Please note 
Багато людей не чекають зими з нетерпінням. Це не лише через сильний холод і потребу в додаткових шарах одягу, щоб пережити день. Коли світловий день скорочується, а температура падає, багато людей відчувають падіння рівня енергії, що призводить до відчуття постійної втоми.
Якщо ви відчуваєте постійну втому взимку, можливо, ви страждаєте від цього сезонного спаду, який називається зимовою втомою. Коли ви маєте справу із зимовою втомою, вона може здатися непосильною, і вам буде складно пройти день або досягти чогось.
У цій статті детальніше розглянемо, що таке зимова втома, симптоми, на які слід звернути увагу, і ефективні способи її усунення, щоб допомогти вам почуватися бадьорими та максимально використати зимові місяці.
Що таке зимова втома?
Зимова втома – це відчуття втоми або браку енергії, яке багато людей відчувають у холодні зимові місяці. Воно відрізняється від типової втоми тим, що воно має тенденцію тривати протягом тривалих періодів і збігається зі змінами погоди.
Хоча типова втома може виникнути в будь-який час року, зимова втома має сезонний характер. Це відбувається пізньої осені або на початку зими, коли дні стають коротшими, і зникає навесні та влітку, коли повертається довший світловий день.
Крім того, хоча типова втома швидко зникає зі сном і активним відновленням, відчуття виснаження, яке приходить із зимовою втомою, здається, не зникає. Він може тривати тижнями або місяцями, і жоден відпочинок не буде ефективним для відновлення рівня енергії. У той час як для деяких виснаження може бути контрольованим, інші, відчуваючи зимову втому, можуть відчувати себе повністю виснаженими та невмотивованими і навіть відчувати почуття глибокого смутку та розладу настрою.
Вплив сезонних змін на рівень енергії
Пори року спричиняють зміни в навколишньому середовищі та моделі поведінки, які можуть впливати на природні ритми нашого тіла та, відповідно, на рівні енергії. Зокрема, рівень енергії може коливатися у відповідь на сезонні коливання світлового дня та зміни способу життя.
Змінність світлового дня
Зміна пір року впливає на рівень енергії в основному через свій вплив на світловий день. Сонячне світло безпосередньо пов’язане з рівнями енергії, тому ми почуваємося більш енергійними під час пори року з більшою кількістю денних годин і менш енергійними під час пори року з меншою кількістю денних годин.
Сонячне світло регулює виробництво хімічних речовин мозку, таких як серотонін, який впливає на настрій і рівень енергії. Під час сильного сонячного світла (наприклад, на початку літа) наше тіло виробляє більше серотоніну, завдяки чому ми відчуваємо більше енергії. Однак, коли сонячне світло обмежене та слабке (наприклад, взимку), наш організм виробляє менше серотоніну, що сприяє почуттю млявості.
Тобто зима = зменшення сонячного світла = зниження виробництва серотоніну = відчуття млявості.
Зміна способу життя
Ще один спосіб, яким зміна пір року впливає на рівень енергії, — це вплив на наш спосіб життя.
Рівень енергії пов’язаний із фізичною активністю, оскільки фізична активність сприяє кращому кровообігу та збільшує вироблення ендорфінів, нейромедіатора, який покращує настрій і відчуття благополуччя. Таким чином, існує зв'язок між зимовою втомою та зниженням активності. Зокрема, ми почуваємося більш енергійними під час сезонів, які заохочують активність на свіжому повітрі, і менш енергійними під час сезонів, які стимулюють сидячі звички.
Низькі температури взимку змушують людей проводити більше часу вдома, що призводить до зниження фізичної активності. Більш малорухливий спосіб життя не сприяє ефективній стимуляції природних процесів організму, які сприяють бадьорості, що призводить до зниження енергії та відчуття млявості.
Зимова втомаСимптоми зимової втоми Симптом
Постійна втома : як випливає з назви, однією з перших ознак зимової втоми є виснаження. Ви можете відчувати втому, яка не проходить незалежно від того, скільки ви відпочиваєте чи спите.
Психічний туман і труднощі з концентрацією : Зимова втома викликає когнітивну млявість. Вам буде важко зосередитися на завданнях, тому буде складно залишатися продуктивним на роботі чи вдома.
Низька мотивація : коли ви боретеся із зимовою втомою, може бути важко отримати мотивацію до повсякденної діяльності. Ви можете втратити інтерес до занять, які вам раніше подобалися, і навіть прості завдання можуть здаватися непосильними.
Підвищена дратівливість : зимова втома також може спричинити дратівливість, коли люди, які страждають, розчаровуються або зляться через, здавалося б, дрібниці.
