Please note 
Många ser inte fram emot vintern med glädje. Detta beror inte bara på den bitande kylan och behovet av extra lager kläder för att ta sig igenom dagen. När dagsljuset minskar och temperaturerna sjunker upplever många en nedgång i energinivåerna, vilket leder till känslor av ihållande trötthet.
Om du har svårt med ihållande trötthet under vintermånaderna kan du lida av denna säsongsbetonade nedgång som kallas vintertrötthet. När man hanterar vintertrötthet kan det kännas överväldigande och göra det svårt att ta sig igenom dagen eller åstadkomma något.
Denna artikel kommer att titta närmare på vad vintertrötthet är, vilka symtom man ska vara uppmärksam på och effektiva sätt att hantera den för att hjälpa dig känna dig mer energisk och få ut det mesta av vintermånaderna.
Vad är vintertrötthet?
Vintertrötthet är känslan av trötthet eller brist på energi som många människor känner under de kallare vintermånaderna. Den skiljer sig från typisk trötthet genom att den tenderar att vara långvarig och sammanfaller med väderförändringar.
Medan typisk trötthet kan uppstå när som helst på året, har vintertrötthet ett säsongsmönster. Den uppträder i slutet av hösten eller tidig vinter när dagarna blir kortare och försvinner under vår- och sommarmånaderna när längre dagsljus återvänder.
Dessutom, medan typisk trötthet snabbt försvinner med sömn och aktiv återhämtning, verkar känslan av utmattning som följer med vintertrötthet inte försvinna. Den kan bestå i veckor eller månader, och ingen mängd vila verkar effektiv för att återställa energinivåerna. Medan utmattningen kan vara hanterbar för vissa, kan andra som känner vintertrötthet känna sig helt utmattade och omotiverade och till och med uppleva känslor av djup sorg och humörstörningar.
Årstidernas påverkan på energinivåerna
Årstiderna orsakar förändringar i miljön och beteendemönster som kan påverka kroppens naturliga rytmer och därmed energinivåerna. Specifikt kan energinivåerna fluktuera som svar på säsongsvariationer i dagsljus timmar och livsstilsförändringar.
Variation i dagsljus timmar
Årstidernas växlingar påverkar energinivåerna främst på grund av deras effekt på dagsljusets längd. Solljus är direkt kopplat till energinivåer, så vi känner oss mer energiska under årstider med fler dagsljus timmar och mindre energiska under årstider med färre dagsljus timmar.
Solljus reglerar produktionen av hjärnkemikalier som serotonin, vilket påverkar humör och energinivåer. När solljuset är starkt (som tidig sommar) producerar vår kropp mer serotonin, vilket gör att vi känner oss mer energiska. Men när solljuset är begränsat och svagt (som under vintern) producerar vår kropp mindre serotonin, vilket bidrar till känslor av tröghet.
Det vill säga, vinter = minskat solljus = minskad serotoninproduktion = känslor av tröghet.
Livsstilsförändringar
Ett annat sätt som årstidernas växlingar påverkar energinivåerna är genom deras effekt på vår livsstil.
Energ nivåer är kopplade till fysisk aktivitet, eftersom fysisk aktivitet främjar bättre cirkulation och ökar produktionen av endorfiner, en neurotransmittor som förbättrar humör och välbefinnande. Därför finns det en koppling mellan vintertrötthet och minskad aktivitet. Specifikt känner vi oss mer energiska under årstider som uppmuntrar utomhusaktivitet och mindre energiska under årstider som uppmuntrar mer stillasittande vanor.
De kalla temperaturerna under vintern gör att människor tillbringar mer tid inomhus, vilket leder till minskad fysisk aktivitet. En mer stillasittande livsstil stimulerar inte kroppens naturliga processer som främjar vitalitet, vilket leder till lägre energi och känslor av tröghet.
Winter FatigueSymptom på vintertrötthet Symptom
Bestående trötthet : Som namnet antyder är ett av de första tecknen på vintertrötthet utmattning. Du kan känna en trötthet som vägrar försvinna oavsett hur mycket vila eller sömn du får.
Mental dimma och koncentrationssvårigheter : Vintertrötthet orsakar kognitiv tröghet. Du får svårt att fokusera på uppgifter, vilket gör det svårt att vara produktiv på jobbet eller hemma.
Låg motivation : När man kämpar mot vintertrötthet kan det vara svårt att hitta motivation för att delta i vardagliga aktiviteter. Du kan tappa intresset för aktiviteter som du tidigare tyckte om, och även enkla uppgifter kan kännas överväldigande.
Ökad irritabilitet : Vintertrötthet kan också orsaka irritabilitet, där drabbade blir frustrerade eller arga över till synes små saker.
