Please note 
Сон: важливий фактор у вашому навчанні
Учні часто страждають від розладів сну, що знижує їхні навички навчання та запам'ятовування. Отже, повноцінний відпочинок необхідний для успіху в навчанні. Хороший нічний сон запобігає втраті маси мозку та пам’яті та сприяє кращій концентрації.
Якісний сон для покращення пам’яті
Протягом дня ви накопичуєте масу різноманітної інформації (на уроці, з друзями, вдома, в дорозі). Під час сну ваш мозок сортує та запам’ятовує найважливіші фрагменти. Недостатній сон або порушення сну перешкоджають цій фазі запам'ятовування. Тому рекомендуємо переглядати свої уроки перед сном, щоб краще їх запам’ятати.
Якісний сон для постійної зосередженості
Очевидно, що недостатній сон втомлює організм через брак відпочинку. У результаті ви можете відчувати сонливість під час уроків або навчальних занять. Ця відсутність концентрації шкодить ефективному навчанню. Ваша увага має вирішальне значення для засвоєння максимальної кількості інформації.
Якісний сон для покращення когнітивних здібностей
Напевно, ви прокидалися з розв’язанням вправи, яка збентежила вас напередодні ввечері, або вирішували проблему, яка здавалася важкою перед сном. Ці приклади доводять, що сон покращує мислення та підвищує інтелектуальні здібності.
5 порад для якісного сну
Сон відіграє важливу роль у вашому академічному розвитку, але буває важко отримати якісний сон під час стресу іспитів і робочого навантаження. Якщо ви прокидаєтеся з відчуттям втоми або киваєте головою протягом дня, ймовірно, ви страждаєте від недосипання або поганої якості сну. Ми вибрали 5 порад, які допоможуть вам якісно спати.
▷ Уникайте довгого післяобіднього сну
Подовження денного сну може ускладнити заснути вночі. Коли ви відчуваєте втому, прогуляйтеся на вулиці або відпочиньте.
▷ Робіть короткі перерви
Включіть регулярні короткі перерви в свій розпорядок навчання. Після 1-2 годин роботи наша концентрація знижується. Отже, після 90 хвилин навчання зробіть 5-10-хвилинну перерву, щоб переконцентруватися. Наприкінці кожного уроку знайдіть хвилинку, щоб розслабитися, перш ніж почати інший. Такий підхід дозволить вам менше втомлюватися вдень і краще спати вночі.
▷ Дотримуйтесь регулярного розкладу сну
Лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час щодня допомагає регулювати ваш біологічний годинник. Незважаючи на нічні прогулянки у вихідні, намагайтеся зберігати цю практику. Якщо ви лягаєте спати дуже пізно, спробуйте прокинутися у звичайний час.
▷ Уникайте синього світла ввечері
Якщо ви не відчуваєте втоми під час звичайного відпочинку, спілкування з друзями в соціальних мережах або перегляд фільму не допоможуть вам заснути. Навпаки, світло від смартфона, екрана комп’ютера чи телевізора не дає спати. Це синє світло є основною причиною безсоння серед студентів.
Рекомендуємо перевести пристрої в нічний режим або почитати книгу, щоб легше заснути. Як ви вже здогадалися, світло може впливати на секрецію мелатоніну, гормону сну.
▷ Спробуйте ранкову світлотерапію
Ранкова світлотерапія — це природний метод без побічних ефектів, який допомагає повторно синхронізувати ваш біологічний годинник, регулюючи фази сну та борючись із безсонням за допомогою світла. Світлотерапія має кілька переваг, таких як:
Покращена якість сну
Немає потреби підкреслювати, що багато студентів не спати допізна, тому що вони не можуть заснути. У пізній час ви, ймовірно, надсилали або отримували знайоме повідомлення: "Ти прокинувся?" Але ти вже повинен спати.
Щоб не спати всю ніч, спілкуючись із друзями, краще лягти спати раніше та скористатися перевагами омолоджуючого сну. Ми рекомендуємо брати участь у ранковому сеансі світлотерапії після пробудження. Ця практика необхідна для запобігання ранкової сонливості та сонливості протягом дня. Регулярна світлотерапія вирівнює ваш сон, дозволяючи вам спати природним чином і прокидатися раніше та бадьорішими. Ви більше не будете відчувати втому після пробудження, а ваша класна сонливість зникне.
Luminette: як це працює?
Luminette — портативний прилад для світлотерапії у формі окулярів. Практичний і мобільний, ви носите Luminette від 20 до 45 хвилин вранці. За цей час ви можете приготувати сніданок, перевірити свої нотатки та виконати свій ранковий розпорядок.
Після 4-5 днів використання ваш режим сну регулюється автоматично, і ви повернетеся до природного ритму свого тіла.
Тепер у вас є найкращий інструмент для регулювання сну та досягнення кращих результатів у школі.
Тож щасливого повернення до школи!
