Din Luminette
Många människor ser inte ivrigt fram emot vintern. Detta beror inte bara på den bitande kylan och behovet av extra lager kläder för att klara dagen. När dagsljuset minskar och temperaturerna sjunker, upplever många individer en minskning av energinivåerna, vilket leder till känslor av ihållande trötthet.
Om du märker att du kämpar med ihållande trötthet under vintermånaderna, kan du lida av denna säsongsbetonade nedgång som kallas vintertrötthet. När man hanterar vintertrötthet kan det kännas överväldigande och göra det svårt att ta sig igenom dagen eller åstadkomma något.
Denna artikel kommer att ta en närmare titt på vad vintertrötthet är, symptomen att se upp för och effektiva sätt att hantera det för att hjälpa dig att känna dig mer energisk och få ut det mesta av vintermånaderna.
Vad är vintertrötthet?
Vintertrötthet är känslan av trötthet eller brist på energi som många människor känner under de kallare vintermånaderna. Det skiljer sig från typisk trötthet genom att det tenderar att vara långvarigt och sammanfaller med förändringar i vädret.
Även om typisk trötthet kan förekomma när som helst på året, har vintertrötthet ett säsongsmönster. Den inträffar i slutet av hösten eller tidigt på vintern när dagarna blir kortare och försvinner under vår- och sommarmånaderna när längre dagsljustimmar återvänder.
Även om typisk trötthet snabbt försvinner med sömn och aktiv återhämtning, verkar känslan av utmattning som kommer med vintertrötthet inte försvinna. Den kan kvarstå i veckor eller månader, och ingen mängd vila verkar vara effektiv för att återställa energinivåerna. Medan utmattningen kan vara hanterbar för vissa, kan andra som känner vintertrötthet känna sig helt utmattade och omotiverade och till och med uppleva känslor av djup sorg och humörstörningar.
Effekten av säsongsförändringar på energinivåer
Årstiderna orsakar förändringar i miljön och beteendemönster som kan påverka kroppens naturliga rytmer och, i förlängningen, energinivåerna. Specifikt kan energinivåerna fluktuera som svar på säsongsvariationer i dagsljus och livsstilsförändringar.
Variation i dagsljus timmar
Förändrade årstider påverkar energinivåerna främst på grund av deras effekt på dagsljusets timmar. Solljus är direkt relaterat till energinivåerna, så vi känner oss mer energiska under årstider med fler dagsljus timmar och mindre energiska under årstider med färre dagsljus timmar.
Solsken reglerar produktionen av hjärnkemikalier som serotonin, vilket påverkar humör och energinivåer. När solskenet är starkt (som tidigt på sommaren) producerar vår kropp mer serotonin, vilket gör att vi känner oss mer energiska. Men när solskenet är begränsat och svagt (som under vintern) producerar vår kropp mindre serotonin, vilket bidrar till känslor av trötthet.
Det vill säga, vinter = minskad soljus = minskad serotoninproduktion = känslor av lethargi.
Livsstilsförändringar
Ett annat sätt som årstidernas förändringar påverkar energinivåerna är genom deras effekt på vår livsstil.
Energ nivåer är relaterade till fysisk aktivitet, eftersom fysisk aktivitet främjar bättre cirkulation och ökar produktionen av endorfiner, en neurotransmittor som förbättrar humöret och känslor av välbefinnande. Således finns det en koppling mellan vintertrötthet och minskad aktivitet. Specifikt känner vi oss mer energiska under säsonger som uppmuntrar till utomhusaktiviteter och mindre energiska under säsonger som uppmuntrar till mer stillasittande vanor.
De kalla temperaturerna under vintern får människor att tillbringa mer tid inomhus, vilket resulterar i minskad fysisk aktivitet. En mer stillasittande livsstil stimulerar inte effektivt kroppens naturliga processer som främjar livskraft, vilket leder till lägre energi och känslor av trötthet.
VintertrötthetSymptom på vintertrötthet Symptom
Bestående trötthet : Som namnet antyder är en av de första tecknen på vintertrötthet utmattning. Du kan känna en känsla av trötthet som vägrar att försvinna oavsett hur mycket vila eller sömn du får.
Mentalt dimma och svårigheter att koncentrera sig : Vintertrötthet orsakar kognitiv tröghet. Du kommer att ha svårt att fokusera på uppgifter, vilket gör det svårt att förbli produktiv på jobbet eller hemma.
Låg motivation : När man kämpar mot vintertrötthet kan det vara svårt att få motivation att delta i vardagliga aktiviteter. Du kan tappa intresset för aktiviteter som du tidigare har njutit av, och även enkla uppgifter kan kännas överväldigande.
