Vaše Luminette
Mnoho lidí se netěší na zimu. Není to jen kvůli kousavému chladu a potřebě dalších vrstev oblečení, aby se dostali skrze den. Jak se zkracují denní hodiny a teploty klesají, mnoho jednotlivců zažívá pokles energetických hladin, což vede k pocitům trvalé únavy.
Pokud se během zimních měsíců potýkáte s trvalou únavou, můžete trpět tímto sezónním poklesem zvaným zimní únava. Když se potýkáte se zimní únavou, může to být ohromující a ztěžovat vám procházení dnem nebo dosažení čehokoli.
Tento článek se podívá blíže na to, co je zimní únava, jaké příznaky sledovat a účinné způsoby, jak ji řešit, abyste se cítili energičtěji a co nejlépe využili zimní měsíce.
Co je zimní únava?
Zimní únava je pocit únavy nebo nedostatku energie, který mnozí lidé pociťují během chladnějších zimních měsíců. Liší se od typické únavy tím, že obvykle trvá delší dobu a souvisí se změnami počasí.
Zatímco typická únava se může objevit kdykoli během roku, zimní únava má sezónní vzor. Objevuje se na konci podzimu nebo na začátku zimy, kdy se dny zkracují, a mizí na jaře a v létě, když se vrací delší denní hodiny.
Také, zatímco typická únava rychle mizí se spánkem a aktivní regenerací, pocit vyčerpání, který přichází se zimní únavou, se zdá, že nezmizí. Může přetrvávat týdny nebo měsíce a žádné množství odpočinku se nezdá být účinné při obnovování energetických hladin. Zatímco může být vyčerpání zvládnutelné pro některé, jiní, kteří pociťují zimní únavu, se mohou cítit zcela vyčerpaní a bez motivace a dokonce zažívat pocity hlubokého smutku a poruch nálady.
Dopad sezónních změn na úroveň energie
Roční období způsobují změny v prostředí a v chování, které mohou ovlivnit přirozené rytmy našeho těla a tím i úroveň energie. Konkrétně se úroveň energie může měnit v reakci na sezónní variace v délce denního světla a změny životního stylu.
Variace v délce denního světla
Změna ročních období ovlivňuje úroveň energie především kvůli jejich vlivu na délku denního světla. Sluneční světlo je přímo spojeno s úrovní energie, takže se cítíme více energičtí během období s delšími denními hodinami a méně energičtí během období s kratšími denními hodinami.
Sluneční světlo reguluje produkci chemikálií v mozku, jako je serotonin, který ovlivňuje náladu a úroveň energie. Když je sluneční světlo silné (například na začátku léta), naše tělo produkuje více serotoninu, což nás činí energičtějšími. Když je však sluneční světlo omezené a slabé (například v zimě), naše tělo produkuje méně serotoninu, což přispívá k pocitům letargie.
To znamená, zima = snížené sluneční světlo = snížená produkce serotoninu = pocity letargie.
Změny životního stylu
Dalším způsobem, jak měnící se roční období ovlivňují úroveň energie, je jejich vliv na náš životní styl.
Energetické úrovně souvisejí s fyzickou aktivitou, protože fyzická aktivita podporuje lepší prokrvení a zvyšuje produkci endorfinů, neurotransmiteru, který zlepšuje náladu a pocity pohody. Takže existuje spojení mezi zimní únavou a sníženou aktivitou. Konkrétně se cítíme více energičtí během ročních období, která podporují venkovní aktivity, a méně energičtí během ročních období, která podporují sedavější zvyky.
Studené teploty během zimy způsobují, že lidé tráví více času uvnitř, což vede k nižší fyzické aktivitě. Sedavější životní styl účinně nepodporuje přirozené procesy těla, které podporují vitalitu, což vede k nižší energii a pocitům letargie.
Zimní únavaPříznaky zimní únavy Příznak
Trvalá únava : Jak název napovídá, jedním z prvních příznaků zimní únavy je vyčerpání. Můžete cítit pocit únavy, který se nechce vzdát, bez ohledu na to, kolik odpočinku nebo spánku dostanete.
Mentální mlha a potíže se soustředěním : Zimní únava způsobuje kognitivní letargii. Budete mít potíže se soustředěním na úkoly, což ztěžuje udržení produktivity v práci nebo doma.
Nízká motivace : Když bojujete s únavou v zimě, může být obtížné se motivovat k zapojení do každodenních aktivit. Můžete ztratit zájem o činnosti, které vás dříve bavily, a i jednoduché úkoly se mohou zdát ohromující.
Zvýšená podrážděnost : Zimní únava může také způsobit podrážděnost, kdy se trpící lidé rozčilují nebo zlobí kvůli zdánlivě malým záležitostem.
