Please note 
Багато людей не з нетерпінням чекають зими. Це не лише через пронизливий холод і необхідність додаткових шарів одягу, щоб пережити день. Коли світловий день скорочується, а температура падає, багато людей відчувають зниження рівня енергії, що призводить до відчуття постійної втоми.
Якщо ви відчуваєте постійну втому протягом зимових місяців, можливо, ви страждаєте від цього сезонного занепаду, який називається зимовою втомою. Коли маєш справу із зимовою втомою, це може здаватися надмірним і ускладнювати проходження дня або виконання будь-яких справ.
Ця стаття детальніше розгляне, що таке зимова втома, симптоми, на які варто звернути увагу, та ефективні способи її подолання, щоб допомогти вам відчути більше енергії та максимально використати зимові місяці.
Що таке зимова втома?
Зимова втома — це відчуття втоми або нестачі енергії, яке відчувають багато людей у холодні зимові місяці. Вона відрізняється від типової втоми тим, що зазвичай триває тривалий час і збігається зі змінами погоди.
Хоча типова втома може виникати в будь-який час року, зимова втома має сезонний характер. Вона з'являється наприкінці осені або на початку зими, коли дні стають коротшими, і зникає навесні та влітку, коли повертаються довші години світлового дня.
Також, хоча типова втома швидко минає після сну та активного відновлення, відчуття виснаження, що супроводжує зимову втому, здається, не зникає. Воно може тривати тижнями або місяцями, і жодна кількість відпочинку не здається ефективною для відновлення рівня енергії. Хоча виснаження може бути керованим для деяких, інші, хто відчуває зимову втому, можуть почуватися повністю виснаженими та демотивованими, а також відчувати глибокий сум і розлади настрою.
Вплив сезонних змін на рівень енергії
Сезони викликають зміни в навколишньому середовищі та поведінкових патернах, які можуть впливати на природні ритми нашого організму і, відповідно, на рівень енергії. Зокрема, рівень енергії може коливатися у відповідь на сезонні зміни тривалості світлового дня та зміни способу життя.
Варіації тривалості світлового дня
Зміна сезонів впливає на рівень енергії головним чином через їхній вплив на тривалість світлового дня. Сонячне світло безпосередньо пов’язане з рівнем енергії, тому ми відчуваємо більше енергії в сезони з більшою кількістю світлових годин і менше енергії в сезони з меншою кількістю світлових годин.
Сонячне світло регулює вироблення хімічних речовин мозку, таких як серотонін, який впливає на настрій і рівень енергії. Коли сонячне світло сильне (наприклад, на початку літа), наш організм виробляє більше серотоніну, що змушує нас відчувати більше енергії. Однак коли сонячне світло обмежене і слабке (наприклад, взимку), організм виробляє менше серотоніну, що сприяє відчуттю втоми.
Тобто, зима = менше сонячного світла = зменшене вироблення серотоніну = відчуття втоми.
Зміни способу життя
Ще один спосіб, яким зміна сезонів впливає на рівень енергії, — через їхній вплив на наш спосіб життя.
Рівень енергії пов’язаний із фізичною активністю, оскільки фізична активність покращує кровообіг і збільшує вироблення ендорфінів — нейромедіатора, який покращує настрій і відчуття благополуччя. Отже, існує зв’язок між зимовою втомою та зменшенням активності. Зокрема, ми відчуваємо більше енергії в сезони, які заохочують активність на свіжому повітрі, і менше енергії в сезони, що сприяють більш сидячому способу життя.
Холодні температури взимку змушують людей проводити більше часу в приміщенні, що призводить до зменшення фізичної активності. Більш сидячий спосіб життя неефективно стимулює природні процеси організму, які сприяють життєвій силі, що призводить до зниження енергії та відчуття млявості.
Winter FatigueSymptoms of winter fatigue Symptom
Постійна втома : Як випливає з назви, одним із перших ознак зимової втоми є виснаження. Ви можете відчувати втому, яка не зникає, незалежно від того, скільки відпочинку чи сну ви отримуєте.
Психічна муть і труднощі з концентрацією : Зимова втома викликає когнітивну загальмованість. Вам буде важко зосередитися на завданнях, що ускладнює продуктивність на роботі чи вдома.
Низька мотивація : Коли борешся з зимовою втомою, важко знайти мотивацію для повсякденних справ. Ви можете втратити інтерес до діяльності, яка раніше приносила задоволення, і навіть прості завдання можуть здаватися надто складними.