Ökad irritabilitet : Vintertrötthet kan också orsaka irritabilitet, där drabbade blir frustrerade eller arga över till synes små saker.
Förändringar i aptiten : Med vintertrötthet som tömmer dina energinivåer kommer du att känna ett sug efter sockerhaltig eller stärkelsehaltig mat för att öka din energi. Detta leder till frekvent småätande. Och det är därför det finns en koppling mellan vintertrötthet och viktökning.
Minskad social interaktion : På grund av den ihållande tröttheten och bristen på intresse för aktiviteter orsakad av vintertrötthet tenderar drabbade också att dra sig tillbaka från socialt umgänge. Med människor som redan är mer inomhus på grund av det kalla vädret kan denna sociala tillbakadragande leda till känslor av ensamhet.
Sömnproblem: När du upplever vintertrötthet kommer din kroppsklocka (sömn-vaken cykel) att störas. Detta kan få dig att känna dig trött och sömnig under dagen, även efter en hel natts sömn. Du kan också ha svårt att komma ur sängen eller känna dig groggy under långa perioder efter att du har vaknat på morgonen.
Strategier för att hantera vintertrötthetssymptom
Några av de bästa strategierna för att övervinna vintertrötthet är:
Öka solens exponering
De hormonella obalanserna (såsom minskad serotoninproduktion) som leder till vintertrötthet orsakas av minskad solljusexponering under vintermånaderna. Därför är en av de bästa naturliga botemedlen mot vintertrötthet att få mer solljusexponering.
Tillbringa så mycket tid som möjligt utomhus under dagsljus. Även om solen är svag under vintern kan kort exponering för naturligt dagsljus hjälpa till att öka serotoninproduktionen och förbättra humöret och energinivåerna. En kort promenad utomhus (som under din lunchrast) kan ge värdefullt solljus och hjälpa dig att känna dig mer energisk.
Håll dig aktiv
Fysisk aktivitet stimulerar frisättningen av endorfiner, som hjälper till att förbättra humöret och bekämpa trötthet. Därför kan deltagande i fysisk aktivitet hjälpa dig att hålla dig energisk under de kalla månaderna, vilket effektivt fördriver symtomen på vintertrötthet.
Att träna utomhus är som en dubbel dos mot vintertrötthet. Det förbättrar cirkulationen och frigör endorfiner för att öka energinivåerna, och du får mer naturligt ljus samtidigt, vilket ökar serotoninproduktionen för att hjälpa till att bekämpa trötthet. Men när det obarmhärtiga vintervädret gör det omöjligt att gå ut och springa eller köra till gymmet, överväg att träna hemma.
Upprätthålla en hälsosam kost
Kost påverkar energinivåerna. Högt sockerinnehåll i kosten kan orsaka betydande energidroppar och få dig att känna dig trött, medan näringsrika livsmedel kan hjälpa dig att upprätthålla energin under hela dagen.
Så, medan vintermånaderna kan orsaka en längtan efter tröstande mat, håll dig borta från dessa. Om du måste unna dig några festliga godsaker, praktisera måttlighet. Ät alltid en balanserad kost rik på fullkorn, hälsosamma fetter, magert protein och massor av frukter och grönsaker. Detta kommer att ge din kropp rätt mängd vitaminer, mineraler och antioxidanter som behövs för att fungera ordentligt och hålla energin uppe.
Prioritera sömnen
Sömn spelar en viktig roll i kampen mot vintertrötthet eftersom den laddar kroppen och sinnet. Under sömnen genomgår kroppen processer som främjar fysisk återhämtning, reparation och mental förnyelse.
Även om vintertrötthet kanske inte svarar på sömn lika effektivt som vanlig trötthet, kan kvalitetssömn varje natt fortfarande hjälpa. Du kommer att vakna mer utvilad och känna dig mindre trött under dagen.
Följande kan hjälpa dig att få bättre sömn för vintertrötthet:
Håll en regelbunden sömnrytm genom att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag.
Undvik att använda elektroniska enheter (telefoner och datorer) före sänggåendet, eftersom det blå ljuset från skärmarna kan göra det svårare att somna och påverka sömnkvaliteten.
Ta inte koffein minst åtta timmar före sänggåendet.
Gör ditt sovrum sömnvänligt (minska ljud, skaffa en kvalitetsmadrass, osv).
Hur man hanterar vintertrötthet
Ljusterapi
Att få mer solljus hjälper till att bekämpa denna säsongsbetonade trötthet som kallas vintertrötthet. Men under vintern är solljuset begränsat, och det kan vara omöjligt att gå ut på grund av kylan. Det är här ljusbehandling hjälper.
