Sen: ważny czynnik w twoich badaniach
Uczniowie często cierpią na zaburzenia snu, które pogarszają ich umiejętności uczenia się i zapamiętywania. Dlatego odpowiedni odpoczynek jest niezbędny do osiągania doskonałych wyników w nauce. Dobry sen zapobiega utracie masy mózgu i pamięci oraz sprzyja lepszej koncentracji.
Jakość snu dla lepszej pamięci
W ciągu dnia gromadzisz masę różnorodnych informacji (na zajęciach, z przyjaciółmi, w domu, w podróży). Podczas snu Twój mózg sortuje i zapamiętuje najważniejsze fragmenty. Nieodpowiedni lub przerywany sen utrudnia tę fazę zapamiętywania. Dlatego zalecamy przeglądanie lekcji przed snem, aby lepiej je zapamiętać.
Jakość snu zapewniająca trwałą koncentrację
Wiadomo, że niewystarczająca ilość snu męczy organizm na skutek braku odpoczynku. W rezultacie możesz czuć się senny podczas lekcji lub sesji nauki. Brak koncentracji negatywnie wpływa na efektywną naukę. Twoja uwaga jest kluczowa dla przyswojenia maksymalnej ilości informacji.
Jakość snu dla poprawy funkcji poznawczych
Prawdopodobnie obudziłeś się z rozwiązaniem ćwiczenia, które poprzedniej nocy sprawiło Ci kłopot, lub rozwiązałeś problem, który wydawał się trudny, zanim poszedłeś spać. Te przykłady dowodzą, że sen poprawia myślenie i zwiększa zdolności intelektualne.
5 wskazówek dotyczących jakości snu
Sen odgrywa kluczową rolę w rozwoju akademickim, ale zapewnienie mu wysokiej jakości snu może być trudne pod wpływem stresu związanego z egzaminami i obciążeniem pracą. Jeśli ty budzić się czujesz się zmęczony lub masz tendencję do przysypiania w ciągu dnia, prawdopodobnie cierpisz na brak snu lub niską jakość snu. Wybraliśmy 5 wskazówek, które pomogą Ci zapewnić sobie dobry sen.
▷ Unikaj długich popołudniowych drzemek
Wydłużanie się drzemek w ciągu dnia może utrudniać zasypianie w nocy. Kiedy poczujesz się zmęczony, wybierz się na krótki spacer na zewnątrz lub zrelaksuj się.
▷ Rób krótkie przerwy
Wprowadzaj regularne krótkie przerwy do swojej rutyny nauki. Po 1-2 godzinach pracy nasza koncentracja spada. Dlatego po 90 minutach nauki zrób 5–10 minut przerwy, aby ponownie się skupić. Na koniec każdej lekcji poświęć chwilę na relaks, zanim zaczniesz kolejną. Dzięki takiemu podejściu będziesz mniej zmęczony w ciągu dnia i bardziej gotowy do snu w nocy.
▷ Utrzymuj regularny harmonogram snu
Kładzenie się i budzenie się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia pomaga regulować zegar biologiczny. Pomimo nocnych wyjść w weekendy, staraj się utrzymać tę praktykę. Jeśli kładziesz się spać bardzo późno, postaraj się obudzić o zwykłej porze.
▷ Unikaj niebieskiego światła wieczorem
Jeśli w normalnych godzinach odpoczynku nie czujesz się zmęczony, rozmowa ze znajomymi w mediach społecznościowych lub oglądanie filmu nie pomogą Ci zasnąć. Wręcz przeciwnie, światło smartfona, ekranu komputera lub telewizora nie pozwala zasnąć. To niebieskie światło jest główną przyczyną bezsenności wśród uczniów.
Zalecamy przełączenie urządzeń w tryb nocny lub przeczytanie książki, która pomoże Ci zasnąć. Jak można się domyślić, światło może wpływać na wydzielanie hormonu snu zwanego melatoniną.
▷ Wypróbuj poranną terapię światłem
Poranna terapia światłem to naturalna, pozbawiona skutków ubocznych metoda, która pomaga zsynchronizować zegar biologiczny, regulować fazy snu i zwalczać bezsenność dzięki zaletom światła. Terapia światłem niesie ze sobą szereg korzyści, m.in.:
Poprawiona jakość snu
Nie trzeba podkreślać, że wielu uczniów nie kładzie się spać do późna, bo nie mogą zasnąć. Prawdopodobnie wysłałeś lub otrzymałeś znajomą wiadomość o późnej porze: „Nie śpisz?” Jednak powinieneś już spać.
Aby uniknąć całonocnych rozmów z przyjaciółmi, lepiej położyć się wcześniej i czerpać korzyści z regenerującego snu. Zalecamy wykonanie porannej sesji terapii światłem zaraz po przebudzeniu. Praktyka ta jest konieczna, aby zapobiec porannej senności i senności w ciągu dnia. Regularna terapia światłem wyrównuje Twój sen, dzięki czemu możesz naturalnie spać i budzić się wcześniej i bardziej wypoczęty. Nie będziesz już czuł się zmęczony po przebudzeniu, a senność w klasie zniknie.
Luminette: jak to działa?
Luminette jest urządzeniem przenośnym urządzenie do terapii światłem w postaci okularów. Praktyczny i mobilny, możesz nosić Luminette przez 20 do 45 minut rano. W tym czasie możesz przygotować śniadanie, sprawdzić notatki i wykonać poranne czynności.
Po 4–5 dniach stosowania Twój rytm snu ureguluje się automatycznie i wrócisz do naturalnego rytmu swojego organizmu.
Masz teraz najlepsze narzędzie do regulowania snu i uzyskiwania lepszych wyników w szkole.
Zatem szczęśliwego powrotu do szkoły!