Förändringar i aptit : Med vintertrötthet som tömmer dina energinivåer kommer du att längta efter sockerrika eller stärkelsehaltiga livsmedel för att öka din energi. Detta leder till frekvent småätande. Och det är därför det finns en koppling mellan vintertrötthet och viktökning.
Minskad social interaktion : På grund av den ihållande tröttheten och ointresset för aktiviteter som orsakas av vintertrötthet tenderar drabbade också att dra sig undan från socialt umgänge. Med människor som redan är mer inomhus på grund av det kalla vädret kan denna sociala tillbakadragande leda till känslor av ensamhet.
Sömnsvårigheter: När du upplever vintertrötthet kommer din kroppsklocka (sömn-vakencykeln) att störas. Detta kan göra att du känner dig trött och sömnig under dagen, även efter en hel natts sömn. Du kan också ha svårt att komma upp ur sängen eller känna dig groggy under långa perioder efter att du vaknat på morgonen.
Strategier för att hantera symtom på vintertrötthet
Några av de bästa strategierna för att övervinna vintertrötthet är:
Öka exponeringen för solljus
De hormonella obalanserna (såsom minskad serotoninproduktion) som leder till vintertrötthet orsakas av minskad exponering för solljus under vintermånaderna. Därför är en av de bästa naturliga botemedlen mot vintertrötthet att få mer solljusexponering.
Tillbringa så mycket tid som möjligt utomhus under dagsljus. Även om solen är svag under vintern kan kort exponering för naturligt dagsljus hjälpa till att öka serotoninproduktionen och förbättra humör och energinivåer. En kort promenad utomhus (till exempel under din lunchrast) kan ge värdefullt solljus och hjälpa dig att känna dig mer energisk.
Håll dig aktiv
Fysisk aktivitet stimulerar frisättningen av endorfiner, vilket hjälper till att förbättra humöret och bekämpa tröghet. Att ägna sig åt fysisk aktivitet kan alltså hjälpa dig att hålla dig energisk under de kalla månaderna och effektivt fördriva symtomen på vintertrötthet.
Att träna utomhus är som en dubbel dos mot vintertrötthet. Det förbättrar cirkulationen och frigör endorfiner för att öka energinivåerna, och du får mer naturligt ljus samtidigt, vilket ökar serotoninproduktionen för att hjälpa till att bekämpa trötthet. Men när det obarmhärtiga vintervädret gör det omöjligt att gå ut och springa eller köra till gymmet, överväg att träna hemma.
Bibehåll en hälsosam kost
Kosten påverkar energinivåerna. Kost med högt sockerinnehåll kan orsaka betydande energidippar och göra att du känner dig trött, medan näringsrika livsmedel kan hjälpa dig att behålla energin under hela dagen.
Så medan vintermånaderna kan skapa en längtan efter komfortmat, håll dig borta från dessa. Om du måste unna dig några festliga godsaker, öva måttfullhet. Ät alltid en balanserad kost rik på fullkorn, hälsosamma fetter, magert protein och mycket frukt och grönsaker. Detta ger din kropp rätt tillförsel av vitaminer, mineraler och antioxidanter som behövs för att fungera ordentligt och hålla energin uppe.
Prioritera sömn
Sömn spelar en viktig roll i att bekämpa vintertrötthet eftersom den laddar om kropp och sinne. Under sömnen genomgår kroppen processer som främjar fysisk återhämtning, reparation och mental föryngring.
Även om vintertrötthet kanske inte svarar lika effektivt på sömn som vanlig trötthet, kan god sömn varje natt ändå hjälpa. Du kommer att vakna mer utvilad och känna dig mindre slö under dagen.
Följande kan hjälpa dig att få bättre sömn vid vintertrötthet:
Behåll en regelbunden sömnrytm genom att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag.
Undvik att använda elektroniska enheter (telefoner och datorer) före sänggåendet, eftersom det blå ljuset från skärmarna kan göra det svårare att somna och påverka sömnkvaliteten.
Undvik koffein minst åtta timmar före sänggåendet.
Gör ditt sovrum sömnvänligt (minska buller, skaffa en kvalitetsmadrass osv).
Hur man hanterar vintertrötthet
Ljusterapi
Att få mer solljus hjälper till att bekämpa denna säsongsbundna trötthet som kallas vintertrötthet. Under vintern är dock solljuset begränsat, och att gå ut kan vara omöjligt på grund av kylan. Här hjälper ljusterapi.
