Please note 
Mnoho lidí se na zimu netěší s nadšením. Není to jen kvůli štiplavému chladu a nutnosti nosit více vrstev oblečení, aby den přežili. Jak se zkracují denní hodiny a klesají teploty, mnoho jedinců zažívá pokles úrovně energie, což vede k pocitům přetrvávající únavy.
Pokud se během zimních měsíců potýkáte s přetrvávající únavou, můžete trpět tímto sezónním poklesem zvaným zimní únava. Při zvládání zimní únavy to může být ohromující a ztěžovat vám projít dnem nebo něco dokončit.
Tento článek se podrobněji podívá na to, co je zimní únava, na příznaky, na které je třeba dávat pozor, a na účinné způsoby, jak ji řešit, aby vám pomohl cítit se více energičtí a co nejlépe využít zimní měsíce.
Co je zimní únava?
Zimní únava je pocit únavy nebo nedostatku energie, který mnoho lidí pociťuje během chladnějších zimních měsíců. Liší se od typické únavy tím, že má tendenci trvat delší dobu a souvisí se změnami počasí.
Zatímco typická únava může nastat kdykoliv během roku, zimní únava má sezónní vzorec. Vyskytuje se na konci podzimu nebo na začátku zimy, kdy se dny zkracují, a ustupuje na jaře a v létě, kdy se vrací delší denní světlo.
Také, zatímco typická únava rychle odezní po spánku a aktivní regeneraci, pocit vyčerpání spojený se zimní únavou se zdá, že neodeznívá. Může přetrvávat týdny nebo měsíce a žádné množství odpočinku se nezdá být účinné při obnově úrovně energie. Zatímco únava může být pro některé zvládnutelná, jiní, kteří pociťují zimní únavu, se mohou cítit úplně vyčerpaní a demotivovaní a dokonce zažívat pocity hlubokého smutku a poruchy nálady.
Dopad sezónních změn na úroveň energie
Roční období způsobují změny v prostředí a vzorcích chování, které mohou ovlivnit přirozené rytmy našeho těla a tím i úroveň energie. Konkrétně může úroveň energie kolísat v reakci na sezónní změny délky denního světla a změny životního stylu.
Variace v délce denního světla
Měnící se roční období ovlivňují úroveň energie hlavně kvůli jejich vlivu na délku denního světla. Sluneční světlo je přímo spojeno s úrovní energie, takže se cítíme energičtější během období s delšími denními hodinami a méně energičtí během období s kratšími denními hodinami.
Sluneční světlo reguluje produkci mozkových chemikálií, jako je serotonin, který ovlivňuje náladu a úroveň energie. Když je sluneční světlo silné (například na začátku léta), naše tělo produkuje více serotoninu, což nás činí energičtějšími. Když je však sluneční světlo omezené a slabé (například během zimy), naše tělo produkuje méně serotoninu, což přispívá k pocitům letargie.
To znamená, že zima = méně slunečního světla = snížená produkce serotoninu = pocity letargie.
Změny životního stylu
Další způsob, jakým měnící se roční období ovlivňují úroveň energie, je jejich vliv na náš životní styl.
Úroveň energie souvisí s fyzickou aktivitou, protože fyzická aktivita podporuje lepší cirkulaci a zvyšuje produkci endorfinů, neurotransmiterů, které zlepšují náladu a pocit pohody. Existuje tedy spojitost mezi zimní únavou a sníženou aktivitou. Konkrétně se cítíme více energičtí během ročních období, která podporují venkovní aktivity, a méně energičtí během období, která podporují sedavější návyky.
Nízké teploty během zimy způsobují, že lidé tráví více času uvnitř, což vede ke snížené fyzické aktivitě. Sedavější životní styl neefektivně stimuluje přirozené procesy těla podporující vitalitu, což vede k nižší energii a pocitům únavy.
Winter FatigueSymptoms of winter fatigue Symptom
Trvalá únava : Jak název napovídá, jedním z prvních příznaků zimní únavy je vyčerpání. Můžete cítit únavu, která neustupuje bez ohledu na to, kolik odpočinku nebo spánku máte.
Mentální mlha a potíže s koncentrací : Zimní únava způsobuje kognitivní zpomalení. Budete mít potíže se soustředěním na úkoly, což ztěžuje udržení produktivity v práci nebo doma.
Nízká motivace : Při boji s zimní únavou může být obtížné se motivovat k běžným činnostem. Můžete ztratit zájem o aktivity, které jste dříve měli rádi, a i jednoduché úkoly se mohou zdát přemáhající.