Підвищена дратівливість : Зимова втома також може викликати дратівливість, коли хворі роздратовані або зляться через, здавалося б, незначні речі.
Зміни в апетиті : Через те, що зимова втома виснажує ваш рівень енергії, ви починаєте тягнутися до солодких або крохмалистих продуктів, щоб підвищити енергію. Це призводить до частих перекусів. Саме тому існує зв’язок між зимовою втомою та набором ваги.
Зменшення соціальної взаємодії : Через постійну втому та відсутність інтересу до діяльності, спричинені зимовою втомою, хворі також схильні уникати спілкування. Оскільки люди вже більше часу проводять у приміщенні через холодну погоду, таке соціальне відчуження може призвести до почуття самотності.
Порушення сну: Коли ви відчуваєте зимову втому, ваш біологічний годинник (цикл сну і неспання) порушується. Це може викликати відчуття втоми і сонливості вдень, навіть після повноцінного нічного сну. Ви також можете мати труднощі з тим, щоб встати з ліжка, або відчувати розгубленість протягом тривалого часу після пробудження вранці.
Стратегії управління симптомами зимової втоми
Деякі з найкращих стратегій подолання зимової втоми:
Збільшіть вплив сонячного світла
Гормональні дисбаланси (наприклад, знижене вироблення серотоніну), які призводять до зимової втоми, спричинені зменшеним впливом сонячного світла в зимові місяці. Тому одним із найкращих природних засобів від зимової втоми є збільшення часу перебування на сонці.
Проводьте якомога більше часу на вулиці в світловий час доби. Хоча сонце взимку слабке, короткочасне перебування на природному світлі може допомогти підвищити вироблення серотоніну та покращити настрій і рівень енергії. Коротка прогулянка на вулиці (наприклад, під час обідньої перерви) може забезпечити цінне сонячне світло і допомогти вам відчути себе більш енергійними.
Залишайтеся активними
Фізична активність стимулює вивільнення ендорфінів, які допомагають покращити настрій і боротися з млявістю. Отже, заняття фізичною активністю можуть допомогти вам залишатися енергійними в холодні місяці, ефективно усуваючи симптоми зимової втоми.
Заняття спортом на свіжому повітрі — це ніби подвійна доза проти зимової втоми. Вони покращують кровообіг і вивільняють ендорфіни для підвищення рівня енергії, а також ви отримуєте більше природного світла, що збільшує вироблення серотоніну і допомагає боротися з втомою. Однак коли сувора зимова погода унеможливлює пробіжки або поїздки до спортзалу, розгляньте можливість займатися вдома.
Дотримуйтеся здорової дієти
Дієта впливає на рівень енергії. Дієти з високим вмістом цукру можуть викликати значні спади енергії та відчуття втоми, тоді як продукти, багаті на поживні речовини, допомагають підтримувати енергію протягом дня.
Отже, хоча зимові місяці можуть викликати бажання поїсти чогось смачного та заспокійливого, уникайте цього. Якщо ви все ж хочете побалувати себе святковими ласощами, дотримуйтеся поміркованості. Завжди дотримуйтеся збалансованої дієти, багатої на цільнозернові продукти, корисні жири, пісний білок та багато фруктів і овочів. Це забезпечить вашому організму правильне постачання вітамінів, мінералів і антиоксидантів, необхідних для нормального функціонування та підтримки енергії.
Пріоритет сну
Сон відіграє важливу роль у боротьбі із зимовою втомою, оскільки він відновлює тіло і розум. Під час сну в організмі відбуваються процеси, що сприяють фізичному відновленню, ремонту та ментальному оновленню.
Хоча зимова втома може не реагувати на сон так ефективно, як звичайна втома, якісний сон щоночі все одно допоможе. Ви прокинетеся більш відпочилими і почуватиметеся менш млявими протягом дня.
Наступне може допомогти вам краще спати при зимовій втомі:
Дотримуйтеся регулярного режиму сну, лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час щодня.
Уникайте використання електронних пристроїв (телефонів і комп’ютерів) перед сном, оскільки синє світло з екранів ускладнює засинання та погіршує якість сну.
Не вживайте кофеїн принаймні за вісім годин до сну.
Зробіть вашу спальню комфортною для сну (зменшіть шум, придбайте якісний матрац тощо).
Як боротися із зимовою втомою
Світлотерапія
Отримання більшої кількості сонячного світла допомагає боротися з цією сезонною втомою, яку називають зимовою втомою. Однак узимку сонячного світла мало, а через холод вийти на вулицю може бути неможливо. Тут допомагає світлотерапія.