Зміни в апетиті : через зимову втому, яка виснажує вашу енергію, ви відчуєте бажання їсти солодку або крохмалисту їжу, щоб підбадьоритися. Це призводить до частих перекусів. І тому існує зв'язок між зимовою втомою і збільшенням ваги.
Зниження соціальної взаємодії : через постійну втому та незацікавленість у діяльності, спричинені зимовою втомою, хворі також схильні відмовлятися від спілкування. Оскільки через холодну погоду люди вже перебувають удома, це соціальне відчуження може призвести до почуття самотності.
Порушення сну: коли ви відчуваєте зимову втому, ваш біологічний годинник (цикл сон-неспання) буде порушений. Це може спричинити відчуття втоми та сонливості протягом дня, навіть після повного сну. Вам також може бути важко встати з ліжка або відчувати себе запамороченим протягом тривалого часу після пробудження вранці.
Стратегії управління симптомами зимової втоми
Деякі з найкращих стратегій подолання зимової втоми:
Збільште вплив сонячного світла
Гормональний дисбаланс (наприклад, зниження вироблення серотоніну), який призводить до зимової втоми, спричинений зменшенням сонячного світла в зимові місяці. Таким чином, один із найкращих природних засобів від зимової втоми – це більше перебування на сонці.
Проводьте якомога більше часу на вулиці в світлий час доби. Незважаючи на те, що взимку сонце слабке, короткочасне перебування під природним денним світлом може допомогти збільшити вироблення серотоніну та покращити настрій та рівень енергії. Коротка прогулянка на вулиці (наприклад, під час обідньої перерви) може забезпечити цінне сонячне світло та допомогти вам відчути більше енергії.
Залишайтеся активними
Фізична активність стимулює викид ендорфінів, які допомагають поліпшити настрій і боротися з млявістю. Таким чином, фізична активність може допомогти вам залишатися бадьорими в холодні місяці, ефективно усуваючи симптоми зимової втоми.
Заняття спортом на свіжому повітрі – це подвійна доза від зимової втоми. Він покращує кровообіг і вивільняє ендорфіни, щоб підвищити рівень енергії, і ви отримуєте більше природного світла під час цього, що збільшує вироблення серотоніну, щоб допомогти боротися з втомою. Однак, коли невблаганна зимова погода робить неможливим пробіжку чи поїздку в тренажерний зал, подумайте про вправи вдома.
Дотримуйтеся здорового харчування
Дієта впливає на рівень енергії. Дієти з високим вмістом цукру можуть спричинити значне зниження енергії та викликати у вас відчуття втоми, тоді як продукти, багаті поживними речовинами, можуть допомогти вам підтримувати енергію протягом дня.
Таким чином, хоча зимові місяці можуть викликати тугу за комфортною їжею, тримайтеся подалі від них. Якщо вам потрібно побалувати себе святковими частуваннями, будьте помірковані. Завжди їжте збалансовану дієту, багату цільнозерновими продуктами, корисними жирами, нежирним білком і великою кількістю фруктів і овочів. Це забезпечить ваше тіло необхідним запасом вітамінів, мінералів і антиоксидантів, необхідних для нормального функціонування та підтримки енергії.
Надайте пріоритет сну
Сон відіграє важливу роль у боротьбі із зимовою втомою, оскільки він заряджає тіло та розум енергією. Під час сну в організмі відбуваються процеси, які сприяють фізичному відновленню, відновленню та розумовому омолодженню.
Хоча зимова втома може не реагувати на сон так ефективно, як звичайна втома, якісний сон щоночі все одно може допомогти. Ви прокинетеся бадьорими і почуватиметеся менш млявими протягом дня.
Наступне може допомогти вам краще спати при зимовій втомі:
Підтримуйте регулярний графік сну, лягаючи спати та прокидаючись щодня в один і той самий час.
Уникайте використання електронних пристроїв (телефонів і комп’ютерів) перед сном, оскільки блакитне світло від екрану може ускладнити засинання та погіршити якість сну.
Не вживайте кофеїн принаймні за вісім годин до сну.
Зробіть свою спальню сприятливою для сну (зменшіть рівень шуму, придбайте якісний матрац тощо).
Як позбутися від зимової втоми
Світлотерапія
Більше сонячного світла допомагає боротися з цією сезонною втомою, яка називається зимовою. Однак взимку сонячне світло обмежене, і вийти на вулицю може бути неможливо через холод. Тут допомагає світлотерапія .
