelden før, eller løst et problem som virket vanskelig før du la deg. Disse eksemplene beviser at søvn forbedrer tenkning og øker intellektuell kapasitet.
5 tips for kvalitetssøvn
Søvn spiller en viktig rolle i den akademiske utviklingen din, men det kan være vanskelig å få kvalitetssøvn under stress med eksamener og arbeidsbelastning. Hvis du våkner og føler deg sliten eller har en tendens til å nikke i løpet av dagen, lider du sannsynligvis av søvnmangel eller dårlig søvnkvalitet. Vi har valgt ut 5 tips for å hjelpe deg med å få kvalitetssøvn.
▷ Unngå lange ettermiddagslurer
Forlengelse av lur på dagtid kan gjøre det vanskelig å sovne om natten. Når du føler deg sliten, ta en kort spasertur ute eller slapp av.
▷ Ta korte pauser
Legg inn vanlige korte pauser i studiehverdagen din. Etter 1 til 2 timers arbeid reduseres konsentrasjonen vår. Så, etter 90 minutters studier, ta en pause på 5 til 10 minutter for å fokusere på nytt. På slutten av hver leksjon, ta deg tid til å slappe av før du starter en annen. Denne tilnærmingen vil gjøre deg mindre trøtt i løpet av dagen og mer klar for søvn om natten.
▷ Oppretthold en regelmessig søvnplan
Å legge seg og våkne til omtrent samme tid hver dag bidrar til å regulere den biologiske klokken. Til tross for sene utflukter i helgene, forsøk å opprettholde denne praksisen. Hvis du legger deg veldig sent, prøv å våkne til vanlig tid.
▷ Unngå blått lys om kvelden
Hvis du ikke føler deg trøtt i de vanlige hviletidene, vil det ikke hjelpe deg å sovne av å chatte med venner på sosiale medier eller se en film. Tvert imot, lyset fra smarttelefonen, PC-skjermen eller TV-en holder deg våken. Dette blå lyset er en primær årsak til søvnløshet blant studenter.
Vi anbefaler at du bytter enhetene dine til nattmodus eller leser en bok for å hjelpe deg med å sovne. Som du kanskje har gjettet, kan lys påvirke utskillelsen av søvnhormonet melatonin.
▷ Prøv morgenlysterapi
Morgenlysterapi er en naturlig, bivirkningsfri metode som hjelper til med å resynkronisere den biologiske klokken din, regulere søvnfasene dine og bekjempe søvnløshet gjennom fordelene med lys. Lysterapi gir flere fordeler, for eksempel:
Forbedret søvnkvalitet
Det er unødvendig å understreke at mange elever står oppe veldig sent fordi de ikke kan sovne. På et sent tidspunkt har du sannsynligvis sendt eller mottatt den kjente meldingen: "Er du våken?" Likevel burde du allerede sove.
For å unngå å være våken hele natten og prate med venner, er det bedre å sove tidligere og høste fordelene av foryngende søvn. Vi anbefaler å delta i en morgenlysterapiøkt når du våkner. Denne praksisen er nødvendig for å forhindre døsighet om morgenen og søvnighet gjennom dagen. Regelmessig lysterapi justerer søvnen din, slik at du kan sove naturlig og våkne tidligere og mer uthvilt. Du vil ikke lenger føle deg sliten når du våkner, og døsigheten i klasserommet vil forsvinne.
The Luminette: Hvordan fungerer det?
Luminette er et bærbart lysterapiapparat i form av briller. Praktisk og mobil, du bruker Luminette i 20 til 45 minutter om morgenen. I løpet av denne tiden kan du tilberede frokost, sjekke notatene dine og gjennomføre morgenrutinen.
Etter 4 til 5 dagers bruk vil søvnmønsteret ditt reguleres automatisk, og du vil komme tilbake i kroppens naturlige rytme.
Du har nå det beste verktøyet for å regulere søvnen og få bedre resultater på skolen.
Så, glad tilbake til skolen!
