Jouw Luminette
Slaap: een belangrijke factor in je studie
Studenten lijden vaak aan slaapstoornissen, waardoor hun leer- en memorisatievaardigheden afnemen. Een goede rust is dus essentieel om uit te blinken in je studie. Een goede nachtrust voorkomt verlies van hersenmassa en geheugen en bevordert een betere concentratie.
Kwalitatieve slaap voor een beter geheugen
Gedurende de dag verzamel je een grote hoeveelheid uiteenlopende informatie (in de klas, met vrienden, thuis, onderweg). Tijdens de slaap sorteren en onthouden je hersenen de belangrijkste dingen. Onvoldoende slaap of verstoorde slaap belemmert deze memorisatiefase. Daarom raden wij aan om vóór een goede nachtrust je lessen nog eens door te nemen, zodat je ze beter vasthoudt.
Kwalitatieve slaap voor een blijvende focus
Het is duidelijk dat onvoldoende slaap het lichaam vermoeit door een gebrek aan rust. Als gevolg hiervan kunt u zich tijdens de lessen of studiesessies slaperig voelen. Dit gebrek aan concentratie is schadelijk voor effectief leren. Uw aandacht is cruciaal om de maximale informatie op te nemen.
Kwalitatieve slaap voor cognitieve verbetering
Je bent waarschijnlijk wakker geworden met de oplossing voor een oefening waar je de avond ervoor van versteld stond, of je hebt een probleem opgelost dat moeilijk leek voordat je ging slapen. Deze voorbeelden bewijzen dat slaap het denken verbetert en de intellectuele capaciteit vergroot.
5 tips voor een goede nachtrust
Slaap speelt een essentiële rol in je academische ontwikkeling, maar het kan lastig zijn om kwalitatief goede slaap te krijgen onder de stress van examens en werkdruk. Als je moe wakker wordt of de neiging hebt om overdag in slaap te vallen, heb je waarschijnlijk last van slaapgebrek of slechte kwaliteit slaap. We hebben 5 tips geselecteerd om je te helpen kwalitatief goede slaap te krijgen.
▷ Vermijd lange middagdutjes
Het verlengen van dutjes overdag kan het moeilijk maken om 's nachts in slaap te vallen. Als u zich moe voelt, maak dan een korte wandeling naar buiten of ontspan.
▷ Neem korte pauzes
Neem regelmatig korte pauzes op in uw studieroutine. Na 1 tot 2 uur werken neemt onze concentratie af. Neem dus na 90 minuten studeren een pauze van 5 tot 10 minuten om je opnieuw te concentreren. Neem aan het einde van elke les even de tijd om te ontspannen voordat u aan de volgende begint. Deze aanpak zorgt ervoor dat u overdag minder vermoeid bent en 's nachts beter in slaap kunt vallen.
▷ Zorg voor een regelmatig slaapschema
Elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden, helpt bij het reguleren van uw biologische klok. Ondanks late avonduitstapjes in het weekend, probeer deze gewoonte vast te houden. Als u erg laat naar bed gaat, probeer dan op de gebruikelijke tijd wakker te worden.
▷ Vermijd blauw licht in de avond
Als u zich tijdens uw normale rusttijden niet moe voelt, zal het chatten met vrienden op sociale media of het kijken van een film u niet helpen in slaap te vallen. Integendeel, het licht van je smartphone, pc-scherm of televisie houdt je wakker. Dit blauwe licht is een primaire oorzaak van slapeloosheid onder studenten.
We raden u aan uw apparaten in de nachtmodus te zetten of een boek te lezen om u te helpen in slaap te vallen. Zoals je misschien al geraden hebt, kan licht de afscheiding van het slaaphormoon melatonine beïnvloeden.
▷ Probeer ochtendlichttherapie
Ochtendlichttherapie is een natuurlijke methode zonder bijwerkingen die helpt uw biologische klok opnieuw te synchroniseren, uw slaapfasen te reguleren en slapeloosheid te bestrijden dankzij de voordelen van licht. Lichttherapie brengt verschillende voordelen met zich mee, zoals:
Verbeterde slaapkwaliteit
Het is onnodig om te benadrukken dat veel studenten erg laat opblijven omdat ze niet in slaap kunnen vallen. Op een laat tijdstip heb je waarschijnlijk het bekende bericht verzonden of ontvangen: "Ben je wakker?" Toch zou je al moeten slapen.
Om te voorkomen dat je de hele nacht wakker moet zijn terwijl je met vrienden praat, is het beter om eerder te slapen en de vruchten te plukken van een verkwikkende slaap. Wij raden u aan om bij het ontwaken deel te nemen aan een ochtendlichttherapiesessie. Deze oefening is nodig om ochtendslaperigheid en slaperigheid gedurende de dag te voorkomen. Regelmatige lichttherapie brengt uw slaap in evenwicht, waardoor u op natuurlijke wijze kunt slapen en eerder en uitgeruster wakker kunt worden. U zult zich niet langer moe voelen als u wakker wordt, en de slaperigheid in de klas zal verdwijnen.
De Luminette: hoe werkt het?
De Luminette is een draagbaar lichttherapie-apparaat in de vorm van een bril. Praktisch en mobiel, u draagt de Luminette 20 tot 45 minuten in de ochtend. Gedurende deze tijd kunt u het ontbijt klaarmaken, uw aantekeningen controleren en uw ochtendroutine uitvoeren.
Na 4 tot 5 dagen gebruik wordt uw slaappatroon automatisch gereguleerd en keert u terug naar het natuurlijke ritme van uw lichaam.
Je hebt nu het beste hulpmiddel om je slaap te reguleren en betere resultaten te behalen op school.
Fijne start van het schooljaar!