Світлотерапія використовує спеціальні пристрої, які випромінюють світло такої ж інтенсивності, що й денне світло, що гарантує, що ви піддаєтеся освітленню, схожому на денне, навіть у приміщенні. Це підвищує рівень серотоніну, щоб зарядитися енергією.
Добавка з вітаміном D
Вітамін D підвищує рівень енергії та зменшує втому. І наше тіло виробляє більшу частину необхідного йому вітаміну D, використовуючи сонячне світло . Таким чином, зниження денного світла взимку призводить до зниження рівня вітаміну D, що сприяє зниженню енергії та втомі.
Через зв'язок між зимовою втомою та дефіцитом вітаміну D підвищення рівня вітаміну D у зимові місяці може дати вам заряд енергії для боротьби з виснаженням у холодну погоду. Оскільки продуктів, багатих вітаміном D, дуже мало, добавки є одним із найкращих способів підвищити рівень вітаміну D у холодні темні місяці.
Керуйте стресом
Управління стресом є одним із найефективніших, але часто недооцінених засобів від зимової втоми. Це тому, що стрес може призвести до фізичного та психічного виснаження, що посилює зимову втому.
Управління стресом зменшує фізичне та психічне виснаження, ефективно усуває втому та покращує ваше фізичне та психічне здоров’я.
Щодня виділяйте час на розслаблення та займайтеся діяльністю, яка знімає стрес, як-от ведення щоденника, глибоке дихання, медитація та йога.
Висновок: подолайте зимову втому за допомогою окулярів для світлотерапії Luminette
Зменшення сонячного світла взимку спричиняє зимову втому, сезонний стан, який проявляється у вигляді постійної втоми, розумового туману, низької мотивації, підвищеної дратівливості, зміни апетиту, соціальної замкнутості та порушень сну.
Якщо взимку ви страждаєте від низької енергії, світлотерапія може компенсувати недостатнє сонячне світло, яке спричиняє зимову втому, допомагаючи відновити рівень енергії та подолати спад.
Luminette пропонує безпроблемну світлотерапію. Це зручні спеціальні окуляри, які ви просто надягаєте (навіть поверх звичайних окулярів), щоб отримати світлотерапію.
Зустрічайте зиму з правильними інструментами, щоб залишатися енергійними та використовувати кожен день якнайкраще, незалежно від погоди на вулиці. Отримайте Luminette 3 сьогодні!
поширені запитання
Які найпоширеніші симптоми зимової втоми?
Найпоширенішими симптомами зимової втоми є постійна втома, розумовий туман (проблеми з концентрацією), низька мотивація, підвищена дратівливість, зміни в апетиті, зниження соціальної взаємодії та порушення сну (наприклад, проблеми зі сном вночі, надмірна сонливість удень або труднощі з підйомом з ліжка після пробудження).
Що викликає зимову втому і чому вона впливає на рівень енергії?
Зимова втома спричинена зменшенням природного освітлення та фізичної активності в зимові місяці. Сонячне світло стимулює вироблення серотоніну, який підвищує настрій і бадьорість. Таким чином, відсутність сонячного світла взимку призводить до зниження рівня серотоніну, що сприяє втомі. Фізична активність стимулює вивільнення ендорфінів, які підвищують рівень енергії. Таким чином, менш активний спосіб життя вдома, який заохочує зима, означає зниження рівня ендорфінів, що сприяє втомі.
Як світлотерапія допомагає від зимової втоми?
Світлотерапія імітує сонячне світло, оскільки яскраве світло від приладів для світлотерапії має таку саму інтенсивність, що й природне світло. Під впливом цього штучного світла ваше тіло реагує так само, як і на природне світло, стимулюючи вироблення серотоніну. Це підвищує вашу енергію протягом зимових місяців, допомагаючи вам побороти зимову втому.
Як довго я повинен використовувати сонячну лампу щодня?
Для отримання оптимальних результатів ви повинні використовувати сонячну лампу (або пристрій для світлотерапії) протягом 20-30 хвилин щодня, бажано вранці, відразу після пробудження.
Чи є побічні ефекти світлотерапії?
Хоча світлотерапія є абсолютно безпечною, деякі люди відчувають легкі побічні ефекти, такі як головний біль і втома очей. Однак ці побічні ефекти є тимчасовими і зникають через кілька сеансів.
Коли слід звернутися до лікаря при зимовій втомі?
Можливо, настав час проконсультуватися з медичним працівником, якщо вплив зимової втоми на повсякденне життя стає настільки серйозним, що вам важко виконувати регулярні заняття, або якщо ваша сезонна втома є стійкою і не проходить навіть після відпочинку чи активного відновлення.