Світлотерапія використовує спеціальні пристрої, які випромінюють світло такої ж інтенсивності, як денне світло, забезпечуючи вам вплив світла, схожого на денне, навіть у приміщенні. Це підвищує рівень серотоніну, даючи вам заряд енергії.
Приймайте добавки з вітаміном D
Вітамін D підвищує рівень енергії та зменшує втому. І наш організм виробляє більшість необхідного вітаміну D за допомогою сонячного світла. Тому зменшення впливу денного світла взимку призводить до зниження рівня вітаміну D, що сприяє низькій енергії та втомі.
Через зв’язок між зимовою втомою та дефіцитом вітаміну D підвищення рівня вітаміну D у зимові місяці може дати вам заряд енергії для боротьби з виснаженням від холоду. Оскільки продуктів, багатих на вітамін D, дуже мало, додатковий прийом є одним із найкращих способів підвищити рівень вітаміну D у холодні, темні місяці.
Керуйте стресом
Керування стресом — один із найефективніших, але часто недооцінених засобів від зимової втоми. Це тому, що стрес може призводити до фізичного та психічного виснаження, що погіршує зимову втому.
Керування стресом зменшує фізичне та психічне виснаження, ефективно борючись із втомою та покращуючи ваше фізичне й психічне здоров'я.
Виділяйте час щодня для відпочинку та займайтеся діяльністю, що знижує стрес, як-от ведення щоденника, глибоке дихання, медитація та йога.
Висновок: подолайте зимову втому з окулярами для світлотерапії Luminette
Зменшення сонячного світла взимку спричиняє зимову втому — сезонний стан, що проявляється як постійна втома, розумова муть, низька мотивація, підвищена дратівливість, зміни апетиту, соціальна ізоляція та порушення сну.
Якщо ви страждаєте від низького рівня енергії взимку, світлотерапія може компенсувати зменшення сонячного світла, що викликає зимову втому, допомагаючи відновити ваш рівень енергії і подолати спад.
Luminette пропонує просте лікування світлотерапією. Це зручні спеціалізовані окуляри, які ви просто носите (навіть поверх звичайних окулярів) для проходження світлотерапії.
Прийміть зиму з правильними інструментами, щоб залишатися енергійними і максимально використовувати кожен день, незважаючи на погоду за вікном. Отримайте Luminette 3 сьогодні!
Поширені запитання
Які найпоширеніші симптоми зимової втоми?
Найпоширеніші симптоми зимової втоми — це постійна втома, розумова муть (проблеми з концентрацією), низька мотивація, підвищена дратівливість, зміни апетиту, зменшення соціальної активності та порушення сну (такі як труднощі з засинанням вночі, надмірна сонливість вдень або складнощі з підйомом з ліжка після пробудження).
Що спричиняє зимову втому і чому вона впливає на рівень енергії?
Зимова втома спричинена зменшенням природного світла та фізичної активності в зимові місяці. Сонячне світло стимулює вироблення серотоніну, який покращує настрій і енергію. Отже, відсутність сонячного світла взимку призводить до зниження рівня серотоніну, що сприяє втомі. Фізична активність стимулює вивільнення ендорфінів, які підвищують рівень енергії. Тому менш активний спосіб життя в приміщенні, який сприяє зима, означає менше ендорфінів, що також сприяє втомі.
Як світлотерапія допомагає при зимовій втомі?
Світлотерапія імітує сонячне світло, оскільки яскраве світло від пристроїв світлотерапії має таку ж інтенсивність, як природне світло. Під впливом цього штучного світла ваше тіло реагує так само, як на природне світло, стимулюючи вироблення серотоніну. Це підвищує вашу енергію в зимові місяці, допомагаючи боротися із зимовою втомою.
Як довго слід використовувати лампу імітації сонячного світла щодня?
Для оптимальних результатів слід використовувати лампу імітації сонячного світла (або пристрій для світлотерапії) по 20-30 хвилин щодня, бажано вранці, одразу після пробудження.
Чи є побічні ефекти світлотерапії?
Хоча світлотерапія абсолютно безпечна, деякі люди відчувають легкі побічні ефекти, такі як головний біль і напруження очей. Однак ці побічні ефекти тимчасові і зникають після кількох сеансів.
Коли слід звертатися за медичною допомогою через зимову втому?
Можливо, настав час звернутися до медичного фахівця, якщо вплив зимової втоми на повсякденне життя стає настільки сильним, що ви не можете виконувати звичайні справи, або якщо ваша сезонна втома є постійною і не зникає навіть після відпочинку чи активного відновлення.
