Sueño: un factor importante en sus estudios
Los estudiantes suelen sufrir trastornos del sueño, que disminuyen sus habilidades de aprendizaje y memorización. Por tanto, un descanso adecuado es fundamental para sobresalir en los estudios. Una buena noche de sueño previene la pérdida de masa cerebral y memoria y promueve una mejor concentración.
Sueño de calidad para mejorar la memoria
A lo largo del día, acumulas una gran cantidad de información diversa (en clase, con amigos, en casa, mientras viajas). Durante el sueño, el cerebro clasifica y memoriza las partes más importantes. El sueño inadecuado o el sueño interrumpido dificultan esta fase de memorización. Por eso te recomendamos repasar tus lecciones antes de dormir bien para retenerlas mejor.
Sueño de calidad para una concentración sostenida
Es evidente que la falta de sueño cansa el cuerpo por la falta de descanso. Como resultado, es posible que se sienta somnoliento durante las lecciones o sesiones de estudio. Esta falta de concentración es perjudicial para el aprendizaje eficaz. Su atención es crucial para absorber la máxima información.
Sueño de calidad para la mejora cognitiva
Probablemente te hayas despertado con la solución a un ejercicio que te dejó perplejo la noche anterior, o hayas resuelto un problema que parecía difícil antes de irte a dormir. Estos ejemplos demuestran que dormir mejora el pensamiento y aumenta la capacidad intelectual.
5 consejos para un sueño de calidad
El sueño juega un papel esencial en su desarrollo académico, pero puede resultar difícil dormir bien bajo el estrés de los exámenes y la carga de trabajo. Si te despiertas sintiéndote cansado o tiendes a quedarte dormido durante el día, probablemente estés sufriendo falta de sueño o un sueño de mala calidad. Hemos seleccionado 5 consejos que te ayudarán a conseguir un sueño de calidad.
▷ Evite las siestas largas por la tarde
Prolongar las siestas durante el día puede dificultar conciliar el sueño por la noche. Cuando se sienta cansado, dé un paseo corto al aire libre o relájese.
▷ Tome descansos breves
Incorpora descansos breves y regulares a tu rutina de estudio. Después de 1 a 2 horas de trabajo, nuestra concentración disminuye. Entonces, después de 90 minutos de estudio, tómate un descanso de 5 a 10 minutos para volver a concentrarte. Al final de cada lección, tómate un momento para relajarte antes de comenzar otra. Este enfoque le dejará menos fatigado durante el día y más preparado para dormir por la noche.
▷ Mantenga un horario de sueño regular
Acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico. A pesar de las salidas nocturnas los fines de semana, esfuércese por mantener esta práctica. Si te acuestas muy tarde, esfuérzate por despertarte a la hora habitual.
▷ Evite la luz azul por la noche
Si no te sientes cansado durante tus horas habituales de descanso, chatear con amigos en las redes sociales o ver una película no te ayudará a conciliar el sueño. Al contrario, la luz de tu smartphone, la pantalla de tu PC o la televisión te mantiene despierto. Esta luz azul es una de las principales causas de insomnio entre los estudiantes.
Recomendamos cambiar sus dispositivos al modo nocturno o leer un libro para ayudar a conciliar el sueño. Como habrás adivinado, la luz puede influir en la secreción de la hormona del sueño llamada melatonina.
▷ Pruebe la fototerapia matutina
La fototerapia matinal es un método natural y sin efectos secundarios que ayuda a resincronizar tu reloj biológico, regulando tus fases de sueño y combatiendo el insomnio a través de los beneficios de la luz. La fototerapia aporta varias ventajas, como:
Calidad de sueño mejorada
No hace falta enfatizar que muchos estudiantes se quedan despiertos hasta muy tarde porque no pueden conciliar el sueño. A última hora, probablemente hayas enviado o recibido el mensaje familiar: "¿Estás despierto?" Sin embargo, ya deberías estar dormido.
Para evitar estar despierto toda la noche charlando con amigos, es mejor dormir más temprano y aprovechar los beneficios de un sueño rejuvenecedor. Le recomendamos realizar una sesión de fototerapia por la mañana al despertar. Esta práctica es necesaria para prevenir la somnolencia matutina y la somnolencia a lo largo del día. La fototerapia regular realinea su sueño, permitiéndole dormir de forma natural y despertarse más temprano y más renovado. Ya no te sentirás cansado al despertar y tu somnolencia en el aula desaparecerá.
La Luminette: ¿Cómo funciona?
Luminette es un dispositivo de fototerapia portátil en forma de gafas. Práctico y móvil, el Luminette se lleva puesto entre 20 y 45 minutos por la mañana. Durante este tiempo podrás preparar el desayuno, revisar tus apuntes y realizar tu rutina matutina.
Después de 4 a 5 días de uso, tus patrones de sueño se regularán automáticamente y volverás al ritmo natural de tu cuerpo.
Ahora tienes la mejor herramienta para regular tu sueño y conseguir mejores resultados en el colegio.
Entonces, ¡feliz regreso a clases!