Ljusterapi använder speciella enheter som avger ljus med samma intensitet som dagsljus, vilket säkerställer att du exponeras för dagsljusliknande ljus även inomhus. Detta ökar dina serotoninnivåer för att ge dig en energikick.
Tillskott med Vitamin D
Vitamin D ökar energinivåerna och minskar trötthet. Och vår kropp producerar det mesta av den vitamin D den behöver med hjälp av solljus. Därför orsakar minskad dagsljusexponering under vintern att vitamin D-nivåerna sjunker, vilket bidrar till låg energi och trötthet.
På grund av sambandet mellan vintertrötthet och D-vitaminbrist kan en ökning av dina D-vitaminnivåer under vintermånaderna ge dig en energikick för att bekämpa utmattningen från det kalla vädret. Eftersom D-vitaminrika livsmedel är mycket få, är kosttillskott ett av de bästa sätten att höja D-vitaminnivåerna under de kalla, mörka månaderna.
Hantera stress
Stresshantering är en av de mest effektiva men ofta underskattade botemedlen mot vintertrötthet. Detta beror på att stress kan leda till fysisk och mental utmattning, vilket förvärrar vintertrötthet.
Att hantera stress minskar fysisk och mental utmattning, effektivt hanterar trötthet och förbättrar din fysiska och mentala hälsa.
Ta tid att slappna av dagligen och delta i stressavlastande aktiviteter som att skriva dagbok, djupandning, meditation och yoga.
Sammanfattning: Bekämpa vintertrötthet med Luminette ljusbehandling glasögon
Minskad soljus under vintern orsakar vintertrötthet, ett säsongsbetonat tillstånd som visar sig som ihållande trötthet, mental dimma, låg motivation, ökad irritabilitet, förändringar i aptit, social tillbakadragande och sömnstörningar.
Om du lider av låg energi på vintern kan ljusbehandling kompensera för det minskade solljuset som orsakar vintertrötthet, vilket hjälper till att återuppliva dina energinivåer och övervinna nedgången.
Luminette erbjuder enkel ljusbehandling. De är bekväma, specialiserade glasögon som du helt enkelt bär (även över vanliga glasögon) för att få ljusbehandling.
Omfamna vintern med rätt verktyg för att hålla dig energisk och få ut det mesta av varje dag, oavsett vädret utanför. Köp Luminette 3 idag!
Vanliga frågor
Vilka är de vanligaste symptomen på vintertrötthet?
De vanligaste symptomen på vintertrötthet är ihållande trötthet, mental dimma (svårigheter att koncentrera sig), låg motivation, ökad irritabilitet, förändringar i aptit, minskad social interaktion och sömnstörningar (såsom svårigheter att sova på natten, överdriven sömnighet under dagen eller svårigheter att gå upp ur sängen efter att ha vaknat).
Vad orsakar vintertrötthet, och varför påverkar det energinivåerna?
Vintertrötthet orsakas av minskat naturligt ljus och fysisk aktivitet under vintermånaderna. Solljus stimulerar produktionen av serotonin, vilket ökar humöret och energin. Därför resulterar bristen på solljus under vintern i lägre serotoninnivåer, vilket bidrar till trötthet. Fysisk aktivitet stimulerar frisättningen av endorfiner, vilket ökar energinivåerna. Därför innebär den mindre aktiva inomhuslivsstil som vintern uppmuntrar lägre endorfinnivåer, vilket bidrar till trötthet.
Hur hjälper ljusbehandling mot vintertrötthet?
Ljusterapi efterliknar solljus, eftersom det starka ljuset från ljusterapienheterna har samma intensitet som naturligt ljus. När du utsätts för detta artificiella ljus reagerar din kropp som den skulle göra på naturligt ljus, vilket stimulerar produktionen av serotonin. Detta ökar din energi under vintermånaderna och hjälper dig att bekämpa vintertrötthet.
Hur länge bör jag använda en sol-lampa varje dag?
För optimala resultat bör du använda en sollampa (eller ljusterapienhet) i 20-30 minuter varje dag, helst på morgonen, omedelbart efter att du har vaknat.
Finns det några biverkningar av ljusterapi?
Även om ljusbehandling är helt säker, upplever vissa människor milda biverkningar som huvudvärk och ögonbelastning. Dessa biverkningar är dock tillfälliga och försvinner efter några sessioner.
När ska jag söka medicinsk rådgivning för vintertrötthet?
Det kan vara dags att rådfråga en vårdpersonal om påverkan av vintertrötthet på det dagliga livet blir så allvarlig att du har svårt att genomföra vanliga aktiviteter eller om din säsongsbundna trötthet är ihållande och vägrar att försvinna även efter vila eller aktiv återhämtning.