Změny chuti k jídlu : S únavou v zimě, která vyčerpává vaše energetické hladiny, se budete cítit toužit po sladkých nebo škrobových potravinách, abyste zvýšili svou energii. To vede k častému občerstvování. A proto existuje spojení mezi zimní únavou a přibýváním na váze.
Snížená sociální interakce : Vzhledem k trvalé únavě a nezájmu o aktivity způsobeným zimní únavou se trpící také obvykle stahují od socializace. Když jsou lidé už tak více uvnitř kvůli chladnému počasí, může tento sociální ústup vést k pocitům osamělosti.
Poruchy spánku: Když zažíváte zimní únavu, váš biologický rytmus (cyklus spánku a bdění) bude narušen. To může způsobit, že se během dne budete cítit unavení a ospalí, i po plné noci spánku. Můžete také mít potíže s vylézáním z postele nebo se cítit rozespalí po dlouhou dobu po probuzení ráno.
Strategie pro zvládání symptomů zimní únavy
Některé z nejlepších strategií, jak překonat zimní únavu, jsou:
Zvyšte expozici slunečnímu světlu
Hormonální nerovnováhy (jako je snížená produkce serotoninu), které vedou k zimní únavě, jsou způsobeny sníženou expozicí slunečnímu světlu během zimních měsíců. Proto je jedním z nejlepších přírodních léků na zimní únavu získat více slunečního světla.
Trávte co nejvíce času venku během denního světla. I když je slunce v zimě slabé, krátká expozice přirozenému dennímu světlu může pomoci zvýšit produkci serotoninu a zlepšit náladu a úroveň energie. Krátká procházka venku (například během obědové přestávky) může poskytnout cenné sluneční světlo a pomoci vám cítit se energičtěji.
Zůstaňte aktivní
Fyzická aktivita stimuluje uvolňování endorfinů, které pomáhají zlepšit náladu a bojovat proti letargii. Zapojením se do fyzické aktivity můžete zůstat energičtí během chladných měsíců a účinně tak zahnat příznaky zimní únavy.
Cvičení venku je jako dvojitá dávka proti zimní únavě. Zlepšuje prokrvení a uvolňuje endorfiny, které zvyšují úroveň energie, a navíc dostáváte více přirozeného světla, což zvyšuje produkci serotoninu a pomáhá bojovat proti únavě. Když však neúprosné zimní počasí znemožňuje jít si zaběhat nebo jet do posilovny, zvažte cvičení doma.
Udržujte zdravou stravu
Strava ovlivňuje úroveň energie. Dieta s vysokým obsahem cukru může způsobit výrazné poklesy energie a způsobit únavu, zatímco potraviny bohaté na živiny vám mohou pomoci udržet energii po celý den.
Takže, i když zimní měsíce mohou vyvolávat touhu po pohodlném jídle, vyhněte se těmto. Pokud se musíte oddat nějakým svátečním pochoutkám, praktikujte umírněnost. Vždy jezte vyváženou stravu bohatou na celozrnné produkty, zdravé tuky, libové bílkoviny a spoustu ovoce a zeleniny. To dodá vašemu tělu správné množství vitamínů, minerálů a antioxidantů potřebných k správnému fungování a udržení energie.
Upřednostňujte spánek
Spánek hraje důležitou roli v boji proti zimní únavě, protože dobíjí tělo a mysl. Během spánku prochází tělo procesy, které podporují fyzickou regeneraci, opravu a duševní omlazení.
I když zimní únava nemusí na spánek reagovat tak účinně jako běžná únava, kvalitní spánek každou noc může stále pomoci. Ráno se probudíte více osvěžení a během dne se budete cítit méně unavení.
Následující může pomoci zlepšit váš spánek při zimní únavě:
Udržujte pravidelný spánkový režim tím, že budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
Vyhněte se používání elektronických zařízení (telefonů a počítačů) před spaním, protože modré světlo z obrazovek může ztížit usínání a ovlivnit kvalitu spánku.
Nepijte kofein alespoň osm hodin před spaním.
Udělejte svou ložnici přátelskou ke spánku (snižte hluk, pořiďte si kvalitní matraci atd.).
Jak se vypořádat se zimní únavou
Světelná terapie
Získání více slunečního světla pomáhá bojovat proti této sezónní únavě nazývané zimní únava. Během zimy je však sluneční světlo omezené a vyjít ven může být nemožné kvůli chladu. Tady přichází na řadu světelná terapie.
Světelná terapie využívá speciální zařízení, která vyzařují světlo o stejné intenzitě jako denní světlo, což zajišťuje, že jste vystaveni světlu podobnému dennímu světlu i uvnitř. To zvyšuje vaši hladinu serotoninu a dodává vám energii.