Ljusterapi använder speciella enheter som avger ljus med samma intensitet som dagsljus, vilket säkerställer att du exponeras för dagsljusliknande ljus även inomhus. Detta ökar dina serotoninnivåer för att ge dig en energikick.
Ta D-vitamintillskott
D-vitamin ökar energinivåerna och minskar trötthet. Och vår kropp producerar det mesta av det D-vitamin den behöver med hjälp av solljus. Därför leder minskad exponering för dagsljus under vintern till att D-vitaminnivåerna sjunker, vilket bidrar till låg energi och trötthet.
På grund av kopplingen mellan vintertrötthet och D-vitaminbrist kan en ökning av dina D-vitaminnivåer under vintermånaderna ge dig en energikick för att bekämpa tröttheten som kylan medför. Eftersom livsmedel rika på D-vitamin är få, är tillskott ett av de bästa sätten att höja D-vitaminnivåerna under de kalla, mörka månaderna.
Hantera stress
Stresshantering är en av de mest effektiva men ofta underskattade botemedlen mot vintertrötthet. Detta beror på att stress kan leda till fysisk och mental utmattning, vilket förvärrar vintertröttheten.
Att hantera stress minskar fysisk och mental utmattning, vilket effektivt motverkar trötthet och förbättrar din fysiska och mentala hälsa.
Ta dig tid att slappna av dagligen och ägna dig åt stresslindrande aktiviteter som att skriva dagbok, djupandning, meditation och yoga.
Sammanfattning: Bekämpa vintertrötthet med Luminette ljusbehandlingsglasögon
Minskad solljus under vintern orsakar vintertrötthet, ett säsongsbundet tillstånd som yttrar sig som ihållande trötthet, mental dimma, låg motivation, ökad irritabilitet, förändringar i aptit, social tillbakadragenhet och sömnstörningar.
Om du lider av låg energi på vintern kan ljusbehandling kompensera för det minskade solljuset som orsakar vintertrötthet, vilket hjälper till att återuppliva dina energinivåer och övervinna nedstämdheten.
Luminette erbjuder enkel ljusbehandling. Det är bekväma, specialiserade glasögon som du helt enkelt bär (även över vanliga glasögon) för att få ljusbehandling.
Omfamna vintern med rätt verktyg för att hålla energin uppe och få ut det mesta av varje dag, oavsett väder utanför. Skaffa Luminette 3 idag!
Vanliga frågor
Vilka är de vanligaste symptomen på vintertrötthet?
De vanligaste symptomen på vintertrötthet är ihållande trötthet, mental dimma (svårigheter att koncentrera sig), låg motivation, ökad irritabilitet, förändringar i aptit, minskad social interaktion och sömnstörningar (såsom svårigheter att sova på natten, överdriven sömnighet under dagen eller svårigheter att gå upp ur sängen efter att ha vaknat).
Vad orsakar vintertrötthet och varför påverkar det energinivåerna?
Vintertrötthet orsakas av minskat naturligt ljus och fysisk aktivitet under vintermånaderna. Solljus stimulerar produktionen av serotonin, vilket förbättrar humör och energi. Bristen på solljus under vintern leder därför till lägre serotoninnivåer, vilket bidrar till trötthet. Fysisk aktivitet stimulerar frisättningen av endorfiner, som ökar energinivåerna. Den mindre aktiva inomhuslivsstilen som vintern uppmuntrar till innebär därför lägre endorfiner, vilket bidrar till trötthet.
Hur hjälper ljusbehandling mot vintertrötthet?
Ljusbehandling efterliknar solljus, eftersom det starka ljuset från ljusbehandlingsenheterna har samma intensitet som naturligt ljus. När du utsätts för detta artificiella ljus reagerar din kropp som den skulle göra på naturligt ljus, vilket stimulerar produktionen av serotonin. Detta ökar din energi under vintermånaderna och hjälper dig att bekämpa vintertrötthet.
Hur länge bör jag använda en sollampa varje dag?
För optimala resultat bör du använda en sollampa (eller ljusbehandlingsenhet) i 20-30 minuter varje dag, helst på morgonen, direkt efter att du vaknat.
Finns det några biverkningar av ljusbehandling?
Även om ljusbehandling är helt säker, upplever vissa personer milda biverkningar som huvudvärk och ögontrötthet. Dessa biverkningar är dock tillfälliga och försvinner efter några sessioner.
När bör jag söka medicinsk rådgivning för vintertrötthet?
Det kan vara dags att rådfråga en vårdpersonal om påverkan av vintertrötthet på det dagliga livet blir så allvarlig att du har svårt att utföra vanliga aktiviteter eller om din säsongsbundna trötthet är ihållande och vägrar försvinna även efter vila eller aktiv återhämtning.
