Votre Luminette
Le sommeil : un facteur important dans vos études
Les étudiants souffrent souvent de troubles du sommeil, qui diminuent leurs capacités d’apprentissage et de mémorisation. Ainsi, un bon repos est essentiel pour exceller dans les études. Une bonne nuit de sommeil prévient la perte de masse cérébrale et de mémoire et favorise une meilleure concentration.
Un sommeil de qualité pour une meilleure mémoire
Tout au long de la journée, vous accumulez une masse d’informations diverses (en classe, entre amis, à la maison, en déplacement). Pendant le sommeil, votre cerveau trie et mémorise les éléments les plus importants. Un sommeil insuffisant ou perturbé entrave cette phase de mémorisation. C'est pourquoi nous vous recommandons de revoir vos cours avant de passer une bonne nuit de sommeil pour mieux les retenir.
Un sommeil de qualité pour une concentration soutenue
Il est évident que le manque de sommeil fatigue le corps à cause du manque de repos. En conséquence, vous pourriez vous sentir somnolent pendant les cours ou les séances d’étude. Ce manque de concentration est préjudiciable à un apprentissage efficace. Votre attention est cruciale pour absorber le maximum d’informations.
Un sommeil de qualité pour améliorer les capacités cognitives
Vous vous êtes probablement réveillé avec la solution à un exercice qui vous avait laissé perplexe la nuit précédente, ou vous avez résolu un problème qui vous semblait difficile avant de vous endormir. Ces exemples prouvent que le sommeil améliore la réflexion et renforce les capacités intellectuelles.
5 conseils pour un sommeil de qualité
Le sommeil joue un rôle essentiel dans votre développement scolaire, mais il peut être difficile d'obtenir un sommeil de qualité sous le stress des examens et de la charge de travail. Si vous vous réveillez fatigué ou avez tendance à vous endormir pendant la journée, vous souffrez probablement d'un manque de sommeil ou d'un sommeil de mauvaise qualité. Nous avons sélectionné 5 conseils pour vous aider à obtenir un sommeil de qualité.
▷ Évitez les longues siestes l'après-midi
Des siestes prolongées pendant la journée peuvent rendre difficile l'endormissement la nuit. Lorsque vous vous sentez fatigué, faites une petite promenade dehors ou détendez-vous.
▷ Faites de courtes pauses
Intégrez de courtes pauses régulières à votre routine d’étude. Après 1 à 2 heures de travail, notre concentration diminue. Ainsi, après 90 minutes d’étude, faites une pause de 5 à 10 minutes pour vous recentrer. A la fin de chaque cours, prenez un moment de détente avant d'en commencer un autre. Cette approche vous laissera moins fatigué pendant la journée et plus prêt à dormir la nuit.
▷ Maintenez un horaire de sommeil régulier
Se coucher et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour aide à réguler votre horloge biologique. Malgré les sorties nocturnes le week-end, efforcez-vous de maintenir cette pratique. Si vous vous couchez très tard, faites l’effort de vous réveiller à votre heure habituelle.
▷ Évitez la lumière bleue le soir
Si vous ne vous sentez pas fatigué pendant vos heures de repos habituelles, discuter avec des amis sur les réseaux sociaux ou regarder un film ne vous aidera pas à vous endormir. Au contraire, la lumière de votre smartphone, de l’écran de votre PC ou de votre téléviseur vous empêche de dormir. Cette lumière bleue est l’une des principales causes d’insomnie chez les étudiants.
Nous vous recommandons de passer vos appareils en mode nuit ou de lire un livre pour vous aider à vous endormir. Comme vous l’avez peut-être deviné, la lumière peut influencer la sécrétion de l’hormone du sommeil appelée mélatonine.
▷ Essayez la luminothérapie matinale
La luminothérapie matinale est une méthode naturelle et sans effets secondaires qui permet de resynchroniser votre horloge biologique, de réguler vos phases de sommeil et de lutter contre l'insomnie grâce aux bienfaits de la lumière. La luminothérapie apporte plusieurs avantages, tels que :
Amélioration de la qualité du sommeil
Il est inutile de souligner que de nombreux étudiants veillent très tard parce qu'ils n'arrivent pas à s'endormir. À une heure tardive, vous avez probablement envoyé ou reçu le message familier : « Êtes-vous réveillé ? » Pourtant, vous devriez déjà dormir.
Pour éviter de rester éveillé toute la nuit à discuter avec des amis, mieux vaut dormir plus tôt et profiter des bienfaits d'un sommeil réparateur. Nous vous conseillons de pratiquer une séance de luminothérapie matinale au réveil. Cette pratique est nécessaire pour prévenir la somnolence matinale et la somnolence tout au long de la journée. Une luminothérapie régulière réaligne votre sommeil, vous permettant de dormir et de vous réveiller naturellement plus tôt et plus reposé. Vous ne vous sentirez plus fatigué au réveil et votre somnolence en classe disparaîtra.
La Luminette : Comment ça marche ?
La Luminette est un appareil de luminothérapie portable sous forme de lunettes. Pratique et nomade, vous portez la Luminette pendant 20 à 45 minutes le matin. Pendant ce temps, vous pouvez préparer votre petit-déjeuner, consulter vos notes et réaliser votre routine matinale.
Après 4 à 5 jours d'utilisation, vos habitudes de sommeil se réguleront automatiquement et vous retrouverez le rythme naturel de votre corps.
Vous disposez désormais du meilleur outil pour réguler votre sommeil et obtenir de meilleurs résultats à l’école.
Alors, bonne rentrée !