Doplňte vitamín D
Vitamin D zvyšuje úroveň energie a snižuje únavu. A naše tělo produkuje většinu potřebného vitaminu D pomocí slunečního světla. Tím pádem snížená expozice dennímu světlu během zimy způsobuje pokles hladiny vitaminu D, což přispívá k nízké energii a únavě.
Vzhledem k souvislosti mezi zimní únavou a nedostatkem vitamínu D může zvýšení hladiny vitamínu D během zimních měsíců poskytnout energii, která pomůže bojovat proti vyčerpání způsobenému chladným počasím. Protože potraviny bohaté na vitamín D jsou velmi vzácné, suplementace je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit hladinu vitamínu D během studených, temných měsíců.
Zvládejte stres
Řízení stresu je jedním z nejúčinnějších, ale často podceňovaných prostředků proti zimní únavě. To je proto, že stres může vést k fyzické a duševní vyčerpanosti, což zhoršuje zimní únavu.
Řízení stresu snižuje fyzickou a duševní únavu, účinně se zabývá únavou a zlepšuje vaše fyzické a duševní zdraví.
Věnujte každý den čas na odpočinek a zapojte se do aktivit, které snižují stres, jako je psaní deníku, hluboké dýchání, meditace a jóga.
Závěr: Porazte zimní únavu s Luminette světelnou terapií brýlí.
Snížené sluneční světlo během zimy způsobuje zimní únavu, sezónní stav, který se projevuje jako trvalá únava, mentální mlha, nízká motivace, zvýšená podrážděnost, změny chuti k jídlu, sociální stažení a poruchy spánku.
Pokud trpíte nízkou energií v zimě, světelná terapie může kompenzovat snížené sluneční světlo, které způsobuje zimní únavu, a pomoci oživit vaši energetickou hladinu a překonat útlum.
Luminette nabízí bezproblémovou léčbu světelnou terapií. Jsou to pohodlné, specializované brýle, které jednoduše nosíte (i přes běžné brýle), abyste získali léčbu světelnou terapií.
Přijměte zimu s těmi správnými nástroji, abyste zůstali energičtí a využili každý den naplno, bez ohledu na počasí venku. Získejte Luminette 3 ještě dnes!
Nejčastější dotazy
Jaké jsou nejběžnější příznaky zimní únavy?
Nejčastějšími příznaky zimní únavy jsou trvalá únava, mentální mlha (problémy se soustředěním), nízká motivace, zvýšená podrážděnost, změny chuti k jídlu, snížená sociální interakce a poruchy spánku (například problémy se spánkem v noci, nadměrná spavost během dne nebo potíže s vstáváním z postele po probuzení).
Co způsobuje zimní únavu a proč ovlivňuje úroveň energie?
Zimní únava je způsobena sníženým přirozeným světlem a fyzickou aktivitou během zimních měsíců. Sluneční světlo stimuluje produkci serotoninu, který zvyšuje náladu a energii. Nedostatek slunečního světla během zimy tedy vede k nižším hladinám serotoninu, což přispívá k únavě. Fyzická aktivita stimuluje uvolňování endorfinů, které zvyšují úroveň energie. Méně aktivní životní styl, který zima podporuje, tedy znamená nižší hladiny endorfinů, což přispívá k únavě.
Jak pomáhá světelná terapie při zimní únavě?
Světelná terapie napodobuje sluneční světlo, protože jasné světlo z přístrojů na světelnou terapii má stejnou intenzitu jako přirozené světlo. Když je vaše tělo vystaveno tomuto umělému světlu, reaguje tak, jak by reagovalo na přirozené světlo, což stimuluje produkci serotoninu. To zvyšuje vaši energii během zimních měsíců a pomáhá vám bojovat proti zimní únavě.
Jak dlouho bych měl každý den používat sluneční lampu?
Pro optimální výsledky byste měli používat sluneční lampu (nebo zařízení na světelnou terapii) 20-30 minut každý den, nejlépe ráno, ihned po probuzení.
Existují nějaké vedlejší účinky světelné terapie?
I když je světelná terapie naprosto bezpečná, někteří lidé zažívají mírné vedlejší účinky, jako jsou bolesti hlavy a únava očí. Tyto vedlejší účinky jsou však dočasné a po několika sezeních vymizí.
Kdy bych měl vyhledat lékařskou pomoc kvůli zimní únavě?
Možná je čas konzultovat zdravotnického odborníka, pokud dopad zimní únavy na každodenní život začne být tak závažný, že se vám nedaří dokončit běžné činnosti, nebo pokud vaše sezónní únava přetrvává a nechce odejít ani po odpočinku nebo aktivní regeneraci.