Zvýšená podrážděnost : Zimní únava může také způsobit podrážděnost, kdy se lidé snadno rozčilují nebo hněvají kvůli zdánlivě malým věcem.
Změny chuti k jídlu : Při zimní únavě, která vyčerpává vaši energii, budete mít chuť na sladké nebo škrobové potraviny, abyste si dodali energii. To vede k častému mlsání. A proto existuje spojitost mezi zimní únavou a přibýváním na váze.
Snížená sociální interakce : Kvůli trvalé únavě a nezájmu o aktivity způsobené zimní únavou se lidé často stahují ze společenského života. Když jsou lidé kvůli chladnému počasí už tak více doma, může toto sociální stažení vést k pocitům osamělosti.
Poruchy spánku: Při zimní únavě bude váš tělesný rytmus (cyklus spánku a bdění) narušen. Můžete se cítit unavení a ospalí během dne, i po plnohodnotném nočním spánku. Můžete mít také potíže vstát z postele nebo se cítit malátní po dlouhou dobu po probuzení ráno.
Strategie pro zvládání příznaků zimní únavy
Některé z nejlepších strategií, jak překonat zimní únavu, jsou:
Zvyšte expozici slunečnímu světlu
Hormonální nerovnováhy (například snížená produkce serotoninu), které vedou k zimní únavě, jsou způsobeny sníženou expozicí slunečnímu světlu během zimních měsíců. Jedním z nejlepších přírodních prostředků proti zimní únavě je tedy získat více slunečního světla.
Trávte co nejvíce času venku během denního světla. I když je slunce v zimě slabé, krátká expozice přirozenému dennímu světlu může pomoci zvýšit produkci serotoninu a zlepšit náladu a úroveň energie. Krátká procházka venku (například během obědové přestávky) může poskytnout cenné sluneční světlo a pomoci vám cítit se energičtěji.
Zůstaňte aktivní
Fyzická aktivita stimuluje uvolňování endorfinů, které pomáhají zlepšit náladu a bojovat s únavou. Zapojení se do fyzické aktivity vám tedy může pomoci zůstat energičtí během chladných měsíců a účinně zahnat příznaky zimní únavy.
Cvičení venku je jako dvojitá dávka proti zimní únavě. Zlepšuje krevní oběh a uvolňuje endorfiny, které zvyšují hladinu energie, a zároveň získáte více přirozeného světla, které zvyšuje produkci serotoninu a pomáhá bojovat s únavou. Když však neúprosná zimní zima znemožní běhání nebo jízdu do posilovny, zvažte cvičení doma.
Udržujte zdravou stravu
Strava ovlivňuje úroveň energie. Dieta s vysokým obsahem cukru může způsobit výrazné poklesy energie a pocit únavy, zatímco potraviny bohaté na živiny vám pomohou udržet energii po celý den.
Takže zatímco zimní měsíce mohou vyvolávat touhu po pohodlném jídle, vyhněte se těmto. Pokud si musíte dopřát nějaké sváteční dobroty, praktikujte střídmost. Vždy jezte vyváženou stravu bohatou na celozrnné produkty, zdravé tuky, libové bílkoviny a spoustu ovoce a zeleniny. To vašemu tělu dodá správný přísun vitamínů, minerálů a antioxidantů potřebných k správnému fungování a udržení energie.
Upřednostněte spánek
Spánek hraje důležitou roli v boji proti zimní únavě, protože dobíjí tělo i mysl. Během spánku probíhají procesy, které podporují fyzickou regeneraci, opravu a duševní obnovu.
I když zimní únava nemusí na spánek reagovat tak účinně jako běžná únava, kvalitní spánek každou noc může stále pomoci. Probudíte se svěžejší a během dne se budete cítit méně unavení.
Následující vám může pomoci lépe spát a bojovat se zimní únavou:
Dodržujte pravidelný spánkový režim tím, že budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
Vyhněte se používání elektronických zařízení (telefonů a počítačů) před spaním, protože modré světlo z obrazovek může ztížit usínání a ovlivnit kvalitu spánku.
Neužívejte kofein alespoň osm hodin před spaním.
Udělejte ze své ložnice místo přátelské ke spánku (snižte hluk, pořiďte kvalitní matraci atd.).
Jak řešit zimní únavu
Světelná terapie
Více slunečního světla pomáhá bojovat s touto sezónní únavou nazývanou zimní únava. Během zimy je však slunečního světla málo a kvůli chladu může být obtížné vyjít ven. Zde pomáhá světelná terapie.
Světelná terapie používá speciální zařízení, která vyzařují světlo stejné intenzity jako denní světlo, což zajišťuje, že jste vystaveni světlu podobnému dennímu i uvnitř. To zvyšuje hladinu serotoninu a dodává vám energii.
Doplňujte vitamín D
Vitamín D zvyšuje hladinu energie a snižuje únavu. A naše tělo produkuje většinu potřebného vitamínu D pomocí slunečního světla. Snížená expozice dennímu světlu během zimy proto způsobuje pokles hladiny vitamínu D, což přispívá k nízké energii a únavě.
Kvůli souvislosti mezi zimní únavou a nedostatkem vitamínu D může zvýšení hladiny vitamínu D během zimních měsíců dodat energii k boji s únavou způsobenou chladným počasím. Protože potraviny bohaté na vitamín D jsou velmi omezené, je doplňování jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit hladinu vitamínu D během chladných a tmavých měsíců.
Řídit stres
Řízení stresu je jedním z nejúčinnějších, přesto často podceňovaných prostředků proti zimní únavě. Je to proto, že stres může vést k fyzické a duševní únavě, která zimní únavu zhoršuje.
Řízení stresu snižuje fyzickou a duševní únavu, účinně řeší únavu a zlepšuje vaše fyzické i duševní zdraví.
Každý den si najděte čas na relaxaci a zapojte se do aktivit snižujících stres, jako je psaní deníku, hluboké dýchání, meditace a jóga.
Shrnutí: Překonejte zimní únavu s brýlemi pro světelnou terapii Luminette
Snížené sluneční světlo během zimy způsobuje zimní únavu, sezónní stav, který se projevuje přetrvávající únavou, mentální mlhou, nízkou motivací, zvýšenou podrážděností, změnami chuti k jídlu, sociálním stažením a poruchami spánku.
Pokud trpíte nízkou energií v zimě, světelná terapie může kompenzovat snížené sluneční světlo, které způsobuje zimní únavu, a pomoci oživit vaši energii a překonat útlum.
Luminette nabízí jednoduchou světelnou terapii. Jsou to pohodlné, specializované brýle, které jednoduše nosíte (i přes běžné brýle) pro světelnou terapii.
Přijměte zimu s těmi správnými nástroji, abyste zůstali plní energie a využili každý den naplno, bez ohledu na počasí venku. Získejte Luminette 3 ještě dnes!
Často kladené otázky
Jaké jsou nejčastější příznaky zimní únavy?
Nejčastějšími příznaky zimní únavy jsou přetrvávající únava, mentální mlha (problémy s koncentrací), nízká motivace, zvýšená podrážděnost, změny chuti k jídlu, snížená sociální interakce a poruchy spánku (například potíže s usínáním v noci, nadměrná ospalost během dne nebo obtíže s vstáváním z postele po probuzení).
Co způsobuje zimní únavu a proč ovlivňuje hladinu energie?
Zimní únava je způsobena sníženým přirozeným světlem a fyzickou aktivitou během zimních měsíců. Sluneční světlo stimuluje produkci serotoninu, který zlepšuje náladu a energii. Nedostatek slunečního světla v zimě tedy vede k nižší hladině serotoninu, což přispívá k únavě. Fyzická aktivita stimuluje uvolňování endorfinů, které zvyšují hladinu energie. Méně aktivní životní styl v interiéru, který zima podporuje, znamená nižší hladinu endorfinů, což přispívá k únavě.
Jak světelná terapie pomáhá se zimní únavou?
Světelná terapie napodobuje sluneční světlo, protože jasné světlo ze zařízení pro světelnou terapii má stejnou intenzitu jako přirozené světlo. Při vystavení tomuto umělému světlu vaše tělo reaguje stejně jako na přirozené světlo a stimuluje produkci serotoninu. To zvyšuje vaši energii během zimních měsíců a pomáhá vám bojovat se zimní únavou.
Jak dlouho bych měl denně používat lampu simulující sluneční světlo?
Pro optimální výsledky byste měli používat lampu simulující sluneční světlo (nebo zařízení pro světelnou terapii) 20-30 minut denně, nejlépe ráno, ihned po probuzení.
Existují nějaké vedlejší účinky světelné terapie?
I když je světelná terapie naprosto bezpečná, někteří lidé zažívají mírné vedlejší účinky, jako jsou bolesti hlavy a namáhání očí. Tyto vedlejší účinky jsou však dočasné a po několika sezeních zmizí.
Kdy bych měl vyhledat lékařskou pomoc kvůli zimní únavě?
Může být čas poradit se s lékařem, pokud dopad zimní únavy na každodenní život bude tak závažný, že budete mít potíže s dokončením běžných činností, nebo pokud vaše sezónní únava přetrvává a odmítá odeznít i po odpočinku či aktivní regeneraci.
